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Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von purified, 31. Okt. 2015.

  1. purified

    purified

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    2015-12-30
    Bench 555+ paused
    • 85 kg x 5
    • 100 kg x 5
    • 112.5 kg x 7


    2016-01-03
    Deadlift 531 beltless
    • 170 kg x 5
    • 192.5 kg x 3
    • 215 kg x f (Insgesamt eher ungutes Gefühl, 2 Wochen keine Deadlifts gemacht)
    Deficit Deadlift
    • 170 kg x 10 singles


    2016-01-04
    Bench 333 paused
    • 92 kg x 3
    • 105 kg x 3
    • 120 kg x 4
     
    #21
  2. purified

    purified

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    2016-01-09
    Squat 531+
    • 135 kg x 5
    • 152.5 kg x 3
    • 170kg x 2 (Gerade ist wohl überall der Wurm drin, sollte wohl wieder häufiger zum Training. Die pausierten Squats danach haben sich Stück für Stück besser und stabiler angefühlt)

    2016-01-10
    Bench 531+ paused
    • 100 kg x 5
    • 112.5 kg x 3
    • 125 kg x 3
     
    #22
  3. purified

    purified

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    2016-01-13
    Deadlift 555
    • 140kg x 5 deficit
    • 160 kg x 5
    • 180 kg x 5
    • 190 kg x 3 (jokerset)
    • 170 kg x 10 deficit, singles
     
    #23
  4. purified

    purified

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    2016-01-17
    Squat 555
    • 117.5 kg x 5
    • 135 kg x 5
    • 152.5 kg x 5
    • 3 x 130 kg x 5 paused
     
    #24
  5. purified

    purified

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    2016-01-19
    Bench 333+ paused
    • 95 kg x 3
    • 107.5 kg x 3
    • 122.5 kg x 3
    Letztes 555 Bench-WO nicht getracket. Mach ich jetzt auch nicht mehr
     
    #25
  6. purified

    purified

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    2016-01-23
    Deadlift 333+ beltless
    • 150 kg x 3
    • 170 kg x 3
    • 190 kg x 4
    • 200 kg x 2
    • 170 kg x 10 deficit singles


    2016-01-24
    Bench 531+ paused
    • 102.5 kg x 5
    • 115 kg x 3
    • 127.5 kg x 2
    • singles
    Beim aufwärmen mit Pull-Ups direkt einen Muskel gezerrt.

    OHP 531+
    • 62.5 kg x 5
    • 70 kg x 3
    • 77.5 kg x 3
     
    #26
  7. xolix

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    och nöö, ich weiß auch nicht, diese jahreszeit ist irgendwie nich die beste fürs eisen, bei mir zwickt es hier und da und so paar andere heber im netz klagen auch .
     
    #27
  8. purified

    purified

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    Und ich wollte es schon auf's Alter schieben. :3

    2016-01-27
    Squat 555+
    • 117.5 kg x 5
    • 135 kg x 5
    • 152.5 kg x 7 Heute ziemlich einfach, da wäre noch was gegangen.
    • 3 x 130 kg x 5 paused
     
    #28
  9. purified

    purified

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    2016-01-28
    Bench 555+ paused
    • 90 kg x 5
    • 102.5 kg x 5
    • 117.5 kg x 6

    2016-01-31
    Deadlift 531+ beltless
    • 160 kg x 5
    • 180 kg x 3
    • 200 kg x 4
    • 170 kg x 10 deficit singles
     
    #29
  10. purified

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    2016-02-01
    Bench 333+ paused
    • 100 kg x 3
    • 110 kg x 3
    • 125 kg x 3
    • 130 kg x 5 singles
     
    #30
  11. purified

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    2016-02-03
    Squat 333+
    • 125 kg x 3
    • 145 kg x 3
    • 162.5 kg x 4

    2016-02-04
    Bench 531+ paused
    • 102.5 kg x 5
    • 117.5 kg x 3
    • 130 kg x 2

    2016-02-07
    Deadlift 555 beltless
    • 140 kg x 5 deficit
    • 162.5 kg x 5
    • 182.5 kg x 5
    • Krank
     
    #31
  12. purified

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    So, ca. eine Woche Ausfall. Dann wieder ein kurzer Einstieg und weiter ging's.

    2016-02-12 GK
    Squat beltless
    • hoch bis 140 kg x 5 reps
    Bench Press paused
    • hoch bis 110 kg x 3 reps
    + Dumbbell Side Lateral Raise, Lucky Cat


    2016-02-13
    Bench 555 paused
    • 90 kg x 5
    • 105 kg x 3
    • 120 kg x 5
    • 130 kg x 5 singles
    OHP 333
    • 60 kg x 3
    • 67.5 kg x 3
    • 77.5 kg x 3
    + Dumbbell Side Lateral Raise, Triceps Pushdowns, Squats (leicht, pausiert, für den nächsten Tag)


    2016-02-14

    Squat 555+
    • 117.5 kg x 5
    • 135 kg x 5
    • 152.5 kg x 8

    2016-02-18
    Bench Press 333 paused
    • 100 kg x 3
    • 117.5 kg x 3
    • 125 kg x 3
     
