The return of the iron psychopath

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Furor Veganicus, 9. Jan. 2017.

  1. Furor Veganicus

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    2x3x200 Beuge
    Zercher Squat bis 140kg
    Power Clean to Thrust bis 80kg
    reverse Deadlift (falschrum stehen quasi) bis 180
     
    #401
  2. Furor Veganicus

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    Gestern:
    Bank:
    3x100
    3x101
    5 Sek Exzentrik weil mein Handgelenk mir die verkackten Power cleans nicht so schnell verziehen hat

    Diverses BB-Gepumpe

    Heute:
    Conditioning

    Ab sofort btw keine nennenswerten Mengen Kohlenhydrate, außer vor dem wirklich schweren Training. Jeden Tag 20-30min Cardio und mindestens 2 mal Dehnen. Weniger schweres Training (dafür aber schwerer), Gepumpe to the max. Bring it on!
     
    #402
  3. Furor Veganicus

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    Beuge high bar, close stance
    2x3x180 (leichter Tag, auch wenns ohne Kohlenhydrate erstmal Hölle war :'D )

    Beinpresse
    3x10x200kg+Schlitten

    Good Mornings
    2x8x80

    Cardio


    Heute Abend Gymnastik und Bauch


    Ich verliere abartig viel Wasser. Noch wird das durch mehr Durst ausgeglichen, wenn der weg ist...
     
    #403
  4. louve

    louve

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    Warum genau machst du "low-carb"? Sorry, falls ich das überlesen habe.
     
    #404
  5. Furor Veganicus

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    kein Bock Kalorien zu zählen und hat sich bewährt um Wasser und Glykogen für die Wettkampfwaage abzuwerfen :)
     
    #405
  6. louve

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    Ah ok. Wann ist Waage und wie viel muss runter? Bist du dann trotzdem im Defizit oder gleichst du mit Fett und Protein aus?
     
    #406
  7. Furor Veganicus

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    8.12.
    Ich muss gar nichts, aber da ich dieses Jahr alle Wettkämpfe verkackt habe und dann ewig verletzt war, will ich jetzt was wegficken.
    Ich bin in nem ziemlich krassen Defizit :D
     
    #407
  8. louve

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    ok, verstehe :D dann wünsche ich viel Erfolg und dass du verletzungsfrei bleibst
     
    #408
  9. Furor Veganicus

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    Samstag: Beim Vereinswettkampf nur die Opener gemacht, Form war nicht gut und ich musste mich um sichern etc kümmern.
    also (220/120/240)
    Heute:
    5x8x80 Bank
    2x8x50 Schulter
    4x10 Lat
    Facepulls
     
    #409