Weapon-Fènix

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Fènix, 21. Aug. 2015.

  1. Fènix

    Fènix

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    11.8.2018
    Phase 2 - Tag1
    Schulterdrücken mit KH: 5x6kg, 5x8kg, 3x10kg, 3x10kg, 3x12,5kg, 7x15kg
    Dips an der Bank: 2x15, 3x12
    Latzug: 3x10x39kg, 2x10x32kg
     
    #301
  2. Fènix

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    13.8.2018
    Phase 2 – Tag 2
    Kreuzheben: 5x40kg, 5x50kg, 3x60kg, 3x67,5kg, 3x77,5kg, 10x87,5kg
    Good Mornings: 5x12x25kg
    Hanging Leg Raise: 8x, 10x an den Händen hängend, 3x10 an der Dip station
    (an den Händen hängend wackele ich echt noch ziemlich, deswegen wechsel ich das wohl weiterhin nach 2-3 Sätzen, um mich auf den Bauch konzentrieren zu können)
     
    #302
  3. Fènix

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    16.8.2018
    Phase 2 – Tag 3
    -Bankdrücken: 5x20kg, 5x22,5kg, 3x27,5kg, 3x32,5kg, 3x37,5kg, 7x42,5kg
    -Kurzhantel Bankdrücken: 5x15x10kg
    -KH Rudern: 12x12,5kg, 4x10x15kg

    - Laufband 15 min Sprinttraining: (je 30 sec, 2x14,5km/h, 2x14,8km/h, 2x15,3km/h und 5% Steigung im Wechsel mit 1:30 min 4km/h gehen)
     
    #303
  4. Fènix

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    Kurztrip am Wochenende mit Wandern und Schwimmen :)

    Heute dann:
    25.8.2018

    Phase 2 – Tag 4
    Squats: 5x30kg, 5x40kg, 3x45kg, 3x52,5kg, 3x60kg, 12x67,5kg
    Beinpresse: 5x15x60kg
    Leg Curl: 5x10x23kg
     
    #304
  5. Fènix

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    26.8.2018
    Phase 3 – Tag 1
    Kurzhantel Schulterdrücken, stehend: 5x5kg, 5x8kg, 3x10kg, 5x12,5kg, 3x12,5kg, 8x15kg
    Dips an der Bank: 5x15
    Latzug: 4x10x39kg, 10x32kg
     
    #305
  6. Fènix

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    30.08.2018
    Phase 3 – Tag 2
    Deadlift: 5x40kg, 5x50kg, 3x60kg, 5x72,5kg, 3x82,5kg, 6x92,5kg
    Good mornings: 12x25kg, 4x12x27,5kg
    Ab Crunch: 12x36kg, 4x10x41kg

    War schon nicht so fit vorher bzw. müde, und beim Deadlift hab ich mich formtechnisch nicht so gut gefühlt und dann auch bei 6x aufgehört, wäre wahrscheinlich mehr gegangen wenn ich mal was fokussierter gewesen wäre :D
    Naja. Better save than sorry.
     
    #306
    Alex gefällt das.
  7. Fènix

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    5.9.2018
    Phase 3-Tag 3
    -Bankdrücken: 5sx20kg, 5x22,5kg, 3x27,5kg, 5x35kg, 3x40kg, 6x45kg
    -KH Bankdrücken: 4x15x10kg, 13x10kg
    -KH Rudern: 5x10x12,5kg
    -Sprinttraining: (je 30 sec, 2x13,5km/h, 2x13,8km/h, 4x14,5km/h und 5% Steigung im Wechsel mit 1:30 min 4km/h gehen)
    -Stretching

    8.9.2018

    Phase 3 – Tag 4
    - Squats: 5x30kg, 5x40kg, 3x45kh, 3x55kg, 3x5kg, 12x72,5kg
    - Beinpresse: 5x15x60kg
    - Leg Curls: 5x10x23kg
     
    #307
  8. Fènix

    Fènix

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    12.9.2018
    Phase 4 – Tag 1, deload
    - KH Schulterdrücken, stehend: 3x5x12,5kg
    - Dips an der Bank: 3x15, 2x10
    - Latzug: 12x,12x,10x39kg
    -Laufband 20 min Sprinttraining: (je 30 sec, 2x14,5km/h, 2x14,8km/h, 2x15,3km/h und 5% Steigung im Wechsel mit 1:30 min 4km/h gehen)
     
    #308