    #32
  13. purified

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    2016-02-20
    Deadlift 333
    • 152.5 kg x 3
    • 172.5 kg x 3
    • 192.5 kg x 3
    • Erste Wiederholung beim aufwärmen -> direkt Kopfschmerz


    2016-02-21

    Bench Press 531+ paused
    • 105 kg x 5
    • 120 kg x 3
    • 132.5 kg x 2
    • 130 kg x 5 singles
    OHP 531+
    • 65 kg x 5
    • 72.5 kg x 3
    • 80 kg x 2 War schon ziemlich alle vom Bankdrücken und der Kreislauf war schon im Keller. Da könnte noch mehr gehen.
    + Dumbbell Side Lateral Raise, Pull Ups


    2016-02-24
    Squat 333+
    • 125 kg x 3
    • 145 kg x 3
    • 162.5 kg x 4


    2016-02-25

    Bench Press 555+paused
    • 92.5 kg x 5
    • 107.5 kg x 5
    • 120 kg x 6
    + Dumbbell Side Lateral Raise, Pull Ups, Lucky Cat, Bizeps
     
    #33
    Zuletzt bearbeitet: 25. Feb. 2016
  14. purified

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    Ich habe die letzten Wochen häufig überlegt ob ich nicht eine Diät machen sollte, aber heute habe ich die Ader auf dem Arm entdeckt. Da kann ich mir ja auch noch Zeit lassen...
    [​IMG]
     
    #34
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  15. purified

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    2016-02-29
    Deadlift 531+ beltless
    • deficit warmup
    • 162.5 kg x 5
    • 182.5 kg x 3
    • 205 kg x 3
    • 170 kg x 10 singles deficit

    2016-03-01

    Bench Press 333 paused
    • 100 kg x 3
    • 117.5 kg x 3
    • 127.5 kg x 3
    • 132.5 kg x 5 singles
    • 110 kg x 8
     
    #35
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  16. purified

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    2016-03-05
    Deadlift 555 beltless
    • 142.5 kg x 5
    • 165 kg x 5
    • 187.5 kg x 5
    Bench Press 531 paused
    • 107.5 kg x 5
    • 120 kg x 3
    • 135 kg x 1
    2016-03-08
    Squat 531+
    • 135 kg x 5
    • 152.5 kg x 3
    • 170 kg x 3
    • 180 kg x 1
     
    #36
    Zuletzt bearbeitet: 9. März 2016
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  17. purified

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    2016-03-10
    Bench Press 555 paused
    • 95 kg x 5
    • 110 kg x 5
    • 122.5 kg x 5
    • 132.5 kg x 5 singles
    OHP 555
    • 60 kg x 5
    • 65 kg x 5
    • 75kg x 4


    2016-03-13

    Deadlift 333 beltless
    • 155 kg x 3
    • 175 kg x 3
    • 197.5 kg x 3


    2016-03-14

    Bench Press 333 paused
    • 102.5 kg x 3
    • 115 kg x 3
    • 130 kg x 3
    • BBB 100kg
    Curls, Side Raises


    2016-03-16
    Squat 555
    • 120 kg x 5
    • 140 kg x 5
    • 157.5 kg x 5
     
    #37
  18. purified

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    Die nächste 1-2 Wochen mach ich komplett Pause. Die Bänder und Sehnen scheinen irgendwie fertig zu sein.

    2016-03-19
    Bench Press 531+ paused
    • 110 kg x 5
    • 122.5 kg x 3
    • 137.5 kg x 1
    • 140 kg x 1
    OHP 555
    • 60 kg x 5
    • 65 kg x 5
    • 75kg x 5


    2016-03-20

    Deadlift 531 beltless
    • 165 kg x 5
    • 190 kg x 3
    • 210 kg x 1
    • 215 kg x f
     
    #38
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  19. purified

    purified

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    So, überall mal einen Reset gemacht. Zudem mal wieder am abspecken.

    2016-04-03
    Bench Press 555+ paused
    • 90 kg x 5
    • 100 kg x 5
    • 110 kg x 8
    • BBB 90-100kg
    Pull-Ups, Triceps Pushdowns, DB Side Lateral Raise

    2016-04-05
    Squat 555+
    • 110 kg x 5
    • 125 kg x 5
    • 140 kg x 11 da war noch Platz, aber das ist ja schon cardio
    • 150 kg x 5 jokerset
    paused squats, leg extensions, Bauch, good mornings
     
    #39
  20. purified

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    2016-04-07
    Bench Press 333+ paused
    • 90 kg x 5
    • 102.5 kg x 3
    • 115 kg x 6
    • 120 kg x 3 js
    • 130 kg x 5 singles
    Pull-Ups, Triceps Pushdowns, OHP, Curls

    2016-04-10
    Deadlift 333+
    • 140 kg x 3 deficit
    • 152.5 kg x 3
    • 170 kg x 5
    • 180 kg x 5 js
    • 190 kg x 2 js
    • 170 kg x 10 deficit singles
    good mornings, pull ups, facepulls
     
    #40