Obilan's Log

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Obilan, 26. Feb. 2017.

  1. Obilan

    Obilan

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    Werde auch mal ein wenig loggen, hoffe ich kann es aufrecht erhalten.
    Habe gerade auf das Full Body Training Template vom Wendler gewechselt und heute war die erste Einheit der 3+ Woche dran.
    Arbeitssätze Fett.

    Beugen:

    5x50KG
    5x62,5KG
    3x75KG
    3x87,5KG
    3x97,5KG
    5x110KG
    (Also 2 mehr als vorgegeben, sehr gut.)

    Dips BW:
    15,8,5 (Werde hier wohl die Pause erhöhen müssen, habe 90s pausiert.)

    Vorgebeugtes LH Rudern:
    5x20KG
    5x30KG
    5x40KG
    3x50KG
    3x10x65KG

    Zum Abschluss noch an der Maschine die hintere Schulter bearbeitet mit:
    25KG: 10, 10, 18 (Werde ich erhöhen.)

    Die Beugen waren richtig gut heute, keine Schmerzen und ging gut hoch.
    Erstaunlicherweise konnte ich das Gewicht 5 mal bewegen wo ich in der 5+ Woche mit 105KG gerade so noch die Stange wieder hoch bekommen habe.

    Hinterher in der Sauna erholt, so soll der Sonntag sein.
     
    #1
  2. dness

    dness

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    Werde ich beobachten :) Wie lange bist du dabei?

    Hatte ich letztens auch gehabt. Geplant 3x5 80kg Kniebeugen ging nicht, daher 3x3 mit viel grinden. Heute klappten 3x5 mit Gewichtserhöhung also 82.5kg ohne Probleme. #lifthappens
     
    #2
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  3. Obilan

    Obilan

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    April 2013 müsste das sein. Hatte da allerdings auch eine lange Pause drin, wegen einem Knochenbruch und immer wieder Schmerz durch schlechte Form.
    Woran ich halt immer wieder arbeiten musste, dementsprechend vermutlich lange nicht alles raus geholt. Aber egal, läuft ganz gut im Moment.
     
    #3
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  4. Obilan

    Obilan

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    Spätschichtwoche hat mal wieder alles blockiert, zuviel zu tun, null Motivation.
    4.3.17: 3+ Tag
    Beuge:
    50kg x 10
    62,5kg x 10
    75kg x 10

    Bank:
    22,5kg x 5
    40kg x 5
    47,5kg x 3
    55kg x 3
    62,5kg x 3
    70kg x 3 (4. abgerollt)

    Klimmzug UG: 3x10
    Externe Rotation durchgepumpt.

    6.3.17: 3+ Tag
    Beuge:
    50/62,5/70kg x10

    OHP:
    25/30/37,5kg x 5/5/3
    42,5kg x 3
    47,5kg x 3
    55kg x (3 hätten es sein gemusst, ging absolut nichts, muss ich beobachten)

    Heben:
    65/80/95kg x 5/5/3
    112,5kg x 3
    127,5kg x 3
    142,5kg x 3

    8.3.17: 1+ Tag
    Beuge:
    50/62,5/75 x 5/5/3
    92,5kg x 5
    105kg x 3
    117,5kg x 1 (Form war eher so naja. Wurde angesprochen, dass ich oben am Ende zu explosiv sei weil die Scheiben auf und ab gewackelt haben. Dies sei schlecht für den Rücken. Fiel mir auch auf in letzter Zeit, muss ich mal recherchieren.)

    Dips 12, 9, 8 bei 2 Minuten Pause
    Rudern vorgebeugt:
    60kg 3x10 (leicht verringertes Gewicht und mehr auf die Form geachtet.)
    Hintere Schulter, Maschine: 30kg: 10, 10, 11
     
    #4
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  5. Obilan

    Obilan

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    Beuge: 50/62,5/70 kg: 3x10
    Bank:
    Habe wieder gemerkt dass ein enger Griff einfach total komisch ist bei mir, fühlt sich einfach ungut an.
    Drücke weiterhin weit (kleiner Finger an den äusseren Ringen)

    32,5/40/47,5 kg: 5/5/3
    57,5 kg: 5
    67,5 kg: 3
    75 kg: 2
    (bei der zweiten hatte der Spotter die Finger dran, meinte zwar er hätte nicht geholfen aber bin mir da nicht so sicher.)

    Klimmzug: 10, 10, 7 (3 Minuten Pause)

    Hintere Schulter am Kabelturm:
    6 Platten: 15
    7 Platten: 10, 10
     
    #5
  6. Obilan

    Obilan

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    14.03.2017:
    Beugen:
    50/62,5/75kg: 3x10
    OHP:
    25/30/37,5kg: 5/5/3
    45kg: 5
    50kg: 3
    57,5kg: 1

    Heben:

    60/80/95: 5/5/3
    120kg: 5
    135kg: 3
    150kg: 1

    Hintere Schulter, Maschine: 35kg: 10, 10, 11

    Ich wurde in einer Wendler Gruppe darauf aufmerksam dass die meisten an ihren 1+ Tagen immer mehrere Wiederholungen schaffen.
    Mir wurde geraten meine Gewichte neu zu berechnen/zu senken.
    Mache jetzt meine Deload Woche und beginne mit den neuen Gewichten, ausserdem sind meine 0,5kg Platten angekommen.
     
    #6
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  7. Obilan

    Obilan

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    16.03.2017:
    Beuge:

    50/62,5/75: 5/5/5

    Dips:
    12/10/8

    Rudern vorgebeugt:
    62,5: 3x10

    19.03.2017:
    Beuge:

    50/62,5/75: 5/5/5
    Bank:
    32,5/40/47,5: 5/5/5
    Ring Chins:
    10/7/5

    Im Anschluss noch im Supersatz Trizeps am Seil und Bizeps mit der Kurzhantel über die Schrägbank gelehnt bis nichts mehr ging.
     
    #7
  8. Obilan

    Obilan

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    Wie befürchtet, schaffe ich es nicht jedesmal hier alles nachzutragen. Aber was solls, muss ja nicht jedes Training drin stehen.
    War erkältet, nach einer Woche wieder begonnen und gleich wieder krank geworden. Also noch eine Woche ausgesetzt.
    Heute das zweite Training danach, und es lief großartig.

    1+ Woche.
    Beugen:
    44,5kg/55,5kg/66,5kg: 5/5/3
    83,5kg: 5
    94,5kg: 3
    105kg: 5

    KH Schrägbank: 21kg.
    9/7/5

    Kabel Rudern:
    40kg: 19
    45kg: 13, 9

    Facepulls am Rehaturm: 8-9 Platten.
    3x10

    Die beiden Assistenzübungen habe ich heute erst reingenommen und musste mich daher erstmal rantasten.
     
    #8
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  9. Obilan

    Obilan

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    Letztes mal musste ich improvisieren da ich meinen Plan zuhause gelassen hatte.
    War etwas zu hoch das Gewicht aber was solls.

    Heute letztes Training der 1+ Woche.

    Beugen:
    72/83/94kg x 5/5/3

    Press:

    22/27/32,5kg x 5/5/3
    40,5kg x 5
    46kg x 3
    51,5kg x 3

    Heben:

    56/70/84kg x 5/5/3
    105kg x 5
    119kg x 3
    133kg x 2


    Hintere Schulter:

    35kg: 3x10

    Musste schon wieder die Woche training ausfallen lassen und werde daher direkt mit dem nächsten Zyklus weiter machen.
     
    #9