Weapon-Fènix

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Fènix, 21. Aug. 2015.

  1. Fènix

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    Semi-motiviert, heute dann Homegym.
    17.12.2015 – Donnerstag
    Aufwärmen
    Frontkniebeugen mit KH: 15x,15x,15x mit 2x15kg
    KH-Bankdrücken: 10x,7x,7x mit 2x15kg
    Hip Thrust: 20x,20x,20x15kg
    KH-Rudern,Oberkörper parallel zum Boen: 12x,10x,10x mit 2x15kg
    KH-Seitheben, stehend: 10x,7x,7x5kg
    Trizeps kickback, stehend, Oberkörper parallel zum Boden: 15x,15x5kg
     
    #21
  2. Fènix

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    Durch diverse Wohnungs- & Kelleraufräumaktionen wieder nicht zum Training gekommen -_-
    Heute dann Homegym:
    22.12.2015 – Dienstag
    Oberkörper
    KH-Bankdrücken: 10x,10x,10x15kg
    KH-Rudern: 15x,12x,12x15kg
    KH-Schulterdrücken: 10x,10x,10x10kg
    Trizeps – Kick backs: 15x,15x,15x5kg
    ca. 30 min tanzen „Cardio“
     
    #22
  3. Fènix

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    27.12.2015 – Sonntag
    Crosstrainer 3min Stf. 7
    Kniebeugen: 10x,10x,10x60kg
    LH-Bankdrücken: 8x20kg, 12x,10x,10x30kg
    Kreuzheben: 6x60kg, 10x80kg
    KH-Rudern an der Bank, OK parallel zum Boden: 12x,10x,8x17,5kg
    KH drücken stehend: 12x,8x,6x10kg
    Stretching
     
    #23
  4. Fènix

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    29.12.2015
    · Bulgarian Split Squats:10x,6x,6x10kg KH (also 2x10kg gesamt)
    · einbeinige Bein Curls: 6x,8x,6x7kg
    · Rumänisches Kreuzheben: 8x60kg
    gestrecktes Kreuzheben: 10x60kg
    · Ausfallschritte (KH): 20x,15x,15x mit 10kg KH (also 2x10kg gesamt)
    · KH-Rudern :12x,10x,8x17,5kg
    · Bizepscurls mit Kurzhanteln: 10x,8x,8x7,5kg
    · AbCrunch am Kabelzug: 12x,8x,6x37,5kg
    · Cardio: 20 min Rudern (3480m)
    · Stretching
     
    #24
  5. Fènix

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    30.12.2015 – Mittwoch
    (zuhause also weniger Gewichte, brauch mal mehr für die Kurzhanteln)
    · KH Schulterdrücken: 10x, 9x,8x12,5kg (ges.25kg)
    · KH-Rudern: 12x,10x,10x15kg (ges. 30kg)
    · KH Bankdrücken: 10x,9x,9x15kg (ges. 30kg)
    · 2 Sätze Liegestütze: 10x,10x
    · stehendes KH Frontrudern10x,10x,10x10kg (ges.20kg, nächstes Mal wohl mehr Gewicht)
    · Trizeps Kick-Back mit KH: 10x,10x,10x7,5kg
    · Bissl Stretching und Black Roll
     
    #25
    Zuletzt bearbeitet: 2. Jan. 2016
  6. Fènix

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    2.1.2015 – Samstag
    - Crosstrainer 5 min aufwärmen
    - Frontkniebeugen: 10x40kg, 9x,6x50kg, 10x40kg
    - Goblet Squats: 10x25kg, 10x,10x30kg
    - Seitheben sitzend: 10x,10x3kg, 7x5kg, 10x3kg
    - Klimmzüge – nur ablassen geübt: ca. 10-15 mal
    - AbCrunch: 10x,10x37,5kg
    - Rudern: 20min (3680m)
    - ausgiebiges Stretching (Spagat, Grätsche usw.)
     
