xolix powerliftinglog

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von xolix, 10. Aug. 2014.

  1. xolix

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    day 1 :

    paused squat - low bar

    160 x 1
    190 x 1
    220 x 1
    240 x 1
    250 x 1
    225 x 2

    paused bench - 2 sec.

    100 x 1
    120 x 1
    140 x 1
    155 x 1
    160 x 1
    146 x 2

    deficit deadlift - 9 cm

    190 x 1
    230 x 1
    250 x 1
    225 x 2
     
    #181
  2. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

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    9cm Defizit? Das grenzt ja an Yoga :D
     
    #182
  3. xolix

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    ^^

    day 2 :

    squat - w. 4 chains (ca. + 38 kg)

    160 x 1
    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1
    240 x 1
    216 x 2

    paused bench - w. 4 chains (ca. +20 kg)

    110 x 1
    130 x 1
    145 x 1
    150 x 1
    136 x 2

    abs

    1 x 12
     
    #183
  4. xolix

    xolix Teammitglied

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    day 3 :

    paused squat - high bar

    160 x 1
    190 x 1
    220 x 1
    240 x 1
    250 x 1
    225 x 2

    paused bench - 2 sec.

    100 x 1
    120 x 1
    140 x 1
    155 x 1
    160 x 1
    146 x 2

    blockpulls - 10 cm

    240 x 1
    260 x 1
    280 x 1
    300 x 1
    270 x 2
     
    #184
  5. xolix

    xolix Teammitglied

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    day 4 :

    squat - w. 4 chains

    160 x 1
    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1
    240 x 1
    216 x 2

    paused bench - w. 4 chains

    110 x 1
    130 x 1
    145 x 1 - grinder
    136 x 1 / 1

    2 x die woche überlast ist zu viel....
     
    #185
  6. xolix

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    day 5 :

    squat

    160 x 1
    190 x 1
    220 x 1
    240 x 1
    250 x 1

    paused bench

    100 x 1
    120 x 1
    140 x 1
    155 x 1
    160 x 1
    150 x 1 / 1 / 1 / 1

    deadlift

    190 x 1
    240 x 1
    270 x 1
    290 x 1
    300 x 1
     
    #186
  7. xolix

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    day 1 :

    squat - olymp. shoes

    160 x 1
    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1
    250 x 1
    260 x 1
    250 x 1

    paused bench

    110 x 1
    130 x 1
    145 x 1
    160 x 1
    165 x 1
    157,5 x 1

    deficit deadlift - 10 cm

    190 x 1
    230 x 1
    240 x 3 - 7 oder 8 rpe

    squat: erste mal wieder 260 , waren wackelig , allerdings nur der schuhe wegen.

    bench: auch hier , harter top single.
     
    #187
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  8. xolix

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    day 2 :

    paused squat

    160 x 1
    190 x 1
    220 x 1
    240 x 1
    250 x 1
    240 x 1

    2 sec. paused bench

    100 x 1
    120 x 1
    140 x 1
    155 x 1
    160 x 1
    155 x 1

    abs

    1 x 12
     
    #188
  9. xolix

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    day 3 :

    squat - flat shoes

    160 x 1
    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1
    250 x 1
    260 x 1
    250 x 1

    paused bench

    110 x 1
    130 x 1
    145 x 1
    160 x 1

    block pulls - 10 cm

    240 x 1
    270 x 1
    280 x 3
     
    #189
  10. xolix

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    wettkampfbericht - bvdk classic dm in lauchhammer

    waage : 104,5 kg

    17 oder 18 starter in meiner klasse...wow

    squat

    1. versuch : 255 kg - mutiger erster versuch , ging klar trotz scheinwerfer in der visage
    2. versuch : 262,5 kg - sehr tief und technisch nicht einwandfrei, von daher viel schwerer als möglich , aber 3 x gelb
    3. versuch : zwecks kraftsparung gequittet

    bench


    1. versuch : 160 kg - gut
    2. versuch : 162,5 kg - auch gut , aber gab schon struggle
    3. versuch : auch sein gelassen

    deadlift

    1. versuch : 300 kg - trotz schmerzen problemlos
    2. versuch : 315 kg - schwer aber noch luft (dachte ich)
    3. versuch : 320,5 kg - einige cm kamen und dann war sense , es ging hierbei um einen kurzzeitigen DR und um den 2. platz und um ein persönliches traumziel ( endlich die 320 knacken , 705 lbs ...):cry

    ja bronze mit 740 kg persönlicher bestleistung in der 105er klasse. die 740 hatte ich vor 2 jahren in der -120 kg klasse .

