What the kett: a bell (Trainingslog)

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von dness, 1. Feb. 2017.

  1. dness

    dness

    Registriert seit:
    18. Jan. 2017
    Beiträge:
    299
    Zustimmungen:
    80
    KB Squat 5/5/5/5/5 @2x16kg
    KB Clean & Strict Press 5/5/5/5/5 @2x16kg
     
    #101
  2. dness

    dness

    Registriert seit:
    18. Jan. 2017
    Beiträge:
    299
    Zustimmungen:
    80
    KB Clean & Jerk 10x @2x16kg
    KB Jerk 2x3 @2x24kg

    ---

    Noch etwas geschwächt vom Umzug von Freunden an den letzten beiden Tagen.
     
    #102
  3. dness

    dness

    Registriert seit:
    18. Jan. 2017
    Beiträge:
    299
    Zustimmungen:
    80
    KB Frontsquat 6/6/6/6/6 @2x16kg
    KB Snatch 10/10/10 @16kg
     
    #103
  4. dness

    dness

    Registriert seit:
    18. Jan. 2017
    Beiträge:
    299
    Zustimmungen:
    80
    KB Strict Press 7/7/7/7/7 @2x16kg
     
    #104
  5. dness

    dness

    Registriert seit:
    18. Jan. 2017
    Beiträge:
    299
    Zustimmungen:
    80
    Strict Press Ladder 9:31min 1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1 @2x16kg
     
    #105
    Zuletzt bearbeitet: 28. Aug. 2017
  6. dness

    dness

    Registriert seit:
    18. Jan. 2017
    Beiträge:
    299
    Zustimmungen:
    80
    KB Frontsquat Ladder 10:46min 1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1 @2x16kg
     
    #106
  7. dness

    dness

    Registriert seit:
    18. Jan. 2017
    Beiträge:
    299
    Zustimmungen:
    80
    KB Dead End Snatch pro Hand 1x10 @1x16kg
    KB Alternating Strict Press 2x8 @2x16kg
    KB Clean&Jerk pro Hand 1x5 @1x24kg
     
    #107
  8. dness

    dness

    Registriert seit:
    18. Jan. 2017
    Beiträge:
    299
    Zustimmungen:
    80
    Gestern:
    KB Strict Press 2x10 @2x16kg

    Heute:
    Random Zeug mit den 16ern und 24ern.
    Auf einmal pro Arm das erste Mal die 24er strict gepressed! Vorher ging sie nicht annähernd hoch.
     
    #108
  9. dness

    dness

    Registriert seit:
    18. Jan. 2017
    Beiträge:
    299
    Zustimmungen:
    80
    Januar oder Februar geht es für mich nach vielen Monaten wieder an die Langhantel. Bis dahin werde ich darauf hin trainieren mit dem Volumen hochzugehen um eine gute Grundlage für den Wiedereinstieg zu schaffen. Ich trainiere zur Zeit immer so, dass etwas Luft nach oben ist damit ich dabei bleiben kann jeden zweiten Tag zu trainieren und dazu mich zu steigern, im Gewicht oder Reps.

    = 1.11 2017 =
    3x8 KB Front Squat 16kg+16kg
    3x8 KB Strict Press 16kg+16kg
    3x1 KB Strict Press 24kg
    3x8 KB Row 16kg

    = 3.11 2017 =
    2x8 & 1x10 KB Front Squat 16kg+16kg
    3x8 KB Strict Press 16kg+16kg
    5x1 KB Strict Press 24kg
    3x8 KB Row 24kg

    = 5.11 2017 =
    3x10 KB Front Squat 16kg+16kg
    3x10 KB Strict Press 16kg+16kg
    1x10 1x8 1x6 KB Row 24kg

    = 7.11 2017 =
    3x10 KB Front Squat 16kg+16kg
    3x10 KB Strict Press 16kg+16kg
    3x10 KB Row 24kg

    Derzeitiges Volumen pro Training:
    Squat: 960kg
    Strict Press: 960kg
    Single Arm Row: 720kg
     
    #109
  10. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

    Registriert seit:
    6. Nov. 2015
    Beiträge:
    1.362
    Zustimmungen:
    305
    Du solltest vermutlich schwerer beugen, oder? Beuge=Überkopf ist schon heftig
     
    #110
  11. dness

    dness

    Registriert seit:
    18. Jan. 2017
    Beiträge:
    299
    Zustimmungen:
    80
    Heute Morgen:

    = 9.11 2017 =
    5x5 KB Front Squat 24kg+24kg
    3x10 KB Snatch 16kg

    Squats: Umstieg auf 2x24kg. Bei den Squats war noch gut Luft nach oben. werde nun immer ein paar Reps hinzufügen pro Training. Snatch ging easy.

    Ich habe maximal zwei 24er Kettlebells zu Verfügung. Zusammen wiegen die 48kg und sind "heftiger" als meine z.B. 80kg Backsquats damals. Ist ja auch Frontsquat. Damit kann ich eine gute Grundlage schaffen, denke ich. Wenn ich bei 5x10 angekommen bin kann ich immer noch pausierte Squats machen. Das ist ein Volumen von 2400kg. Ist im Bereich Hypertrophie und wenn ich an der Langhantel wieder auf Maximalkraft hinarbeite ist sicher was möglich.

    Beuge=Überkopf: Meinst du Overhead Squats? Die klappen mit den beiden 16ern auch gut, machen auch "Spaß" ;)

    Übrigens habe ich mittlerweile gut auf die Arme und Rücken draufgepackt. Die kommen ziemlich gut gerade obwohl ich deutlich weniger Gewicht presse als mit Langhantel und kein Bankdrücken mache. Selbst die 24er geht mit einigen Reps.
     
