Sink or Swim

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Tobi, 29. Juni 2014.

  1. Tobi

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    Max Effort Upper Body
    Close Grip Bench

    warmup
    3 x 90 kg
    1 x 100 kg
    1 x 102.5 kg
    Absolut letzte Rille. Keine Technik. Wackelig wie sonst was und scheinbar links kacke schwach.

    Feet Up Spoto Press
    3 x 85 kg
    All out...

    Alter, was is der Mist alles so schwer?!
    Ja, wenns kraftmäßig net is, sollte man egtl besonders reinhauen.
    Aber ich hatte den beschissensten Tag. Ken Bock mehr. Schluss hier.
     
    #261
  2. Tobi

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    Max Effort Upper Body
    Incline Bench

    warmup
    3 x 80 kg
    3 x 85 kg
    2 x 90 kg

    Paused DB Bench
    3 x 10 x 22.5 kg per Hand
    Schwerere Kurzhanteln kann ich kaum basteln, aber hab deswegen mit den Pausen gearbeitet. Mal gucken, ob ich nächste Woche das Volumen erhöhe oder wie ich sonst ne Progression reinbringe.

    Medium Grip Skullcrusher
    warmup
    10 x 21.5kg
    10 x 26.5 kg

    Plate Front Raise

    3 x 10 x 5 kg per hand
    5 Atemzüge zw den Sätzen.

    Wide Grip Pull Up
    8, 4, 5 x bw

    Bent Over Plate Rear Delts
    3 x 10 x 10 kg per hand
    5 Atemzüge zw den Sätzen.

    Seated Plate Power Clean
    2 x 10 x 5 kg per Hand
    10 Atemzüge zw den Sätzen.

    Time: 62 minutes
    Bodyweight: 81.0 kg
    JEDE Übung ans MV oder direkt davor. Schöner Wiedereinstieg, auch wenn natürlich kaum Kraft da ist. Jetzt kanns vorwärts gehen.

    Btw DM EQ fällt weg. Habe herausgefunden, dass man dafür ne echte Quali braucht, die halt 5 kg über meiner RAW WK Bestleistung liegt xD
    Daher leider auch keine Uni WM in diesem Jahr. Nächster WK also die RAW LM im Mai. Die Prep hat begonnen!
     
    #262
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  3. Tobi

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    Dynamic Effort Upper Body
    Future Method Bench (blue bands)

    warmup
    9 x 3 x 75 kg

    Spoto Press (3 count)
    3 x 3 x 70 kg
    Letzte Rep 5 Count oder sowas. Schön nah ans MV herantasten.

    Seated Barbell Overhead Press

    warmup
    10, 7, 4 x 40 kg

    "Bodyweight Skullcrusher"
    3 x 10 x 7th pin from the bottom
    + 3-5 Reps Blue Band Tricep Extensions als Finisher.

    Barbell Row
    10, 8, 6 x 60 kg
    Mehr als genug Beteiligung von Nacken und Streckern, ups ^^

    Barbell Shrug
    warmup
    3 x 10 x 80 kg
    Muss hier sehr aufpassen, dass die Schulter aktiv stabilisiert ist. Wenn ja, kein Ding. Wenn nein, fühlt es sich an, als ob gleich was ploppen würde.

    YTWL
    40 reps

    Bodyweight: 82 kg
    Time: 60 minutes
     
    #263
  4. Tobi

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    Daily GPP
    Stretching/Mobility
    30 minutes in total
    Pidgeon, psoas, frog, quads, hamstrings, chest, shoulders/biceps, thoracic spine, piriformis/glutaeus medius (lacrosse ball).

    Push Ups + Pull Ups

    3 x 10 x bw + 3 x 3 x bw
    Keine Pausen.

    Band Tricep Extensions
    3 x 10 x red band
    5 Atemzüge zw. den Sätzen-

     
    #264
  5. Tobi

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    Max Effort Lower Body
    25 cm Box Squat
    warmup
    2 x 90 kg
    1 x 110 kg
    Fuck war dat tief. Hatte sich sehr früh sehr anstrengend angefühlt. Dachte mir aber, jetzt mal net lächerlich machen sondern bisle Gewicht drauf. Ende vom Lied: der Single mit 110 war absolut letzte Rille xD


    "Close" Stance Front Squat
    warmup
    5 x 90 kg

    Alder war des hart.


