Weapon-Fènix

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Fènix, 21. Aug. 2015.

  1. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    371
    Zustimmungen:
    85
    10.6.2019
    Kreuzheben: 10x60kg, 6x,6x,6x80kg, 3x90kg
    Rudern am Kabelzug, eng: 10x,8x39kg, 10x32kg
    Adduktoren: 3x15x41kg
    Abduktoren: 3x15x41kg
    Hip Thrust am Beinbeuger: 15x,12x,12x77kg
     
    #361
    Malte gefällt das.
  2. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    371
    Zustimmungen:
    85
    23.6.2019
    Kniebeugen: 10x60kg, 5x80kg, 8x70kg
    LH Bankdrücken: 10x20kg, 9x,6x40kg, 10x30kg
    Rudern, eng: 15x,9x,8x34,3kg
    Hip Thrust am Beinbeuger: 15x,12x,12x81kg
     
    #362
    Alex und Malte gefällt das.
  3. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    371
    Zustimmungen:
    85
    2.7.2019
    LH Bankdrücken: 10x20kg, 10x,8x,6x40kg, 12x30kg
    Latzug: 12x,7x45kg, 10x39kg
    KH Schulterdrücken, stehend: 12x12,5kg, 9x,6x10kg
    Trizepsdrücken am Kabelzug: 12x,8x18kg, 12x14kg
    Bizeps Curls: 10x10kg, 12x,7x7kg
    Ab Crunch Maschine: 12x,12x,10x45kg
    Stretching
     
    #363
  4. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    371
    Zustimmungen:
    85
    7.7.2019
    Kniebeugen: 10x,6x60kg, 6x80kg, 10x70kg
    Beinpresse: 3x15x60kg
    Hip Thrust an der Beinbeuger Maschine: 15x,12x,12x77kg
    Adduktoren: 15x,8x41kg, 10x36kg
     
    #364
  5. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    371
    Zustimmungen:
    85
    11.7.2019
    Kreuzheben: 6x,6x60kg, 6x,6x80kg, 5x90kg, 2x100kg
    Schrägbankdrücken:10x,10x,6x30kg
    Rudern am Kabelzug: 10x39kg, 10x,9x32kg
    Trizepsdrücken am Kabelzug: 12x,10x18kg, 12x14kg
    Bizeps Curls: 10x10kg, 10x,8x8kg
    Stretching: liegender Spagat, Spagat, Grätsche
     
    #365
    Alex gefällt das.
  6. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    371
    Zustimmungen:
    85
    14.7.2019
    - Sprinttraining: 20 min auf dem Laufband, bis 14,5km/h & 5% Steigung
    - Ab Crunch an der Maschine: 12x41kg, 12x,10x45kg
     
    #366
  7. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    371
    Zustimmungen:
    85
    17.7.2019
    - 4,75km/30 min Laufband, 1 % Steigung
    - Ab Crunch 15x41kg, 12x,12x45kg
     
    #367
  8. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    371
    Zustimmungen:
    85
    19.7.2019 (was müde und dehydriert^^)
    LH Bankdrücken: 10x20kg, 8x,8x,5x40kg
    Latzug: 12x,8x45kg, 8x39kg
    Schulterdrücken KH: 10y12,5kg, 9x,7x10kg
    Trizepsdrücken Kabelzug: 10x18kg, 10x,12x14kg
    Bizeps Curls: 12x,10x,6x8kg
    Seitheben: 12x,12x,12x5kg
    Stretching
     
    #368
  9. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    371
    Zustimmungen:
    85
    Nach einer geprellten Rippe und einer Erkältung heute wieder ans Eisen :)
    12.8.2019
    Beinpresse: 3x15x60kg
    Bankdrücken KH: 12x,10x,10x15kg
    Latzug: 10x45kg, 10x,7x39kg
    Schulterdrücken KH: 10x,10x,6x10kg
    Trizepsdrücken am Kabelzug: 15x,15x,15x14kg
    Bizeps Curls: 10x,5x10kg, 10x7kg
    Seitheben: 10x,8x,8x7kg
    Hip Thrust: 12x,12x,12x77kg
    Bissl Stretching
     
    #369
    VegPenguin gefällt das.
  10. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    371
    Zustimmungen:
    85
    14.8.2019
    -Sprinttraining: (je 30 sec, 2x13,5km/h, 2x13,8km/h, 4x14,5km/h und 5% Steigung im Wechsel mit 1:30 min 4km/h gehen)
    -Stretching
     