    #26
    Zuletzt bearbeitet: 5. Jan. 2016
  7. Fènix

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    5.1.2015 – Dienstag
    (mit ordentlich Muskelkater vor allem im Bizeps)
    - Crosstrainer 5 min aufwärmen
    - Bulgarian Split Squats: 20x,15x,15x
    - Walking Lunges: 2x1,5 Bahnen
    - Klimmzug: 1 versucht aber wg. Muskelkater abgebrochen
    - Crosstrainer: 30 min
     
    #27
  8. Fènix

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    10.1.2016 – Sonntag
    · Bulgarian Split Squats: 10x,8x,8x10kg KH (also 2x10kg gesamt)
    · einbeinige Bein Curls: 10x7kg, 6x14kg, 10x,10x,10x7kg
    · gestrecktes Kreuzheben: 10x60kg, 8x70kg
    · KH-Rudern: 10x,10x,9x17,5kg
    · Bizepscurls mit Kurzhanteln: 12x,8x,8x7,5kg
    · Cardio: 20 min Laufen (9 km/h)
    · Stretching (Spagat usw.)
     
    #28
  9. Fènix

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    12.1.2016 – Dienstag
    - Crosstrainer: 5 min, Stf.7
    - KH-Schulterdrücken: 10x5kg, 10x,7x,6x12,5kg
    - Latzug zur Brust: 10x28kg, 10x35kg, 10x,10x42kg
    - KH-Bankdrücken: 10x5kg, 6x,6x17,5kg 7x15kg
    - Liegestütze: 8x,6x
    - stehendes KH-Frontrudern: 10x7,5kg, 8x,8x,6x10kg
    - Trizeps Kickback KH: 8x7,5kg 10x,10x5kg
    - Laufband: 30 min (9,5km/h)

    Ich bin zufrieden mit den neuen Laufschuhen. :biggrin:
     
    #29
  10. Fènix

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    16.1.2015
    - Crosstrainer 5 min aufwärmen
    - Frontkniebeugen: 8x,8x,8x50kg
    - Goblet Squats: 10x,10x,10x30kg
    - Seitheben sitzend: 10x,9x,7x5kg
    - Rudern am Kabelzug:10x33kg, 7x40kg, 10x33kg
    - Laufband: 20 min (9,6km/h)
     
    #30
  11. Fènix

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    19.1.2016
    - Crosstrainer 5 min aufwärmen Stf.7
    - Bulgarian Split Squats: 10x,10x,8x10kg KH (also 2x10kg gesamt)
    - einbeinige Bein Curls: 10x,10x,10x,10x,10x14kg
    - gestrecktes Kreuzheben: 10x60kg, 8x70kg
    - Kreuzheben: 4x90kg
    - KH-Rudern: 8x,8x,8x,20kg
    - Bizepscurls mit Kurzhanteln: 4x10kg, 8x,8x,8x,7,5kg
    - Cardio: 20 min Laufen (9,6 km/h)
    - Stretching (Spagat usw.)
     
    #31
  12. Fènix

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    21.1.2016
    - 50 min Salsa tanzen

    22.1.2016

    - Crosstrainer: 5 min, Stf.7
    - KH-Schulterdrücken, stehend: 10x5kg, 6x15kg, 8x,6x12,5kg
    - Latzug zur Brust: 10x40kg, 7x,7x,47kg
    - KH-Bankdrücken: 6x17,5kg, 8x,6x15kg
    - Liegestütze: 7x,4x
    - stehendes KH-Frontrudern: 10x,10x,8x10kg
    - Trizeps Kickback KH: 10x,10x,10x7,5kg
    - Laufband: 30 min (10km/h) mit Barfußschuhen
    - Stretching (Spagat, Grätsche, Bogen, …)
     
    #32
  13. Fènix

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    24.1.2016
    - Crosstrainer 5 min aufwärmen
    - Frontkniebeugen: 8x20kg, 10x50kg, 6x,6x55kg
    - Goblet Squats: 10x,10x,10x35kg
    - Seitheben sitzend: 5x,8x,10x,8x5kg
    - Rudern am Kabelzug: 10x,7x,6x40kg
    - Plank: 1:45 min
    - Laufband: 20 min (10km/h)
    - Stretching (Spagat, Grätsche, etc.)
     
