Rust and Ruin

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Holger, 31. Aug. 2015.

  1. Holger

    Holger Moderator Moderator*in

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    Vergesst nicht, dass ich schon fast halbe 70 bin. :wink: Aber danke. Und an Wilks werde ich dieses Jahr nicht mal denken! 2kg Gewichtsverlust haben mich jetzt mal eben so 5-10kg Bank gekostet. Ich muss echt KALORIEN maximieren, sonst komm ich nirgendwo hin.
     
    #121
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  2. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

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    Du siehst aber auch aus wie höchstens 18, du scheinst dich also gut zu halten :tongue:
     
    #122
  3. Alex

    Alex Administrator Admin Moderator*in Teammitglied

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    Finde den Fehler.

    :dtu:
    Oder gleich (Schoko)Sojamilch.
     
    #123
  4. Holger

    Holger Moderator Moderator*in

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    Hö? Wollte darauf hinaus, dass ich bisher ohne Frequency/Ladder Method trainiert hatte. Aber Sheaffer die sehr eindringlich empfiehlt. Also noch mehr Greyskull.
     
    #124
  5. Holger

    Holger Moderator Moderator*in

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    Greyskull LP - Woche 19

    Ladder Method
    9x 2x 1/2/3 = 108 Chin-ups
    9 x 10 = 90 Stomach vacuums

    06.02.2017 (63,5kg / Zeit: 57min)

    Bench (t'n'g) 55,5kg x 5/5/9
    Squat 57kg x 5/5/7

    08.02.2017 (BW: 64,2kg / Zeit: 48min)

    Press 32kg x 5/5/9
    Hang Power Clean 30kg x5; 32,5kg x5; 35kg x5
    Deadlift 85kg x 6+Fail

    10.02.2017 (BW: 64,1kg / Zeit: 56min)

    Bench (t'n'g) 56kg x 5/5/10
    Squat 58kg x 5/5/8
    LYTP 1,25kg x 15
     
    #125
  6. Holger

    Holger Moderator Moderator*in

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    Is echt nicht mein Jahr :sick:

    Greyskull LP - Woche 20

    13.02.2017 (64,9kg / Zeit: keine Ahnung)

    Bench (t'n'g) 56,5kg x 5/5/11+Fail
    Squat 59kg x 5/5/11
    LYTP 1,25kg x 16

    Erstes Mal mit Gürtel gesquattet, nur den Topsatz. Werd ich beibehalten, insbesondere auch als Vorbereitung für den nächsten Wettkampf. Unglaublich, was das ausmacht. Kurzer Augenblick der Freude, dass auch Körpergewicht und die Bank wieder anfingen sich zu entwickeln... aber dann in der Nacht hat's mich erwischt. Diesmal richtig Magen/Darm. Paar Tage flachgelegen.

    Wobei ich die Klimmies nur 2 Tage hab ausfallen lassen... ging soweit. Da scheinen sich Schwäche und Gewichtsverlust gegenseitig auszugleichen :gnarf:

    Morgen weiter im Training. Wiederhole die Gewichte, dann seh ich wie schlimm es ist.
     
    #126
  7. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

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    Welcher Fettkampf wird angepeilt?
     
    #127
  8. Holger

    Holger Moderator Moderator*in

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    Insanity auf jeden Fall. Sonst wahrscheinlich nix, dieses Jahr. Außer vielleicht GDFPF.
    Spoiler: Bei der Beuge schlimm, Bank und Heben haben's besser überstanden. Überkopfdrücken sogar Fortschritt, als wär nix gewesen.
     
    #128
  9. Holger

    Holger Moderator Moderator*in

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    So, ich lebe noch. Zeit für ein paar Nachträge!

    Greyskull LP - Woche 21

    Ladder Method
    9x 2x 1/2/3 + 1 = 117 Chin-ups

    20.02.2017 (62,9kg / Zeit: 66min)
    Bench (t'n'g) 56,5kg x 5/5/9
    Squat 59kg x 5/4/5
    LYTP 1,25kg x 12

    22.02.2017 (BW: 63,4kg / Zeit: 57min)
    Press 32,5kg x 5/5/9
    Hang Power Clean 30kg x5; 32,5kg x5; 35kg x5
    Deadlift 85kg x 5

    23.02.2017
    Hardcore Yoga mit John Porcelly :biggrin:

    24.02.2017 (BW: 63,8kg / Zeit: 55min)
    Bench (t'n'g) 57kg x 5/5/10
    Squat 55kg x 5/5/10
    LYTP 1,25kg x 14
     
    #129
  10. Holger

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    Greyskull LP - Woche 22

    Ladder Method
    9x 2x 1/2/3 + 1/1 = 126 Chin-ups

    27.02.2017 (BW: 64kg / Zeit: 59min)
    Bench (t'n'g) 57,5kg x 5/5/9+Fail
    Squat 56kg x 5/5/11
    LYTP 1,25kg x 15

    01.03.2017 (BW: 64,2kg / Zeit: 51min)
    Press 33kg x 5/5/10
    Hang Power Clean 30kg x5; 32,5kg x5; 37,5kg x4
    Deadlift 87,5kg x 7

    04.03.2017 (BW: 64,5kg / Zeit: 61min)
    Bench (t'n'g) 58kg x 5/5/11
    Squat 57kg x 5/5/12
    LYTP 1,25kg x 16
     
    #130
  11. Holger

    Holger Moderator Moderator*in

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    Greyskull LP - Woche 23

    Ladder Method
    9x 2x 1/2/3 + 1/2 = 135 Chin-ups

    06.03.2017 (BW: 65,4kg / Zeit: 57min)
    Bench (t'n'g) 58,5kg x 5/5/11
    Squat 58kg x 5/5/12
    LYTP 1,25kg x 17

