xolix powerliftinglog

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von xolix, 10. Aug. 2014.

  1. xolix

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    day 5 :

    squat

    160 x 1
    180 x 1
    200 x 1
    220 x 1
    230 x 3

    paused bench


    110 x 1
    125 x 1
    140 x 1
    147,5 x 4

    deadlift


    190 x 1
    220 x 1
    240 x 1
    260 x 1
    280 x 1
     
    #161
  2. xolix

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    RTS

    day 1 :

    squat

    160 x 1
    180 x 1
    200 x 1
    220 x 1
    240 x 1
    250 x 1
    200 x 5 / 5 - 8 rpe

    paused bench


    110 x 1
    130 x 1
    145 x 1
    155 x 1
    160 x 1
    130 x 5 / 5 - 8 rpe

    low pin press


    3 x 136 x 2
     
    #162
  3. xolix

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    day 2 :

    deadlift

    190 x 1
    220 x 1
    250 x 1
    270 x 1
    290 x 1
    300 x 1
    240 x 5 / 5

    paused bench - w. 4 chains

    115 x 1
    135 x 1
    145 x 1
    150 x 1
    136 x 2 / 2

    ssb squat

    2 x 110 x 8

    abwheel


    1 x 10
     
    #163
  4. xolix

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    day 3 :

    paused squat

    150 x 1
    170 x 1
    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1
    240 x 1
    215 x 2 / 2

    paused bench - wide grip

    110 x 1
    130 x 1
    145 x 1
    155 x 1
    160 x 1

    done..

    ich werde vorerst nur 4 slots für die bank verwenden , da mir 6 an 4 tagen zu viel sind was die erholung angeht und ich zu derb bemuskelkatert bin um an tag 3 und 4 noch gescheit was wegdrücken zu können. ansonsten gefällt meinen knien die reduzierte beugefrequenz ganz gut , also 3 statt 5-6 pro woche.
     
    #164
  5. xolix

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    day 4 :

    deadlift w. 6 chains

    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1
    250 x 1
    260 x 1
    230 x 2 / 2

    low pin press

    105 x 1
    125 x 1
    140 x 1
    155 x 1
    160 x 1 - WHUATT ?!
    146 x 2 / 2


    good mornings

    2 x 110 x 8

    abwheel

    1 x 10

    pull ups


    1 x 10
     
    #165
  6. xolix

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    day 1 :

    squat

    180 x 1
    200 x 1
    220 x 1
    240 x 1
    250 x 1
    212,5 x 4

    paused bench

    110 x 1
    130 x 1
    145 x 1
    155 x 1
    160 x 1
    136 x 4
     
    #166
  7. xolix

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    day 2 :

    deadlift


    180 x 1
    210 x 1
    235 x 1
    260 x 1
    285 x 1
    300 x 1
    255 x 4

    paused bench - w. 4 chains

    115 x 1
    135 x 1
    145 x 1
    150 x 1
    136 x 2

    ssb frontsquat


    2 x 110 x 8

    abwheel

    1 x 10
     
    #167
  8. Furor Veganicus

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    Gib mal was von deiner Kraft ab :D das ist ja deprimierend
     
    #168
  9. xolix

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    NEIN !

    day 3:

    high bar squat

    180 x 1
    200 x 1
    220 x 1
    240 x 1
    215 x 3

    paused bench - wide grip

    110 x 1
    130 x 1
    145 x 1
    155 x 1
    160 x 1
    136 x 4
     
    #169
  10. xolix

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    day 4 :

    wide grip deadlift

    180 x 1
    210 x 1
    230 x 1
    250 x 1
    270 x 1
    290 x 1
    300 x 1

    low pin press - wide grip


    110 x 1
    130 x 1
    145 x 1
    155 x 1
    160 x 1
    146 x 3

    bb rows - max rom

    2 x 110 x 8

    abwheel

    1 x 10
     
    #170
  11. xolix

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    day 1: daily sq/b

    squat

    160 x 1
    190 x 1
    210 x 1
    220 x 5

    paused bench


    115 x 1
    130 x 1
    145 x 1
    150 x 3

    abwheel


    1 x 8
     
    #171
  12. xolix

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    day 2 :

