Weapon-Fènix

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Fènix, 21. Aug. 2015.

  1. Fènix

    Fènix

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    4.3.2016
    ca. 30 min tanzen zuhause

    5.3.2016
    -5 min Crosstrainer Stf. 7
    -50 Kniebeugen atg nur BW
    -Bulgarian Split Squats: 20 je Seite
    -Laufband: 20 min (10km/h)
    - 20 min gehen (6 km/h)

    12.3.2016
    - Crosstrainer 5 min aufwärmen Stf.7
    - Bulgarian Split Squats mit KH: 20x,15x,15x5kg (also 10kg gesamt)
    - einbeinige Bein Curls: 15x,15x,15x,15x,15x7kg
    - gestrecktes Kreuzheben: 10x40kg
    - Kreuzheben: 10x80kg, 8x80kg
    - Walking Lunges mit KH: 20x,23x,15x5kg (also 10kg gesamt)
    - KH-Rudern: 15x,13x,12x12,5kg
    - Bizepscurls: 12x,12x,10x7,5kg
    - Rad fahren: 30min (ca.20-22km/h)
    - Stretching (Spagat, Grätsche diesmal nicht ganz weil nicht richtig durchgewärmt dafür, Bogen mit Füßen vor dem Kopf abstellen usw.)
     
    #41
    Zuletzt bearbeitet: 25. Feb. 2020
  2. Fènix

    Fènix

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    Wg. Tattoo etwas Pause. Muss endlich mal wieder regelmäßig werden -_-

    20.3.2016
    - Crosstrainer 5 min aufwärmen
    - Frontkniebeugen: 10x20kg, 10x,10x,8x50kg
    - Goblet Squats: 10x,10x,10x35kg
    - Seitheben sitzend: 10x,10x,9x5kg
    - Rudern am Kabelzug: 10x33kg, 8x40kg,10x33kg
    - Fahrrad: 30 min (22-23km/h)
     
    #42
  3. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Regelmäßig Tattoos ist definitiv ein seltenes Ziel.
     
    #43
  4. Fènix

    Fènix

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    :biggrin:...das Geld dafür müsste man erstmal haben^^.

    Heute Cardiotag:
    21.3.2016
    - Laufband: 25 min mit 10km/h
    - Rudern: 20 min
    - Stehfahrrad: 10 min
    - gehen/abwärmen: 5min
    - Stretching
     
    #44
  5. Fènix

    Fènix

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    27.3.2016
    - 3x20 bulgarian split squats
    - Tanzen
    - Handstandkram

    28.3.2016
    - 5 min Laufband warm gehen
    - 35 min Laufband 10km/h
    - 5 min gehen
    - Einbeinige Beincurls: 15x,15x,15x,15x7kg
    - Liegestütze: 15x,9x
    - was Stretching aber nicht richtig auf/durchgewärmt…

    31.3.2016 - mal wieder richtig Bock gehabt
    - KB lowbar: 10x60kg, 10x70kg, 7x80kg, 1x90kg
    - Langhantel-BD: 10x20kg, 6x40kg, 10x,10x30kg
    - Kreuzheben: 8x60kg, 6x,7x90kg, 1x100kg
    - Rudern am Kabelzug: 12x,10x,9x33kg
    - Seitheben sitzend: 10x,8x,7x5kg
    - Bizeps Curls mit KH: 12x,9x7,5kg
    - Stretching (Spagat, liegender Spagat, Fuß hintern Kopf im Liegen, Bogen mit Füße vor dem Kopf absetzen, Frontbeugen)
    - 10 min Rad fahren
     
    #45
  6. Fènix

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    5.4.2016
    - Bulgarian Split Squats mit KH: 10x,10x,10x10kg (also 20kg gesamt)
    - einbeinige Bein Curls: 10x,10x,8x14kg, 15x,15x7kg
    - Kreuzheben: 8x60kg, 5x90kg, 3x100kg
    - Walking Lunges mit KH: 15x,15x,15x12,5kg (also 25kg gesamt)
    - KH-Rudern: 12x17,5kg, 8x,8x20kg
    - Bizepscurls: 6x10kg, 10x,7x7,5kg
    - was Stretching
     
    #46
  7. Fènix

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    10.4.2016
    - Crosstrainer 5 min aufwärmen
    - KH-Schulterdrücken, stehend: 10x5kg, 10x,7x,5x12,5kg
    - Liegestütze, eng: 6x,8x
    - Latzug zur Brust: 10x,8x,6x47kg
    - LH-Bankdrücken: 10x20kg, 6x,4x40kg, 10x30kg
    - stehendes KH-Frontrudern: 10x,10x,9x10kg
    - Trizeps Kickback KH: 8x7,5kg; 10x,10x5kg
    - Laufband: 30 min (10km/h) mit Barfußschuhen
    - Stretching (Spagat, Grätsche, Skorpion etc.)
     
