The return of the iron psychopath

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Furor Veganicus, 9. Jan. 2017.

  1. Furor Veganicus

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    2x3x200 Beuge
    Zercher Squat bis 140kg
    Power Clean to Thrust bis 80kg
    reverse Deadlift (falschrum stehen quasi) bis 180
     
    #401
  2. Furor Veganicus

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    Gestern:
    Bank:
    3x100
    3x101
    5 Sek Exzentrik weil mein Handgelenk mir die verkackten Power cleans nicht so schnell verziehen hat

    Diverses BB-Gepumpe

    Heute:
    Conditioning

    Ab sofort btw keine nennenswerten Mengen Kohlenhydrate, außer vor dem wirklich schweren Training. Jeden Tag 20-30min Cardio und mindestens 2 mal Dehnen. Weniger schweres Training (dafür aber schwerer), Gepumpe to the max. Bring it on!
     
    #402
  3. Furor Veganicus

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    Beuge high bar, close stance
    2x3x180 (leichter Tag, auch wenns ohne Kohlenhydrate erstmal Hölle war :'D )

    Beinpresse
    3x10x200kg+Schlitten

    Good Mornings
    2x8x80

    Cardio


    Heute Abend Gymnastik und Bauch


    Ich verliere abartig viel Wasser. Noch wird das durch mehr Durst ausgeglichen, wenn der weg ist...
     
    #403
  4. louve

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    Warum genau machst du "low-carb"? Sorry, falls ich das überlesen habe.
     
    #404
  5. Furor Veganicus

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    kein Bock Kalorien zu zählen und hat sich bewährt um Wasser und Glykogen für die Wettkampfwaage abzuwerfen :)
     
    #405
  6. louve

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    Ah ok. Wann ist Waage und wie viel muss runter? Bist du dann trotzdem im Defizit oder gleichst du mit Fett und Protein aus?
     
    #406
  7. Furor Veganicus

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    8.12.
    Ich muss gar nichts, aber da ich dieses Jahr alle Wettkämpfe verkackt habe und dann ewig verletzt war, will ich jetzt was wegficken.
    Ich bin in nem ziemlich krassen Defizit :D
     
    #407
  8. louve

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    ok, verstehe :D dann wünsche ich viel Erfolg und dass du verletzungsfrei bleibst
     
    #408
  9. Furor Veganicus

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    Samstag: Beim Vereinswettkampf nur die Opener gemacht, Form war nicht gut und ich musste mich um sichern etc kümmern.
    also (220/120/240)
    Heute:
    5x8x80 Bank
    2x8x50 Schulter
    4x10 Lat
    Facepulls
     
    #409
  10. Furor Veganicus

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    Gestern:
    -Dynamic Effort deep box squats, relativ langsam weil nicht in Topform, 120+chains, doubles
    -paused high bar Close stance squat
    4x3x160
    -sinnloses rumgepimmel weil der Rückenstrecker noch sore af war

    Heute:
    -Dynamic Effort paused bench, 60kg+chains, doubles
    -board press 3x5x105
    -Overhead press 2x8x60kg sauschwer :D
    -Close grip bench 2x10x60, 8x80

    Muss mal ne Nacht mehr schlafen
     
    #410
  11. Furor Veganicus

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    Max Effort Bench:
    Spoto Press Doubles bis 117,5 (war noch nicht wirklich max effort aber hatte zeitdruck)
    Bank
    4x5x100
    OHP
    3x8x50kg (niedrige Pausenzeit, daher force output fürn Arsch)
    Heute Abend noch ein paar diamond push ups
     
    #411
  12. Furor Veganicus

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    Beuge Double mit 230kg (technisch die zweite viel zu tief und weit nach hinten gesetzt, war dann mechanisch quasi Kreuzheben)
    Good Mornings
    3x5x120kg
    Hack Squat
    Crunches
     
    #412
  13. Furor Veganicus

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    Dynamic effort Bench:
    5x2x100kg+Ram
    Schrägbank
    Dips
    aufrechtes Rudern
     
    #413
  14. Furor Veganicus

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  15. Furor Veganicus

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    Samstag:
    Wettkampf (240/122,5/240)
    Montag:
    Dynamic Effort Bank
    Board Press bis 5x90kg+50kg ketten
    Dips 5x8
    Pumpen
    Mittwoch:
    Beuge equipped ohne Gürtel und Bandagen bis 240
    Boxkniebeugen bis 5x200 (bei 210 die Klammer vergessen, Stange hats weggehauen und meinen Bizeps leicht gezerrt)
    Good Mornings
    Bauch

    Heute
    Bank equipped bis 160
    Okay, jetzt ist der Bizeps erstmal futsch...
     
    #415
  16. Furor Veganicus

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    Hab nach dem Wettkampf irgendwas zusammentrainiert, jetzt wieder richtig nach System und so.
    Gestern:
    Beuge, high bar, Close stance, beltless: 5x120, 4x150, 5x120
    dazu im Supersatz: Bank, ohne Brücke, BB: 3x8x100
    Main: Sumo-Dl bis 5x230 (Rep-PR? Man weiß es nicht)
    Danach noch OHP schwer bis 2x80, Rudern danach zeitbedingt geskippt
     
    #416
  17. Furor Veganicus

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    Beuge bis 3x230 (3 rep pb)
    Bank leicht 5x5x80
    Defizitheben leicht paarmal 120
    Ohp Volumen 3x8x60
    Rudern zeitbedingt schon wieder geskippt. Also morgen oder heute nach dem Lernen ne Rückensession
     
    #417
  18. Furor Veganicus

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    Beuge pausiert 4x180 Close stance high bar
    Bank 3er bis 115, Double mit 120
    Beuge extrem enger stand, 10er mit 120kg
     
    #418
    sepo gefällt das.
  19. Furor Veganicus

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    Gestern: Drücken (kleiner Finger) bis 5x110 und bis 1x120
    Klimmzüge 3x5
    Sumo-Snatchgrip-Dl bis 240 (ganz kurz vor dem Lockout leider durch dumm gewickelte Zughilfen verloren)
     
    #419
  20. Furor Veganicus

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    Drücken (Mittelfinger) bis 122,5,
    dann 2x5x100 und 10x100
    Beuge bis 250 (PB)
     
    #420
    purified und sepo gefällt das.