Weapon-Fènix

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Fènix, 21. Aug. 2015.

  1. Fènix

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    Dann gehts hier gleich mal weiter...

    21.8.2015 – Freitag

    - Warm-up: 3 min Crosstrainer Stf. 7
    - Kniebeugen: 10x60kg, 8x70kg, 2x80kg, 10x60kg
    - LH-Bankdrücken: 10x20kg, 5x,6x,5x40kg
    - Kreuzheben: 10x60kg, 6x90kg
    - KH-Rudern an der Bank, Oberkörper parallel: 10x,9x,6x20kg
    - KH-Schulterdrücken, stehend: 10x,6x12,5kg, 5x10kg
    - Plank 1:45min
    - AbCrunch am Kabelzug: 10x,10x,10x35kg
    - Stretching
     
    #1
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  2. Fènix

    Fènix

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    22.8.2015 - Samstag
    30 min Wechsel aus High Knees, Jumping Jack, Seil springen, Beinheben nach vorne, seite, hinten, auf der Stelle sprinten, Liegestütze
    um die Fettverbrennung was anzukurbeln

    26.8.2015 – Mittwoch
    - Wechsel aus High Knees, Jumping Jack, Seil springen, Beinheben nach vorne, seite, hinten, auf der Stelle sprinten um die Fettverbrennung was anzukurbeln
    - 100 Kniebeugen

    2.9.2015 – Mittwoch
    Bisschen was Training zuhause.

    Frontkniebeugen mit Kurzhanteln: 15x,15x,15x15kg
    KH-Bankdrücken: 12x,8x,6x15kg
    Hip Thrust: 20x,20x,20x15kg
    LH-Rudern, Oberkörper parallel zum Boden: 6x40kg, 10x,10x30kg
    KH-Schulderdrücken: 12x,10x,7x10kg
    KH Trizeps drücken im stehen: 10x,10x5kg

    5.9.2015 – Samstag
    (Wochenendarbeit)
    ca. 30 min „Cardio“ zuhause,
    d.h. Beinheben seitlich, High Kicks, 100Kniebeugen am Stück usw. um ans Schwitzen zu kommen.

    6.9.2015 – Sonntag
    20 min bewegen, Handstand, Beinheben usw.

    7.9.2015 – Montag
    - Warm-up: 3 min Crosstrainer Stf. 7
    - Kniebeugen: 10x60kg, 5x80kg, 8x70kg
    - LH-Bankdrücken: 10x20kg, 6x,6x,5x40kg
    - Kreuzheben: 10x60kg, 10x80kg
    - KH-Rudern an der Bank, Oberkörper parallel: 10x,8x,6x20kg
    - LH-Schulterdrücken, stehend: 10x,7x,5x25kg
    - AbCrunch am Kabelzug: 12x,10x,10x35kg
    - Stretching

    16.9.2015 – Mittwoch
    - Warm-up: 3 min Crosstrainer Stf. 7
    - Kniebeugen: 10x60kg, 8x70kg, 10x60kg
    - LH-Bankdrücken: 10x20kg, 5x,6x,6x40kg
    - Kreuzheben: 10x60kg, 8x90kg
    - gestrecktes Kreuzheben: 12x60kg
    - Adduktorentraining: 15x,10x,10x75kg
    - Abduktorentraining: 15x,15x,15x75kg
    - Stretching
     
    #2
  3. Fènix

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    20.9.2015 – Sonntag
    20-30 min tanzen

    21.9.2015 – Montag

    KH-Schulterdrücken: 15x,15x,15x10kg
    KH-Rudern: 15x,15x,15x10kg
    KH-Trizeps drücken im stehen: 15x,10x,9x5kg
    Bizepscurls mit KH: 15x,15x7,5kg
    Was Beinheben auf Reps. und Beine oben halten

    Wenigstens etwas um nicht einzurosten^^.
    Ich mach drei Kreuze wenn die Masterarbeit gedruckt und draußen ist^^.
     
    #3
  4. Fènix

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    23.9.2015 – Mittwoch
    zuhause was
    2x50 Kniebeugen BW atg
    2x25 Hip Thrust mit 10kg (falsch geguckt)
    Bissl Beinheben und Stretching

    25.9.2015 – Freitag
    Oberkörpertraining, zuhause
    KH-Bankdrücken: 10x10x6x15kg
    KH-Rudern:15x,10x8x15kg
    KH-Schulterdrücken: 8x12,5kg; 10x8x10kg
    Überzüge mit KH: 15x,15x,15x7,5kg (da mit der Form noch nicht so sicher nur 7,5kg)
    Bizepscurls mit KH: 15x,12x10x7,5kg
    Trizepsdrücken, stehend: 15x,10x,8x5kg
    Legraise, liegend: 25x
    Stretching
    etwas Yoga

    Schultergedöns meldet sich immer mal wieder.
     
    #4
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  5. Malte

    Malte Teammitglied

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    Kenne ich nur zu gut. Habe in der Endphase auch keine Zeit mehr gehabt fürs Training.
     