    Ja ey, da ging einfach gar nichts mehr. Das Wichtigste erledigt, restliche Übungen wohl morgen (statt trainingsfrei). Ich penn hier auch gleich im Sitzen ein :D
    Ken Plan, vllt liegts am Schlafmangel oder das heftige gestrige Training (war schon ne Menge) war erstmal etwas viel für den Einstieg. Ich melde mich wieder, wenn ich 12h gepennt hab oder so ^^


     
    #265
  6. Tobi

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    Max Effort Upper Body
    Bench /w Fat Grips

    warmup
    3 x 90 kg
    3 x 95 kg
    1 x 100 kg

    Time: 26 minutes
    Bodyweight: 81.6 kg
     
    #266
  7. Tobi

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    Dynamic Effort Lower Body
    25 cm Box Squat + blue bands

    warmup
    9 x 2 x 60 kg
    Wow. Dazu auch semi sumo gestanden. Letzte Beuge war Grind. Muskelversagen in den Unterarmen vom zugreifen xD
     
    #267
  8. Furor Veganicus

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    Du meinst doch wohl hoffentlich 60kg pro Seite?
     
    #268
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  9. Tobi

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    Du hast ja keine Ahnung, wie tief das war. Und Schnellkraft, Diggi. Da soll 50% in the hole sein. Ich hab schon mehr als 50% genommen und es war fokken hart.
     
    #269
  10. Furor Veganicus

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    Ach so :D ich dachte du meinst langsamen Grind
     
    #270
  11. Tobi

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    Dynamic Effort Upper Body
    Future Method Bench (blue bands)

    warmup
    9 x 3 x 80 kg

    Spoto Press (3 count)
    3 x 3 x 75 kg

    Seated Barbell Overhead Press

    warmup
    12, 6, 4 x 45 kg

    "Bodyweight Skullcrusher"
    4 x 10 x 7th pin from the bottom
    + 8 Reps Blue Band Tricep Extensions als Finisher.

    Barbell Row
    4 x 10 x 60 kg

    Barbell Shrug
    warmup
    4 x 10 x 90 kg

    YTWL
    80 reps

    Bodyweight: 83 kg
    Time: 59 minutes
    Redemption.
     
    #271
  12. Tobi

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    Meinte ich auch. Die allerletzte Rep war Grind.
     
    #272
  13. Tobi

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    Max Effort Lower Body
    10 cm Deficit Snatch Grip Deadlift

    3 x 70 kg
    3 x 90 kg
    1 x 100 kg
    1 x 110 kg
    1 x 120 kg
    1 x 130 kg
    1 x 140 kg
    1 x 150 kg
    fail 155 kg
    Whoa okay, hätte vom Gefühl bei 140 und 150 egtl gedacht, dass da noch knapp 160 gehen. Najo, schade ums Volumen, aber is okay.

    Close Stance 25 cm Front Box Squat
    warmup
    3 x 70 kg
    3 x 3 x 90 kg
    Ekelhaff.

    Good Morning
    5 x 8 x 70 kg

    Plank + Hanging Straight Leg Raise
    90 sec x bw + 5 x 10 x bw
    Fast keine Pausen. Übelste Problem bei den Planks. Hüftbeuger, Nacken und Rückenstrecker am Versagen, aber Bauch net xD

    Beine Spreizen mit Bändern fürn geilen Arsch
    10 x black band
    10 x black & red band
    10 x black, red & green band
    4 x 10 x black, red, green and yellow band

    Time: 100 min, davon 20 Minuten oder länger Pause, weil Pat (mein TP) erstmal noch fertig heben musste.
    Bodyweight:
     
    #273
    Zuletzt bearbeitet: 30. Jan. 2018
  14. Tobi

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    Max Effort Upper Body
    Close Grip Spoto Press

    warmup
    3 x 70 kg
    3 x 80 kg
    2 x 90 kg
    Dritte gefailt.

    Paused DB Bench
    3 x 11 x 22.5 kg per hand

    Medium Grip Skullcrusher
    warmup
    4 x 10 x 26.5 kg
    10 Atemzüge zw. den Sätzen.

