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Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von purified, 31. Okt. 2015.

  1. purified

    purified

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    • Barbell Squat 531+ // last three sets 3 sec pause at the bottom
      • 50 kg x 10 reps
      • 80 kg x 8 reps
      • 110 kg x 3 reps
      • 127.5 kg x 5 reps
      • 145 kg x 3 reps
      • 162.5 kg x 5 reps
      • 120 kg x 5 reps
      • 120 kg x 5 reps
      • 120 kg x 5 reps
     
    #1
  2. chris

    chris

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    Bei 162,5x5 sollten im Max aber mehr als 175 gehen.
     
    #2
  3. purified

    purified

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    Definitiv, aber das mache ich mal an einem guten Tag!
    • Barbell Bench Press 555+ paused
      • 50 kg x 20 reps
      • 80 kg x 10 reps
      • 90 kg x 5 reps
      • 102.5 kg x 5 reps
      • 117.5 kg x 6 reps
      • 100 kg x 10 reps
      • 100 kg x 8 reps
      • 95 kg x 10 reps
      • 95 kg x 10 reps
      • 95 kg x 10 reps
     
    #3
  4. purified

    purified

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    • Deficit Barbell Deadlift
      • 80 kg x 5 reps
      • 110 kg x 5 reps
      • 140 kg x 5 reps
    • Barbell Deadlift 531+ beltless
      • 162.5 kg x 5 reps
      • 182.5 kg x 3 reps
      • 205 kg x 2 reps
      • 170 kg x 10 reps singles
    • Stiff Leg Barbell Good Morning
    • Face Pull
     
    #4
  5. purified

    purified

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    • Wide-Grip Pull-Up
      • 3x10
    • Barbell Bench Press 333 paused
      • warmup
      • 100 kg x 3 reps
      • 112.5 kg x 3 reps
      • 125 kg x 3 reps
      • 127.5 kg x 5 reps SINGLES
      • 110 kg x 5 reps
    • Standing Barbell Shoulder Press (OHP) 555
      • 50 kg x 5 reps
      • 60 kg x 5 reps
      • 65 kg x 9 reps
    • Preacher Curl
    • Triceps Pushdown - Rope Attachment
     
    #5
  6. purified

    purified

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    Barbell Squat 555
    • 50 kg x 10 reps
    • 80 kg x 10 reps
    • 110 kg x 3 reps
    • 115 kg x 5 reps
    • 132.5 kg x 5 reps
    • 150 kg x 5 reps
    Ekelhaft. Geschwitzt, gefroren, Kreislauf. Da haben sich die 162,5kgx5 letzte Woche viel leichter angefühlt als das aktuelle Gewicht.
     
    #6
  7. purified

    purified

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    • Diverse Pull-Ups
    • Barbell Bench Press 531+ paused
      • warmup
      • 102.5 kg x 5 reps
      • 117.5 kg x 3 reps
      • 130 kg x 2 reps
      • 110 kg x 5 reps
      • 100 kg x 8 reps
      • 90 kg x 10 reps
      • 95 kg x 10 reps
      • 95 kg x 10 reps
    • Machine Preacher Curls PITT HC
    • Dumbbell Side Lateral Raise
     
    #7
  8. purified

    purified

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    Letzte Sachen:

    2015-11-13
    Deadlift 555 beltless
    • 142.5 kg x 5 deficit
    • 165 kg x 5
    • 187.5 kg x 5

    2015-11-14
    Bench Press 555 paused
    • 90 kg x 5
    • 105 kg x 5
    • 120 kg x 5

    2015-11-16
    Squat 555+
    • 115 kg x 5
    • 132.5 kg x 5
    • 150 kg x 8 uh, mit Platz für noch mehr

    2015-11-18
    Bench Press 333+ paused
    • 100 kg x 3
    • 112.5 kg x 3
    • 125 kg x 4

    2015-11-23
    Deadlift 333 beltless
    • 155 kg x 3
    • 175 kg x 3
    • 197.5 kg x 3 unterzuckert, fast eingeschlafen beim Training
     
    #8
  9. purified

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    2015-11-24
    Bench Press 531+ paused
    • 105 kg x 5 reps
    • 120 kg x 3 reps
    • 132.5 kg x 2 reps
    OHP 531+
    • 60 kg x 5 reps
    • 65 kg x 3 reps
    • 72.5 kg x 4 reps
     
    #9
  10. purified

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    2015-11-26
    Squat 333+
    • 122.5 kg x 3
    • 140 kg x 3
    • 157.5 kg x 5
     
    #10
  11. purified

    purified

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    2015-11-28
    Bench Press 555+ paused
    • 92.5 kg x 5 reps
    • 107.5 kg x 5 reps
    • 120 kg x 5 reps

    2015-11-29
    Deadlift 531+ beltless
    • 165 kg x 5 reps
    • 187.5 kg x 3 reps
    • 210 kg x 2 reps Hornhaut komplett abgerissen :eek:
     
    #11
  12. chris

    chris

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    ich nehme für repsätze immer zughilfen. für griffkraft gibt's dann double overhand mit weniger gewicht
     
    #12
  13. purified

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    Ich werde einfach in Zukunft drauf achten, dass ich die Hände besser pflege. Die Kraft in den Händen war da, aber die Stange war mit ihrer "Biegung" falsch ausgerichtet, dadurch hat sie sich noch ein paar Millimeter gedreht beim hochheben :rolleyes:
     
    #13
  14. purified

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    2015-12-02
    Bench Press 333+ paused
    • 100 kg x 3 reps
    • 115 kg x 3 reps
    • 127.5 kg x 3 reps

    2015-12-04
    Squats 531+
    • 132.5 kg x 5 reps
    • 150 kg x 3 reps
    • 167.5 kg x 3 reps
    • 175kg x 1 reps
    Erkältungsbedingt fühlt sich derzeit alles etwas schwerer an, Muskeln ziehen etc.
     
    #14
  15. purified

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    2015-12-06
    Bench Press 531 paused
    • 107.5 kg x 5 reps
    • 120 kg x 3 reps
    • 135 kg x 1 reps
    Gefühlsmäßig muss ich deloaden, daher erstmal Pause. Couchen, Chips und Dominosteine essen.
     
    #15
  16. purified

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    2015-12-11
    Deadlift 555 beltless
    • 150 kg x 5 reps
    • 170 kg x 5 reps
    • 192.5 kg x 5 reps
    Bench Press 555+ paused
    • 95 kg x 5 reps
    • 110 kg x 5 reps
    • 122.5 kg x 5 reps
     
    #16
  17. purified

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    2015-12-16
    Squats 555+
    • 117.5 kg x 5 reps
    • 135 kg x 5 reps
    • 152.5 kg x 7 reps


    2015-12-17
    Bench Press 333+ paused
    • 102.5 kg x 3 reps
    • 115 kg x 3 reps
    • 130 kg x 3 reps Popo im letzten Satz etwas angehoben :cry
     
    #17
  18. purified

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    2015-12-20
    Deadlift 333 beltless
    • 157.2 kg x 3
    • 180 kg x 3
    • 202.5 kg x 3
     
    #18
    xolix gefällt das.
  19. purified

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    2015-12-27
    Bench Press 531 paused
    • 110 kg x 5
    • 122.5 kg x 3
    • 137.5 kg x 1
     
    #19
    Zuletzt bearbeitet: 7. Jan. 2016
  20. purified

    purified

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    2015-12-28
    Squat 333+
    • 125 kg x 3
    • 145 kg x 3
    • 162.5 kg x 5
     
    #20