Sink or Swim

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Tobi, 29. Juni 2014.

  1. Tobi

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    Ja, ähm, egtl wollte ich schön das loggen nachholen, aber meine Logs sind alle aufm Handy und als ich gestern gegen einen Tisch gestoßen bin, hat das leider das zeitliche gesegnet....
    Ich hab also keine genaueren Infos mehr bzgl bw und Zeit etc.
     
    #321
    Zuletzt bearbeitet: 19. März 2019
  2. Tobi

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    Max Effort Lower Body
    pre-main session:
    (Video: https://www.instagram.com/p/BvFUWb8AD1i/?utm_source=ig_web_copy_link)

    Clean and Jerk
    warmup
    5 x 1+3 x 40 kg
    Sollte squat jerk sein, war aber absolut power ^^
    Hab meine Mobilitysachen nicht vorher sondern nachher gemacht, weil ich für die Max Effort Übung nicht vorher die Brust dehnen wollten. Deswegen ging beim GH jar nüscht :D


    eigentliches Training:
    (Video: https://www.instagram.com/p/BvFXbfwgsCB/?utm_source=ig_web_copy_link)

    DB Bench
    warmup
    3 x 40 kg
    fail 50 kg
    4 x 50 kg
    Wollte egtl die 55er reppen, weil mir jemand gesagt hat, er gibt mir dann Supps aus, aber nach ner kranken Woche (immer noch krank) ohne Protein und Kreatin hab ich wohl Körner gelassen.

    Push Press
    warmup
    3 x 5 x 75 kg
    Eigentlich war die Achse auf dem Plan, aber wir haben im Gümm keine Strongmansachen mehr :(::(:
    Muss mich wohl irgendwo prostituieren, um nen eigenen Baumstamm anzuschaffen.

    Paused Ring Push Up + Barbell Shrug
    warmup
    3 x 10 x bw + 3 x 8 x 150 kg

    Close Grip Skullcrusher on floor + DB Crucifix Hold
    warmup
    4 x 8 x 37 kg + 3 x 40 sec x 5 kg pro Hand
    ALTER, übelste anstrengend, das Halten.

    Zeit: 94 Minuten
    Gewicht: 86 kg laut Studiowaage (vermutl. bisle mehr)
    Ja, hatte heute 0 Energie und bin wohl immer noch angeschlagen. Hab auch bei den ersten beiden Übungen extrem viel Zeit verschwendet. Aber egal, habs zu Ende gebracht, nen guten Trainingseffekt rausgeholt und Spaß gehabt.

    Danach dann noch 13 Minuten Reha gemacht.
     
    #322
  3. Tobi

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    Training gestern war leider absoluter Müll. Hab meine 15 Minuten Reha gemacht, wie jeden Tag und dann mitm Gewichtheben angefangen. Leider bereits beim Warmup gemerkt, dass ich noch absolut gar nicht gesund bin. Bevor ich umkippe, bin ich dann nachm Reißen (das scheiße lief) nach Hause gegangen. Fühle mich zwar ultra schuldig deswegen, aber das Training wäre sowieso ein dampfender Haufen Scheiße geworden. Dann geht's wohl Dienstag wieder weiter.

    (Video: https://www.instagram.com/p/BvJ4zkZATCZ/?utm_source=ig_web_copy_link)

    Snatch
    warmup
    3 x 3 x 40 kg
    Erster Zug superslow, um den richtigen Ablauf reinzukriegen. War aber nix, alles mies gestern.
     
    #323
  4. Tobi

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    19.03.2019
    20-30 Min Reha/Mobility


    Gewichtheben
    (https://www.instagram.com/p/BvM9TMbgpyL/?utm_source=ig_web_copy_link)

    High Hang Snatch
    Warmup
    3 x 3 x 40 kg
    3 x 45 kg
    3 x 50 kg
    Damit ich lerne, mich schnell unter die Hantel zu ziehen. Denke, das ist momentan das wichtigste. Wenn ich 70 kg im Stand abfangen kann, ist das zwar schön und gut, aber ich muss mich in ne tiefe Hoche ziehen können, um irgendwann mal echte Gewichte bewegen zu können.