    #33
    Zuletzt bearbeitet: 24. Jan. 2016
  14. Fènix

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    29.1.2016
    - Crosstrainer 5 min aufwärmen Stf.7
    - Bulgarian Split Squats: 10x,10x,10x12,5kg KH (also 2x12,5kg gesamt)
    - einbeinige Bein Curls: 10x,10x,10x,8x,8x14kg
    - gestrecktes Kreuzheben: 10x,8x60kg
    - KH-Rudern: 8x,8x,8x,20kg
    - Bizepscurls mit Kurzhanteln: 5x10kg, 10x,9x,7,5kg
    - Cardio: 20 min Laufen (10 km/h)
    - Stretching (Spagat, Grätsche, Bogen mit Füßen vor dem Kopf abstellen usw.)
     
    #34
  15. Fènix

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    31.1.2016
    (ziemlich verkatert vom Feiern gestern)
    - Crosstrainer 5 min aufwärmen
    - Frontkniebeugen: 8x20kg, 10x,8x,8x50kg
    - Goblet Squats: 10x,10x,10x35kg
    - Seitheben sitzend: 10x,8x,10x5kg
    - Rudern am Kabelzug: 10x40kg,8x,8x33kg
     
    #35
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  16. Stefan

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    Hooray for Katertraining :thumbsup:
     
    #36
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  17. Fènix

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    2.2.16
    - Crosstrainer: 5 min, Stf.7
    - KH-Schulterdrücken, stehend: 10x5kg,10x,8x,7x12,5kg
    - Latzug zur Brust: 10x,8x,7x47kg
    - KH-Bankdrücken: 7x5kg, 6x17,5kg, 8x,5x15kg
    - Liegestütze: 10x, 7x
    - stehendes KH-Frontrudern: 10x,9x,8x10kg
    - Trizeps Kickback KH: 6x10kg,8x,6x7,5kg
    - Laufband: 30 min (10km/h) mit Barfußschuhen
    - Stretching (Spagat, Grätsche, Bogen mit Füßen vor dem Kopf abstellen usw.)
     
    #37
  18. Fènix

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    Nach der Karnevalserkältung gehts heute weiter, auch wenn ich gemerkt habe dass ich noch nicht ganz fit bin.

    20.2.2016

    - Crosstrainer 5 min aufwärmen Stf.7
    - Bulgarian Split Squats: 10x,10x,10x10kg KH (also 2x10kg gesamt)
    - einbeinige Bein Curls: 10x,10x,10x,10x,10x7kg
    - KH-Rudern: 10x,10x,8x17,5kg
    - Stretching (Spagat, Grätsche, Bogen mit Füßen vor dem Kopf abstellen usw.)
     
    #38
  19. Fènix

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    24.2.2016
    - KH-Schulterdrücken, stehend: 10x5kg, 6x15kg, 10x,8x,7x12,5kg
    - Latzug zur Brust: 10x,5x49kg;10x42kg
    - KH-Bankdrücken: 6x17,5kg, 9x,7x15kg
    - stehendes KH-Frontrudern: 10x,10x,7x10kg
    - Trizeps Kickback KH: 7x7,5kg; 15x,13x5kg
    - Laufband: 20 min (10km/h) mit Barfußschuhen
     
    #39
  20. Fènix

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    27.2.2016
    - Crosstrainer 5 min aufwärmen
    - Frontkniebeugen: 10x20kg, 10x,10x,8x50kg
    - Goblet Squats: 10x,10x,10x35kg
    - Seitheben sitzend: 10x,10x,10x5kg
    - Rudern am Kabelzug: 10x33kg, 8x40kg,10x33kg
    - Laufband: 20 min (10km/h), dann 5 min abwärmen
     
    #40