xolix powerliftinglog

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von xolix, 10. Aug. 2014.

  1. xolix

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    day 4 :

    paused deadlift

    215 x 4
    227,5 x 4
    240 x 4
    230 x 4

    paused bench

    132,5 x 3
    140 x 3
    146 x 3
    140 x 3
    150 x 1 / 1 / 1 / 1 / 1

    pull ups

    x 12 / 10

    abwheel

    2 x 10

    facepulls

    40 x 12 / 10
     
    #241
  2. xolix

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    intensity block

    day 1 :

    squat

    220 x 2
    230 x 2
    240 x 2
    230 x 2


    paused bench

    137,5 x 2
    145 x 2
    152,5 x 2
    150 x 2
     
    #242
  3. xolix

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    day 2 :

    deadlift


    265 x 2
    277,5 x 2
    290 x 2
    gestern im rückenstrecker leicht gezerrt, deswegen keinen downsatz mehr

    paused bench


    132,5 x 3
    140 x 3
    147,5 x 3
    140 x 3

    abs

    2 x 12

    facepulls


    2 x 40 x 12
     
    #243
  4. xolix

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    day 3 :

    box squat

    200 x 3
    zerrung sagt: stop

    paused bench - wide grip

    173,5 x 2
    145 x 2
    152,5 x 1
    152,5 x 2 - close grip
     
    #244
  5. xolix

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    day 4 :

    deadlift - w. 4 chains

    225 x 3
    237,5 x 3
    250 x 3
    240 x 3

    paused bench

    137,5 x 2
    145 x 2
    152,5 x 2
    150 x 2

    pull ups

    1 x 12
     
    #245
  6. Alex

    Alex Administrator Admin Moderator*in Teammitglied

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    Krass.
    Leider nur ein Zahlendreher :cry:

    Trotzdem starke Zahlen.
    12 pull-ups sind auch nicht schlecht - was wiegst Du denn aktuell?
     
    #246
  7. xolix

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    ups... definitiv wurde da was vertauscht!

    ich wiege recht genau 105 kg und die 12 waren nicht all out , 15 bekomm ich recht sauber schon hin.
     
    #247
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  8. xolix

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    conjugate method

    DE sq/dl

    ssb squats - paused


    9 x 150 x 2
    1 x 150 x 8

    sumo dl tng

    3 x 185 x 8

    leg curls


    3 sets

    abs

    durch stagnierender schmerzen im rücken und in den knien muss (erstmal) ein wechsel zu nem upper/lower split her um die frequenz der belastungen zu verringern. ein weiterer punkt ist das leicht/schwer training wodurch ich nur 1 x statt 2-4 x die woche diese bereiche schwer rannehme.

     
    #248
  9. xolix

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    ME bench

    2 sec. paused bench

    120 x 1
    130 x 1
    140 x 1
    150 x 1
    155 x 1
    157,5 x 1
    3 x 120 x 5

    floorpress

    3 x 120 x 5

    db rows

    3 x 55 x 8

    db side laterals


    2 x 12,5 x 12

    hammercurls


    15 x 12 / 8
     
    #249
  10. xolix

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    ME sq/dl

    low box squat - high bar

    180 x 1
    200 x 1
    220 x 1
    230 x 1
    240 x 1

    deadlifts tng - beltless

    3 x 230 x 5

    leg curls

    40 x 15 / 12 / 9

    abs

    12 / 10 / 8
     
    #250
  11. xolix

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    DE bench

    paused bench

    9 x 125 x 2
    1 x 125 x 8

    2boardpress

    3 x 132,5 x 5

    pull ups

    3 x 8

    facepulls

    2 x 40 x 10
     
    #251
  12. xolix

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    DE sq/dl

    ssb squats - paused

    7 x 160 x 2
    1 x 160 x 6 @ 8 rpe

    stiff leg deadlift

    3 x 190 x 5

    abs

    3 x 10
     
    #252
  13. xolix

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    ME bench

    paused bench - w. 2 chains

    120 x 1
    130 x 1
    140 x 1
    150 x 1
    155 x 0 / 0
    150 x 0
    3 x 115 x 5

    low pin press

    120 x 4
    115 x 4 / 5 / 4

    cable rows

    80 x 10 / 10 / 8

    side delts

    2x 12,5 x 12

    db curls


    15 x 12 / 8

    lief nicht rund heut... vllt. liegt es an der futterumstellung (renegade) und 103,6 kg körpergew. , oder aber an der lowen frequenz , ich hasse grübeln !
     
    #253
  14. Alex

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    Amen to that, brother.



    BTW: was sind ssb squats?

    Split sumo box squats?
    Starting strength barbell squats??
    Semi strong band squats???

    Ah, ich hab's - semi sumo box squats! :D:
     
    #254
  15. xolix

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    [​IMG]
     
    #255
  16. Furor Veganicus

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    Safety Squat Bar Squats, Alex :D kurze Frage, xolix: 150 pausiert plus Ketten bei 166 als Max - ist das nicht schon bombastisch? Ich mein, mehr ist ja eigtl nicht zu erwarten, würde ich meinen
     
    #256
  17. xolix

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    mit selbem set up hab ich schon 155 kg mit 9 rpe gedrückt als ich noch täglich gebeugt und gedrückt hab . klar, es ist nicht allzuweit weg, aber im training erfreut ja nur fortschritt nä ?! ;-)
     
    #257
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  18. xolix

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    ME sq/dl

    deadlift - w. 4 chains

    175 x 1
    200 x 1
    225 x 1
    250 x 1
    260 x 1
    270 x 1

    squat - beltless , sleeveless

    3 x 185 x 5 - komplett schmerzfreie knie ! rücken war scheiße...

    leg curls

    3 x 40 x 12

    abs

    3 x 15
     
    #258
  19. xolix

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    DE bench

    paused bench

    7 x 132,5 x 2
    1 x 132,5 x 5 / 3

    pull ups


    3 x 8

    rear delts

    2 x 10
     
    #259
  20. Holger

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    @xolix ? Was ist los bei dir? :uh:
     
    #260
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