    #5
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  6. Fènix

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    28.9.2015 – Montag
    30 min Seil springen, High-Knees, Jumping Jacks im Wechsel

    2.10.2015 – Freitag
    50 Kniebeugen atg
    was Beinheben & halten, Stretching

    3.10.2015 – Samstag
    Crosstrainer 3min Stf. 7
    Unterkörper1
    Kniebeugen: 10x60kg, 10x70kg, 12x60kg
    Walking Lunge : 15x,12x,10x30kg (mit 2x15kg Kurzhanteln)
    Hip Thrust: 12x,12x,12x30kg
    Beinpresse: 12x44kg, 12x,10x51kg
    Wadenheben, stehend mit LH: 15x, 16x,15x50kg
    AbCrunch am Kabelzug: 12x,12x,12x35kg
    Stretching: Spagat, liegender Spagat, Grätsche, Frontbeugen, Skorpion

    Demnächst wohl wieder im OK/UK Split weiter. Dafür dass ich jetzt länger nur sporadisch trainiert hab bin ich echt zufrieden. Lunges waren heute aber echt ne Willenskraftübung^^.
     
    #6
  7. Fènix

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    5.10.2015 – Montag
    Training zuhause.

    Oberkörper
    Bisschen Aufwärmen
    KH-Bankdrücken: 12x,8x,10x15kg (war suboptimal auf dem Ikea Expedit Regal)
    KH-Rudern stehend, OK parallel zum Boden: 13x,15x,14x15kg
    KH-Überzug: 15x15x12x10kg
    Bizepscurls mit KH:15x,15x12x7,5kg
    Trizeps:15x5kg
    Wegen Schultergedöns dann gewechselt auf noch 12x Dips am Stuhl
    Stehend Beinheben & halten
    Stretching
     
    #7
  8. Fènix

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    6.10.2015 – Dienstag
    KH-Schulterdrücken im Stehen. 10x,8x12,5kg, 10x10kg

    7.10.2015 – Mittwoch
    Crosstrainer 3min Stf. 7
    Unterkörper:
    Kniebeuge: 10x60kg, 4x80kg, 12x60kg
    Kreuzheben: 6x60kg,7x,5x90kg
    gestrecktes Kreuzheben: 12x60kg
    Abdruktoren: 15x,15x,15x75kg
    Adduktoren: 15x,13x,10x75kg
    Bauch: 15x,12x35kg
    Stretching
     
    #8
  9. Fènix

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    13.10.2015 – Dienstag

    Crosstrainer 3min Stf. 7
    Oberkörper1
    Bankdrücken:10x20kg, 8x40kg, 1x50kg, 6x,5x40kg
    KH-Rudern auf der Bank, Oberkörper parallel zum Boden:10x,9x,8x20kg
    Klimmzüge:5x,4x,3x mit -26kg
    L-Fly: 7x7,5,8x5kg
    Trizeps am Kabelzug: 12x,10x8x20kg
    Bizeps mit KH:15x,7x,7x7,5kg
    Stretching: Spagat, Grätsche, liegender Spagat, Bogen mit Füßen vor dem Kopf abstellen
     
    #9
    Zuletzt bearbeitet: 14. Okt. 2015
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  10. Jakob

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    Mensch so gelenkig wäre ich auch gerne mal, versuche aktuell eine Brücke zu erlernen, irgendwelche tips?
     
    #10
  11. Fènix

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    Hmm ich konnte die einfach noch, vermutlich vom Ballet früher deswegen hab ich keine erprobten Lerntricks. Vielleicht erstmal im liegen auf dem Bauch die Füße möglichst weit zum Kopf bekommen, also beides aufeinander zu bewegen damit die Dehnbarkeit dafür da ist? Ich weiß dass ich das früher viel gemacht habe. Und immer gut aufwärmen. Ich benutzte dafür auch gern die Kobra http://www.gesundheit.de/fitness/fitness-uebungen/yoga-uebungen/kobra wobei man darauf achten sollte sich hauptsächlich aus dem Rücken anzuheben und eben nicht nur mit den Armen zu drücken. Und natürlich auch die Gegenbewegung (Frontbeugen) dann mal machen für die Bandscheiben. Viel Erfolg^^
     
    #11
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  12. Fènix

    Fènix

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    17.10.2015 – Samstag
    Crosstrainer 3min Stf. 7
    Unterkörper1
    Kniebeugen: 6x60kg, 3x85kg (PB dieses Jahr), 5x80kg, 12x60kg
    Walking Lunge : 15x,15x,15x30kg (mit 2x15kg Kurzhanteln)
    Hip Thrust: 12x,12x,12x30kg
    Beinpresse: 12x,12x,12x55kg
    Wadenheben, stehend mit LH: 20x, 18x,15x50kg
    AbCrunch am Kabelzug: 15x,12x35kg, 8x37,5kg
    Stretching: Spagat, liegender Spagat, Grätsche, Frontbeugen

    Für die Motivation geh ich jetzt einfach jedes Training etwas höher für ne PB anstatt direkt auszumaxen.
    Leider n paar Tage ausgefallen wegen einem Abend Alkohol in Kombi mit Magenlähmung, blöde Mischung. Mir war tagelang immer wieder schwindelig und übel, jetzt gehts wieder besser. Deswegen erstmal nix mehr trinken.^^
     
    #12
    Zuletzt bearbeitet: 17. Okt. 2015
  13. Fènix

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    Lange Uni und wenig gegessen, auch weil ich keinen Hunger hatte.
    Immerhin bin ich dann trotzdem zum Training gefahren, es hat sich aber bemerkbar gemacht^^.
    War aber auch rappelsvoll die Bude^^.

