Weapon-Fènix

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Fènix, 21. Aug. 2015.

  1. Fènix

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    16.11.2018
    Beinpresse: 3x10x60kg
    Hip Thrust: 15x,12x,12x60kg
    Latzug: 15x32kg, 2x12x32kg
    Schulterdrücken mit KH, stehend: 12x10kg, 13x,8x7kg
    Trizeps Kickback Kabelzug: 12x14kg, 15x,13x9kg
    Bizeps Curls: 15x,12x7kg, 15x5kg
     
    #321
  2. Fènix

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    21.11.2018
    90 min Standard Tanzunterricht

    22.11.2018

    - Laufband 20 min Sprinttraining: (je 30 sec, 2x14,5km/h, 2x14,8km/h, 2x15,3km/h und 5% Steigung im Wechsel mit 1:30 min 4km/h gehen)
    - Trizeps Kickback am Kabelzug: 15x14kg, 2x15x9kg
    - Bizeps Curls: 15x8kg, 2x10x8kg
    - Seitheben: 3x10x4kg
    - Stretching
     
    #322
  3. Fènix

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    23.11.2018
    90 min Standard Tanzunterricht

    30.11.2018
    Kniebeugen: 3x10x60kg
    Bankdrücken: 5x20kg, 3x12x30kg
    Rudern am Kabelzug, eng: 12x,10x,10x32kg
    Schulter drücken mit KH, stehend: 10x9x10kg, 10x7kg
    Hamstring Curls 3x15x23kg
     
    #323
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  4. Fènix

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    5.12.2018
    90 min Standard Tanzunterricht

    6.12.2018
    6,75km/45min Laufband, mit 1% Steigung
     
    #324
    Zuletzt bearbeitet: 9. Dez. 2018
  5. Fènix

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    9.12.2018
    Kreuzheben: 10x60kg, 10x80kg, 3x90kg, 1x100kg
    Bankdrücken LH: 10x20kg, 10x,10x35kg 8x30kg
    Beinpresse: 5x15x60kg
    Kabelzug Rudern eng: 9x39kg, 10x,10x32kg
    Trizeps Kickback am Kabelzug: 15x,12x,10x14kg
    Bizeps Curls: 12x,12x,8x8kg
    Seitheben: 12x,12x,10x5kg
    Ab Crunch an der Maschine: 15x,12x,10x41kg
     
    #325
  6. Fènix

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    10.12.2018
    4,75km in 30 min auf dem Laufband, 1% Steigung

    12.12.2018

    90 min Standard Tanzunterricht

    17.12.2018
    KB: 8x60kg, 8x70kg, 3x80kg, 1x90kg, 1x100kg, 1x90kg
    Adduktoren-Maschine: 3x15x32kg
    Abduktoren-Maschine: 3x15x32kg
    Schrägbankdrücken: 15x,10x,10x25kg
    Latzug: 15x. 15,12x32kg
    Bizeps Curls: 12x,12x,12x8kg
    Trizeps Kickback am Kabelzug: 15x,12x,12x,14kg
    Seitheben: 15x,12x,10x5kg
    Stretching
     
    #326
  7. Fènix

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    18.12.2018
    - 20 min Sprinttraining (je 30 sec, 2x14,5km/h, 2x14,8km/h, 2x15,3km/h und 5% Steigung im Wechsel mit 1:30 min 4km/h gehen)
    - AbCrunch 3x10x41kg
     
    #327
  8. Fènix

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    30.12.2018
    Kniebeugen: 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg
    Beinpresse: 3x15x60kg
    Bankdrücken: 12x,12x,10x30kg
    Rudern, eng: 12x,11x,8x32kg
    Trizeps Kabelzug Kickback: 10x,9x,18kg, 10x14kg
    Bizeps Curls: 12x,8x,7x9kg
    Seitheben: 12x,12x,10x5kg
    Stretching
     
    #328
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  9. Fènix

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    4.1.2019 - Day 1
    -KH Overhead Press: 5x5kg, 5x8kg, 5x9kg, 5x10kg, 5x12,5kg, 11x12,5kg
    -Dips an der Bank: 5x15
    -Klimmzüge langsam ablassen geübt
    -KH Rudern: 12x,8x,10x15kg
    -Laufband 10 min Sprinttraining (je 30 sec, 2x14,5km/h, 2x14,8km/h und 5% Steigung im Wechsel mit 1:30 min 4km/h gehen)
    -Laufband 5 min laufen (9km/h)
    -5 min abwärmen

    Erkältung ist fast weg, aber beim Laufen hab ichs doch noch was bemerkt deshalb nur ein halbes Sprinttraining.
     
    #329
    Zuletzt bearbeitet: 6. Jan. 2019
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  10. Fènix

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    6.1.2019
    chilliges 4,25km/30 min Laufband mit 1%Steigung
     
    #330
  11. Fènix

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    10.1.2019
    90 min Standard Tanzunterricht

    14.1.2019

    Kreuzheben gestreckt: 3x10x60kg
    Hip Thrust: 15x,15x,12x50kg
    Adduktoren: 3x15x32kg
    Abduktoren: 3x15x32kg
    Ab Crunch: 15x,12x,10x41kg, 10x36kg
     
    #331
  12. Fènix

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    16.1.2019
    Schrägbankdrücken: 3x15x20kg
    Latzug: 15x,15x,12x32kg
    Schulterdrücken, stehend: 12x,10x10kg, 9x8kg
    Kickback Kabelzug: 15x14kg, 15x,15x9kg
    Bizeps Curls: 15x,10x8kg, 12x6kg
    Laufband: 30min/4,25km laufen mit 1% Steigung
     
    #332
  13. Fènix

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    17.1.2019
    - 20 min Sprinttraining (je 30 sec, 2x14,5km/h, 2x14,8km/h, 2x15,3km/h und 5% Steigung im Wechsel mit 1:30 min 4km/h gehen)
    - 10 min gehen (4km/h, 2% Steigung)
     
    #333
  14. Fènix

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    19.1.2019
    - 45 min Laufband (8,5km/h), 1% Steigung
     
    #334
  15. Fènix

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    20.1.2019
    Beinpresse: 3x15x60kg
    Hip Thrust: 3x15x50kg
    Adduktoren: 3x15x32kg
    Abduktoren: 2x15x32kg, 15x36kg
    Leg Curls: 12x32kg, 2x15x27kg
     
    #335