Weapon-Fènix

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Fènix, 21. Aug. 2015.

  1. Fènix

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    16.11.2018
    Beinpresse: 3x10x60kg
    Hip Thrust: 15x,12x,12x60kg
    Latzug: 15x32kg, 2x12x32kg
    Schulterdrücken mit KH, stehend: 12x10kg, 13x,8x7kg
    Trizeps Kickback Kabelzug: 12x14kg, 15x,13x9kg
    Bizeps Curls: 15x,12x7kg, 15x5kg
     
    #321
  2. Fènix

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    21.11.2018
    90 min Standard Tanzunterricht

    22.11.2018

    - Laufband 20 min Sprinttraining: (je 30 sec, 2x14,5km/h, 2x14,8km/h, 2x15,3km/h und 5% Steigung im Wechsel mit 1:30 min 4km/h gehen)
    - Trizeps Kickback am Kabelzug: 15x14kg, 2x15x9kg
    - Bizeps Curls: 15x8kg, 2x10x8kg
    - Seitheben: 3x10x4kg
    - Stretching
     
    #322
  3. Fènix

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    23.11.2018
    90 min Standard Tanzunterricht

    30.11.2018
    Kniebeugen: 3x10x60kg
    Bankdrücken: 5x20kg, 3x12x30kg
    Rudern am Kabelzug, eng: 12x,10x,10x32kg
    Schulter drücken mit KH, stehend: 10x9x10kg, 10x7kg
    Hamstring Curls 3x15x23kg
     
    #323
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  4. Fènix

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    5.12.2018
    90 min Standard Tanzunterricht

    6.12.2018
    6,75km/45min Laufband, mit 1% Steigung
     
    #324
    Zuletzt bearbeitet: 9. Dez. 2018
  5. Fènix

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    9.12.2018
    Kreuzheben: 10x60kg, 10x80kg, 3x90kg, 1x100kg
    Bankdrücken LH: 10x20kg, 10x,10x35kg 8x30kg
    Beinpresse: 5x15x60kg
    Kabelzug Rudern eng: 9x39kg, 10x,10x32kg
    Trizeps Kickback am Kabelzug: 15x,12x,10x14kg
    Bizeps Curls: 12x,12x,8x8kg
    Seitheben: 12x,12x,10x5kg
    Ab Crunch an der Maschine: 15x,12x,10x41kg
     
    #325
  6. Fènix

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    10.12.2018
    4,75km in 30 min auf dem Laufband, 1% Steigung

    12.12.2018

    90 min Standard Tanzunterricht

    17.12.2018
    KB: 8x60kg, 8x70kg, 3x80kg, 1x90kg, 1x100kg, 1x90kg
    Adduktoren-Maschine: 3x15x32kg
    Abduktoren-Maschine: 3x15x32kg
    Schrägbankdrücken: 15x,10x,10x25kg
    Latzug: 15x. 15,12x32kg
    Bizeps Curls: 12x,12x,12x8kg
    Trizeps Kickback am Kabelzug: 15x,12x,12x,14kg
    Seitheben: 15x,12x,10x5kg
    Stretching
     
    #326
  7. Fènix

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    18.12.2018
    - 20 min Sprinttraining (je 30 sec, 2x14,5km/h, 2x14,8km/h, 2x15,3km/h und 5% Steigung im Wechsel mit 1:30 min 4km/h gehen)
    - AbCrunch 3x10x41kg
     
    #327
  8. Fènix

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    30.12.2018
    Kniebeugen: 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg
    Beinpresse: 3x15x60kg
    Bankdrücken: 12x,12x,10x30kg
    Rudern, eng: 12x,11x,8x32kg
    Trizeps Kabelzug Kickback: 10x,9x,18kg, 10x14kg
    Bizeps Curls: 12x,8x,7x9kg
    Seitheben: 12x,12x,10x5kg
    Stretching
     
    #328
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  9. Fènix

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    4.1.2019 - Day 1
    -KH Overhead Press: 5x5kg, 5x8kg, 5x9kg, 5x10kg, 5x12,5kg, 11x12,5kg
    -Dips an der Bank: 5x15
    -Klimmzüge langsam ablassen geübt
    -KH Rudern: 12x,8x,10x15kg
    -Laufband 10 min Sprinttraining (je 30 sec, 2x14,5km/h, 2x14,8km/h und 5% Steigung im Wechsel mit 1:30 min 4km/h gehen)
    -Laufband 5 min laufen (9km/h)
    -5 min abwärmen

    Erkältung ist fast weg, aber beim Laufen hab ichs doch noch was bemerkt deshalb nur ein halbes Sprinttraining.
     
