Nappis Discopumper Log

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Nappi, 14. Aug. 2015.

  1. Nappi

    Nappi

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    Kreuzheben
    6 x 140 kg
    3 x 170 kg
    1 x 180 kg
    2 x 180 kg
    8 x 140 kg
    8 x 140 kg

    Frontkniebeugen
    10 x 60 kg
    8 x 70 kg
    8 x 70 kg
    8 x 70 kg

    Ausfallschritte KH
    8 x 22 kg
    8 x 22 kg

    Hammer Bar Curls
    14 x 25 kg
    9 x 25 kg
    8 x 25 kg

    Trizepsdrücken am Seil
    12 x 60 kg
    10 x 50 kg
    8 x 50 kg
     
    #21
  2. Nappi

    Nappi

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    OHP
    8 x 40 kg
    5 x 60 kg
    5 x 60 kg
    5 x 60 kg
    5 x 50 kg

    Dips
    8 x BW+15 kg
    8 x BW+20 kg
    8 x BW+22 kg
    6 x BW+22 kg

    Cable Crossover
    10 x 25 kg
    10 x 20 kg
    10 x 15 kg

    Klimmzüge
    breiter OG - 8, 10, 6
    enger PG - 5, 7
     
    #22
  3. Nappi

    Nappi

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    Kniebeugen
    8 x 100 kg
    5 x 130 kg
    5 x 130 kg
    5 x 130 kg

    Rum. Kreuzheben
    10 x 100 kg
    8 x 120 kg
    8 x 120 kg

    Beinbeuger
    15 x 30 kg
    10 x 40 kg

    Beinstrecker
    15 x 60 kg
    15 x 60 kg

    Supersatz
    Trizepsdrücken am Seil
    15 x 60 kg
    12 x 60 kg
    8 x 60 kg
    SZ-Curls am Kabel
    12 x 60 kg
    8 x 60 kg
    6 x 60 kg
     
    #23
  4. Nappi

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    Dips
    10 x BW+17 kg
    7 x BW+30 kg
    6 x BW+40 kg
    6 x BW+40 kg läuft

    Schrägbankdrücken KH
    6 x 32,5 kg
    6 x 32,5 kg
    eng
    8 x 22 kg
    8 x 22 kg

    Klimmzüge, Parallelgriff
    8 x BW
    5 x BW+22 kg
    5 x BW+22 kg
    5 x BW+22 kg
    10 x BW

    Lat Überzüge am Kabel
    10 x 60 kg
    10 x 60 kg
    9 x 60 kg
     
    #24
  5. Nappi

    Nappi

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    Schultertraining nachgeholt

    OHP
    9 x 40 kg
    4 x 60 kg
    5 x 50 kg
    11 x 40 kg

    Supersatz
    Seitheben, langsam
    10 x 10 kg
    10 x 8 kg
    12 x 6 kg
    vorgebeugt
    10 x 10 kg
    10 x 8 kg
    10 x 6 kg
     
    #25
  6. Nappi

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    Kreuzheben
    4 x 6 x 140 kg

    Beinpresse
    15 x 100 kg
    15 x 120 kg
    10 x 140 kg
    10 x 140 kg

    Reverse Hyperextensions
    2 x 15

    Supersatz
    KH Curls
    12 x 15 kg
    12 x 15 kg
    12 x 15 kg
    KH French Press
    12 x 15 kg
    12 x 15 kg
    10 x 15 kg
     
    #26
  7. Nappi

    Nappi

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    Schrägbankdrücken KH
    8 x 32,5 kg
    8 x 35 kg
    6 x 37,5 kg
    6 x 37,5 kg
    6 x 32,5 kg

