Weapon-Fènix

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Fènix, 21. Aug. 2015.

  1. Fènix

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    22.9.2019
    Kreuzheben: 10x60kg, 3x5x80kg
    Schrägbankdrücken LH: 10x,10x,8x30kg
    Beinpresse: 3x15x60kg
    Latzug: 12x,12x,8x39kg
    Bizeps Curls mit KH: 3x10x8kg
    Trizepsdrücken am Kabelzug: 15x,15x,12x14kg
    Abduktoren: 3x15x41kg
    Adduktoren: 3x15x41kg
     
    #381
  2. Fènix

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    10.10.2019
    Kreuzheben: 8x60kg, 3x6x80kg
    Beinpresse: 3x15x60kg
    LH Bankdrücken: 10y20kg, 6x,6x,5x40kg
    Latzug: 12x,11x,8x39kg
    Trizepsdrücken Kabelzug: 13x,12x,12x14kg
    Stretching
     
    #382
  3. Fènix

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    14.10.2019
    Laufband: 4,75km/30min mit 1% Steigung
    5 min abwärmen
    Ab Crunch an der Maschine: 12x41kg, 10x,10x45kg

    13.10.2019
    1-2h Feuerspiel
     
    #383
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  4. Fènix

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    Wg. Muskelkater heute dann ein Beintraining
    20.10.2019
    Kreuzheben: 8x60kg. 3x5x80kg, 1x100kg
    Beinpresse: 3x15x80kg
    Hip Thrust: 3x12x77kg
    Abduktion: 3x12x41kg
    Adduktion: 3x12x41kg
    Ab Crunch Maschine: 3x12x45kg

    18.&19.10.2019
    Feuerspiel üben (Oberkörpertraining^^)
     
    #384
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  5. Fènix

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    25.10.2019
    Kreuzheben: 8x60kg, 3x6x80kg, 1x,1x100kg
    LH Bankdrücken: 10x20kg, 8x,8x,5x40kg
    Beinpresse 3x15x80kg
    Latzug: 10x,7x45kg, 10x39kg
    KH Schulterdrücken stehend: 8x,8x,5x12,5kg
    Trizepsdrücken am Kabelzug mit Taugriff: 5x18kg, 7x14kg, 12x9kg
    Bizeps Curls: 12x,10x,7x8g
    Seitheben, stehend: 8x,9x,6x7kg
    Stretching
     
    #385
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  6. Fènix

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    29.10.2019
    - Laufband Sprinttraining: (je 30 sec, 2x14,5km/h, 2x14,8km/h, 4x15,3km/h und 5% Steigung im Wechsel mit 1:30 min 4km/h gehen)
    - Ab Crunches: 3x12x45kg
     
    #386
  7. Fènix

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    2.11.2019
    Kreuzheben: 8x60kg, 3x6x80kg, 4x90kg, 1x100kg
    Beinpresse: 3x15x60kg
    LH Bankdrücken: 10x20kg, 8x,6x,7x40kg
    Rudern am Kabelzug, eng: 10x,10x39kg, 10x32kg
    Schulterdrücken mit KH, stehend: 9x,6x,5x12,5kg
    Trizepsdrücken am Kabelzug: 3x12x14kg
    Bizeps Curls: 10x10kg, 13x,10x7kg
     
    #387
  8. Fènix

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    - Laufband Sprinttraining: (je 30 sec, 2x14,5km/h, 2x14,8km/h, 4x15,3km/h und 5% Steigung im Wechsel mit 1:30 min 4km/h gehen)
    - Ab Crunches: 3x12x45kg
     
    #388
  9. Fènix

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    Kreuzheben: 8x60kg, 3x5x90kg
    Beinpresse: 3x15x80kg
    LH Bankdrücken: 10x20kg, 8x,6x,5x40kg
    Latzug: 10x,6x45kg, 10x39kg
    Schulterdrücken mit KH, stehend: 10x,7x,6x12,5kg
    Trizepsdrücken am Kabelzug: 10x,7x18kg, 12x14kg
    Bizeps Curls: 12x,10x,6x8kg
    Stretching
     
    #389
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  10. Alex

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    Viel Kreuzheben ! :up:
    Aber wo sind die squats?
    Und folgt das Ganze irgendeinem Plan?

    Ich freue mich, dass Du hier noch postest. Sobald ich mal etwas Zeit freimachen kann, will ich mir Holger schnappen und Website und Forum modernisieren.
     
    #390
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  11. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

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    oh nice! Wäre echt cool wenn das wieder etwas lebendiger wird
     
    #391
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  12. Fènix

    Fènix

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    Sehr cool :) Da bin ich mal gespannt. Wäre schön wenn hier mal wieder etwas mehr los wäre...

