the party at kitty and stud’s - becoming sly 2.0

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von sly_785, 1. Feb. 2017.

  1. sly_785

    sly_785

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    Training Mittwoch
    Kniebeuge
    60kg 3x5

    Dips BW
    3x5

    Rudern Kabel OG
    3x5

    KH Schulterdrücken
    18kg 3x5

    + Facepull
    + Waden sitzend
    + Hypers
    Je 2x10-15

    Training heute
    HIIT 10 x 30 /30 auf Ergometer

    Walken war ich jeden Tag 30 min
     
    #61
  2. sly_785

    sly_785

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    Training Sonntag

    Kniebeuge
    62,5kg 3x5

    Bankdrücken
    60kg 3x5

    Klimmzüge
    BW 3x5

    Kreuzheben gestreckt
    70kg 3x5

    + Hammer curl
    + Beinheben häng
    + Seitheben vorgebeugt
     
    #62
  3. sly_785

    sly_785

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    Training von gestern

    GK

    A) Kniebeuge
    50kg 3x8

    A) KH Schrägbank
    22,5kg 3x8

    B) Latziehen weit D
    60kg 3x8

    B) Beinheben im Hang
    3x8

    C) Seitheben vorgebeugt
    10kg 3x10

    C) Hammer Curl
    10kg 3x10

    Zwischen den Supersätzen 1 min Pause

    HIIT
    6 Intervalle a 30/30
     
    #63
  4. sly_785

    sly_785

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    Kniebeuge
    65kg 3x5

    Dips BW
    3x5

    Rudern Kabel OG
    3x5

    KH Schulterdrücken
    20kg 3x5

    + Facepull
    + Waden sitzend
    + Überzüge
    Je 2x10-15


    HIIT
    8 x 30 /30 auf Ergometer
     
    #64
  5. sly_785

    sly_785

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    Training heute
    HIIT 10 x 30 /30 auf Ergometero
     
    #65
  6. sly_785

    sly_785

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    Kreuzheben gestreckt
    80kg 3x5

    Bankdrücken
    65kg 3x5

    Klimmzüge
    BW 3x6

    + Hammer curl
    + Beinheben häng
    + Seitheben vorgebeugt

    HIIT
    8 Intervalle 30/30
     
    #66
  7. upgrade

    upgrade

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    Ist das teilweise nicht zu wenig Volumen pro TE/Muskelgruppe?
     
    #67
  8. sly_785

    sly_785

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    Pro Einheit 20 Arbeitssätze finde ich gar nicht so wenig.

    Bei nem GK ist man mmn hier halt doch irgendwo limitiert.

    Zum Glück sind meine Arbeitsgewichte noch recht niedrig, trotzdem brauche ich 3-4 Aufwärmsätze pro Grundübung.
    Beispiel Kreuzheben gestreckt gestern
    Aufwärmen:
    40kg x 10
    50 kg x 8
    60kg x 5
    70kg x 5
    Arbeit:
    80kg x 5
    80kg x 5
    80kg x 5

    Bei 3-4 großen Übungen bin ich ohne die Assits schon bei rund 28 Sätze. Dazu noch die Assits und ich bin bei ca 35 Sätze. Das ist aber nur mein persönliches Empfinden...bei nem GK ist man hier limitiert.

    In meiner ex BB Zeit habe ich lange Zeit HD orientiert trainiert...
    zb bei Max-OT mit 6 Arbeitssätzen mit 4-6 WDH für große Gruppen pro Woche
    Oder
    Bei DC mit 1-2 Arbeitssätzen pro Woche für große Gruppen

    Beim Muskelaufbau funktioniert vieles.
     
    #68
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  9. sly_785

    sly_785

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    Kniebeuge
    67,5kg x 5 x 4 x 4

    Dips
    x 5 x 5 x 5

    Rudern Dual UG
    67,5kg x 5 x 5 x 5

    + Seitheben
    + Facepull
    + Waden sitzend
    + Überzüge
    Je 2x10-15

    HIIT
    10 x 30 /30 auf Ergometer
     
    #69
  10. sly_785

    sly_785

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    Aktuell springe ich durchs traumhafte Florenz. Gestern watschelte ich sicher an die 15km. Und ab Donnerstag habe ich auch ein Urlaubsgym.
     

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    #70
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  11. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Ganz ok.
     
