Nappis Discopumper Log

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Nappi, 14. Aug. 2015.

  1. Nappi

    Nappi

    Registriert seit:
    6. Aug. 2015
    Beiträge:
    40
    Zustimmungen:
    6
    Na dann will ich hier zum Testen auch mal anfangen zu loggen...

    Gewicht: 89,7 kg

    Auf geht's...

    Kreuzheben
    10 x 100 kg
    5 x 140 kg
    3 x 160 kg
    3 x 160 kg
    4 x 160 kg
    3 x 160 kg
    13 x 100 kg

    SZ Curls
    10 x 30 kg
    8 x 30 kg
    6 x 30 kg
    3 x 30 kg

    Trizepsdrücken KH über Kopf
    6 x 18 kg
    5 x 18 kg
    6 x 15 kg
    + 15 x Bank Dips
     
    #1
    Holger gefällt das.
  2. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

    Registriert seit:
    6. Aug. 2015
    Beiträge:
    1.148
    Zustimmungen:
    361
    Nachmacher!
     
    #2
  3. Nappi

    Nappi

    Registriert seit:
    6. Aug. 2015
    Beiträge:
    40
    Zustimmungen:
    6
  4. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

    Registriert seit:
    6. Aug. 2015
    Beiträge:
    1.148
    Zustimmungen:
    361
    Nicht nachdem ich deine Curl-Form gesehen habe.
     
    #4
  5. Nappi

    Nappi

    Registriert seit:
    6. Aug. 2015
    Beiträge:
    40
    Zustimmungen:
    6
    Pfff....
    [​IMG]
     
    #5
  6. Nappi

    Nappi

    Registriert seit:
    6. Aug. 2015
    Beiträge:
    40
    Zustimmungen:
    6
    Schrägbankdrücken KH
    8 x 32,5 kg
    8 x 37,5 kg
    6 x 37,5 kg
    6 x 35 kg
    6 x 32,5 kg

    Chest Shrugs
    3 x 10 x 35 kg

    Dips vorgebeugt
    15 x BW
    8 x BW+15 kg
    6 x BW+15 kg
    10 x BW

    Klimmzüge, Parallelgriff
    6 x BW+20 kg
    6 x BW+15 kg
    6 x BW+10 kg
    6 x BW+5 kg
    6 x BW
    Ooohh yeahh!

    Supersatz
    Rudern Maschine
    8 x 80 kg
    7 x 80 kg
    8 x 70 kg
    Reverse Flys Maschine
    8 x 30 kg
    7 x 30 kg
    10 x 22,5 kg
     
    #6
  7. Nappi

    Nappi

    Registriert seit:
    6. Aug. 2015
    Beiträge:
    40
    Zustimmungen:
    6
    Kniebeugen
    10 x 90 kg
    3 x 130 kg + F
    Bei der 4. WH hab ich mich bei der Abwärtsbewegung ablenken lassen (Blick ist gewandert) und so Null Timing gehabt. 2 Versuche von ganz tief unten ohne Bounce wieder hoch zu kommen blieben erfolglos....blieb nur ablegen auf die Mini Safety Bars. Ist mir jetzt zum ersten Mal passiert.....was ich eigentlich ganz gut finde, weils mir ein bisschen die Ungewissheit genommen hat, was wohl passiert, wenn ich nicht mehr hoch komme. Man kann also ruhig mal was riskieren :)
    5 x 120 kg
    6 x 120 kg
    6 x 120 kg
    6 x 110 kg

    RDL
    10 x 70 kg
    10 x 100 kg
    8 x 130 kg

    Hip Thrusts
    15 x 50 kg
    15 x 50 kg
    20 x 50 kg

    SZ Curls
    10 x 30 kg
    8 x 30 kg
    5 x 30 kg
    6 x 20 kg

    Trizepsdrücken am Seil
    12 x 60 kg
    9 x 60 kg
    6 x 60 kg + 5 x 45 kg + 4 x 30 kg

    Bank Dips
    15 x BW
    12 x BW
    12 x BW
     
    #7
  8. Nappi

    Nappi

    Registriert seit:
    6. Aug. 2015
    Beiträge:
    40
    Zustimmungen:
    6
    Bankdrücken
    8 x 80 kg
    4 x 100 kg
    1 x 120 kg PR - YES! :smile:
    5 x 100 kg
    5 x 100 kg
    8 x 80 kg

    Schrägbankdrücken KH eng
    8 x 22 kg
    8 x 22 kg
    8 x 22 kg

    Klimmzüge, weiter Griff
    10, 7, 6, 4 x BW

    Rudern sitzend
    8 x 80 kg
    6 x 90 kg + 6 x 60 kg
    5 x 100 kg + 5 x 70 kg + 10 x 40 kg

    OHP sitzend KH
    10 x 22 kg
    8 x 25 kg
    6 x 27,5 kg

    Seitheben
    10 x 13 kg + 6 x 7 kg
    10 x 12 kg + 5 x 7 kg
     
    #8
    Malte gefällt das.
  9. Nappi

    Nappi

    Registriert seit:
    6. Aug. 2015
    Beiträge:
    40
    Zustimmungen:
    6
    Kreuzheben
    8 x 110 kg
    6 x 130 kg
    5 x 150 kg
    5 x 150 kg
    5 x 150 kg

    Frontkniebeugen
    6 x 70 kg
    6 x 80 kg
    7 x 80 kg

    Ausfallschritte
    6 x 70 kg
    6 x 70 kg
    6 x 70 kg
     
    #9
  10. Malte

    Malte Teammitglied

    Registriert seit:
    13. Sep. 2014
    Beiträge:
    111
    Zustimmungen:
    45
    Glückwunsch zur PB! :thumbsup:
     