    #47
    Zuletzt bearbeitet: 14. Apr. 2016
  8. Fènix

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    17.4.2016
    - Crosstrainer: 5min auf Stf. 7
    - Bulgarian Split Squats mit KH: 10xBW, 10x,10x12,5kg ,10x10kg (also 25-20kg gesamt)
    - einbeinige Bein Curls: 10x,10x,7x,6x14kg, 10x7kg
    - Kreuzheben: 6x60kg, 6x,6x90kg, 4x100kg
    - Walking Lunges mit KH: 15x,15x,12x12,5kg (also 25kg gesamt)
    - KH-Rudern: 10x, 8x,6x20kg
    - Bizepscurls: 10x,8x,8x7,5kg
    - Crosstrainer: 15min auf Stf. 7 (~107 Watt)
    - was Stretching
     
    #48
  9. Fènix

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    5.5.2016
    - Crosstrainer: 5min auf Stf. 7
    - Frontkniebeugen: 10x20kg, 8x,10x,8x50kg
    - Kniebeugen: 7x70kg
    - Goblet Squats: 10x35kg
    - Seitheben sitzend: 10x,10x,8x5kg
    - Rudern am Kabelzug: 10x,8x,7x40kg
    - Crosstrainer: 10min auf Stf. 7
    - Stretching: 20 min (Spagat, Spagat liegend, Skorpion/Bogen,..)
     
    #49
    Zuletzt bearbeitet: 25. Feb. 2020
  10. Fènix

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    6.5.2016
    - Crosstrainer: 5min auf Stf. 7
    - KH-Schulterdrücken, stehend: 10x5kg, 10x,6x,4x12,5kg
    - Latzug zur Brust: 10x,7x,6x47kg
    - KH-Bankdrücken: 10x,5x,5x15kg
    - Liegestütze: 5x,5x -_-
    - stehendes KH-Frontrudern: 10x,8x,7x10kg
    - Trizeps Kabelzug: 10x12,5kg; 10x,9x17,5kg
    - Laufband: 30 min (10km/h) mit Barfußschuhen
     
    #50
    Zuletzt bearbeitet: 6. Mai 2016
  11. Fènix

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    8.5.2016
    (Training zuhause)
    - Bulgarian Split Squats mit KH: 10x,10x,10x10kg (d.h.20kg gesamt)
    - Beinheben nach hinten im stehen&angespannt kurz halten: 15x,15x,15x,15x,15x je Bein
    - Alternating Lunges: 50x,50x BW
    - Liegestütze, eng: 15x, 10x
    - Dips am Bett: 20x, 20x
    - Bizepscurls: 15x7,5kg
    - was Ausdauer, Balancekram und Stretching
     
    #51
  12. Fènix

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    7,4km in 40 min (11,1km/h) im sonnigen Park in Barfußschuhen :biggrin:
     
    #52
  13. Fènix

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    14.5.2016
    Beim Fliesen/Putzabkloppen beim Umzug helfen^^

    15.5.2016
    (Bissl Homegym)
    KH-Schulterdrücken, stehend: 10x, 10x ,10 x12,5kg
    KH Seitheben, stehend: 10x,10x,10x7,5kg
    KH Bizepscurls: 15x,15x,13x7,5kg
    KH Rudern: 10x15kg
     
    #53
  14. Fènix

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    16.5.2026
    - Crosstrainer: 5min auf Stf. 7
    - Bulgarian Split Squats mit KH: 10x,10x,10x 12,5kg (also 25kg gesamt)
    - einbeinige Bein Curls: 15x, 15x, 15x,10x,10x14kg
    - Kreuzheben: 8x 60kg, 8x80kg, 6x90kg
    - Walking Lunges mit KH: 15x,15x,15x12,5kg (also 25kg gesamt)
    - KH-Rudern: 10x, 10, 8x17,5kg
    - Radfahren: 20 min
    - was Stretching
     
    #54
  15. Fènix

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    22.5.2016
    (Training zuhause)
    - KH-Schulterdrücken, stehend: 10x,8x,6x12,5kg (gesamt 25kg)
    - KH-Bankdrücken: 8x,7x,8x15kg
    - Liegestütze: 12x,12x
    - stehendes KH-Frontrudern: 12x,14x,10x10kg
    - Trizeps mit KH: 15x,12x,13x5kg (10kg gesamt)
    - Sidesteps und Beinheben nach hinten mit grünem Gummiband
    - Beinheben nach hinten mit oben kurz angespannt halten: 15x,15x,15x je Seite
    - bissl Stretching, Krähenhaltung und Handstandkram
     
    #55
  16. Ottomane

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    Sieht gut aus hier.
     
    #56
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  17. Fènix

    Fènix

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    Danke für die Motivation, heute gleich mal wieder höher probiert trotz Hangover^^

    26.5.2016
    - Crosstrainer: 5min auf Stf. 7
    - KH-Schulterdrücken, stehend: 10x5kg, 8x,5x15kg, 7x12,5kg
    - Latzug zur Brust: 10x,8x,7x47kg
    - KH-Bankdrücken: 10x15kg, 6x17,5kg ,7x15kg
    - Liegestütze: 10x,7x
    - stehendes KH-Frontrudern: 6x12,5kg, 10x,8x10kg
    - Trizeps Kabelzug: 10x15kg, 10x,10x20kg
    - Laufband: 20 min (10km/h) mit Barfußschuhen
    - Abcrunch am Kabelzug: 15x35kg, 10x37,5kg
    - Stretching
     
    #57
  18. Fènix

    Fènix

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    Gym-Selfie Time! :rolleyes:
     
    #58
  19. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    #59
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  20. NazgShakh

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    Wow, das sieht ganz schön gut aus.
     
    #60
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