Weapon-Fènix

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Fènix, 21. Aug. 2015.

  1. Fènix

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    10.2.2019
    Laufband 9km in 60 min mit 1% Steigung
    Stretching
     
    #341
  2. Fènix

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    15.2.2019
    90 min Tanzen

    18.2.2019

    Heute kurz und knackig, nach dem Drucken der Doktorarbeit (yay!) ist jetzt auch endlich wieder mehr Zeit für Training.
    Kreuzheben: 10x50kg, 10x60kg, 6x80kg, 1x90kg, 1x100kg, 1x110kg
    Hip Thrust: 15x68kg, 2x15x72kg
    Beinpresse: 3x15x60kg
    Kickback am Kabelzug: 15x12,5kg je Bein
     
    #342
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  3. Fènix

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    22.2.2019
    Schägbankdrücken: 3x15x20kg
    Latzug: 3x15x32kg
    Schulterdrücken: 20x,15x, 15x6kg
    Kickback Kabelzug: 10x14kg, 13x,12x9kg
    Bizeps Curls: 15x, 12x7kg
    Ab Crunch: 3x15x41kg
     
    #343
  4. Fènix

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    24.2.2019
    6,75km/45 min Laufband mit 1% Steigung
     
    #344
  5. Fènix

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    26.2.2019
    Beinpresse: 3x15x60kg
    Hip Thrust: 3x15x72kg
    Adduktoren: 3x15x36kg
    Abduktoren: 3x15x36kg
    Glut Maschine: 15x18kg je Bein
     
    #345
  6. Fènix

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    28.2.2019
    30 min Cardio zuhause (Jumping Jacks etc)

    6.3.2019
    Kreuzheben: 10x60kg, 5x80kg, 12x60kg
    Beinpresse: 3x15x60kg
    Bankdrücken: 12x,12x,10x30kg
    Rudern eng, am Kabelzug: 12x,10x32kg, 12x25kg
    Ab Crunch: 15x,15x,12x41kg
     
    #346
  7. Fènix

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    10.3.2019
    2h Tanzen

    12.3.2019
    Schrägbankdrücken: 10x20kg, 3x8x30kg
    Latzug: 12x,12x,8x39kg
    Schulterdrücken, stehend, mit KH: 15x7kg, 15x,12x8kg
    Kickback Kabelzug für den Trizeps: 12x,12x,10x18kg
    Bizeps Curls: 12x,12x,5x,5x8kg
    Seitheben: 12x,10x,10x6kg
    Ab Crunch: 12x45kg, 12x,10x50kg
    Laufband: 1% Steigung, 2,5km in 15 min mit Barfußschuhen
    Stretching

    Lief mal wieder alles anders als geplant, aber jetzt kanns los gehen mit der Diät, weil andere Prioritäten endlich erledigt sind.
    Ab heute gibts auch wieder BCAA + Kreatin.
     
    #347
  8. Fènix

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    14.3.2019
    Kreuzheben : 10x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 10x70kg
    Beinpresse: 3x15x60kg
    Hip Thrust am Beinbeuger: 15x77kg, 15x,15x81kg
    Glut Maschine: 3x10x18kg je Bein
     
    #348
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  9. Fènix

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    Nach 2 Wochen Erkältung und einem aktuell noch etwas verstauchtem Knöchel gab es heute erstmal wieder ein Oberkörpertraining zuhause.

    1.4.2019
    Bankdrücken mit KH: 10x,12x,12x15kg
    Rudern mit KH: 15x,12x,10x15kg
    Schulterdrücken stehend: 12x,12x,10x10kg
    Bizepcs Curls mit KH: 15x,12x,12x7,5kg
    Dips am Stuhl: 3x15
    Seitheben 3x15x5kg
     
    #349
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  10. Fènix

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    3.4.2019
    Kreuzheben: 10x60kg, 3x6x80kg
    Beinpresse: 3x15x60kg
    Hip Thrust an Beinbeugermaschine: 3x15x81kg
    Adduktoren: 3x12x41kg
    Abduktoren: 3x12x41kg
    Bissl Stretching
     
    #350
  11. Fènix

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    Immer noch Knöchelprobleme, daher suboptimal:
    6-7.4.19
    Viel spazieren/sightseeing - it´s something^^.

