Weapon-Fènix

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Fènix, 21. Aug. 2015.

  1. Fènix

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    19.3.2018
    30 min Laufband 9km/h, 1% Steigung mit Barfußschuhen
     
    #261
  2. Fènix

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    21.3.2018
    Kniebeugen: 10x60kg, 6x80kg, 10x70kg
    Kreuzheben: 6x60kg, 8x80kg, 10x60kg
    KH Rudern 2x12x15kg
    Beinpresse: 20x52kg, 2x20x63kg
    Schulter drücken mit KH: 8x12,5kg, 12x10kg
    Crunches
    Bisschen Stretching
     
    #262
  3. Fènix

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    Grippepause, heute Wiedereinstieg

    2.4.2018
    Kniebeugen: 10x60kg, 2x10x70kg
    LH Bankdrücken: 8x20kg, 3x12x30kg
    Beinpresse: 3x20x63kg
    KH Rudern, OK parallel zum Boden: 18x,12x,10x15kg
    Bizeps Curls: 3x10x8kg
    Seitheben stehend: 10x6kg, 2x10x5kg
    Crunches: 2 Sätze
    Abduktoren: 3x20x36kg
    Adduktoren: 20x27kg, 2x20x32kg
    Stretching
     
    #263
  4. Fènix

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    4.4.2018
    - 30 min Rad fahren, 11,5km (recovery)
    - Hangeln üben für den tough mudder (ewig nicht gemacht - 1 Bahn lang, ca. 12 Stangen, hatte bedenken weil ich im Moment nur 1 Klimmzug schaffe aber es hat in einem Durchlauf easy geklappt :biggrin:)
    - Etwas Stretching
    [​IMG]

    Heute nur chilliges Training weil morgen 90 min Kraftausdauer Kurs ansteht.
     
    #264
    Holger gefällt das.
  5. Fènix

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    8.4.2018
    2h Hindernistraining im Wald
     
    #265
  6. Fènix

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    Im Oberkörper noch was Muskelkater vom Hindernistraning, deshalb heute mal so:

    10.4.2018
    - 30 min Laufband 4,75km (9,5km/h bzw. pace 6:19) mit 1% Steigung und Barfußschuhen
    - Kniebeugen: 10x60kg, 6x80kg, 10x70kg
    - Stretching
    - Beinpresse: 3x20x75kg
     
    #266
  7. Fènix

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    Etwas Kalorien verbrennen
    11.4.2018
    -11,3km Radergometer in 30 min
     
    #267
  8. Fènix

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    13.4.2018
    Kreuzheben: 6x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 1x105kg, 1x110kg, 10x60kg
    Bankdrücken LH: 6x20kg, 10x,6x40kg, 10x30kg
    Schulterdrücken stehend: 5x12,5kg, 8x10kg, 6x10kg
    Trizeps drücken am Kabelzug: 12x,9x,6x18kg
    Seitheben stehend: 12x,12x,10x5kg
    Crunches 2 Sätze
    Stretching
    Crosstrainer: 30 min entspanntes Tempo
     
    #268
  9. Fènix

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    14.4.2018
    5h helfen auf einer Baustelle (insgesamt 660kg Gußeiserne Heizungen schleppen, Putz abklopfen etc.)

    15.4.2018
    mehrere Stunden Frühjahrsputz und ausmisten^^

    16.4.2018
    Bulgarian Split Squat mit 2KH: 6x12,5kg, 2x10x9kg
    Beinbeuger: 15x,12x,12x32kg
    Adduktion: 20x,15x,15x32kg
    Abduktion: 3x20x32kg
    Laufband: 15 min mit 8km/h, 1% Steigung, Barfußschuhe

    Seit knapp ner Woche bin ich wieder was im Defizit, mal schauen wie lang ich da Bock drauf habe.
     
    #269
  10. Fènix

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    18.4.2018
    30 min Laufband (9,5km/h bzw. die letzten 6 Minuten 10km/h), 1%Steigung, Barfußschuhe
    Ab Crunch Maschine 4x32kg
    Stretching
     
    #270