    #329
    Zuletzt bearbeitet: 6. Jan. 2019
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  10. Fènix

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    6.1.2019
    chilliges 4,25km/30 min Laufband mit 1%Steigung
     
    #330
  11. Fènix

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    10.1.2019
    90 min Standard Tanzunterricht

    14.1.2019

    Kreuzheben gestreckt: 3x10x60kg
    Hip Thrust: 15x,15x,12x50kg
    Adduktoren: 3x15x32kg
    Abduktoren: 3x15x32kg
    Ab Crunch: 15x,12x,10x41kg, 10x36kg
     
    #331
  12. Fènix

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    16.1.2019
    Schrägbankdrücken: 3x15x20kg
    Latzug: 15x,15x,12x32kg
    Schulterdrücken, stehend: 12x,10x10kg, 9x8kg
    Kickback Kabelzug: 15x14kg, 15x,15x9kg
    Bizeps Curls: 15x,10x8kg, 12x6kg
    Laufband: 30min/4,25km laufen mit 1% Steigung
     
    #332
  13. Fènix

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    17.1.2019
    - 20 min Sprinttraining (je 30 sec, 2x14,5km/h, 2x14,8km/h, 2x15,3km/h und 5% Steigung im Wechsel mit 1:30 min 4km/h gehen)
    - 10 min gehen (4km/h, 2% Steigung)
     
    #333
  14. Fènix

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    19.1.2019
    - 45 min Laufband (8,5km/h), 1% Steigung
     
    #334
  15. Fènix

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    20.1.2019
    Beinpresse: 3x15x60kg
    Hip Thrust: 3x15x50kg
    Adduktoren: 3x15x32kg
    Abduktoren: 2x15x32kg, 15x36kg
    Leg Curls: 12x32kg, 2x15x27kg
     
    #335
  16. Fènix

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    22.1.2019
    Schrägbankdrücken: 3x15x20kg
    Rudern, eng am Kabelzug: 15x32kg, 10x32kg, 12x25kg
    Schulterdrücken, stehend, mit KH: 15x,12x,10x8kg
    Kickback am Kabelzug: 15x,15x,14kg, 15x9kg
    Biceps Curls: 15x,15x,10x7kg
    Ab Crunch: 3x15x41kg
    Strecthing
     
    #336
  17. Fènix

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    23.1.2019
    - 20 min Sprinttraining (je 30 sec, 2x14,5km/h, 2x14,8km/h, 2x15,3km/h und 5% Steigung im Wechsel mit 1:30 min 4km/h gehen)
    - 10 min laufen (8,5km/h, 1% Steigung)
     
    #337
  18. Fènix

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    25.1.2019
    90 min Standard Tanzen

    26.1.2019

    Kreuzheben, gestreckt: 3x10x60kg
    Hip Thrust, diesmal an der Beinbeugemaschine: 10x51kg, 15x59kg, 2x15x63kg
    Adduktoren: 3x15x36kg
    Abduktoren: 3x15x36kg
    Ab Crunch: 3x15x41kg
    Leg Curls: 3x15x23kg

    Ich bin seit knapp einem Monat leicht im Defizit und trainiere wieder mit mehr Reps. Es darf ein bisschen definierter werden und wenns dabei generell was schlanker wird ist das auch ok. Im Hochzeitskleid macht sich das optisch besser :D Mal schauen wie gut das so klappt und wie es danach weiter geht, ich geh das locker an. Der Fokus liegt gerade auf Cardio & HIIT, das Krafttraining ist eher zum Erhalten bzw. dürfte und wird da ja wohl auch was Muskulatur flöten gehen. Dafür gibts jetzt eher Training im höheren Wdh Bereich. Squats sind gerade ganz raus :eek: weil die Quads ein bisschen weniger werden sollen, dafür gibts mehr Booty Training. Ist ungewohnt und macht auch nicht soviel Spaß wie schweren Kram hochheben aber optisch sind die Ziele gerade einfach anders^^. Mal schauen wie sich das entwickelt.
     
    #338
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  19. Fènix

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    27.1.2019
    6,75km in 45min joggen (9km/h, 1% Steigung)
     
    #339
  20. Fènix

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    Lag zeitweise flach.

    1.2.2019
    Beinpresse: 3x15x60kg
    Hip Thrust: 2x15x63kg, 15x68kg
    Kickback am Kabelzug: 3x10x12,5kg je Bein
    Adduktoren: 3x15x36kg
    Abduktoren: 3x15x36kg
    Ab Crunch Maschine: 3x15x41kg

    6.2.2019

    Kreuzheben gestreckt: 3x110x60kg
    Schrägbankdrücken: 3x15x20kg
    Hip Thrust: 15x68, 2x15x72kg
    Latzug: 15x,12x32kg, 12x25kg
    Schulterdrücken stehend: 15x,12x8kg, 12x7kg
    Trizeps Kickback Kabelzug: 12x14kg, 15x,15x9kg
    Bizeps Curls: 20x,15x,15x5kg
    Stretching
     
    #340