purifieds Log

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von purified, 31. Okt. 2015.

  1. purified

    purified

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    Puh, hm. Ich fang dann mal wieder an mit loggen.

    Diät, Umzug + Trainingspause, Familienstress haben ziemlich an der Leistung gesaugt.

    2016-08-10
    Squat 333+
    • 110 kg x 3
    • 120 kg x 3
    • 135 kg x 8
    • 140 kg x 6
    • 120 kg x 5 x 3 paused
     
    #41
  2. purified

    purified

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    2016-08-12
    Bench Press 555+ paused
    • 90 kg x 5
    • 100 kg x 5
    • 107.5 kg x 9
    Assis: Pull-Ups, DB Side Raises

    2016-08-14
    Deadlifts 555
    • 110 kg x 5 deficit
    • 140 kg x 5 deficit
    • 160 kg x 5
    • 170 kg x 5 jokerset
    • 170 kg x 10 deficit singles
    Assis: Leg Curls

    2016-08-16
    Bench Press 333+ paused
    • 90 kg x 5
    • 100 kg x 3
    • 112.5 kg x 6
    • 120 kg x 3 jokerset
    • 125 kg x 5 singles
    • 110 kg x 6
    OHP
    • 20 kg x 20
    • 50 kg x 10
    • 60 kg x 5
    • 65 kg x 5
    Assis: Pull-Ups, DB Curls
     
    #42
  3. Alex

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    Nice numbers?
    Was is ein jokerset?
     
    #43
  4. purified

    purified

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    Wird langsam wieder ;)
    Ist Bestandteil des neueren 531-Programms. Wenn man in den 555/333/531 Sätzen sein "Soll" erfüllt bzw. überschritten hat und man noch genug Kraft hat, dann kann man die ranhängen. Sind 5% oder 10% mehr als im letzten Arbeitssatz.


    2016-08-18
    Squat 531+
    • 110 kg x 5
    • 130 kg x 3
    • 142.5 kg x 8
    • 120 kg x 5 x 3 paused
     
    #44
  5. purified

    purified

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    2016-08-20
    Bench Press 531+ paused
    • 95 kg x 5
    • 107.5 kg x 3
    • 120 kg x 4
    • BBB
    Assis: Pull-Ups

    2016-08-22
    Deadlifts 333
    • 110 kg x 5 deficit
    • 140 kg x 5 deficit
    • 162.5 kg x 5 (vergessen das heute 333 statt 555 dran war)
    • 180 kg x 5 jokerset
    • 190 kg x 3 jokerset
    • 170 kg x 10 deficit singles
    Assis: Bauch, Face Pulls
     
    #45
  6. purified

    purified

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    2016-08-24
    Bench Press 555+ paused
    • 90 kg x 5
    • 100 kg x 3
    • 107.5 kg x 9
    • 115 kg x 5 jokerset
    • 125 kg x 5 singles
    • 110 kg x 5
    OHP 333+
    • 50 kg x 10
    • 60 kg x 5
    • 65 kg x 5
    Assis: WG Pull-Ups, Triceps
     
    #46
  7. purified

    purified

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    2016-08-26
    Squat 531+ nochmal? Ich Dummie hab halt zweimal nacheinander den 531 Zyklus gemacht. Ich schieb's mal auf die Wärme.
    • 120kg x 5
    • 135 kg x 3
    • 147.5 kg x 6
    2016-08-28
    Bench Press 531+ paused
    • 95 kg x 5
    • 107.5 kg x 3
    • 120 kg x 5
     
    #47
  8. purified

    purified

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    2016-08-30
    Deadlifts 531+
    • 110 kg x 5 deficit
    • 140 kg x 5 deficit
    • 155 kg x 3
    • 170 kg x 5
    • 185 kg x 5
    • 200 kg x 1
    • 170 kg x 10 deficit singles
    Assis: Face Pulls
     
    #48
  9. purified

    purified

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    Mal die letzten beiden Einheiten

    2016-09-16
    Squat 333+
    • 110 kg x 3
    • 127.5 kg x 3
    • 140 kg x 10
    Assis: Good Mornings, paused Squats


    2016-09-19
    Bench Press 555+ paused
    • 90 kg x 5
    • 100 kg x 5
    • 112.5 kg x 9
    Assis: Pull-Ups; BBB kurze Pausen - harter Pump. Wer macht sowas freiwillig?
     
