Weapon-Fènix

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Fènix, 21. Aug. 2015.

  1. Fènix

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    :biggrin:

    Heute echt müde gewesen, aber ging dann ja doch.

    29.5.2016

    - Crosstrainer: 5min auf Stf. 7
    - Bulgarian Split Squats mit KH: 10x,10x,10x 15kg
    - einbeinige Bein Curls: 15x, 13x, 10x,10x,10x14kg
    - Kreuzheben: 6x60kg, 8x80kg, 7x90kg, 2x100kg
    - KH-Rudern: 10x,8x,8x20kg
    - was Stretching
    - Radfahren: 20 min
     
    #61
  2. Fènix

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    Di. vorerst letzte Tattoositzung bis Ende des Jahres gehabt. Heute dann wieder zum Training:
    3.6.2016
    - Crosstrainer: 5min auf Stf. 7
    - KH-Schulterdrücken, stehend: 10x5kg, 6x,5x15kg, 7x12,5kg
    - Latzug zur Brust: 12x,8x,8x47kg
    - KH-Bankdrücken: 8x,6-7x,4x17,5kg ,6x15kg (gesamt 35kg/30kg)
    - Liegestütze: 10x,5x
    - stehendes KH-Frontrudern: 6x12,5kg, 10x,8x10kg
    - Trizeps Kabelzug: 8x,7x22,5kg, 8x20kg
    - Laufband: 30 min (10km/h) mit Barfußschuhen
    - Abcrunch am Kabelzug: 12x,10x37,5kg
    - Stretching (Spagat, liegender Spagat, Fuß hinter den Kopf, Grätsche (die heute nicht so recht wollte. Ich muss wieder öfter an der Wand üben) und nochn bisschen Kram
     
    #62
  3. Fènix

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    5.6.2016
    - Crosstrainer: 5min auf Stf. 7
    - Bulgarian Split Squats mit KH: 10x,10x,10x 15kg (gesamt 30kg)
    - einbeinige Bein Curls: 15x14kg, 6x,7x,7x21kg, 12x14kg
    - Kreuzheben: 6x 60kg, 10x80kg, 8x90kg
    - Walking Lunges mit KH: 15x,15x,15x12,5kg (also 25kg gesamt)
    - KH-Rudern: 10x,9x,8x20kg
    - Bizepscurls: 6x10kg, 10x,10x7,5kg
    - AbCrunch am Kabelzug: 12x,11x37,5kg
    - was Stretching
     
    #63
  4. Fènix

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    8.6.2016
    - Crosstrainer: 5min auf Stf. 7
    - KH-Schulterdrücken, stehend: 10x5kg, 7x,5x15kg, 7x12,5kg
    - Latzug zur Brust: 11x,9x,6x47kg
    - KH-Bankdrücken: 8x, 4x17,5kg ,6x15kg (gesamt 35kg/30kg)
    - Liegestütze, eng: 10x,6x
    - stehendes KH-Frontrudern: 7x,6x12,5kg, 11x10kg
    - Trizeps Kabelzug: 12x,8x, 6x22,5kg
    - Abcrunch am Kabelzug: 10x,10x37,5kg
    - Plank: 1:33 min
    - Laufband: 30 min mit Barfußschuhen, 21 mit 10km/h, 9 min mit 11km/h zum Ende hin
    - Stretching (Spagat, liegender Spagat, Fuß hinter den Kopf, Grätsche und nochn bisschen Kram
     
    #64
  5. Fènix

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    Heute semi-motiviert aber auch dank meiner Trainingspartnerin trotzdem gegangen^^.
    Nicht meine Lieblingsübungen, wäre nett wenn deshalb jmd. auch mal über meine Frontkniebeugen gucken könnte.
    Am Buttwink/dessen Vermeidung arbeite ich und auch daran die Unterarme möglichst waagerecht zu halten.
    Und ja, ich gucke zur Seite, echt blöde Angewohnheit wenn ich gefilmt werde :O_o:



    10.6.2016
    - Crosstrainer: 3min auf Stf. 7
    - Frontkniebeugen: 10x,8x,7x50kg
    - Kniebeugen: 7x70kg
    - Goblet Squats: 10x,8x,8x35kg
    - Seitheben sitzend: 10x,11x,9x5kg
    - Rudern am Kabelzug: 11x,9x40kg, 10x33kg
    - AbCrunch am Kabelzug: 15x,12x37,5kg
     
