xolix powerliftinglog

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von xolix, 10. Aug. 2014.

  1. xolix

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    tag 4 : lower body rep - day

    squats


    4 x 200 x 6 - w/o sleeves

    rom. dl

    2 x 145 x 10

    abwheel

    3 x 10
     
    #1
  2. Tom

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    Tach auch.
     
    #2
  3. xolix

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    ja huhu
     
    #3
  4. xolix

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    tag 1 : ME lower body

    10 cm deficit deadlifts

    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1
    250 x 1
    270 x 1
    280 x 1 - PR

    squats

    170 x 6
    190 x 6
    210 x 6

    band pull thrus

    3 sätze

    abs

    3 sätze
     
    #4
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  5. xolix

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    tag 2 : ME upper body

    paused chainbench (4 chains)

    100 x 2
    115 x 2
    125 x 1
    135 x 1
    145 x 1 - war ziel , megahart
    120 x 4 / 3

    db bench

    50 x 8 / 7

    cable rows - wide grip

    80 x 10 / 10 / 10 / 8

    push downs

    3 x 40 x 12

    hammercurls

    20 x 15 / 10

    bpa

    15 / 12
     
    #5
  6. xolix

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    tag 3 : DE lower body

    box squats

    8 x 200 x 2
    4 x 180 x 2

    ..kopf hat dicht gemacht , die 200 waren zu schwer um da speed rauszuholen ... aber man soll wohl 75% / 80% / 85% zyklen machen , ohne ketten o.ä. . ich bn jetz schon von meiner box leistung ausgegangen , also 250 is da mein max im gegensatz zur 265 beuge .
     
    #6
  7. xolix

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    ja huhu , ich meld mich mal wieder ..

    in der letzten zeit hab ich viel experimentiert was trainingssysteme und frequenz angeht und bin mittlerweile wieder beim high frequency training angelangt und hab damit die besten fortschritte gemacht .

    in den letzten paar wochen trainierte ich entweder 5 oder 6 tage und wechselte jede woche etwas am grundschema was volumen angeht . am letzten tag ist immer kreuzheben dran , und hierbei komme ich echt ins staunen ! das viele schwere beugen baut meine hebekraft enorm auf was sich dadurch zeigt , daß ich am letzten tag , also an dem tag wo ich schon spüre was ich die letzten tage so gemacht habe, bisher hammerharte rekorde gemacht habe , letzte woche 290 kg x 3 paused reps und heut 280 x 5... seht selbst :

    anmerkung : hier zu sehen high bar squat und die geschwindigkeit beim bankdrücken ist so low weil ich aktuell schmerzen an ner rechten unterarmsehne habe , was die performance deutlich beieinträchtigt ...
     
    #7
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  8. xolix

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    so , ich schreib mal wieder regelmäßiger ...

    day 1 :

    squats

    160 x 1
    180 x 1
    200 x 1
    220 x 1
    230 x 5 - PR mit jetzigem körpergewicht

    paused bench

    120 x 1
    140 x 1
    150 x 1
    160 x 1 / 1 / 1
     
    #8
  9. xolix

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    day 2 :

    squats - high bar

    160 x 1
    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1
    250 x 1 / 1


    paused bench

    100 x 3
    125 x 1
    135 x 1

    140 x 5 - PRRRRR

    ja ich wechsle jeden tag das wiederholungsschema um nicht jeden tag im 90%+ bereich bei beiden übungen zu arbeiten . hab wochenlang 5 bis 6 x die woche singles gemacht was sich nach ner zeit negativ auf meine ellenbogensehnen auswirkte . ausserdem machts auch mega spaß paar rep pr's einzufahren !:biggrin:
     
    #9
    purified und Ottomane gefällt das.
  10. xolix

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    Day 3 :

    Squats

    160 x 1
    190 x 1
    210 x 1
    225 x 1

    237,5 x 4 - PR

    paused bench

    120 x 1
    140 x 1
    150 x 1
    160 x 1 / 1 / 1
     
    #10
  11. TomaszGaider

    TomaszGaider

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    Glückwunsch zu den PR's!
    Was is denn dein jetziges Körpergewicht?
     
    #11
  12. xolix

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    danke, ich bin grad bei 105 kg .
     
    #12
  13. xolix

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    day 4 :

    paused squats


    160 x 1
    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1

    250 x 1 / 1 - lifetime PR !!!

    paused bench

    120 x 1
    140 x 1
    145 x 3 - bei der 4. wh technisch verkackt
    145 x 3 - bei der 4. war halt der bums wech...
     
    #13
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  14. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Finally!

    [​IMG]
     
    #14
  15. xolix

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    day 5 :

    squats

    160 x 1
    195 x 1
    215 x 1
    235 x 1
    245 x 2 - 3. wh technisch versaut , megaärgerlich , aber trotzdem pr

    paused bench

    120 x 1
    140 x 1
    150 x 1
    160 x 1 / 1 / 1
     
    #15
  16. xolix

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    day 6 :

    squats

    160 x 1
    180 x 1
    200 x 1
    220 x 1
    240 x 1
    260 x 0 - schmerzen im knie...

    paused bench


    120 x 1
    140 x 1
    150 x 3 - geil !

    deadlifts

    190 x 3
    230 x 1
    250 x 8

    ...mein rekordjagdfieber hat so lange meine sinne betäubt , bis mein körper mal "hallo , rad ab ?!!" gefragt hat ... im rechten knie hab ich schmerzen bekommen nach meinen 2 x 250 x 1 paused squats. gestern noch einen draufgesetzt und heut wollt ich auch nicht vom geplanten 260er weg. ist noch alles ganz , aber sollte kein dauerzustand sein . kopp einschalten oli !
     
    #16
  17. xolix

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    day 1 :

    squats

    160 x 1
    180 x 1
    200 x 1
    220 x 1
    240 x 1
    250 x 1 - solide
    220 x 5

    paused bench

    120 x 1
    140 x 1
    150 x 1
    155 x 1
    160 x 1

    hui , mein knie hab ich schon eher mit stulpen unterstützt und bin schmerzfrei durchs training gekommen .
     
    #17
  18. xolix

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    day 2 :

    squats


    160 x 1
    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1
    240 x 1
    250 x 1

    paused bench

    120 x 1
    130 x 1
    140 x 5
     
    #18
  19. xolix

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    day 3 :

    squats

    160 x 1
    180 x 1
    200 x 1
    220 x 1
    227,5 x 3 - abbruch, 4 wh waren geplant , hab aber ne notbremse gezogen, weil mit jeder wh der schmerz arger wurde....

    paused bench


    120 x 1
    140 x 1
    150 x 1
    155 x 1
    160 x 1
     
    #19
  20. xolix

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    day 4 :

    squats - high bar (deload)

    20 x 20
    60 x 8
    110 x 5
    160 x 5
    180 x 3
    200 x 1
    220 x 1
    230 x 1 - zielgewicht


    paused bench

    120 x 1
    140 x 1

    145 x 4 - yeahbuddy

    deadlifts - beltless

    190 x 1
    220 x 1
    240 x 1
    260 x 1
    275 x 1 - 9 rpe

    da ich grad verhindert bin sorgenfrei und schwer zu beugen, nutze ich die gelegenheit und baue kreuzheben öfter ein als bisher... tom martin demonstriert das schon ne ganze weile... :alien:
     
    #20