    #370
    VegPenguin gefällt das.
  11. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    371
    Zustimmungen:
    85
    17.8.2019
    Kreuzheben: 10x60kg, 3x6x80kg, 1x100kg
    Rudern, eng, am Kabelzug: 12x,10x,10x32kg
    Adduktoren: 3x15x41kg
    Abduktoren: 3x15x41kg
    Ab Crunches an der Maschine: 2x15x41kg, 10x41kg
    Stretching
     
    #371
  12. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    371
    Zustimmungen:
    85
    21.8.2019
    Laufband: 5km in 30 min (Pace 6:00), 1% Steigung
    Stretching
    Ab Crunch an der Maschine: 15x41kg, 2x12x45kg, 7x41kg
     
    #372
  13. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    371
    Zustimmungen:
    85
    23.8.2019
    Kniebeugen: 10x60kg, 6x80kg, 2x10x60kg
    LH Bankdrücken: 10x20kg, 3x6x40kg
    Latzug: 12x,10x,7x39kg
    KH Schulterdrücken, stehend: 12x,10x,8x10kg
    Trizepsdrücken am Kabelzug: 10x18kg, 12x,10x14kg
    Bizeps Curls: 12x,10x,8x7kg
    Kurzes Stretching
     
    #373
  14. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    371
    Zustimmungen:
    85
    24.8.2019
    2h abwechselnd Arrow Tag, Laser Tag und Bubble Soccer

    25.8.2019

    Lockeres Laufen: 4,5km/30 min (6:40 Pace) mit 1%Steigung
    Ab Crunches an der Maschine: 3x12x45kg
     
    #374
  15. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    371
    Zustimmungen:
    85
    28.8.2019
    Kreuzheben: 8x60kg, 6x,6x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 1x100kg
    Latzug: 12x,12x,7x39kg
    Schulterdrücken KH, stehend: 12x,7x,5x12,5kg
    Trizepsdrücken Kabelzug: 12x,8x18kg, 12x14kg
    Bizeps Curls: 12x,9x,7x7kg
    Hip Thrust: 12x72kg, 12x,12x77kg
     
    #375
    Alex gefällt das.
  16. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    371
    Zustimmungen:
    85
    31.8.2019
    3h Feuerspiel im Garten (mit Pois/Stab)

    1.9.2019

    - 30 min tanzen
    - Laufband Sprinttraining: (je 30 sec, 2x14,5km/h, 2x14,8km/h, 4x15,3km/h und 5% Steigung im Wechsel mit 1:30 min 4km/h gehen)
    Nächstes Mal gehts dann in den Elite-Modus :)
    - Ab Crunch: 15x,12x,12x45kg
     
    #376
    Zuletzt bearbeitet: 1. Sep. 2019
    Alex gefällt das.
  17. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    371
    Zustimmungen:
    85
    6.9.2019
    - Kreuzheben: 2x6x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 1x105kg
    - Beinpresse: 3x15x60kg
    - LH Bankdrücken: 10x20kg, 3x6x40kg
    - Schulterdrücken mit KH, stehend: 6x,6x,6x12,5kg
    - Trizepsdrücken am Kabelzug: 12x,7x18kg, 12x14kg
    - Bizeps Curls: 12x,10x,8x8kg
    - Seitheben: 8x,8x,6x8kg
    - Stretching (Spagat, Grätsche, Skorpion, Bogen,…)
     
    #377
    Alex gefällt das.
  18. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    371
    Zustimmungen:
    85
    8.9.2019
    - Elite-Sprinttraining auf dem Laufband: je 30 sec, mit 6% Steigung 2x15,3 km/h, 2x15,6km/h
    im Wechsel mit 90 sec Gehen bei 4,8km/h und 1% Steigung
    - etwas Sprinttraining im Fortgeschrittenenmodus, dann nur noch was Gehen/Abkühlen
    - Ab Crunch: 3x12x45kg
     
    #378
    Alex gefällt das.
  19. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    371
    Zustimmungen:
    85
    11.9.2019
    Kniebeugen: 10x60kg, 5x80kg, 8x70kg, 12x60kg
    Latzug: 10x45kg, 12x,8x39kg
    Schulterdrücken KH: 12x,12x,8x10kg
    Bizeps Curls: 10x,5x10kg, 15x5kg
    Trizeps drücken am Kabelzug: 13x,12x,12x14kg
    Stretching
     
    #379
    Alex gefällt das.
  20. Fènix

    Fènix

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    371
    Zustimmungen:
    85
    18.9.2019
    Kreuheben: 10x60kg, 3x5x80kg,
    LH Bankdrücken: 10x20kg, 3x6x40kg
    Beinpresse: 3x15x80kg
    LH Rudern: 3x10x30kg
    Schulterdrücken mit KH, stehend: 3x10x10kg
    Bissl Stretching
     
    #380