    Plate Front Raise

    4 x 11 x 5 kg per hand
    5 Atemzüge zw. den Sätzen.

    Wide Grip Pull Up
    8, 6, 4 x bw
    Nächste Woche nochmal probieren und wenn das dann nicht entschieden leichter ist, wird die Übung gewechselt. Wobei das dann eh die letzte Woche vorm Übungswechsel ist, weil ab dann Training in Dortmund.

    Bent Over Plate Rear Delts
    3 x 12 x 10 kg per hand
    5 Atemzüge zw. den Sätzen.

    Seated Plate Power Clean
    3 x 10 x 5 kg per Hand
    10 Atemzüge zw. den Sätzen.

    Time: 48-50 minutes
    Bodyweight: 83.8 kg
    Gutes Training. Aber wann hab ich denn so viel zugenommen? ^^
     
    #274
  15. Furor Veganicus

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    Hast wohl zuviel gefressen, Speckie.
     
    #275
  16. Tobi

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    Ey, Fetti bumm bumm.
     
    #276
  17. Tobi

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    Dynamic Effort Upper Body
    Future Method Bench (blue bands)

    warmup
    9 x 3 x 85 kg
    3 x 87.5 kg
    3 x 90 kg
    3 x 92.5 kg
    All within 10 min or less. War schon net mehr so leicht ^^

    Spoto Press (3 count)

    3 x 3 x 80 kg

    Seated Barbell Overhead Press

    warmup
    11, 8, 5 x 50 kg

    "Bodyweight Skullcrusher"

    4 x 10 x 6th pin from the bottom
    + 8 Reps Blue Band Tricep Extensions als Finisher.

    Barbell Row

    4 x 10 x 65 kg

    Barbell Shrug

    warmup
    4 x 10 x 100 kg

    YTWL

    120 reps

    Bodyweight: 83.6 kg
    Time: 81 minutes
    Ja ken Plan, iwo wohl massiv Zeit eingebüßt. Egal.

     
    #277
  18. Tobi

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    Max Effort Upper Body
    Bench + 1 chain per side
    warmup
    3 x 80 kg
    3 x 85 kg
    3 x 90 kg
    2 x 95 kg

    DB Bench
    warmup
    3 x 8 x 30 kg per hand

    DB Tricep Rollback
    10 x 8 kg per hand
    2 x 10 x 12 kg per hand

    DB Front Raise + Bent Over DB Rear Delts
    2 x 10 x 8 kg per hand + 2 x 10 x 14 kg per hand

    Chest Supported Row
    warmup
    8, 6 x 45 kg
    + dropsets 5 x 30 kg, 6 or 8 x 15 kg

    Time: 51 minutes
    BW: 83.5 kg or so
     
    #278
  19. Tobi

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    Max Effort Upper Body & Lower Body
    Fat Grips Close Grip Paused Bench
    warmup
    3 x 90 kg
    2 x 95 kg

    Paused Squat
    warmup
    3 x 110 kg
    3 x 120 kg
    2 x 130 kg
    Also da sich die 110 schon nach Max angefühlt haben, will ich mich mal nicht beschweren. Hab seit Wochen nicht gedehnt oder Unterkörper trainiert und meine letzte Paused, daher will ich damit mal sehr zufrieden sein.
     
    #279
  20. Tobi

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    Max Effort Upper & Lower Body
    BB Row

    warmup
    3 x 10 x 60 kg

    Close Grip BB OHP
    warmup
    5, 3, 3 x 60 kg

    Closest Stance Paused Front Squat
    warmup
    1 x 60 kg
    1 x 80 kg
    1 x 90 kg
    1 x 100 kg
    SUPERSLOW, weils anders nicht geht.

    Good Mornings
    warmup
    20 x 40 kg

    Time: öhm..
    Bodyweight: 82.9 kg
    Ja ähm, sollte egtl mehr Volumen sein, hab mich dann mehr zum schweren hinreißen lassen, aber ist schon okay. Bis auf die Token Good Mornings war ja auch alles recht schwer. Morgen nochmal ne GPP Session hinterher und Montag dann Dynamic Effort regulär im Silberrücken (hat diese Woche einfach nicht gepasst, sind halt jedes mal 7-8h Aufwand für 2 Trainings in Dortmund).
     
    #280