Weapon-Fènix

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Fènix, 21. Aug. 2015.

  1. Fènix

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    16.11.2018
    Beinpresse: 3x10x60kg
    Hip Thrust: 15x,12x,12x60kg
    Latzug: 15x32kg, 2x12x32kg
    Schulterdrücken mit KH, stehend: 12x10kg, 13x,8x7kg
    Trizeps Kickback Kabelzug: 12x14kg, 15x,13x9kg
    Bizeps Curls: 15x,12x7kg, 15x5kg
     
    #321
  2. Fènix

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    21.11.2018
    90 min Standard Tanzunterricht

    22.11.2018

    - Laufband 20 min Sprinttraining: (je 30 sec, 2x14,5km/h, 2x14,8km/h, 2x15,3km/h und 5% Steigung im Wechsel mit 1:30 min 4km/h gehen)
    - Trizeps Kickback am Kabelzug: 15x14kg, 2x15x9kg
    - Bizeps Curls: 15x8kg, 2x10x8kg
    - Seitheben: 3x10x4kg
    - Stretching
     
    #322
  3. Fènix

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    23.11.2018
    90 min Standard Tanzunterricht

    30.11.2018
    Kniebeugen: 3x10x60kg
    Bankdrücken: 5x20kg, 3x12x30kg
    Rudern am Kabelzug, eng: 12x,10x,10x32kg
    Schulter drücken mit KH, stehend: 10x9x10kg, 10x7kg
    Hamstring Curls 3x15x23kg
     
    #323
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  4. Fènix

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    5.12.2018
    90 min Standard Tanzunterricht

    6.12.2018
    6,75km/45min Laufband, mit 1% Steigung
     
    #324
    Zuletzt bearbeitet: 9. Dez. 2018
  5. Fènix

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    9.12.2018
    Kreuzheben: 10x60kg, 10x80kg, 3x90kg, 1x100kg
    Bankdrücken LH: 10x20kg, 10x,10x35kg 8x30kg
    Beinpresse: 5x15x60kg
    Kabelzug Rudern eng: 9x39kg, 10x,10x32kg
    Trizeps Kickback am Kabelzug: 15x,12x,10x14kg
    Bizeps Curls: 12x,12x,8x8kg
    Seitheben: 12x,12x,10x5kg
    Ab Crunch an der Maschine: 15x,12x,10x41kg
     
    #325