StrongLifts 5x5

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Malte, 22. Aug. 2015.

  1. Malte

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    Seit Juli mache ich wieder SL5x5.

    Training A
    SQ 5x5
    BP 5x5
    Pendlay row 5x5

    Training B

    SQ 5x5
    OHP 5x5 (sitzend)
    DL 1x5 (kein tng)
    Ab wheel 3x10 (knieend)

    Trainiere 3x/Woche und komme schon langsam an meine alten PB-Werte. Graphen sind im Anhang.

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    #1
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  2. Holger

    Holger Moderator Moderator*in

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    Top Wiedereinstieg, Malte! Dann wirst du ja bald neue PBs haben.:smile:

    Und du bist immer noch beim 5x5, oder schon runter auf 3x5?
     
    #2
  3. Malte

    Malte Teammitglied

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    Danke Holger!
    Ja, ich hoffe auch auf neue PBs. Bin noch bei 5x5. Zu 3x5 wird auch erst gewechselt nach 3 deloads bei der gleichen Übung und auch nur für die entsprechende Übung. Als Richtwert wird 1.5xBW für squats genannt um zB zu madcow zu wechseln. Hatte letztes Mal mit 97.5kg 5/5/4/4/2. Solange es funktioniert mache ich auf jeden Fall weiter! ;)
     
    #3
  4. Malte

    Malte Teammitglied

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    Erst mal ordentlich reinhauen! Nachher dann Training. ;)

    20150823_133112.jpg

    Ich liebe meinen neuen Kräutergarten! :)
     
    #4
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  5. Nappi

    Nappi

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    Kräutergarten? Was für ein Kräutergarten? Ich kann meinen Blick nicht vom Essen abwenden :thumbsup:
     
    #5
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  6. Malte

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    Hehe, brauchte auch ne lange Pause um alles zu verdauen. :biggrin: 4 Aldi-Burger auf Vollkornbrot sind ein Standartgericht von mir geworden, dass ich mehrmals pro Woche esse.

    SQ
    97.5 5x5 Volumen-PB!
    Die letzten beiden Sätze waren sehr hart.

    BP
    75 5x5

    Row
    75 5x5 PB!
    Sau schwer. Werde nächstes Mal nicht erhöhen. Form war am Ende nicht mehr gut.

    3-5min. Pause zwischen den Sätzen.

    Mein neuer Trainingskeller :)

    therapy.jpg
     
    #6
  7. Malte

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    BW 82.8 Hatte mehr erwartet. :frown:

    SQ

    100 x 5 | 4 | 3 | 3 | 1 Rep-PB (+4)

    OHP
    38.5 x 5 | 5 | 5 | 5 | 6
    easy peasy lemon squeezy!

    DL
    120x5 Rep-PB (+1)
    Sehr schwer.


    Ab wheel 3x10


    Hab mir fractional plates gebastelt. :biggrin: Funktioniert gut. :thumbsup:

    fp.jpg
     
    #7
  8. Holger

    Holger Moderator Moderator*in

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    Auch ne coole Idee, du bist echt der MacGyver hier. :biggrin:
     
    #8
  9. Malte

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    :biggrin:

    BW 84.2 PB

    SQ
    100 x 5 | 5 | 3 | 3 | 3 Volumen-PB

    BP
    77.5 x 5 | 5 | 4 | 5 | 4

    Row
    75 x 5 | 5 | 3 time to deload...
     
    #9
  10. Malte

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    BW 84.1

    SQ
    100 5x5 Volumen-PB

    OHP
    39.5 5x5

    DL
    122.5 x5 Rep-PB (+3)

    Incline standing ab wheel (Höhe 10)
    3x10
     
    #10
  11. NazgShakh

    NazgShakh

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    Ein Homegym! Wie geil!
     
    #11
  12. Malte

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    Vor allem habe ich endlich auch mal Platz dafür. Habe mit dem Rack auch schon auf 8qm gewohnt. Das ist noch enger als bei Tobi zu Hause. :biggrin: Und die Akustik ist sehr gut hier unten. ;)

    BW 84.4 PB

    SQ
    102.5 x 4 | 3 | 3 | 2 | 2 Rep-PB (+3)
    Sau schwer. Unterer Rücken ist meine Schwachstelle.

    BP
    77.5 5x5

    Row
    67.5 5x5
     
    #12
  13. Malte

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    BW 85.8 PB

    SQ
    102.5 x 2F | 3F | 4F | 3 | 2F
    Scheinbar noch sehr technikabhängig. Manche Wdh. fühlen sich spielend einfach an, bei Anderen breche ich ein wie ein Klappmesser. Gewicht kommt dann auf den Vorfuß. Wahrscheinlich zu schwache Hüftstrecker?

    OHP
    41 5x5

    DL
    125 x 5 Rep-PB (+3)
    Letzte Wdh. hart gehitched, aber "oben ist oben" - @Philipp.

    Ab wheel
    3x10
     
    #13
  14. Malte

    Malte Teammitglied

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    Heute bei der Arbeit ein bisschen mit der Z-Stange rumgespielt. :unsure:

    Bent over barbell row
    47.5 x 8
    67.5 x 6
    67.5 6x8
    77.5 3x6

    Morgen dann wieder richtiges Training!
     
    #14
  15. Malte

    Malte Teammitglied

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    BW 85

    SQ
    102.5 5x5 Rep-PB (+1) Hätte nie damit gerechnet dass ich das schaffe. War schon fest von nem deload ausgegangen.

    BP
    80 x 5 | 5 | 5 | 5 | 4 Volumen-PB

    Row
    70 5x5

    Ring dips
    9 | 10 | 5
     
    #15
  16. NazgShakh

    NazgShakh

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    Kommt der Deload bei dir immer, wenn du dein 5 x 5 nicht schaffst?
     
    #16
  17. Malte

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    Ne, erst nach drei gescheiterten Versuchen/Trainingstagen hintereinander. Jetzt habe ich also wieder 3 Versuche die 105kg 5x5 zu beugen.
    Nach insgesamt 3 deloads für die gleiche Übung wird idR das Volumen auf 3x5 reduziert. Bisher hatte ich ein deload bei den Beugen, eins bei OHP und eins beim rudern. Da geht also noch was. :wink:
     
    #17
  18. Malte

    Malte Teammitglied

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    BW 85.2
    Noch Brustmuskelkater.

    SQ
    105 x 4 | 3 | 3 | 3 | 2 PB (+2kg) gleich für 4 reps! :cool: Beim nächsten deload werd ich mal das 1RM testen.

    OHP
    42 5x5
    Wird wieder schwer hier! :biggrin:

    DL
    127.5 x 4 | 3 Rep-PB (+2)

    Ab wheel
    3x10
     
    #18
  19. Malte

    Malte Teammitglied

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    Nicht mein Tag gewesen. Wenig Schlaf, Stress, nichts gegessen. Einfach abhaken und weiter machen...

    BW 85.6

    SQ
    105 x 5 | 4 | 1 | 3 | 2 Rep-PB (+1)

    BP
    80 5x5 Volumen-PB

    Row
    72.5 5x5
    Die fühle ich stark in den hamstrings. Hoffentlich kann ich dann wenigstens stärker heben.
     
    #19
  20. Malte

    Malte Teammitglied

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    SQ
    105 x 5 | 2 | 1 | 2 | 1 :confused:

    OHP
    42.5 5x5

    DL
    127.5 x 0 | 2 :confused:

    Ab wheel
    3x10

    Irgendwas stimmt nicht. Wird wohl leider echt Zeit für ein deload.
     
    #20