    #65
  6. Fènix

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    18.6.2016
    Wieder fast ne Woche Pause/nicht dazu gekommen und dafür öfter was getrunken und gut gegessen XD Zuviele schöne Anlässe^^.
    Heute dann endlich wieder - (Homegym)
    - KH-Schulterdrücken, stehend: 7x,5x,5x15kg
    - KH-Rudern, Oberkörper waagerecht: 15x,12x,12x15kg
    - KH-Bankdrücken: 12x,8x,9x15kg
    - Liegestütze, eng: 8x,7x
    - stehendes KH-Frontrudern: 8x,7x12,5kg, 12x10kg
    - Trizeps Kickback mit KH:15x,15x,15x mit 5kg/Seite
    - Legraise mit Beckenheben 15x
    - Stretching (Spagat, liegender Spagat, Grätsche und nochn bisschen Kram, Skorpion, Handstand usw.
     
    #66
  7. Fènix

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    Heute irgendwie voll k.o. gewesen, +vorher wieder mal Wochenendarbeit -_-
    Bissl random trainiert, ab morgen gehts dann wohl mit einem neuen Plan weiter.

    19.6.2016

    - Crosstrainer: 5min auf Stf. 7
    - Kniebeugen 10x60kg, 5x80kg,8x70kg, 10x60kg
    - LH-Bankdrücken: 10x20kg, 6x,6x,5x40kg
    - Kreuzheben: 7x60kg, 4x90kg, 8x80kg
    - einbeinige LegCurls: 7x21kg, 15x,15x14kg
    - AbCrunch am Kabelzug: 13x,10x37,5kg
    - KH Bizeps Curls, stehend: 12x,10x,8x7,5kg
    - Stretching
     
    #67
  8. Fènix

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    22.6.2016
    - Crosstrainer: 5min auf Stf. 7
    - KH-Schulterdrücken, stehend: 10x5kg, 7x,5x15kg, 5x12,5kg
    - Latzug zur Brust: 12x,8x,8x47kg
    - KH-Bankdrücken: 8x, 6x,3x17,5kg ,7x15kg (gesamt 35kg/30kg)
    - Liegestütze, eng: 10x,7x
    - stehendes KH-Frontrudern: 8x,6x12,5kg, 12x10kg
    - Trizeps Kabelzug: 12x,8x, 7x22,5kg
    - Abcrunch am Kabelzug: 13x,10x37,5kg
    - Laufband: 20 min mit Barfußschuhen, mit 11km/h
    - 5 min abwärmen auf dem Laufband
     
    #68
  9. Fènix

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    30.6.2016
    - Crosstrainer: 5min auf Stf. 7
    - Bulgarian Split Squats mit KH: 13x12,5kg, 10x,9x 15kg
    - einbeinige Bein Curls: 10x,8x,6x14kg, 12x,12x7kg
    - Kreuzheben: 6x 60kg, 10x,8x80kg
    - Alternating Lunges mit KH: 15x,15x,15x12,5kg (also 25kg gesamt)
    - KH-Rudern: 10x,10x,10x17,5kg
    - Bizepscurls: 12x,10x,8x7,5kg
    - AbCrunch am Kabelzug: 13x37,5kg, 10x40kg
    - bissl Stretching
     
    #69
  10. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

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    Sieht gut aus, weiter so! Aber: Du hast bei deinen Frontkniebeugen im Video einen krassen Buttwink
     
    #70
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  11. Fènix

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    Ok, danke, ich arbeite weiter dran!

    Heute was zuhause trainiert:
    3.7.2016
    - KH-Schulterdrücken, stehend: 12x,10x,8x12,5kg
    - KH-Rudern: 12x,12x,12x15kg
    - Liegestütze, eng: 15x,12x
    - stehendes KH-Frontrudern: 10x,8x,8x12,5kg
    - BizepsCurls mit KH: 15x,12x,10x7,5kg
    - Legraise: 20x,15x
    - Stretching, Handstandkram
     
    #71
    Zuletzt bearbeitet: 5. Juli 2016
  12. Fènix

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    5.7.2016
    - 45 min Laufband (10km/h)
    - 5 min abwärmen
    - Liegestütze, eng: 16x, 10x, 10x
    - bissl Stretching
     
