Weapon-Fènix

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Fènix, 21. Aug. 2015.

  1. Fènix

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    10.2.2019
    Laufband 9km in 60 min mit 1% Steigung
    Stretching
     
    #341
  2. Fènix

    Fènix

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    15.2.2019
    90 min Tanzen

    18.2.2019

    Heute kurz und knackig, nach dem Drucken der Doktorarbeit (yay!) ist jetzt auch endlich wieder mehr Zeit für Training.
    Kreuzheben: 10x50kg, 10x60kg, 6x80kg, 1x90kg, 1x100kg, 1x110kg
    Hip Thrust: 15x68kg, 2x15x72kg
    Beinpresse: 3x15x60kg
    Kickback am Kabelzug: 15x12,5kg je Bein
     
    #342
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  3. Fènix

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    22.2.2019
    Schägbankdrücken: 3x15x20kg
    Latzug: 3x15x32kg
    Schulterdrücken: 20x,15x, 15x6kg
    Kickback Kabelzug: 10x14kg, 13x,12x9kg
    Bizeps Curls: 15x, 12x7kg
    Ab Crunch: 3x15x41kg
     
    #343
  4. Fènix

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    24.2.2019
    6,75km/45 min Laufband mit 1% Steigung
     
    #344
  5. Fènix

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    26.2.2019
    Beinpresse: 3x15x60kg
    Hip Thrust: 3x15x72kg
    Adduktoren: 3x15x36kg
    Abduktoren: 3x15x36kg
    Glut Maschine: 15x18kg je Bein
     
    #345
  6. Fènix

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    28.2.2019
    30 min Cardio zuhause (Jumping Jacks etc)

    6.3.2019
    Kreuzheben: 10x60kg, 5x80kg, 12x60kg
    Beinpresse: 3x15x60kg
    Bankdrücken: 12x,12x,10x30kg
    Rudern eng, am Kabelzug: 12x,10x32kg, 12x25kg
    Ab Crunch: 15x,15x,12x41kg
     
    #346
  7. Fènix

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    10.3.2019
    2h Tanzen

    12.3.2019
    Schrägbankdrücken: 10x20kg, 3x8x30kg
    Latzug: 12x,12x,8x39kg
    Schulterdrücken, stehend, mit KH: 15x7kg, 15x,12x8kg
    Kickback Kabelzug für den Trizeps: 12x,12x,10x18kg
    Bizeps Curls: 12x,12x,5x,5x8kg
    Seitheben: 12x,10x,10x6kg
    Ab Crunch: 12x45kg, 12x,10x50kg
    Laufband: 1% Steigung, 2,5km in 15 min mit Barfußschuhen
    Stretching

    Lief mal wieder alles anders als geplant, aber jetzt kanns los gehen mit der Diät, weil andere Prioritäten endlich erledigt sind.
    Ab heute gibts auch wieder BCAA + Kreatin.
     
    #347
  8. Fènix

    Fènix

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    14.3.2019
    Kreuzheben : 10x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 10x70kg
    Beinpresse: 3x15x60kg
    Hip Thrust am Beinbeuger: 15x77kg, 15x,15x81kg
    Glut Maschine: 3x10x18kg je Bein
     
    #348