    #10
    Nappi gefällt das.
  11. Nappi

    Nappi

    Registriert seit:
    6. Aug. 2015
    Beiträge:
    40
    Zustimmungen:
    6
    Danke :smile:

    Schrägbankdrücken KH
    8 x 30 kg
    7 x 37,5 kg
    6 x 40 kg
    6 x 40 kg
    4 x 40 kg

    Dips vorgebeugt
    7 x BW+17 kg
    7 x BW+20 kg
    6 x BW+20 kg + 3 x BW

    Klimmzüge, Griff schulterbreit
    12, 6, 6, 5

    Rudern LH
    8 x 70 kg
    8 x 70 kg
    8 x 80 kg

    Seitheben Maschine
    15 x 30 kg
    12 x 40 kg
    10 x 50 kg
    6 x 60 kg
     
    #11
  12. Nappi

    Nappi

    Registriert seit:
    6. Aug. 2015
    Beiträge:
    40
    Zustimmungen:
    6
    Kniebeugen
    8 x 110 kg
    5 x 130 kg
    5 x 130 kg
    6 x 100 kg

    Negativ Hyperextensions
    15 x +10 kg
    20 x +10 kg
    15 x +15 kg
    15 x +15 kg

    SZ Curls am Kabel
    15 x 40 kg
    12 x 50 kg
    12 x 50 kg
    10 x 50 kg

    French Press am Kabel
    15 x 40 kg
    12 x 50 kg
    6 x 60 kg
    10 x 50 kg
     
    #12
  13. Nappi

    Nappi

    Registriert seit:
    6. Aug. 2015
    Beiträge:
    40
    Zustimmungen:
    6
    Schrägbankdrücken KH
    10 x 32,5 kg
    6 x 40 kg
    6 x 40 kg
    6 x 40 kg
    6 x 35 kg
    eng
    3 x 7 x 22 kg

    Cable Crossovers
    10 x 25 kg
    10 x 20 kg
    15 x 15 kg

    Lat Machine
    12 x 70 kg
    10 x 85 kg
    8 x 100 kg
    8 x 100 kg
    10 x 80 kg
    12 x 70 kg

    OHP
    6 x 50 kg
    5 x 50 kg
    4 x 50 kg
     
    #13
  14. Nappi

    Nappi

    Registriert seit:
    6. Aug. 2015
    Beiträge:
    40
    Zustimmungen:
    6
    Kreuzheben
    6 x 110 kg
    5 x 150 kg
    5 x 150 kg
    5 x 150 kg
    5 x 150 kg
    6 x 150 kg

    Front squats
    6 x 70 kg Bin unzufrieden mit der Technik, Beweglichkeit und Ablage. Also Gewicht reduzieren und Fokus auf die Missstände.
    10 x 50 kg
    10 x 50 kg
    10 x 50 kg
    8 x 70 kg Deutlich besser :) ...noch nicht richtig gut, aber es wird...

    Scott Curls Machine
    15 x 30 kg
    10 x 40 kg
    8 x 40 kg
    6 x 40 kg

    Trizepsdrücken, gerade Stange
    15 x 60 kg
    10 x 80 kg
    8 x 80 kg
    6 x 80 kg
     
    #14
  15. Nappi

    Nappi

    Registriert seit:
    6. Aug. 2015
    Beiträge:
    40
    Zustimmungen:
    6
    Schrägbankdrücken
    8 x 60 kg
    6 x 80 kg
    7 x 80 kg
    5 x 80 kg
    9 x 60 kg

    Cable Crossover
    4 x 10 x 20 kg

    Klimmzüge, Untergriff
    6 x BW+15 kg
    6 x BW+15 kg
    5 x BW+15 kg
    7 x BW

    Rudern
    8 x 70 kg
    6 x 80 kg
    8 x 70 kg

    Reverse Flys Machine
    12 x 30 kg
    8 x 35 kg
    8 x 32,5 kg
     
    #15
  16. Nappi

    Nappi

    Registriert seit:
    6. Aug. 2015
    Beiträge:
    40
    Zustimmungen:
    6
    Kniebeugen
    4 x 8 x 100 kg

    Rum. Kreuzheben
    10 x 100 kg
    3 x 8 x 130 kg

    Beinstrecker
    20 x 50 kg
    20 x 60 kg

    KH Curls
    2 x 10 x 18 kg
    8 x 18 kg

    Trizepsdrücken KH über Kopf
    2 x 10 x 18 kg
    8 x 18 kg

    Bank-Dips
    2 x 15 x BW
     
    #16
  17. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Ist es das wirklich? :sneaky:
     
    #17
  18. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

    Registriert seit:
    6. Aug. 2015
    Beiträge:
    1.148
    Zustimmungen:
    361
  19. Nappi

    Nappi

    Registriert seit:
    6. Aug. 2015
    Beiträge:
    40
    Zustimmungen:
    6
    Tja, laut Rippetoe schon :wink:
     
    #19
  20. Nappi

    Nappi

    Registriert seit:
    6. Aug. 2015
    Beiträge:
    40
    Zustimmungen:
    6
    Schrägbankdrücken KH
    6 x 40 kg
    6 x 40 kg
    5 x 35 kg
    8 x 32,5 kg

    Supersatz
    Fliegende
    10 x 17 kg
    8 x 17 kg
    8 x 17 kg
    Klimmzüge
    10, 10, 7, 9, 7 x BW

    OHP
    8 x 40 kg
    6 x 50 kg
    6 x 40 kg
    6 x 40 kg

    Seitheben
    12 x 13 kg
    12 x 10 kg
    8 x 7 kg
     
    #20