    seit wochen hab ich im lat irgendwo schmerzen , verkrampfungen die mir beim beugen und besonders beim heben teilweise die luft wegnehmen , glücklicherweise beim ablassen oder beim ablegen und nicht beim wichtigesten teil der bewegung . trotz guter leistung war es ein ätzender wk für mich , das hatte sehr wenig mit spass zu tun .
     
    #190
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  11. xolix

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  12. xolix

    xolix Teammitglied

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    day 1 : durch wettkampf ersetzt...

    day 2 : bench-lockout

    paused bench

    100 x 1
    120 x 1
    140 x 1
    155 x 1
    160 x 1
    146 x 3
    140 x 3

    chainbench


    1 x 125 x 2 - 4 chains - 9,5 rpe
    3 x 125 x 2 - 2 chains

    3boardpress

    4 x 125 x 4

    pulldowns

    70 x 10 / 10 / 8 / 6

    oben rum bin ich recht fit , 2 tage nach wk . damit ich wieder was am eisen machen kann bin ich auf einen upper-lower-split nach uraltem rts prinzip umgestiegen , vllt. nur diese woche , vllt. aber auch bis zum INSANITY MEET . hat mega spass gemacht und irgendwie bin ich auch gezwungen etwas anders zu machen und die beugefrequenz zu reduzieren um mein durch 1000 kniebeuge gekommenes schmerzproblem in den griff zu bekommen .
     
    #192
  13. NaturPur

    NaturPur

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    Sehr starke Leistung! Kompliment!

    Sag mal, beim Kreuzheben, wollte ich schon immer mal wissen. Im Powerlifting sieht es oft aus, als wäre es im Bereich des Rückenstreckers rund. Ist das Absicht? Macht ihr da eine Art "Lock" und wenn ja, wie? Etwas auf die Bandscheiben achtet ihr ja auch.
     
    #193
  14. xolix

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    hallo, das ist ne ganz individuelle geschichte . ich hab z.b. ne heftige s - wirbelsäule und schaffe es kaum den lendenwirbelbereich nach aussen zu krümmen , bzw. fällt es mir leicht den unteren rücken gerade zu halten und nur den obeneren rücken gewollt zu krümmen , abgeschaut von konstantinovs.
     
    #194
  15. xolix

    xolix Teammitglied

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    day 3 : deadlift

    deadlift

    180 x 1
    220 x 1
    250 x 1
    270 x 1
    285 x 1
    265 x 3
    255 x 3

    paused squat

    120 x 1
    170 x 1
    190 x 1

    abbruch wegen starker schmerzen in der oberen tiefen rückenmuskulatur, angezüchtet durch zig monate daily squats ...somit schweren herzens entschieden das insanity-meet abzusagen. knie sind auch noch derbe im arsch, das bekomm ich beim besten willen in der kurzen zeit nicht mehr hin.
     
    #195
  16. xolix

    xolix Teammitglied

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    day 4 : bench-low end

    paused bench

    120 x 1
    140 x 1
    155 x 1
    160 x 1
    146 x 3
    140 x 3

    low pin press

    4 x 136 x 2

    military press

    4 x 60 x 6

    pull ups


    x 15 / 10

    bb rows

    110 x 6
    90 x 8
     
    #196
  17. TomaszGaider

    TomaszGaider

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    Die lassen echt immer ekelhaft lange liegen auf der Bank raw...
     
    #197
  18. xolix

    xolix Teammitglied

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    ja , deswegen bau ich regelmäßig 2 sec. pause oder low pin variationen ein .
     
    #198
  19. NaturPur

    NaturPur

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    Danke für die Erklärung. Völlig nachvollziehbar. Ist dir ein Lifter bekannt, der im Gegensatz zu Konstantinov den Deadlift ganz anders macht? Oder hat sich die Technik generell bewährt bei einem hohen Gewicht?
     
    #199
  20. Furor Veganicus

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    Guckstu IPF raw WM beim Deadlift.
     
    #200
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