    Clean + Squat Jerk
    warmup
    1+3 x 40
    1+3 x 50 kg
    1+3 x 60 kg
    1 x 65 kg PB
    1 x 70 kg PB
    Die Körpersenkgeschwindigkeit in die Hocke darf natürlich noch deutlich schneller werden und meine Stabilität ebenso, aber das war heute nicht nur um 10 kg der schwerste Hockausstoß meines Lebens sondern auch einer der besten.


    Dynamic Effort Upper Body
    https://www.instagram.com/p/BvM-TyogFQS/?utm_source=ig_web_copy_link

    Straight Weight Speed Bench
    warmup
    9 x 3 x 62,5 kg

    Standing BB OHP
    warmup
    3 x 5 x 62,5 kg
    Mit Push Press aufgewärmt und dann gerade rechtzeitig vorm ersten Satz noch bemerkt, dass die Übung erst wieder in 3 Tagen dran ist ^^

    DB Bench
    warmup
    4 x 10 x 35 kg
    Mit schönerer Technik, Hanteln weiter außen und dadurch mehr Dehnung und Brustbelastung unten.

    Cable Tricep Extension + Reverse Pec Deck
    warmup
    5 x 15 x 15 kg + 5 x 15 x 33 kg
    Vllt war der Sprung von 12 auf 15 Reps doch ein wenig groß ^^

    Parallel-ish Grip Paused Cable Row
    3 x 8 x 57 kg
    Gutes Gewicht. Kurze Pausen. Beim letzten Satz ging dann das Halten gegen Ende nicht mehr, also beim nächsten mal nur geringfügig das Volumen erhöhen.

    Zeit: ca. 75 Minuten
    BW: 87,0 kg
    Beim Haupttraining leider etwas langsamer als gewollt. Das DB Bankdrücken und die Supersätze waren einfach näher an der Grenze als erwartet. Das Gewichtheben hat heute übrigens EXTREM lange gedauert, was eigentlich etwas schlechtes ist. Aber heute hatte ich erstaunlich viel Energie und kam gut durch, also ists nochmal gut gegangen.
     
    #324
  5. Tobi

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    Da ist er einfach abgehauen!
    War ab Mittwoch in Münster, alten Trainingspartner besuchen. Hier die Trainings seitdem:

    Mittwoch:
    15 min Reha

    https://www.instagram.com/p/BvRD6rIgW5m/?utm_source=ig_web_copy_link

    Max Effort Lower Body @ Kraftsport Colonia
    SSB 28 cm Box Squat
    warmup
    1 x 132,5 kg
    1 x 152,5 kg (PB?)
    Bestleistung sind irgendwo zwischen 150 und 155 an der Strengthshop SSB auf eine minimal höhere Box. Hätte noch mehr rausgrinden können, aber das ist nicht der Sinn der Sache. Definitiv technisches Versagen erreicht, also Pensum erfüllt.

    Snatch Grip Deadlift
    warmup
    3 x 5 x 160 kg
    Also Hammies gezielt isoliert treffen ist inzwischen nicht mehr drin, aber die Gewichte bewegen sich immer noch gut, kann so weitergehen. Bis zu alten Werten ist aber noch Luft, waren mal 185 kg für ein Single.

    Romanian Deadlift + Hanging Leg Raise ("shins to bar")
    3 x 6 x 70 kg + 3 x 8 x bw
    Da war einfach keine Luft mehr drin.

    Zeit: 73 Minuten
    Totalkontrast zum Vortag xD
    Von Ultravolumen auf schwere Gewichte. Aber ist auch mal okay.
     
    #325
    Malte gefällt das.
  6. Tobi

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    Donnerstag:
    15 min Reha

    https://www.instagram.com/p/BvSP3LOAL56/?utm_source=ig_web_copy_link

    GPP/Weightlifting/Strongman
    Muscle Snatch

    warmup
    1 x 60 kg
    fail 70 kg
    1 x 70 kg
    Verwunderlich, wohl net so viel Energie gehabt.

    Power Clean and Power Jerk
    warmup
    1 x 60 kg
    1 x 70 kg
    Nur, ums gemacht zu haben und als Warmup für den Log.