    #49
  10. purified

    purified

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    2016-09-24
    Deadlifts 333+
    • 110 kg x 5 deficit
    • 140 kg x 3 deficit
    • 150 kg x 3
    • 170 kg x 5
    • 185 kg x 5
    • 170 kg x 10 deficit singles
    Assis: Pulls Ups, Foam Rolling
     
    #50
    Zuletzt bearbeitet: 26. Sep. 2016
  11. purified

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    2016-09-29
    Bench Press 555+ paused
    • 90 kg x 5
    • 100 kg x 5
    • 112.5 kg x 10
    • 125 kg x 5 singles
    Assis: Pull-Ups
     
    #51
  12. purified

    purified

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    2016-10-01
    Squat 531+
    • 120 kg x 5
    • 132.5 kg x 3
    • 147.5 kg x 8
    Assis: Good Mornings, paused Squats


    2016-10-03
    Bench Press 333+ paused
    • 92.5 kg x 3
    • 105 kg x 3
    • 120 kg x 6
    Assis: Pull-Ups; BBB; Triceps Pushdowns
     
    #52
  13. purified

    purified

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    2016-10-05
    Deadlifts 531+
    • 110 kg x 5 deficit
    • 140 kg x 5 deficit
    • 160 kg x 3
    • 175 kg x 5
    • 190 kg x 3
    • 200 kg x 2 easy
    • 170 kg x 6 deficit singles
    Assis: Face Pulls
     
    #53
  14. purified

    purified

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    Zu wenig Kalorien in letzter Zeit. Zudem hatte ich in den letzten Wochen mehrfach mit Entzündungen zu kämpfen, einmal eine offene Wunde am Finger und dann eine im Ohr. Läuft richtig gut gerade! Ich bin gespannt was ich als nächstes hab. Gotta catch em all!

    2016-11-14
    Deadlifts 555+
    • 110 kg x 5 deficit
    • 140 kg x 5 deficit
    • 162.5kg x 5
    • 180 kg x 5
    • 190 kg x 3
    • 170 kg x 10 deficit singles
    Assis: Face Pulls
     
    #54
  15. purified

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    2016-12-06
    Bench Press 555+ paused
    • 90 kg x 5
    • 105 kg x 5
    • 117.5 kg x 8
    • 130 kg x 5 singles
    Assis: Pull-Ups; OHP 555+; Trizeps, Bizeps
     
    #55
  16. purified

    purified

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    2016-12-08
    Deadlifts 555+
    • 110 kg x 5 deficit
    • 140 kg x 5 deficit
    • 162.5kg x 5
    • 185 kg x 5
    • 200 kg x 3
    Assis: Face Pulls, Good Mornings

    2016-12-11
    Bench Press 333+ paused
    • 100 kg x 3
    • 110 kg x 3
    • 125 kg x 5
    Assis: BBB, Pull Ups
     
    #56
  17. purified

    purified

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    2016-12-13
    Squats 531+
    • 125 kg x 5
    • 140 kg x 3
    • 157.5 kg x 5
    Assis: Good Mornings

    2016-12-15
    Bench Press 531+ paused
    • 100 kg x 5
    • 117 kg x 3
    • 130 kg x 2
    OHP 531+
    • 60 kg x 5
    • 65 kg x 3
    • 72 kg x 4
    Assis: Singles, Pull Ups

    2016-12-18
    Deadlifts 333+
    • 140 kg x 3
    • 160 kg x 3
    • 180 kg x 2

    WARUM? WARUM IMMER ZUM JAHRESENDE?
    ISG-BLOCKADE. ES GEHT MIR AUF DEN SACK.
     
    #57
  18. purified

    purified

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    2017-01-03
    Bench Press paused
    • 90 kg x 5
    • 100 kg x 5
    • 110 kg x 8
    Wide Grip Pull Ups
    • 3x10

    pausierte Squats bis 120kg
     
    #58
  19. purified

    purified

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    2017-01-15
    Squats 333+
    • 120 kg x 3
    • 132 kg x 3
    • 147.5 kg x 5
    Rücken ist noch nicht komplett wieder da.

    2017-01-17
    Bench Press 333+ paused
    • 100 kg x 3
    • 110 kg x 3
    • 125 kg x 4
    OHP 531+
    • 60 kg x 5
    • 65 kg x 3
    • 70 kg x 3
    Assis: Singles, Pull Ups
     
    #59
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  20. Furor Veganicus

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    Dat bench tho
     
    #60
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