    Cable Crossovers
    12 x 25 kg
    12 x 25 kg

    Latzug
    12 x 70 kg
    8 x 90 kg
    5 x 100 kg
    8 x 70 kg

    Rudern sitzend
    8 x 80 kg
    7 x 80 kg
    8 x 70 kg

    Lat-Überzüge am Kabel
    10 x 60 kg
    10 x 60 kg

    OHP sitzend mit KH
    10 x 22 kg
    8 x 25 kg
    8 x 27,5 kg
    5 x 30 kg

    Seitheben sitzend + pausiert
    12 x 7 kg
    10 x 7 kg
    8 x 7 kg
     
    #27
  8. Nappi

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    Kniebeugen
    high bar
    5 x 100 kg
    5 x 100 kg
    7 x 100 kg
    7 x 100 kg
    12 x 80 kg

    Rum. Kreuzheben
    10 x 70 kg
    8 x 110 kg
    8 x 110 kg

    Trizepsdrücken über Kopf
    am Seil
    15 x 25 kg
    8 x 30 kg
    10 x 20 kg

    Curl Machine
    10 x 50 kg
    7 x 50 kg
    8 x 40 kg

    Ein bisschen verkürzt, da in Eile. Seit längerem mal wieder high bar gesquattet... Gut in Quads gespürt, aber mit der Ablage auf dem Trapez komm ich nach wie vor nicht so gut klar. Bleibt also weiterhin bei low bar und Front Squats im Wechsel.
     
    #28
  9. Nappi

    Nappi

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    Schrägbankdrücken KH
    8 x 32,5 kg
    8 x 32,5 kg
    8 x 32,5 kg
    9 x 32,5 kg
    eng
    8 x 22 kg
    8 x 22 kg
    8 x 22 kg

    Dips
    12 x BW
    10 x BW

    Klimmzüge
    8, 8, 8, 5

    Rudern sitzend
    breiter Griff
    8 x 70 kg
    8 x 70 kg
    8 x 60 kg

    OHP
    6 x 50 kg
    6 x 50 kg
    5 x 50 kg

    Seitheben Maschine
    12 x 40 kg
    10 x 40 kg
    10 x 40 kg
     
    #29
  10. Nappi

    Nappi

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    Kreuzheben
    8 x 150 kg
    5 x 170 kg
    1 x 190 kg PR
    5 x 170 kg
    6 x 150 kg

    Frontkniebeugen
    8 x 70 kg
    6 x 80 kg
    8 x 70 kg

    KH Hammer Curls
    12 x 17 kg
    10 x 20 kg
    5 x 22 kg

    Trizepsdrücken am Seil
    15 x 50 kg
    11 x 50 kg
    8 x 50 kg
     
    #30
  11. Nappi

    Nappi

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    Samstag

    Bankdrücken
    4 x 6 x 100 kg

    Dips
    8 x +20 kg
    6 x +30 kg
    5 x +30 kg

    Klimmzüge
    enger UG
    6 x +20 kg
    6 x +20 kg
    8 x BW
    8 x BW

    Rudern sitzend
    8 x 80 kg
    7 x 80 kg
    8 x 70 kg

    Seitheben vorgebeugt am Kabel
    10 x 15 kg
    8 x 15 kg
    10 x 10 kg
     
    #31
  12. Nappi

    Nappi

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    Beinpresse
    3 x 12 x 120 kg

    Beinstrecker
    10 x 50 kg
    10 x 40 kg
    15 x 30 kg

    Rum. Kreuzheben
    3 x 8 x 100 kg

    Hyperextensions
    2 x 12 x BW

    Hammer Curls
    10 x 20 kg
    10 x 20 kg
    9 x 20 kg

    Trizepsdrücken am Seil
    15 x 50 kg
    10 x 60 kg
    12 x 50 kg
     
    #32
  13. Nappi

    Nappi

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    Schrägbankdrücken
    10 x 60 kg
    8 x 80 kg
    6 x 80 kg
    6 x 80 kg

    Cable crossover
    12 x 25 kg
    10 x 25 kg
    15 x 15 kg

    Klimmzüge
    bisschen rumgespiel: superslow, paused, explosiv...
    8, 6, 6, 6

    Rudern Maschine
    12 x 70 kg
    10 x 70 kg
    10 x 70 kg

    Schulterdrücken KH (sitzend)
    10 x 25 kg
    8 x 30 kg
    6 x 30 kg
     
    #33