xolix powerliftinglog

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von xolix, 10. Aug. 2014.

  1. xolix

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  2. xolix

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    mahlzeit, ich glaub ich logge mal wieder...

    tag 1 :

    squats : 160x1 / 180x1 / 200x1 / 220x1 / 230x1 @ 8 / 215x4 @ 9 / 205x4/4

    paused bench : 100x1 / 115x1 / 130x1 / 145x1 / 150x1 @ 8 / 136x4 @ 9 / 130x4/4

    spoto press : 3x110x5


    rpe-prozente sind an ganz korrekte wiederholungen angepasst , nix grinding .
     
    #262
    Zuletzt bearbeitet: 8. Jan. 2018
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  3. xolix

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    tag 2 :

    deadlifts-sumo : 175x1 / 200x1 / 225x1 / 250x1 / 265x1 / 275x1 @ 8 / 260x4 @ 9 / 250x4

    chainbench : 105x1 / 120x1 / 135x1 / 140x1 @ 8 / 120x5 @ 9 / 115x5/5

    squats w/o sleeves : 3x165x6
     
    #263
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  4. xolix

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    tag 3 :

    pinsquats : 150x1 / 170x1 / 190x1 / 210x1 / 220x1 @ 8 / 200x5 @ 9 / 190x5/5

    paused bench : 100x1 / 115x1 / 130x1 / 145x1 / 150x1 @ 8 / 136x4 @ 9 / 130x4/4

    incline bench : 3x95x6
     
    #264
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  5. xolix

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    tag 4 :

    paused deadlifts-sumo : 150x1 / 175x1 / 200x1 / 225x1 / 240x1 @ 8 / 220x5 @ 9 / 210x5

    bench-tng : 115x1 / 130x1 / 145x1 / 150x1 @ 8 / 132,5x5 @ 9 / 127,5/127,5 x 5

    cablerows : 3x75x10

    abs : 3x10

    sumodeadlifttechnik-studium hat sich echt gelohnt, fühlt sich alles angenehm an!
     
    #265
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  6. xolix

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    tag 1 :

    squats : 185x1 / 205x1 / 225x1 / 235x1 @ 8 / 215x5 @ 9 / 205x5/5

    paused bench : 117,5x1 % 132,5x1 / 147,5x1 / 152,5x1 @ 8 / 132,5x5 @ 9 / 127,5x5/5

    feet up bench : 3x115x4
     
    #266
  7. xolix

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    tag 2 :

    deadlifts-sumo : 190 / 215 / 240 / 265 / 280x1 @ 8 / 255x5 @ 9 / 245x5

    chainbench : 107,5 / 122,5 / 137,5 / 142,5x1 @ 8 / 122,5x5 @ 9 / 117,5x5/5

    squats w/o sleeves : 3x165x6
     
    #267
  8. xolix

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    tag 3 :

    pinsquats : 155 / 175 / 195 / 215 / 225 x 1 @ 8 / 210x4 @ 9 / 200 x 4/4

    paused bench (81) : 117,5 / 132,5 / 147,5 / 152,5 x1 @ 9,5 / 132,5x5 @ 10 / 127,5x5/5

    zweite bankübung weggelassen da heut rpe zu hoch waren , scheiß weiter griff ...
     
    #268
  9. xolix

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    tag 4 :

    deadlifts-paused : 180 / 205 / 230 / 245 x 1 @ 8 / 230x4 @ 9 / 220x4

    paused bench-cg : up to 152,5 x 1 @ 8 / 136x4 @ 9 / 130x4/4

    rdls: 3x150x6

    pull ups : 2 x 8

    abwheel : 2 x 8
     
    #269
  10. xolix

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    tag 1 : etwas angeschlagen...

    squats : 150 / 170 / 190 / 210 / 230 / 240x1 @ 8 / 225x4 @ 9 / 215x4

    paused bench : 110 / 125 / 140 / 146x1 @ 8 / 136x4 @ 9 / 130x4

    feet up bench : 3x115x5

    ... und trotzdem ganz nett !
     
    #270