xolix powerliftinglog

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von xolix, 10. Aug. 2014.

  1. xolix

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    day 5 :

    squat

    160 x 1
    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1
    250 x 1
    260 x 1
    262,5 x 1 - 2,5 x bwt.class/ homePR

    paused bench - close grip


    105 x 1
    125 x 1
    145 x 1
    160 x 1
    166 x 1 / 0 - cg PR

    deadlift

    190 x 1
    230 x 1
    250 x 1
    270 x 1
    290 x 1

    alles in wettkampfkleidung absolviert, letztes PRversuchstraining vor der LM. fix und alle, aber zufrieden !
     
    #141
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  2. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

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    Wann ist die LM? Ich drücke die Daumen!
     
    #142
  3. xolix

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    danke, jetzt am 11.6. .
     
    #143
    Furor Veganicus gefällt das.
  4. xolix

    xolix Teammitglied

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    day 1 :

    squat


    160 x 1
    190 x 1
    220 x 1
    240 x 1
    260 x 1
    255 x 1

    paused bench - wide(r) grip

    105 x 1
    125 x 1
    145 x 1
    160 x 1
    166 x 0

    deadz


    190 x 1
    220 x 1
    240 x 1
    260 x 1
    280 x 0
     
    #144
  5. xolix

    xolix Teammitglied

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    day 2 : mittach

    squat

    160 x 1
    180 x 1
    200 x 1
    220 x 1
    230 x 3

    paused bench

    110 x 1
    125 x 1
    140 x 1
    146 x 3
     
    #145
  6. xolix

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    day 3 :

    squat

    160 x 1
    190 x 1
    220 x 1
    240 x 1
    255 x 1

    paused bench - 2 sec.

    100 x 1
    120 x 1
    140 x 1
    155 x 1
    160 x 1

    abwheel / pull ups

    1 x 10
     
    #146
  7. xolix

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    last one :

    squat

    160 x 1
    180 x 1
    200 x 1
    220 x 1
    230 x 1

    paused bench


    110 x 1
    125 x 1
    140 x 1
    147,5 x 1
     
    #147
  8. xolix

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    wettkampfbericht:

    waage : 103,7 kg

    squat

    250 kg - ganz nett
    260 kg - gut
    265 kg - fail, beschissen

    bench

    160 kg - lange pause..gut
    162,5 kg - 10 rpe , reicht

    deadlift

    290 kg - leicht
    305 kg - noch gutes tempo
    312,5 kg - jawoll ! PR in der 105er

    die 265 wollte ich eigendlich unbedingt beugen...aber der hauptkampfrichter (hatte heut seine kampfrichterprüfung) ließ mich laaaange stehen und sagte auch noch mit so nem langen fingerzeig in zeitlupe : b e u g e n ... . beim bankdrücken war die pause auf der brust echt lang und somit konnte ich meine trainingsbesleistungen in diesen beiden disziplinen nicht auf der plattform verwirklichen, ABER ich erreichte durch die sicheren kreuzhebeversuche heut schon die A-kadernorm meiner gewichtsklasse und verbesserte mich um 10 kg zu meinem letzten wettkampf ! cheers !
     
    #148
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  9. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Fantastisch!

    [​IMG]
     
    #149
  10. xolix

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  11. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

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  12. xolix

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    day 1 :

    squat

    150 x 1
    180 x 1
    200 x 1
    210 x 5

    paused bench

    100 x 1
    115 x 1
    130 x 1
    136 x 5

    deadlift - beltless


    190 x 1
    210 x 1
    230 x 5
     
    #152
  13. xolix

    xolix Teammitglied

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    day 2 :

    squat - paused

    150 x 1
    170 x 1
    190 x 1
    200 x 5

    paused bench - close grip


    100 x 2
    115 x 1
    130 x 1
    136 x 5

    abwheel

    1 x 10
     
    #153
  14. xolix

    xolix Teammitglied

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    day 3 :

    squat - high bar

    150 x 1
    180 x 1
    200 x 1
    210 x 5

    paused bench


    100 x 2
    115 x 1
    130 x 1
    136 x 5

    deadlift - sumo, beltless

    190 x 1
    210 x 1
    230 x 5
     
    #154
  15. xolix

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    day 4 :

    squat - paused, high bar

    150 x 1
    170 x 1
    190 x 1
    200 x 5

    paused bench - close grip

    100 x 2
    115 x 1
    130 x 1
    136 x 5

    abwheel


    1 x 10

    übelst geschmeidig alles heut , mal unter 9 rpe trainieren ist echt angenehm .
     
    #155
  16. xolix

    xolix Teammitglied

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    day 5 :

    squat - low bar

    150 x 1
    180 x 1
    200 x 1
    210 x 5

    paused bench


    100 x 2
    115 x 1
    130 x 1
    137,5 x 5

    deadlift


    190 x 1
    210 x 1
    230 x 5
     
    #156
  17. xolix

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    72
    day 1 :

    squat - high bar

    160 x 1
    180 x 1
    200 x 1
    220 x 1
    230 x 3

    paused bench

    110 x 1
    125 x 1
    140 x 1
    147,5 x 3

    deadlift

    220 x 1
    240 x 1
    260 x 3
     
    #157
  18. xolix

    xolix Teammitglied

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    day 2 :

    squat - high bar, paused

    150 x 1
    170 x 1
    190 x 1
    210 x 1
    220 x 3

    paused bench - wide

    110 x 1
    125 x 1
    140 x 1
    147,5 x 3

    abwheel

    1 x 10
     
    #158
  19. xolix

    xolix Teammitglied

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    day 3 :

    squat - low bar

    160 x 1
    180 x 1
    200 x 1
    220 x 1
    230 x 3

    paused bench

    110 x 1
    125 x 1
    140 x 1
    147,5 x 3

    deadlift


    190 x 1
    220 x 1
    240 x 1
    260 x 3
     
    #159
  20. xolix

    xolix Teammitglied

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    day 4 :

    squat - paused

    150 x 1
    170 x 1
    190 x 1
    210 x 1
    220 x 3

    paused bench - 81er grip

    110 x 1
    125 x 1
    140 x 1
    147,5 x 3

    abwheel

    1 x 10
     
    #160