    (8 Inch?) Log Lift
    warmup
    1 x 81,5 kg
    1 x 91,5 kg
    Hab mehr erwartet, aber ist schon okay. Technik war nicht so ganz da.

    Sled "Truck" Pull
    warmup
    15 m x 200 kg
    15 m x 250 kg
    15 m x 300 kg

    Push Up
    20+5+5+5 x bw
    Myo Reps.

    Seated Leg Curl
    warmup
    8+2+2 x 12 plates (60 kg?)

    Chest Supported Row
    warmup
    12+3+3+3 x 50 kg

    Cable Tricep Pulldown with rope attachment
    warmup
    20+5+5+5 x 3 plates (15 kg?)

    Zeit: 170 Minuten
    Dezent Zeit vertrödelt. Haben uns einfach mal bisle ausgetobt ^^
     
    #326
    Malte gefällt das.
  7. Tobi

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    Samstag:
    15 min Reha

    Gewichtheben
    Clean and Squat Jerk

    warmup
    3 x 1 x 40 kg

    https://www.instagram.com/p/BvW92gUgvTG/?utm_source=ig_web_copy_link

    Max Effort Upper Body
    Incline Bench + red bands (9 kg at Lockout)

    warmup
    3 x 90 kg
    2 x 100 kg
    Härtester Grinder seit Ewigkeiten beim letzten xD

    Push Press
    warmup
    3 x 5 x 77,5 kg

    Ring Push Up + Barbell Shrug
    warmup
    4 x 10 x bw + 4 x 8 x 150 kg
    + dropset 10-15 x 100 kg

    Close Grip Skullcrusher on floor + Dumbbell Crucifix Hold
    warmup
    5 x 8 x 38 kg + 3 x 45 sex x 5 kg per hand
    Diese Holds sind jedes mal so pervers schmerzhaft. Aber wird besser/angenehmer.

    Pinch Grip Deadlift (1 sec hold)
    fail 20 kg (2 x 10 kg plates) per hand
    3 x 5 x 10 kg (2 x 5 kg plates) per hand
    Unerwartet. Letztes mal waren die 10er zwar schwer, aber nicht maximal. War wohl nix mehr im Tank.

    Zeit: 83 Minuten
    Körpergewicht: 91 kg PB LOL
    Ach du heilige Scheiße, wieviel hab ich in Münster gefressen?! xD
    Inzwischen sind es zw. 88 und 89, also war das wohl nur ein Moment der Fettleibigkeit, aber krass ey. Na wenigstens ist der Oberarmumfang mehr gewachsen als der Bauch :pose:
     
    #327
  8. Tobi

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    Gestern:
    15 min Reha

    https://www.instagram.com/p/Bvcfo1kADvK/?utm_source=ig_web_copy_link

    Gewichtheben
    Reißen
    warmup
    3 x 3 x 40 kg
    Superslow im ersten und zweiten Zug.


    https://www.instagram.com/p/Bvcg6WwgeqC/?utm_source=ig_web_copy_link

    Dynamic Effort Lower Body
    Tempo-ish Speed Squats
    warmup
    6 x 2 x 65 kg
    Eigentlich sollte man da mehr Sätze machen, aber wenn der Rücken dicht macht, ists mit guter Technik halt vorbei.

    Sumo Speed Pulls
    warmup
    6 x 1 x 130 kg

    Clean Pulls
    3 x 5 x 100 kg
    Z.T. auch hier superslow, um die Technik zu lernen.

    Weighted 45° Hyperextension + Torture Twist

    warmup
    4 x 10 x 61 kg + 3 x 60 sec x bw
    Bei den Torture Twists statisches halten mit Seitenwechsel alle 10 Sekunden. Leider nach 30 Sekunden im ersten Satz MV erreicht. Daher dann den Rest geclustert.

    Zeit: 73 Minuten
    BW: 88,5 kg
    Leider nicht in unter einer Stunde geschafft. Ich lag gut in der Zeit, aber die Torture Twists waren einfach abartig und das ganze hat am Ende bestimmt 20-30 Minuten gedauert. Ansonsten ganz gutes Training. Nur Hamstrings/Glutes nicht so gut getroffen und der Arsch hat etwas gezwickt.
     
