The return of the iron psychopath

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Furor Veganicus, 9. Jan. 2017.

  1. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

    Registriert seit:
    6. Nov. 2015
    Beiträge:
    1.299
    Zustimmungen:
    265
    2x3x200 Beuge
    Zercher Squat bis 140kg
    Power Clean to Thrust bis 80kg
    reverse Deadlift (falschrum stehen quasi) bis 180
     
    #401
  2. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

    Registriert seit:
    6. Nov. 2015
    Beiträge:
    1.299
    Zustimmungen:
    265
    Gestern:
    Bank:
    3x100
    3x101
    5 Sek Exzentrik weil mein Handgelenk mir die verkackten Power cleans nicht so schnell verziehen hat

    Diverses BB-Gepumpe

    Heute:
    Conditioning

    Ab sofort btw keine nennenswerten Mengen Kohlenhydrate, außer vor dem wirklich schweren Training. Jeden Tag 20-30min Cardio und mindestens 2 mal Dehnen. Weniger schweres Training (dafür aber schwerer), Gepumpe to the max. Bring it on!
     
    #402
  3. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

    Registriert seit:
    6. Nov. 2015
    Beiträge:
    1.299
    Zustimmungen:
    265
    Beuge high bar, close stance
    2x3x180 (leichter Tag, auch wenns ohne Kohlenhydrate erstmal Hölle war :'D )

    Beinpresse
    3x10x200kg+Schlitten

    Good Mornings
    2x8x80

    Cardio


    Heute Abend Gymnastik und Bauch


    Ich verliere abartig viel Wasser. Noch wird das durch mehr Durst ausgeglichen, wenn der weg ist...
     
    #403
  4. louve

    louve

    Registriert seit:
    18. Okt. 2017
    Beiträge:
    14
    Zustimmungen:
    5
    Warum genau machst du "low-carb"? Sorry, falls ich das überlesen habe.
     
    #404
  5. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

    Registriert seit:
    6. Nov. 2015
    Beiträge:
    1.299
    Zustimmungen:
    265
    kein Bock Kalorien zu zählen und hat sich bewährt um Wasser und Glykogen für die Wettkampfwaage abzuwerfen :)
     
    #405
  6. louve

    louve

    Registriert seit:
    18. Okt. 2017
    Beiträge:
    14
    Zustimmungen:
    5
    Ah ok. Wann ist Waage und wie viel muss runter? Bist du dann trotzdem im Defizit oder gleichst du mit Fett und Protein aus?
     
    #406
  7. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

    Registriert seit:
    6. Nov. 2015
    Beiträge:
    1.299
    Zustimmungen:
    265
    8.12.
    Ich muss gar nichts, aber da ich dieses Jahr alle Wettkämpfe verkackt habe und dann ewig verletzt war, will ich jetzt was wegficken.
    Ich bin in nem ziemlich krassen Defizit :D
     
    #407
  8. louve

    louve

    Registriert seit:
    18. Okt. 2017
    Beiträge:
    14
    Zustimmungen:
    5
    ok, verstehe :D dann wünsche ich viel Erfolg und dass du verletzungsfrei bleibst
     
    #408
  9. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

    Registriert seit:
    6. Nov. 2015
    Beiträge:
    1.299
    Zustimmungen:
    265
    Samstag: Beim Vereinswettkampf nur die Opener gemacht, Form war nicht gut und ich musste mich um sichern etc kümmern.
    also (220/120/240)
    Heute:
    5x8x80 Bank
    2x8x50 Schulter
    4x10 Lat
    Facepulls
     
    #409
  10. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

    Registriert seit:
    6. Nov. 2015
    Beiträge:
    1.299
    Zustimmungen:
    265
    Gestern:
    -Dynamic Effort deep box squats, relativ langsam weil nicht in Topform, 120+chains, doubles
    -paused high bar Close stance squat
    4x3x160
    -sinnloses rumgepimmel weil der Rückenstrecker noch sore af war

    Heute:
    -Dynamic Effort paused bench, 60kg+chains, doubles
    -board press 3x5x105
    -Overhead press 2x8x60kg sauschwer :D
    -Close grip bench 2x10x60, 8x80

    Muss mal ne Nacht mehr schlafen
     
    #410
  11. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

    Registriert seit:
    6. Nov. 2015
    Beiträge:
    1.299
    Zustimmungen:
    265
    Max Effort Bench:
    Spoto Press Doubles bis 117,5 (war noch nicht wirklich max effort aber hatte zeitdruck)
    Bank
    4x5x100
    OHP
    3x8x50kg (niedrige Pausenzeit, daher force output fürn Arsch)
    Heute Abend noch ein paar diamond push ups
     
    #411
  12. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

    Registriert seit:
    6. Nov. 2015
    Beiträge:
    1.299
    Zustimmungen:
    265
    Beuge Double mit 230kg (technisch die zweite viel zu tief und weit nach hinten gesetzt, war dann mechanisch quasi Kreuzheben)
    Good Mornings
    3x5x120kg
    Hack Squat
    Crunches
     
    #412
  13. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

    Registriert seit:
    6. Nov. 2015
    Beiträge:
    1.299
    Zustimmungen:
    265
    Dynamic effort Bench:
    5x2x100kg+Ram
    Schrägbank
    Dips
    aufrechtes Rudern
     
    #413
  14. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

    Registriert seit:
    6. Nov. 2015
    Beiträge:
    1.299
    Zustimmungen:
    265