Weapon-Fènix

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Fènix, 21. Aug. 2015.

  1. Fènix

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    19.3.2018
    30 min Laufband 9km/h, 1% Steigung mit Barfußschuhen
     
    #261
  2. Fènix

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    21.3.2018
    Kniebeugen: 10x60kg, 6x80kg, 10x70kg
    Kreuzheben: 6x60kg, 8x80kg, 10x60kg
    KH Rudern 2x12x15kg
    Beinpresse: 20x52kg, 2x20x63kg
    Schulter drücken mit KH: 8x12,5kg, 12x10kg
    Crunches
    Bisschen Stretching
     
    #262
  3. Fènix

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    Grippepause, heute Wiedereinstieg

    2.4.2018
    Kniebeugen: 10x60kg, 2x10x70kg
    LH Bankdrücken: 8x20kg, 3x12x30kg
    Beinpresse: 3x20x63kg
    KH Rudern, OK parallel zum Boden: 18x,12x,10x15kg
    Bizeps Curls: 3x10x8kg
    Seitheben stehend: 10x6kg, 2x10x5kg
    Crunches: 2 Sätze
    Abduktoren: 3x20x36kg
    Adduktoren: 20x27kg, 2x20x32kg
    Stretching
     
    #263
  4. Fènix

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    4.4.2018
    - 30 min Rad fahren, 11,5km (recovery)
    - Hangeln üben für den tough mudder (ewig nicht gemacht - 1 Bahn lang, ca. 12 Stangen, hatte bedenken weil ich im Moment nur 1 Klimmzug schaffe aber es hat in einem Durchlauf easy geklappt :biggrin:)
    - Etwas Stretching
    [​IMG]

    Heute nur chilliges Training weil morgen 90 min Kraftausdauer Kurs ansteht.
     
    #264
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  5. Fènix

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    8.4.2018
    2h Hindernistraining im Wald
     
    #265
  6. Fènix

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    Im Oberkörper noch was Muskelkater vom Hindernistraning, deshalb heute mal so:

    10.4.2018
    - 30 min Laufband 4,75km (9,5km/h bzw. pace 6:19) mit 1% Steigung und Barfußschuhen
    - Kniebeugen: 10x60kg, 6x80kg, 10x70kg
    - Stretching
    - Beinpresse: 3x20x75kg
     
    #266
  7. Fènix

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    Etwas Kalorien verbrennen
    11.4.2018
    -11,3km Radergometer in 30 min
     
    #267
  8. Fènix

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    13.4.2018
    Kreuzheben: 6x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 1x105kg, 1x110kg, 10x60kg
    Bankdrücken LH: 6x20kg, 10x,6x40kg, 10x30kg
    Schulterdrücken stehend: 5x12,5kg, 8x10kg, 6x10kg
    Trizeps drücken am Kabelzug: 12x,9x,6x18kg
    Seitheben stehend: 12x,12x,10x5kg
    Crunches 2 Sätze
    Stretching
    Crosstrainer: 30 min entspanntes Tempo
     
    #268
  9. Fènix

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    14.4.2018
    5h helfen auf einer Baustelle (insgesamt 660kg Gußeiserne Heizungen schleppen, Putz abklopfen etc.)

    15.4.2018
    mehrere Stunden Frühjahrsputz und ausmisten^^

    16.4.2018
    Bulgarian Split Squat mit 2KH: 6x12,5kg, 2x10x9kg
    Beinbeuger: 15x,12x,12x32kg
    Adduktion: 20x,15x,15x32kg
    Abduktion: 3x20x32kg
    Laufband: 15 min mit 8km/h, 1% Steigung, Barfußschuhe

    Seit knapp ner Woche bin ich wieder was im Defizit, mal schauen wie lang ich da Bock drauf habe.
     
    #269
  10. Fènix

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    18.4.2018
    30 min Laufband (9,5km/h bzw. die letzten 6 Minuten 10km/h), 1%Steigung, Barfußschuhe
    Ab Crunch Maschine 4x15x32kg
    Stretching
     
    #270
    Zuletzt bearbeitet: 25. Apr. 2018
  11. Fènix

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    21.-22.4.2018
    viel wandern

    25.4.2018
    30 min Laufband (9,5km/h bzw. die letzten 6 Minuten 10km/h), 1%Steigung
    5 min abwärmen
    Ab Crunch Maschine 12x,12x42kg, 8x,11x45kg
    Kabelzug Rudern, breit: 12x,10x,8x32kg
     
    #271
  12. Fènix

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    29.4.2018
    Kniebeugen: 10x60kg, 7x80kg, 10x70kg
    Bank drücken: 8x20kg, 8x40kg, 8x35kg, 8x30kg
    Beinbeuger, liegend: 3x15x27kg
    Abduktoren: 3x20x36kg
    Adduktoren: 3x20x32kg
    Ab Crunch 6x45kg, 8x41kg
    Cunches 1 Satz
    Stretching
     
    #272
  13. Fènix

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    2.5.18
    15 min Seil springen

    5.5.2018

    Kniebeugen: 10x,12x,12x60kg
    Schulter drücken, stehend, mit LH: 5x30kg, 7x25kg, 8x20kg
    Beinpresse: 30x52kg, 20x,20x63kg
    Trizeps drücken am Kabelzug: 20x18kg, 15x,15x9kg
    Bizeps Curls: 15x7kg, 15x6kg, 15x5kg
    Ab Crunch: 3x12-15x42kg
    Etwas Stretching
     
    #273
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  14. Fènix

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    7.5.2018
    Laufband 7km/45min mit 1% Steigung
    Liegestütze 12x
     
    #274
  15. Fènix

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    10.5.2018
    30 min Laufband (9,5km/h), 1%Steigung
    Hip Thrust: 12x47kg, 2x12x57kg
    Adduktoren: 3x20x32kg
    Abduktoren. 3x20x36kg
    Latzug 12x32kg, 10x39kg, 10x32kg
    Trizeps drücken am Kabelzug: 12x18kg, 10x14kg, 8x9kg
    Legraise liegend, 1Satz, danach Crunches
    Stretching
     
    #275
  16. Fènix

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    12.5.2018
    9km/60 min Laufband, 1 % Steigung in Barfußschuhen
     
    #276
  17. Fènix

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    16.5.2018
    - 20 min Laufband Sprinttraining (8 Sprints sich steigernd von 14,5-15,4km/h und immer 5% Steigung) in Barfußschuhen
    - AbCrunch 12x37kg, 3x10-12x41kg
    - Klimmzüge ablassen geübt
    - LH Rudern 15x,10x,10x20kg
    - Stretching (Spagat, Grätsche etc.)
     
    #277
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  18. Fènix

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    Puh endlich mal wieder Training, ich war gestern schon ganz hibbelig!

    23.5.2018
    Kniebeuge: 10x50kg, 10x60kg, 6x80kg
    Bankdrücken: 6x20kg, 12x,12x,8x30kg
    Kabelzug Rudern, eng: 13x,9x,8x32kg
    Schulter drücken, stehend, mit KH: 12x,7x10kg, 8x8kg
    Adduktoren: 3x20x32kg
    Abduktoren: 3x20x36kg
    Ab Crunch: 15x,15x,15x41kg
     
    #278
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