Weapon-Fènix

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Fènix, 21. Aug. 2015.

  1. Fènix

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    24.9.2017
    5h Poi Training^^
     
    #221
  2. Fènix

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    2.-9.7.2017
    stundenlang gehen, mehr dann leider nicht.
    (wandern in Cold Spring Harbor, Sightseeing in New York und einmal durch den Central Park laufen)

    11.10.2017

    - Kniebeugen: 5x50kg 10x60kg, 8x70kg, 5x80kg
    - Bankdrücken: 6x20kg, 7x,6x40kg, 8x32,5kg
    - Kreuzheben: 10x60kg, 5x80kg, 7x70kg
    - Klimmzüge: ablassen geübt
    - Crunches: 3 Sätze
    - bissl Stretching (Spagat, Grätsche)
    - abwärmen/gehen
     
    #222
  3. Fènix

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    12.10.2017
    1,5h Bodyworkout-Kurs (Cardio+Kraftausdauer)
     
    #223
  4. Fènix

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    18.10.2017
    45 min/7,5km Laufband (1%Steigung, 10km/h)
    10 min abwärmen
    Stretching
     
    #224
  5. Fènix

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    20.10.2017
    30 min Laufband/5,5km (Pace 5:27)
    6 min abwärmen
    Klimmzug ablassen geübt
     
    #225
  6. Fènix

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    Training am Wochenende - nachdem man ausgeschlafen ist - fühlen sich einfach immer anders an :ohp::biggrin:

    22.10.2017
    - warm gehen
    - Kniebeuge: 8x40kg, 10x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 10x70kg
    - Bankdrücken: 8x20kg, 10x,6x40kg, 8x35kg
    - Kreuzheben: 6x60kg, 6x80kg, 5x90kg, 6x60kg
    - KH Rudern: 12x15kg, 8x17,5kg, 12x15kg
    - Schulter drücken: 9x12,5kg, 9x,7x10kg
    - Beinbeuger: 3x12x32kg langsam ausgeführt
    - abwärmen 5 min gehen
    - Stretching: Spagat, Grätschen, Bogen mit Füßen vor dem Kopf absetzen, liegend Fuß hinter den Kopf
     
    #226
  7. Fènix

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    25.10.2017
    - Laufband: 9km in 60 min gelaufen, 1% Steigung
     
    #227
  8. Fènix

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    26.10.2017
    - 90 min Bodyworkout Kurs
     
    #228
  9. Fènix

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    Heute mal was mehr Reps...

    29.10.2017
    - warm gehen
    - Kniebeuge: 8x40kg, 10x60kg, 5x80kg, 10x70kg
    - Beinbeuger: 15x36kg, 12x32kg, 15x27kg
    - Bankdrücken: 8x20kg, 8x40kg, 12x30kg, 15x20kg
    - Latzug: 17x,12x,12x32kg
    - Trizeps am Kabelzug: 12x,12x14kg, 15x9kg
    - KH Bizeps Curls: 20x,18x6kg, 20x4kg
    - Bauch Legraise hängend: 10x,10x,10x,8x
    - 1 Satz Crunches seitlich+vorne im Wechsel
    - abwärmen 5 min gehen
    - Stretching
     
    #229
  10. Fènix

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    3.11.2017
    - warm gehen
    - Kniebeuge: 10x40kg, 10x60kg, 6x80kg, 10x70kg
    - Bankdrücken: 8x20kg, 8x40kg, 12x30kg, 15x20kg
    - Hip Thrust: 15x,12x,13x40kg
    - Latzug: 17x32kg, 8x36kg, 12x32kg
    - Stretching
    - abwärmen/gehen
    - Crunches 3 Sätze
     
    #230
  11. Fènix

    Fènix

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    5.11.2017
    - warm gehen
    - 5,04km in 30 min auf dem Laufband, 1% Steigung (10km/h, Pace 6:00)
    - 5 min abwärmen
    - Crunches 2 Sätze
    - Stretching (Spagat, Grätsche etc.)
     
    #231
  12. Fènix

    Fènix

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    Hmmm das sollte ja eigentlich wieder regelmäßiger werden mit dem Training....
    Ich bin leider mehrmals vom Trainingspartnern versetzt worden, wodurch die Motivation nach der Arbeit zu gehen nicht gerade größer wurde...heute dasselbe, aber da bin ich dann wenigstens alleine los^^.

    10.11.2017

    - warm gehen
    - Kniebeuge: 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 3x90kg,10x60kg
    - Walking Lunges mit 2 KH: 3x15x12,5kg
    - Beinbeuger: 3x15x32kg
    - Kabelzug Rudern, eng: 12x,6x39kg, 10x32kg
    - Latzug: 11x,8x36kg, 12x32kg
    - Trizeps am Kabelzug: 15x,12x,10x14kg
    - KH Bizeps Curls: 15x8kg, 2x10kg+4x8kg, 6x8kg
    - 1 Satz Crunches seitlich+vorne im Wechsel
    - Stretching
    - abwärmen 5 min gehen
     
    #232
  13. Fènix

    Fènix

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    13.11.2017
    Woche 1, Bench Day
    - warm gehen
    - LH Bankdrücken: 5x je 20,20,25,25kg
    - KH Bankdrücken: 3x15x12,5kg, 2x15x10kg
    - KH Rudern: 10x12,5kg, 4x10x15kg
    - Crosstrainer: 10 min Intervalle (1min gemäßigt, 30 sek Sprints),
    am Ende noch 5 min gemäßigt
    - 5 min abwärmen/gehen

    Bis eben das Gefühl gehabt "nichts" gemacht zu haben, und gerade ein leichtes Zucken in der Oberschenkelmuskulatur oO^^
    Nehme jetzt was Magnesium, habe vorher aber auch noch Mini-Beinmuskelkater vom letzten Training gehabt.
     
    #233
  14. Fènix

    Fènix

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    19.11.2017
    Woche 1, Squat Day
    - warm gehen
    - LH Kniebeugen: je 5x 30-35-45-47,5-55kg, 20x62,5kg
    - Leg Press: 5x15x30kg
    - Leg Curls: 10x32kg, 4x10x36kg
    - kurzes Stretching
    - abwärmen/gehen

    Wieder eine viel zu niedrige Trainingsfrequenz diese Woche....
    hat heute aber Spaß gemacht!
     
    #234