xolix powerliftinglog

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von xolix, 10. Aug. 2014.

  1. xolix

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    day 4 :

    squat - w. 4 chains

    160 x 1
    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1
    240 x 1
    215 x 2

    paused bench - w. 4 chains

    110 x 1
    130 x 1
    145 x 1
    150 x 1
    136 x 2

    abwheel

    1 x 8
     
    #121
  2. xolix

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    day 5 :

    squat - paused

    160 x 1
    190 x 1
    220 x 1
    240 x 1
    250 x 1
    225 x 2

    paused bench - 2 sec.

    100 x 1
    120 x 1
    140 x 1
    155 x 1
    160 x 1
    147,5 x 2
     
    #122
  3. xolix

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    day 1 :

    squat - high bar

    160 x 1
    190 x 1
    215 x 1
    230 x 4

    paused bench


    115 x 1
    135 x 1
    150 x 1
    157,5 x 2

    cable rows

    2 x 75 x 10
     
    #123
  4. xolix

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    day 2 :

    squat - high bar

    160 x 1
    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1
    245 x 2 - schwerer als low bar, aber ok

    paused bench

    105 x 1
    125 x 1
    140 x 1
    147,5 x 4 - awesome

    abwheel


    1 x 8
     
    #124
  5. xolix

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    day 3 :

    squat - high bar

    160 x 1
    190 x 1
    215 x 1
    230 x 4

    paused bench


    115 x 1
    135 x 1
    150 x 1
    157,5 x 2

    cable rows


    75 x 10 / 10
     
    #125
  6. xolix

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    day 4 :

    squat - high bar

    160 x 1
    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1
    245 x 2

    paused bench

    105 x 1
    125 x 1
    140 x 1
    147,5 x 3 / 4

    pull ups

    2 x 10
     
    #126
  7. xolix

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    day 5 :

    squat - high bar + olymp. shoes

    160 x 1
    190 x 1
    215 x 1
    230 x 4

    paused bench

    115 x 1
    135 x 1
    150 x 1
    157,5 x 1 / 1

    abwheel


    1 x 8
     
    #127
  8. xolix

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    day 6 :

    squat - high bar

    160 x 1
    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1
    245 x 2

    paused bench - close grip

    115 x 1
    135 x 1
    150 x 1
    157,5 x 2 / 2

    deadlift


    190 x 1
    240 x 1
    260 x 1
    280 x 1
    300 x 1
     
    #128
  9. xolix

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    day 1 :

    squat - low bar (von jetzt an)

    160 x 1
    190 x 1
    220 x 1
    230 x 4

    paused bench - close grip (same)


    115 x 1
    135 x 1
    150 x 1
    157,5 x 2

    abwheel


    1 x 10
     
    #129
  10. xolix

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    day 2 :

    squat

    160 x 1
    195 x 1
    215 x 1
    235 x 1
    245 x 2

    paused bench


    105 x 1
    125 x 1
    140 x 1
    147,5 x 4

    pull ups

    1 x 10
     
    #130
  11. xolix

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    day 3 :

    squat

    160 x 1
    190 x 1
    220 x 1
    230 x 4 - low bar stinkt grad ab

    paused bench

    115 x 1
    135 x 1
    150 x 1
    157,5 x 2

    abwheel


    1 x 10
     
    #131
  12. xolix

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    day 4 :

    squat - high bar

    160 x 1
    190 x 1
    215 x 1
    235 x 1
    245 x 2

    paused bench - wide(r) grip

    105 x 1
    125 x 1
    140 x 1
    147,5 x 3 / 3 - cg

    pull ups


    1 x 10
     
    #132
  13. xolix

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    day 5 :

    squat

    160 x 1
    190 x 1
    220 x 1
    230 x 1
    230 x 4

    paused bench

    115 x 1
    135 x 1
    150 x 1
    157,5 x 2

    abwheel


    1 x 10
     
    #133
  14. xolix

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    day 6 :

    squat - high bar


    160 x 1
    190 x 1
    220 x 1
    240 x 1
    250 x 1

    paused bench

    100 x 1
    120 x 1
    140 x 1
    155 x 1
    160 x 1 / 1

    deadlift


    190 x 3
    240 x 1
     
    #134
  15. xolix

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    day 1 :

    squat - olymp. shoes

    160 x 1
    190 x 1
    220 x 1
    240 x 1
    250 x 1

    paused bench

    100 x 1
    120 x 1
    140 x 1
    155 x 1
    160 x 1

    pull ups


    1 x 8

    abwheel


    1 x 8
     
    #135
  16. xolix

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    day 2 :

    squat

    160 x 1
    190 x 1
    220 x 1
    240 x 1
    250 x 1 - flat shoes !!!

    paused bench

    100 x 1
    120 x 1
    140 x 1
    155 x 1
    160 x 1 - 8 rpe close grip

    deadlift

    190 x 1
    220 x 1
    240 x 1
    260 x 1
    280 x 1
     
    #136
  17. Furor Veganicus

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    Ey, dein Trainingslog macht mich echt neidisch :D
     
    #137
  18. xolix

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    ey, ich schufte schon seit mehr als 20 jahren am eisen rum, bissel was muss doch am ende dabei rauskommen ...:wink:

    day 3 :

    squat - high bar

    160 x 1
    190 x 1
    220 x 1
    240 x 1
    250 x 1 - 10 rpe

    paused bench


    100 x 1
    120 x 1
    140 x 1
    155 x 1
    160 x 1

    pull ups


    1 x 8

    abwheel

    1 x 8
     
    #138
  19. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

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    Irgendwann müssen wir mal ein Training zusammen machen :D
     
    #139
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  20. xolix

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    day 4 :

    squat

    160 x 1
    190 x 1
    220 x 1
    240 x 1
    250 x 1

    paused bench

    100 x 1
    120 x 1
    140 x 1
    155 x 1
    160 x 1

    pull ups / abwheel

    1 x 8
     
    #140