    #71
  12. sly_785

    sly_785

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    Die letzten 2 Tage durch Venedig geschlendert und heute im Overgym am Gardasee trainiert

    Kniebeuge
    Stange x 10
    40kg x 5
    50kg x 5
    60kg x 5
    70kg x 5
    70kg x 5
    70kg x 5

    Bankdrücken
    Stange x 10
    40kg x 5
    50kg x 5
    60kg x 5
    70kg x 4
    70kg x 4
    70kg x 4

    Rudern
    3 Warm-up
    3 Arbeitssätze zu 5 wdh

    KH Schulterdrücken
    14kg x 5
    16kg x 5
    20kg x 5
    20kg x 5
    20kg x 5

    + Kleinkram
     
    #72
  13. sly_785

    sly_785

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    Morgen ist der Urlaub offiziell beendet. Mein Training würde ich gerne mit folgendem template fortsetzen:

    Montag Yoga
    Dienstag
    Mittwoch GK + HIIT
    Donnerstag
    Freitag
    Samstag GK + HIIT
    Sonntag Reiten

    Das ganze Template an sich ist sehr flexibel, was mir im Alltag stark entgegen kommt. Damit werde ich in keinem Gebiet überragend, aber ein gutes Gesamtpaket sollte rauskommen. An den freien Tagen geht's 30 min walken.
     
    #73
  14. sly_785

    sly_785

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    Push

    KH Schrägbank
    24kg x 10 x 6

    Bankdrücken
    50kg x 11 x 6

    Fliegende Kabel
    20kg x 8 x 8

    Seitheben vorgebeugt
    10kg x 10 x 10

    Seitheben sitzend
    7kg x 11 x 8

    KH Schulterdrücken
    20kg x 5 // 12kg x 8

    French Press
    20kg x 7 x 5

    Pushdown OG
    20kg x 10 x 8

    Waden stehend
    30kg x 13 x 10 x 6
     
    #74
  15. sly_785

    sly_785

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    Kniebeuge
    Stange x 10
    40kg x 5
    50kg x 5
    60kg x 5
    70kg x 5
    70kg x 5
    70kg x 5

    Dips
    2x warm up assisted
    BW x 6
    BW x 5
    BW x 5

    Klimmi Para Griff
    2x warm up assisted
    BW x 6
    BW x 5
    BW x 5

    KH Schulterdrücken
    14kg x 5
    16kg x 5
    22kg x 5
    22kg x 5
    22kg x 5

    + Kleinkram



    ....und so arbeite ich mich Woche für Woche nach oben. Bisher läuft alles gut und zu meiner Zufriedenheit.
     
    #75
  16. sly_785

    sly_785

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    Oberkörper
    A1) KH Schrägbank 25kg 3x6
    A2) KH Rudern 27,5kg 3x6

    B1) Dips 5 / 4 / 3
    B2 ) Dips Para Griff 4 / 3 / 3

    C1) Trizeps ext KH 8kg 3x8
    C2) Seitheben 8kg 3x8

    HIIT
    4 Runden 10 Sprünge mit 10 sek Pause zwischen den Runden

    Supersätze 60sek Pause
     
    #76
  17. sly_785

    sly_785

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    Bankdrücken 75kg x 5
    Kniebeuge 80kg x 5
    Kreuzheben 95kg x 5

    @75kg bw

    Noch immer weit weg ... Aber auch schon wesentlich näher dran. Und wenn man mal paar Wochen zurück geht ist die Steigerung ok
     
    #77
  18. upgrade

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    Wie oft gehst du eigentlich trainieren pro Woche und wie sieht der Plan aus?

    Wenn du nicht öfters als 3 mal pro Woche gehst reicht doch ein GK Plan?!
     
    #78
  19. sly_785

    sly_785

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    Ich gehe nach dem Zeug von Stuart McRobert aktuell.

    Mittwoch oder Donnerstag
    Kreuzheben rumänisch
    Dips
    Klimmi

    Samstag oder Sonntag
    Beuge
    Bank
    Rudern

    Jeweils 3x5. Anschließend 2-3 assists mit 8-10 wdh für 2 Sätze. Evtl besonders (für mich Standard) ist eine 3-4 sek negative.

    Aktuell gehe ich zweimal in der Woche. Sobald ich es wieder dreimal schaffe, wird anders trainiert.

    Zusätzlich:
    Einmal in der Woche geht's zum Yoga, alle 14 Tage gehe ich noch reiten. Jeden Tag 30 min walken mit dem wuff. 2 mal in der Woche HIIT.
     
    #79
  20. upgrade

    upgrade

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    Statt Bank lieber Schulterdrücken! ;)
     
    #80