    19.10.2015 – Montag
    Oberkörper2
    Bankdrücken LH: 8x20kg, 0x50kg (fail), 5x,5x,5x40kg
    KH-Rudern auf der Bank, Oberkörper parallel zum Boden: 11x,8x,7x20kg
    LH-Schulterdrücken:9x25kg, 10x,6x20kg
    Trizeps am Kabelzug: 10x,8x,6x20kg
    Bizeps stehend mit KH: 15x,8x,7x7,5kg
    AbCrunch am Kabelzug: 10x37,5kg, 12x25kg
    Frontbeugen und dann keine Lust mehr auf Stretching^^.
     
    #13
    Zuletzt bearbeitet: 19. Okt. 2015
  14. Fènix

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    24.10.2015 – Samstag

    Crosstrainer 3min Stf. 7
    Unterkörper1
    Kniebeugen: 10x60kg, 6x80kg, 2x90kg (dieses Jahr PB), 10x60kg
    Kreuzheben: 6x60kg, 1x105kg (dieses Jahr PB), 8x90kg
    gestrecktes Kreuzheben: 12x60kg
    Hip Thrust: 15x,15x,15x30kg
    Wadenheben, stehend mit LH: 20x, 16x,15x50kg
    AbCrunch am Kabelzug: 12x,10x37,5kg
    Stretching: Spagat, liegender Spagat, Grätsche, Frontbeugen, Bogen mit Füßen vor dem Kopf abstellen
     
    #14
  15. Fènix

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    27.10.2015 – Dienstag
    Training zuhause

    Oberkörper
    KH-Bankdrücken: 12x,8x,7x15kg
    KH-Rudern, stehend, Oberkörper parallel: 13,12,12x15kg
    KH-Schulterdrücken, stehend: 10x12,5kg; 11x,8x10kg
    L-Fly: 6x7,5kg; 10x,12x5kg
    KH Trizeps Kick-back: 15x,15x,15x7,5kg
    KH Bizeps Curls: 15x,13x,12x7,5kg
     
    #15
  16. Fènix

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    7.11.2015 – Samstag

    Crosstrainer 3min Stf. 7
    Unterkörper1
    Kniebeugen: 10x60kg, 6x70kg, 4x80kg
    Alternating Lunge auf der Stelle : 15x,15x,15x30kg (mit 2x15kg Kurzhanteln)
    Hip Thrust: 8x,10x,10x50kg (trotz Handtuchwickel tat die Stange auf der Hüfte weh, muss mal sehen wie ich das demnächst mache)
    Beinpresse: 15x,15x,15x55kg
    AbCrunch am Kabelzug: 12x35kg, 10x37,5kg
    10 min Rad fahren (~17km/h zum Abwärmen)
     
    #16
  17. Fènix

    Fènix

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    9.11.2015 - Montag
    30 min Laufband (10km/h) mit Barfußschuhen
    5min abwärmen
    Stretching
     
    #17
    Zuletzt bearbeitet: 10. Nov. 2015
  18. Fènix

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    1 Monat Pause wegen Grippe, gestern Blutspenden, heute dann Training.
    Hat sich bemerkbar gemacht^^.

    9.12.2015 – Mittwoch
    Crosstrainer 5min Stf. 7
    Kniebeugen: 10x,8x,6x60kg
    LH-Bankdrücken: 10x20kg, 10x,8x,7x30kg
    Kreuzheben: 8x60kg, 8x80kg
    KH-Rudern an der Bank, OK parallel zum Boden: 12x,12x,12x15kg
    KH drücken stehend: 12x,7x,6x10kg
    AbCrunch am Kabelzug: 15x,10x25kg
    Plank: 1:30 min
    Stretching
     
    #18
  19. Fènix

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    Morgen endlich wieder ins Studio^^, heute Balanceübungen (Handstand, Krähe, Skorpion usw.), Liegestütze und Stretching.
     
    #19
  20. Fènix

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    14.12.2015 – Montag
    Crosstrainer 3min Stf. 7
    Kniebeugen: 8x,8x,8x60kg
    LH-Bankdrücken: 10x20kg, 10x,10x,7x30kg
    Kreuzheben: 8x60kg, 10x80kg
    KH-Rudern an der Bank, OK parallel zum Boden: 12x,10x,7x17,5kg
    KH drücken stehend: 12x,7x,5x10kg
    AbCrunch am Kabelzug: 15x,12x25kg
    Stretching & kurz Balancekram was nach dem Training aber meistens net so gut läuft weil ich zittrig bin -_-
    Lieber separat vom Krafttraining absolvieren.
     
    #20
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