    #328
  9. Tobi

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    Ebenfalls gestern:
    15 min Reha


    https://www.instagram.com/p/BvcjLscguy7/?utm_source=ig_web_copy_link

    Gewichtheben/Strongman/GPP/Bodybuilding (aka mach GPP und wirf alles dazu, was noch keinen Platz hat)
    High Hang Snatch
    warmup
    3 x 40 kg
    3 x 50 kg
    1 x 60 kg

    Clean and Squat Jerk
    warmup
    1+3 x 40 kg
    1+3 x 50 kg
    1 x 60 kg
    1 x 71 kg PB
    1 x 80 kg PB :ohp:
    Geil! Da ging auch noch was!

    Front Squat
    warmup
    3 x 100 kg

    Smooth Grip Farmer's Walk
    warmup
    80 m x 60 kg per hand
    Mit Magnesia. Alle 20 m abgesetzt und umgedreht, aber alles in unter 60 Sekunden.

    [instagram]https://www.instagram.com/p/Bvclif-gwf2/?utm_source=ig_web_copy_link[/instagram]

    Slow Iso-Lateral Leg Curl + Lever Plank
    15 x 5 kg per leg + 32 sec x bw

    Push Up + Cable Lat Pull (leaning back) + Seated Calf Raise
    20 x bw + 15 x 47 kg + 8 x 40 kg, 20 kg, bw

    45° Incline Seated Bicep Curl + Lying DB Tricep Extension + Seated DB Power Clean
    10 x 10 kg per hand + 20 x 10 kg per hand + 10 x 10 kg per hand

    [instagram]https://www.instagram.com/p/BvcmBpkgqb4/?utm_source=ig_web_copy_link[/instagram]

    Prone Cable Wrist Curl + Reverse Cable Wrist Curl + Cable Radial Deviation + Cable Ulnar Deviation
    warmup
    15 per hand x 12,5 kg + 20 per hand x 10 kg + 8 per hand x 10 kg, 5 kg, 2,5 kg + 20 per hand x 5 kg

    Zeit: 102 Minuten
    Alles noch sehr im Testlauf und war energietechnisch auch schon eher leer, also habe ich erstmal bei allem nur einen Arbeitssatz statt mehreren gemacht. Einige der Übungen waren auch noch völlig neu für mich. In Zukunft muss ich dann mal schauen, wie ich das organisiere. Es soll ja trotz deutlich mehr Volumen maximal 90 Minuten dauern. Aber das Gewichtheben hat mich auch so viel Zeit gekostet, ich war nach der Hälfte der Trainingszeit erst an meinem Arbeitssatz mit den Koffern. Mal gucken.
     
    #329
  10. Tobi

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    Habe den Plan nochmal überarbeitet.
    Es war einfach etwas zu viel, um das ganze regenerieren zu können.
    Meine alte Verletzung hat sich gestern wieder mies angefühlt und nachm Training hat mein Handgelenk einfach aufgegeben und ich hatte ein Stechen im dazugehörigen Bizeps. Daher ein paar Prioritäten gesetzt, das Unwichtigste gekürzt und ein paar Dinge umgestellt. Aber Waden und Bizeps habe ich hinzugenommen. Ich denke, die 12 Sätze in der Woche werden mich regenerativ nichts kosten und wenn ich Strongman machen will, sollte ich die vermutlich zumindest ein bisschen trainiert haben. Sonst sind Risse auf kurz oder lang wohl vorprogrammiert.