    #111
  12. dness

    dness

    Registriert seit:
    18. Jan. 2017
    Beiträge:
    299
    Zustimmungen:
    80
    Einiges an Zeugs gemacht aber nicht geloggt.
    Mittlerweile klappen sehr gut 5 Wiederholungen StrictPress mit der 24er Kettlebell. Der Schultergürtel hat auch gut draufgepackt. Ziel Ende 2018 5x32kg?

    Dezember fängt der RKC-KB-Kurs an, 20 Einheiten zur korrekten Ausführung der Big 6 (Clean, Swings, Press, Snatch, GetUp und Squat). Dann wie bereits erwähnt Anfang nächsten Jahres wieder in ein Strength-Gym. Dort werde ich primär schwere Squats und Deadifts machen. Gerade Unterkörper macht mehr Spaß mit der Langhantel.

    Creatin nehme ich wieder seit 2 Monaten. Diesmal von ESN und ich quelle davon das erste Mal nicht auf im Gesicht.
     
    #112
    Zuletzt bearbeitet: 23. Nov. 2017
  13. dness

    dness

    Registriert seit:
    18. Jan. 2017
    Beiträge:
    299
    Zustimmungen:
    80
    Sehr Intensives Training im Hardstyle-Kettlebellkurs mit Get-ups mit der 24er, Farmerswalk mit 2x32kg sowie alle paar Schritte 5x Keuzheben. Nach dem Kurs das erste Mal Loglift (Clean und Strict Press) ausprobiert. Das macht richtig Laune. Gewicht muss ich erfragen, schätze was zwischen 30kg-40kg, dazu jedenfalls auf beiden Seiten 7.5kg drauf gehabt.
     
    #113
    Zuletzt bearbeitet: 11. Dez. 2017
    Furor Veganicus gefällt das.
  14. dness

    dness

    Registriert seit:
    18. Jan. 2017
    Beiträge:
    299
    Zustimmungen:
    80
    Intensiver Kettlebell Kurs mit viel Get-ups und sehr vielen Deadlifts.

    Danach:
    Log Clean & Strict Press 42kg 3x4
    Squat 4x6 40kg
    Rudern Langhantel 4x6 40kg
    Strict Press 4x6 30kg
    Static Hold mit 40kg Kettlebell pro Seite 2x etwa 20 Sekunden
    Farmers Walk überkopf mit 2x16kg Kettlebells

    Traurige Werte aber ich steige ja. Langsam erst wieder ein...
     
    #114
  15. dness

    dness

    Registriert seit:
    18. Jan. 2017
    Beiträge:
    299
    Zustimmungen:
    80
    Kettlebell Kurs, wesentlicher Bestandteil waren Swings. Danach:

    Loglift Clean&Strict Press
    5x1 42kg
    7x1 62kg
    1x1 72kg fail, nicht gecleant bekommen

    Log Strict Press 4,4,3 32kg

    Squat 3x5 60kg

    OHP Stange only 2x10

    Prowler schieben und per Seil zurückziehen

    Overhead Farmerswalk einige Strecken mit einer 24kg Kettlebell
     
    #115
    Zuletzt bearbeitet: 18. Dez. 2017
  16. dness

    dness

    Registriert seit:
    18. Jan. 2017
    Beiträge:
    299
    Zustimmungen:
    80
    Nach Kettlebellkurs (Getups + Swings)

    Loglift
    62kg 6x1
    64.5kg 3x1

    Barbell Row
    40kg 3x10
    50kg 1x5

    Squat
    60kg 3x5

    Front Squat
    40kg 3x5

    Bench Press
    40kg 2x8

    Farmers Walk mit Trapbar + 40kg

    Ausstoßen Technik
     
    #116
  17. dness

    dness

    Registriert seit:
    18. Jan. 2017
    Beiträge:
    299
    Zustimmungen:
    80
    Squat
    60kg 5/5/5/5/5

    Bench
    50kg 5/5/5

    Deadlift
    70kg 3/3/3/3/3/3

    KB Getup
    3x pro Arm 20kg
     
    #117
  18. dness

    dness

    Registriert seit:
    18. Jan. 2017
    Beiträge:
    299
    Zustimmungen:
    80
    Extrem heftiges widerliches Kettlebell Swings Training gehabt. 15 Runden 15 Sekunden Swings mit der 28er, nach jeder Runde 5 Sekunden Pause. Gegen Ende fast zusammengebrochen. Ich hasse Cardio.

    Squat 6x3 60kg (explosiv)

    Kettlebell OHP 4x8 16kg pro Arm

    Kettlebell Row 1x8 24kg 2x8 16kg pro Arm

    Loglift 3x3 mit 42kg
     
    #118
  19. dness

    dness

    Registriert seit:
    18. Jan. 2017
    Beiträge:
    299
    Zustimmungen:
    80
    Squat
    62.5kg 5x5

    Bench
    40kg 5x5

    Deadlift
    80kg 6x3

    Log
    44.5kg 3x3
     
    #119
  20. dness

    dness

    Registriert seit:
    18. Jan. 2017
    Beiträge:
    299
    Zustimmungen:
    80
    Gestern:

    KB-Kurs mit Swings und schweren Get-ups.

    Frontsquat 4x10 30kg
    Log 3x3 42kg
    Row 10 / 9 1/2 / 7 1/2 50kg
     
    #120