    Zu meinem Plan - es folgt eine lange und eigentlich immer gleiche Geschichte^^:
    Seit einer Weile ists eher ein Erhalten mit einem GK. Kniebeugen hatte ich erstmal rausgenommen, um an den Quads was zu verlieren, dafür gibts immerhin noch High Rep Beinpresse.

    Einen Plan im Sinne von Ziel gibts jetzt schon länger nicht, bzw. setze ich die Ziele im Moment eher beim Sprinttraining. Über kurz oder lang werde ich aber wohl nicht drum herum kommen mir mal professionell einen Plan erstellen zu lassen, um mal wieder was mehr Abwechslung rein zu bekommen und vielleicht auch körperlich/ästhetisch eher das zu erreichen, was mir vorschwebt. Aktuell bin aber soweit zufrieden, deshalb tut sich da auch nicht so viel im Moment^^.

    Ich mag halt eigentlich nicht mehr aufbauen, sowohl im OK als auch UK, weil ich tendenziell eher für ne schlankere Silhouette wäre. Groß Fett abbauen/diäten mag ich auch nicht, weil ich soweit zufrieden mit mir bin, nicht dauerhaft "härter" aussehen mag und die Prioritäten woanders liegen, deshalb bleibts beim Erhalten und vllt im Zuge der Sommermotivation kommt dann mal wieder ein kleines Defizit und ein neuer Plan. Im Defizit kann ich ja auch trainingstechnisch reinklotzen, weils dann auch keinen richtigen Aufbau gibt. Ich muss auch zugeben, dass ich es schwer finde ein neues, reizvolles Krafttraining für mich zu finden, wenn ich nicht mehr aufbauen möchte und mich da etwas zurückhalte, das ist jetzt schon ne ganze Weile "das Problem". Daher langfristig meine Absicht, mir mal ne professionelle Meinung nach persönlichem Eindruck von mir + einen Plan zu besorgen. Wäre das kein Thema würde ich einfach wieder 5/3/1 reinklotzen^^.
     
    #392
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  13. Fènix

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    5km laufen/30 min (Pace: 6:00), 1% Steigung
     
    #393
  14. Fènix

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    Kreuzheben: 8x60kg, 8x,8x,8x80kg
    LH Bankdrücken: 8x20kg, 8x,8x,6x40kg
    Hip Thrust: 3x12x77kg
    Rudern, eng am Kabelzug: 6x45kg, 8x,8x39kg
    Schulterdrücken mit KH, stehend: 12x,7x,5x12,5kg
    Trizepsdrücken am Kabelzug: 12x,10x,7x18kg
    Bizeps Curls: 15x,12x,8x7kg
    Seitheben: 12x,10x,8x7kg
    Stretching: Spagat, Spagat liegend, Grätsche an der Wand usw.
    Ab Crunch: 3x12x45kg
     
    #394
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  15. Fènix

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    25.11.2019
    - Laufband Sprinttraining: (je 30 sec, 2x14,5km/h, 2x14,8km/h, 4x15,3km/h und 5% Steigung im Wechsel mit 1:30 min 4km/h gehen)
     
    #395
  16. Fènix

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    26.11.2019
    Kreuzheben: 8x60kg, 5x,5x,5x90kg
    Beinpresse: 3x15x80kg
    LH Bankdrücken: 8x20kg, 5x,5x,5x45kg
    Latzug: 10x,6x45kg, 10x39kg
    Schulterdrücken mit KH, stehend: 10x,8x,5x12,5kg
    Trizepsdrücken am Kabelzug: 12x,10x,7x18kg
    Bizeps Curls: 12x,10x,8x8kg
    Seitheben: 10x,10x,10x7kg
    Stretching: Spagat, Spagat liegend, Grätsche an der Wand usw.
     
    #396
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  17. Fènix

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    28.11.2019
    5km/30 min Laufband mit 1% Steigung
     
    #397
  18. Fènix

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    Training mit ein paar Freunden, daher nicht alles mitgezählt.
    5.12.2019
    Kniebeugen: 10x60kg, 6x,6x, 6x80kg
    Kreuzheben: 8x60kg, 5x90kg,5x,5x80kg
    LH Bankdrücken: 8x20kg, 7x,7x,7x40kg
    Latzug: 3 Sätze mit 32kg, Reps nicht gezählt
    Schulterdrücken mit KH, stehend: 10x,7x,6x12,5kg
    Trizepsdrücken am Kabelzug: 3 Sätze mit 14kg, nicht gezählt
    Seitheben: 15x4kg
    Stretching
     
    #398
  19. Fènix

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    11.12.2019
    Week 1, Day 1
    Military Press: 3x,5x,5x20kg 5x25kg, 10x27,5kg
    Dips an der Bank: 5x15
    Klimmzüge ablassen geübt
    Latzug: 10x,10x39kg 10x,8x32kg
    Bissl Stretching
     
    #399