xolix powerliftinglog

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von xolix, 10. Aug. 2014.

  1. xolix

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    day 4 :

    deadlift - w. 4 chains

    200 x 1
    225 x 1
    250 x 1
    260 x 1
    235 x 4
    220 x 4 / 4

    2boardpress

    130 x 1
    150 x 1
    165 x 1
    170 x 1
    146 x 4
    140 x 4 / 4

    pull ups

    2 x 10

    abwheel

    2 x 10
     
    #221
  2. xolix

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    day 1 :

    squat

    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1
    240 x 1
    220 x 4
    210 x 4

    paused bench

    115 x 1
    135 x 1
    150 x 1
    155 x 1
    140 x 4
    136 x 4
     
    #222
  3. xolix

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    day 2 :

    deadlift

    200 x 1
    225 x 1
    250 x 1
    275 x 1
    290 x 1 - 8 rpe
    265 x 4
    250 x 4

    paused bench - w. 2 chains

    110 x 1
    130 x 1
    145 x 1

    abbruch wegen ablenkung .
     
    #223
  4. xolix

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    day 3 :

    squat - w. 4 chains

    180 x 1
    200 x 1
    220 x 1
    230 x 1
    215 x 3
    205 x 3

    paused bench - close(r) grip

    115 x 1
    135 x 1
    150 x 1
    155 x 1 @ 8 rpe
    140 x 4
    136 x 4
     
    #224
  5. xolix

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    day 4 :

    deficit deadlift - 5 cm

    205 x 1
    230 x 1
    255 x 1
    270 x 1
    255 x 3
    240 x 3

    paused bench - w. 2 chains

    110 x 1
    130 x 1
    145 x 1
    150 x 1
    136 x 3
    130 x 3

    pull ups

    5 x 5

    abwheel

    2 x 10
     
    #225
  6. xolix

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    day 1 :

    squat

    160 x 1
    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1
    240 x 1
    230 x 2
    220 x 2

    paused bench

    115 x 1
    135 x 1
    150 x 1
    155 x 1
    150 x 2
    146 x 2
     
    #226
  7. xolix

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    day 2 :

    deadlift

    200 x 1
    225 x 1
    250 x 1
    275 x 1
    290 x 1
    280 x 2
    270 x 2

    paused bench - w. 2 chains

    110 x 1
    130 x 1
    145 x 1
    150 x 1
    130 x 4
    125 x 4
     
    #227
  8. xolix

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    day 3 :

    box squat

    160 x 1
    180 x 1
    200 x 1
    220 x 1
    230 x 1
    210 x 4
    200 x 4

    paused bench

    115 x 1
    135 x 1
    150 x 1
    155 x 1
    150 x 2
    146 x 2
     
    #228
  9. xolix

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    day 4 :

    sumo deadlift - w. 4 chains

    200 x 1
    225 x 1
    250 x 1
    260 x 1
    240 x 4
    225 x 4


    paused bench - 2 sec.

    115 x 1
    135 x 1
    150 x 1
    155 x 1 - sauberer und kontrollierter, als gestern mit normaler kurzer pause....
    132,5 x 4
    127,5 x 4


    pull ups


    2 x 10

    abs

    2 x 10

    sumo, das erste mal im engst möglichen stand getestet , quasi wie ed coan. zwar mit ketten , aber hab vor 2 wochen mit gleichem set up auch bis 260 konventionell gehoben . bin gespannt wie es beim normalen deadliftday funktioniert.
     
    #229
  10. xolix

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    volume block

    day 1 :

    squat

    200 x 4
    210 x 4
    220 x 4
    210 x 4

    paused bench

    122,5 x 4
    130 x 4
    137,5 x 4
    132,5 x 4
     
    #230
  11. xolix

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    day 2 :

    deadlift - sumo, close stance

    245 x 4
    257,5 x 4
    270 x 4 @ 10 rpe
    260 x 4 - conv. stance

    paused bench

    132,5 x 3
    140 x 3
    146 x 3
    140 x 3


    abs


    2 x 12
     
    #231
  12. xolix

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    day 3 :

    squat - high bar

    205 x 3
    215 x 3
    225 x 3
    215 x 3

    paused bench

    125 x 4
    132,5 x 4
    140 x 4
    136 x 4
     
    #232
  13. xolix

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    day 4 :

    paused deadlift (=5 cm anheben, pausieren und dann hoch damit)

    225 x 3
    237,5 x 3
    250 x 3
    240 x 3

    paused bench

    132,5 x 3
    140 x 3
    146 x 3
    140 x 3

    pull ups

    6 x 6

    abs

    3 x 8

    das allererste mal diese kreuzhebevariante gemacht , die is ja das schlimmste was man tun kann...ich glaub es gibt keine anstrengendere variation !
     
    #233
  14. xolix

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    day 1 :

    squat

    195 x 5
    205 x 5
    215 x 5
    205 x 5

    paused bench

    122,5 x 5
    130 x 5
    136 x 5
    130 x 5

    boah, hatte ich (berechtigten) schiss vor dieser einheit , 5er volumen beugen...lief aber verdammt gut bis auf die luftschnapperei und herzrasen hier und da ! morgen das gleiche im kreuzheben ...juchee juchee (NICHT) .
     
    #234
  15. xolix

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    day 2 :

    deadlift

    240 x 5
    252,5 x 5
    265 x 5
    255 x 5

    paused bench

    135 x 2
    142,5 x 2
    150 x 2
    146 x 2

    abs

    2 x 12

    bpa

    2 x 15
     
    #235
  16. xolix

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    day 3 :

    boxsquat - high bar

    210 x 2
    220 x 2
    230 x 2
    220 x 2

    paused bench

    122,5 x 5
    130 x 5
    136 x 5
    130 x 5
     
    #236
  17. xolix

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    day 4 :

    deadlift - w. 4 chains

    235 x 2
    247,5 x 2
    260 x 2
    250 x 2


    paused bench

    135 x 2
    142,5 x 2
    150 x 2
    146 x 2

    pull ups

    2 x 10

    abwheel

    2 x 10

    facepulls

    20 x 15
    30 x 12 / 10
     
    #237
  18. xolix

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    day 1 :

    squat

    210 x 3
    220 x 3
    230 x 3
    220 x 3 - high bar

    paused bench

    132,5 x 3
    140 x 3
    146 x 3
    140 x 3
     
    #238
  19. xolix

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    day 2 :

    deadlift

    255 x 3
    267,5 x 3
    280 x 3
    270 x 3


    paused bench

    125 x 4
    132,5 x 4
    140 x 4
    136 x 4

    abs

    2 x 10

    facepulls

    30 x 15
    40 x 10
     
    #239
  20. xolix

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    day 3 :

    squat - high bar

    200 x 4
    210 x 4
    220 x 4
    210 x 4

    paused bench - close grip

    132,5 x 3
    140 x 3
    146 x 3
    140 x 3
     
    #240