    Montag - ME UK (@KSC Kraftraum)
    0) Reha
    1) Maximalkraftübung
    2) Deadlift Variation
    3) Weighted Plank Variation
    4) 45° Hyperextension Variation
    5) Pinch Grip Variation (nur ein Satz)

    Dienstag - GPP/GH/Strongman
    0) Reha
    1) Clean and Jerk Variation (mittleres Gewicht)
    2) Strongman Laufdisziplin (überwiegend leicht/Conditioning)
    3) Leg Curl + Lever Plank + Push Up
    4) Rudern am Kabel + Trizeps + Waden

    Mittwoch - ME OK
    0) Reha
    0.1) Clean & Squat Jerk (Technik, leicht)
    1) Maximalkraftübung
    2) Überkopf mit Beineinsatz
    3) Ring Push Up + Nacken
    4) Skullcrusher Variation + Plate Curl

    Donnerstag - DE UK
    0) Reha
    0.1) Snatch (Technik, leicht)
    1) Schnellkraft Beuge
    2) Schnellkraft Heben
    3) Heavy Abs + Glute Ham Raises
    4) Prowler conditioning

    Freitag - GPP/GH (mit den KSC Gewichthebern, wenn möglich)
    0) Reha
    1) Snatch Variation (mittleres Gewicht)
    2) Leg Curl + Lever Plank + Push Up
    4) Lat-Zug am Kabel + Trizeps + Waden

    Sonntag - DE OK
    0) Reha
    0.1) Snatch (Technik, leicht)
    0.2) Clean & Squat Jerk (Technik, leicht)
    1) Schnellkraftübung
    2) Überkopf ohne Beineinsatz
    3) KH Bankdrückvariation + Rudervariation
    4) Trizeps am Kabel + hintere Schulter + Reverse EZ Bar Curl

    Edit: habe das ganze jetzt die letzten Stunden etliche Male umgeschrieben, aber dafür weiter verbessert ^^
    Ich denke, ich habe n gute Lösung gefunden. Fehlt mir eigentlich nur die Implementierung von ab und an echten Wettkampfgriffevents und Strongmanwettkampfdisziplinen (also v.a. Baum, Achse, Loading und Yoke), aber was ich nicht habe, kann ich auch eh noch nicht trainieren.

    Edit 2: Anordnung der Trainingstage geändert, weil ich wegen meines neuen Stundenplans mittwochs nicht in den Verein fahren kann.

    Edit 3: Unterarmbelastung noch etwas reduziert.
     
    #330
    Zuletzt bearbeitet: 3. Apr. 2019
  11. Tobi

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    Das gestrige Training übrigens:
    15 min Reha

    https://www.instagram.com/p/BvhzDPIAX-V/?utm_source=ig_web_copy_link

    Max Effort Lower Body
    Conventional Deadlift
    warmup
    1 x 170 kg
    1 x 190 kg
    1 x 200 kg
    Eher enttäuschend. Es waren zwar nicht all out 100%, aber 210 wären auf keinen Fall gekommen.

    Snatch Grip Deadlift
    3 x 1 x 165 kg
    Wow. Aus 5 x 160 mach 1 x 165. War wohl echt nicht mein Tag. Arsch hat auch wieder mehr gezwickt.

    Weighted Plank
    60, 30, 30, 20, 20 sec x 10 kg
    30 sec zw. den Sätzen. Das lief wenigstens gut.

    Romanian Deadlift
    4 x 6 x 70 kg
    Tat weh. Gegen Ende wurds besser. Mist.

    Pinch Grip Deadlift
    warmup
    3 x 5 x 15 kg (3 5 kg Scheiben) per Hand

    Zeit: 60 Minuten
    Ja, war keine Sternstunde, dieses Training. Obendrein haben auch noch meine Arme angemerkt, dass ich es mit dem Volumen übertrieben habe. Stechen im Bizeps, den Unterarmen und den Handgelenken. Tippen am Handy geht gar nicht schmerzfrei und meine Ellbogen und Knie meckern auch. Das hat mich auch dazu angeregt, den Plan zu überarbeiten. Noch ist nichts davon wirklich schlimm, aber es wird definitiv alles jeden Tag schlimmer. Deswegen heute frei, morgen höchstens eine leichte Pumpsession für den Oberkörper und dann Wiedereinstieg mit mehr Verstand nach der DM. So lernt man, schätze ich. Ist ja eh alles hier gerade sehr experimentell.
     
    #331
  12. Tobi

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    Unterarme immer noch im Sack, ganzen Tag Schmerzen, kann in der Uni kaum mitschreiben, Unterarme, Handgelenke, Hand, Ellbogen, alles fühlt sich entzündet an und manchmal sticht es.

    Toll.
     
    #332