    08.03.2017 (BW: 65,6kg / Zeit: 63min)
    Press 33,5kg x 5/5/10
    Hang Power Clean 30kg x5; 35kg x5; 37,5kg x3/3
    Deadlift 90kg x 8

    11.03.2017 (BW: 65,2kg / Zeit: 62min)
    Bench (t'n'g) 59kg x 5/5/11
    Squat 59kg x 5/5/14
    LYTP 1,25kg x 18
    Stomach Vacuum x10
     
    #131
  12. Holger

    Holger Moderator Moderator*in

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    Beim Yoga ist mir eindeutig klar geworden, dass meine Abs meine absolute Schwachstelle Nr.1 sind. Guter Vorsatz war dann mehr Abs, aber vor lauter Rumüberlegen wie, wann, was genau, hab ich dann irgendwie gar nichts mehr gemacht. :rolleyes:
    Jetzt häng ich an jedes Training erstmal wieder nen Satz Vacuums dran und seh mal ob an den anderen Tagen noch Planks gehen oder Abwheel.
     
    #132
  13. purified

    purified

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    Müsste ich auch. Aber ich hasse es :cry
     
    #133
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  14. Holger

    Holger Moderator Moderator*in

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    Greyskull LP - Woche 24

    Ladder Method
    9x (2x 1/2/3 + 1/2/1) = 144 Chin-ups

    13.03.2017 (BW: 66,3kg / Zeit: 64min)

    Bench (t'n'g) 59,5kg x 5/5/11
    Squat 61kg x 5/5/14
    LYTP 1,25kg x 19
    Stomach Vacuum x10

    16.03.2017 (BW: 65,6kg / Zeit: 62min)

    Press 34kg x 5/5/11
    Hang Power Clean 30kg x5; 35kg x5; 40kg x2/2/2
    Deadlift 92,5kg x 9
    Stomach Vacuum x10

    18.03.2017 (BW: 65,7kg / Zeit: 66min)

    Bench (t'n'g) 60kg x 5/5/12
    Squat 63kg x 5/5/12
    LYTP 1,25kg x 20
    Stomach Vacuum x10
     
    #134
  15. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

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    Holger, wo bleibt der Eintrag zu deinem Wettkampf? :D
     
    #135
  16. Holger

    Holger Moderator Moderator*in

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    Training fängt also gerade an wieder interessant zu werden. Tja, und dann hat mir jemand die Idee in den Kopf gesetzt, dass ich mich doch spontan noch zur DM 2017 der GPU nachmelden könnte...

    Keine Zeit für Vorbereitung, einfach nur weniger Volumen und ein paar schwere Singles dran gehangen. :biggrin:

    Greyskull LP - Woche 25

    Ladder Method
    7x (2x 1/2/3 + 1/2/2) = 119 Chin-ups

    20.03.2017 (BW: 66,1kg / Zeit: 88min)

    Bench (t'n'g) 60,5kg x 5/5/5
    Bench (paused) 70kg x1; 75kg x1
    Squat 64kg x 5/5/5; 70kg x1; 80kg x1; 90kg x1
    LYTP 1,5kg x 17
    Stomach Vacuum x10

    22.03.2017 (BW: 66,5kg / Zeit: 78min)

    Press 34,5kg x 5/5/11
    Hang Power Clean 30kg x5; 35kg x5; 40kg x3/3
    Deadlift 95kg x3; 102,5kg x1; 110kg x1 (Alltime PB)
    Stomach Vacuum x10

    25.03.2017 Deutsche Meisterschaft GPU (BW: 66,8kg)

    100kg Beuge (Alltime PB)
    82,5kg Bank (Alltime PB)
    120kg Heben (Alltime PB)

    Total 302,5kg.

    Und damit doch noch mein erstes Jahresziel erreicht, was ich eigentlich schon überspringen wollte. :laugh:

     
    #136
  17. Holger

    Holger Moderator Moderator*in

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    Ich bin halt alt und kann nicht so schnell tippen, wie die ungeduldige Jugend hier, haha :biggrin:

    Videos kommen später noch + evtl. Erfahrungsbericht. :wink:
     
    #137
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  18. Dilaram

    Dilaram

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    Nochmal herzlichen Glückwunsch zu den 300 (+2,5).
    Schön, dass Du dabei warst.
     
    #138
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  19. Holger

    Holger Moderator Moderator*in

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    Danke schön! Vor allem auch für die gute Organisation. Ging alles so flott, dass ich bei allen drei Disziplinen zu spät angefangen hab, mich aufzuwärmen. :roflmao:

    Jetzt aber die Videos:







    Bisschen Luft war da überall noch, aber bin (trotzdem oder gerade deswegen? :biggrin:) mehr als zufrieden.

    Aber ich muss mir unbedingt mal ne Bank mit Wettkampfhöhe zulegen. Das bringt mich jedes Mal aus dem Konzept. Und das Regelwerk bzgl. Bank in Zukunft noch gründlicher lesen. Beim ersten Versuch hab ich ewig lange auf das Startsignal gewartet - also oben, nicht unten. Was es aber bei der GPU gar nicht gibt. :roflmao:

    Unerfreulich nur: Hab mir schon in der Wettkampfvorbereitung irgendwie die Knie leicht verletzt/überlastet. Hat mich vom Wettkampf nicht abgehalten und es wurde dadurch auch nicht schlimmer. Aber so'n bisschen merk ich's immer noch. Lass das nächste Woche mal abklären.
     
    #139
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  20. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

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