    9.4.2019

    Bankdrücken mit LH: 10x20kg, 3x6x40kg
    Latzug: 12x39kg, 9x,7x45kg
    Schulterdrücken, stehend, mit KH: 12x,12x,7x10kg
    Kickback/Trizeps am Kabelzug: 8x18kg, 12x,10x23kg, 10x18kg
    Bizeps Curls: 12x,10x,5xkg
    Seitheben: 12x,12x,12x5kg
    Ab Crunch: 12x45kg, 12x,12x50kg
    Stretching und was Handstand
     
    #351
  12. Fènix

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    16.4.2019
    Schägbankdrücken mit Kurzhanteln: 3x12x10kg
    Rudern mit KH: 3x12x15kg
    Bizeps Curls mit KH: 8x10kg, 12x,12x7,5kg
    Kickback mit KH für Trizeps: 3x12x5kg
    Seitheben: 3x12x5kg
    Legraise liegend: 15x,12x,12x
     
    #352
  13. Fènix

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    19.4.2019
    Bankdrücken LH: 2x10x20kg, 3x6x40kg
    Latzug: 8x,8x45kg, 10x39kg
    Schulterdrücken KH, stehend: 12x,12x,7x10kg
    Kickback Kabelzug für den Trizeps: 6x23kg, 10x18kg, 12x14kg
    Bizeps Curls: 12x,10x,8x8kg
    Seitheben: 12x,12x,12x,5kg
    Leg Curls: 12x32kg
    Abduktion: 3x12x41kg
    Adduktion: 3x12x41kg

    Ich habe mich noch an ein paar Beinübungen versucht, bei denen (vermeidlich) der Knöchel kaum belastet wird. Leg Curls gingen weniger, Abduktion und Adduktion konnte ich machen. Ich glaube ich gehe am Dienstag einfach nochmal zum Arzt, da der verstauchte Knöchel nach 3 Wochen immer noch schmerzt. :/ Bisher habe ich ihn einfach getaped und habe versucht ihn möglichst wenig zu benutzen, aber ich bin im Alltag trotzdem relativ viel herum gelaufen. Ganz zuhause rumsitzen geht ja auch schlecht. Naja - ich will endlich wieder ein schönes Beintraining^^.
     
    #353
  14. Fènix

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    25.4.2019
    KH Schulter drücken: 12x,12x10kg, 10x12,5kg
    Rudern mit KH: 3x12x15kg
    Kickback mit KH für Trizeps: 3x12x5kg
    Bizeps: 10x,8x10kg, 10x7,5kg
    Legraise liegend: 15x,12x,12x
     
    #354
  15. Fènix

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    Status Quo: Stützstrumpf für den Fuß/Knöchel, immerhin ist knochentechnisch alles heile, seit kurzem leider was mit Heuschnupfen zu kämpfen. Meine Doktorprüfung ist durch,
    zwischendurch gab es auch noch etwas Heimtraining a la Tapezieren&Streichen, und heute dann das erste mal wieder OK Training zuhause. Ein Schritt zurück und jetzt hoffentlich wieder zwei voraus im Training :)

    10.5.2019
    KH Schulter drücken: 10x12,5kg, 12x,12x10kg
    Rudern mit KH: 3x12x15kg
    Kickback mit KH für Trizeps: 3x12x5kg
    Bizeps: 10x,10x,8x10kg
    Seitheben: 12x,12x,12x,7,5kg
    Legraise liegend: 15x,15x,15x
     
    #355
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  16. Fènix

    Fènix

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    14.5.2019 Training zuhause
    Floor Press: 3x12x12,5kg
    KH Rudern: 3x12x15kg
    KH Schulterdrücken, stehend: 3x12x10kg
    KH Bizeps Curls: 12x,10x10x10kg
    Kickback mit KH für Trizeps: 3x12x5kg
    Seitheben: 3x12x5kg
    Legraise, liegend 3x15
     
    #356
    Zuletzt bearbeitet: 19. Mai 2019 um 18:21 Uhr
  17. Fènix

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    18.5.2019
    7h Umzug helfen Möbel schleppen 4 Stock, davon ca.4-5h aktiv - leichter Muskelkater überall :)

    19.5.2019

    Kreuzheben: 10x60kg, 5x5x80kg
    LH Bankdrücken: 10x20kg, 8x,8x,6x40kg
    Latzug: 12x,12x,9x39kg
    KH Schulter drücken: 12x,12x,12x10kg
    Kabelzug Kickback Trizeps: 12x, 12x,12x14kg
    Bizeps Curls: 8x,7x10kg 9x7kg
    Seitheben: 10x,10x7kg, 12x5kg
    Stretching
     
    #357