    squat


    160 x 1
    185 x 1
    205 x 1
    225 x 1
    235 x 3

    paused bench


    100 x 1
    120 x 1
    135 x 1
    140 x 5

    bb rows

    80 x 5
    100 x 3
    110 x 10
     
    #172
  13. xolix

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    day 3 :

    squat


    160 x 1
    190 x 1
    210 x 1
    220 x 5

    paused bench


    115 x 1
    130 x 1
    145 x 1
    150 x 3

    abwheel


    1 x 10
     
    #173
  14. xolix

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    day 4 :

    squat

    160 x 1
    185 x 1
    205 x 1
    225 x 1
    235 x 3

    paused bench


    100 x 1
    120 x 1
    135 x 1
    140 x 5

    bb rows

    110 x 10
     
    #174
  15. xolix

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    day 5 :

    squat

    160 x 1
    190 x 1
    210 x 1
    220 x 5

    paused bench - wide

    115 x 1
    130 x 1
    145 x 1
    150 x 3

    abwheel


    1 x 8
     
    #175
  16. xolix

    xolix Teammitglied

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    day 6 :

    squat - olymp. shoes

    160 x 1
    185 x 1
    205 x 1
    225 x 1
    235 x 3 - hart

    paused bench - close grip

    115 x 1
    130 x 1
    145 x 1
    150 x 2 / 2 - mies

    deadlift


    190 x 1
    220 x 1
    245 x 1
    265 x 0 - statt 5...

    war doch etwas zu viel diese woche , oder halt mal ein off-tag.
     
    #176
  17. purified

    purified

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    Off-Monat? :O_o:
     
    #177
  18. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

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    Regenerieren und Angriff! Scheisstage gibts immer. Und ey, du bist selbst an schlechten Tagen noch echt stark :D
     
    #178
  19. xolix

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    kuckuck..

    ja da sich kaum etwas verändert und ich fast täglich das gleiche mache hab ich mal das loggen ausgesetzt .
    jetzt bin ich grad in der knallharten vorbereitung zur classic dm und befinde mich seit dieser woche im peakcycle (3 wochen).

    day 1 :

    paused squat

    160 x 1
    190 x 1
    220 x 1
    240 x 1
    250 x 1 - erste mal seit wochen die viertel tonne gebeugt !
    212,5 x 3

    paused bench - 2 sec.


    100 x 1
    120 x 1
    140 x 1
    155 x 1
    160 x 1
    136 x 3

    db rows


    72 x 8

    day 2 :

    reverse band squat - doubled minibands


    160 x 1
    190 x 1
    220 x 1
    250 x 1
    270 x 1
    280 x 1
    240 x 3

    paused bench - w. slingshot

    120 x 1
    140 x 1
    160 x 1
    175 x 1 / 1
    150 x 3

    abs


    1 x 12

    day 3 :

    paused squat

    160 x 1
    190 x 1
    220 x 1
    240 x 1
    250 x 1
    212,5 x 3

    paused bench - 2 sec.

    100 x 1
    120 x 1
    140 x 1
    155 x 1
    160 x 1
    136 x 3

    db rows


    72 x 8

    day 4 :


    reverse band squat


    170 x 1
    200 x 1
    230 x 1
    250 x 1
    270 x 1
    280 x 1
    250 x 3


    paused bench - w. slingshot

    120 x 1
    140 x 1
    155 x 1
    170 x 1
    175 x 1
    155 x 3


    abs

    1 x 12

    diese art training läuft leider nicht ohne wehwechen ab wenn man monatelang verpeilt mobility usw. zu machen : schmerzhafte muskelverhärtungen in den rückenstreckern , ellenbogensehnen , kniesehnen ... das hat mir die letzten wochen auch hart zu schaffen gemacht , ich wusste nicht ob ich mich mit nem anderen programm die letzten wochen vorbereiten sollte , aber dazu war dann auch wieder zu wenig zeit ...mittlerweile durch fokus auf ausreichend erwärmung, massagerolle und mobility hab ich es wieder ganz gut im griff ! voll gut !
     
    #179
    purified und Furor Veganicus gefällt das.
  20. xolix

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    day 5 :

    squat

    160 x 1
    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1
    250 x 1
    260 x 0 - knapp verkackt und die texas bar zur banane gemacht :mad

    paused bench - 2 sec./wide(r) grip

    100 x 1
    120 x 1
    140 x 1
    155 x 1
    160 x 1

    deadlift - tng

    250 x 8
     
    #180