    #72
  13. Fènix

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    9.7.2016
    Training zuhause
    Aufwärmen: Ausführungen mit grünem Gummiband und Liegestütze,eng: 3x10
    Schulterdrücken: 8x12,5kg, 12x,12x10kg
    Seitheben, stehend; 12x,10x5kg, 15x3,75kg
    KH-Rudern, Oberkörper parallel zum Boden: 15x,15x,15x,12,5kg
    KH-Bankdrücken: 15x,14x,11x,12,5kg
    Bizeps Curls: 15x,15x,15x7,5kg
    Dips am Stuhl: 15x,15x,15x
    Legraise, liegend: 2xmax. mit zwischendurch mal Beckenheben
     
    #73
  14. Fènix

    Fènix

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    Neuer Plan wird ausprobiert, erstmal auch mit den Wdh. hoch und Gewichte antesten

    10.7.2016
    - Crosstrainer: 5 min (Stf. 7)
    - Jump Squats: 3x10
    - Kniebeuge mit LH: 12x,12x,12x,50kg
    - Beinpresse, einbeinig: 15x,15x23kg, 15x33kg
    - Adduktor: 15x54kg, 15x61kg, 15x68kg
    - Abduktor: 15x68kg, 15,x15x,75kg
    - Hipthrust an Beinstreckermaschine: 15x28kg, 15x,15x35kg
    - Wadenheben mit Langhantel: 15x50kg, 15x60kg, 20x60kg

    [​IMG]
     
    #74
    Zuletzt bearbeitet: 10. Juli 2016
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  15. NazgShakh

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    Schickes Bild.
     
    #75
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  16. Fènix

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    Danke :laugh:

    11.7.2016

    - Crosstrainer: 5 min (Stf. 7)
    - Aufwärmen: Liegestütze, eng: 3x10
    - KH-Schulterdrücken, stehend: 8x12,5kg, 9x,6x10kg
    - Seitheben, sitzend: 12x,9x5kg, 12x4kg
    - Latzug zur Brust: 15x33kg, 12x,10x40kg
    - KH-Rudern, Oberkörper parallel zum Boden: 15x,15x,15x12,5kg
    - KH-Bankdrücken: 15x,12x,9x12,5kg
    - Bizeps Curls: 15x,9x7,5kg 15x5kg
    - Trizeps am Kabelzug: 14x,9x20kg, 13x15kg
    - Stretching
    - Laufband: 20 min (davon 6 min mit 10km/h, Rest mit 11km/h)
     
    #76
  17. Fènix

    Fènix

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    14.7.2016
    - Crosstrainer: 5 min (Stf. 7)
    - Jump Squats 3x10
    - Split Squats je Seite 12x,10,10x,12,5kg
    - Beinpresse, einbeinig 15x,12x,12x30kg
    - Ausfallschritte KH 15x,15x,15x10kg
    - Hipthrust (ggf. einbeinig) 12x,12x,12x35g
    - kurzes Stretching
     
    #77
  18. Fènix

    Fènix

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    4.8.2016
    - Crosstrainer: 5 min (Stf. 7)
    - Aufwärmen: Liegestütze, eng: 3x10
    - KH-Schulterdrücken, stehend: 7x12,5kg, 7x,6x10kg
    - Seitheben, sitzend: 8x5kg, 10x,10x4kg
    - Latzug zur Brust: 15x33kg, 12x,10x40kg
    - KH-Rudern, Oberkörper parallel zum Boden: 10x,8x,8x17,5kg
    - KH-Bankdrücken: 6x17,5kg,7x,7x15kg
    - Bizeps Curls: 15x,9x7,5kg 15x5kg
    - Trizeps am Kabelzug: 15x,9x,7x20kg
    - bissl Stretching
    - Laufband: 15 min (Barfußschuhe mit 11km/h)


    19.7-2.8.2016 (Urlaub)
    1x Beintraining
    1x Armtraining
     
    #78
  19. Alex

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    Die Existenz eines Ziels ist Illusion. Es gibt nur den Weg.
     
    #79
  20. Fènix

    Fènix

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    8.8.2016
    - Crosstrainer: 5 min (Stf. 7)
    - Kniebeuge: 10x50kg, 10x60kg, 6x70kg, 10x60kg
    - LegCurls, einbeinig: 10x,10x14kg, 15x7kg
    - Adduktor: 15x,15x,15x,68kg
    - Abduktor: 15x,15x,15x,68kg
    - Waden: 18x,15x22,5kg KH in jeder Hand (45kg gesamt)
    - AbCrunch am Kabelzug:12x,10x,8x,37,5kg
     
    #80