Miss Sabaton - I am Power Metal

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Miss Sabaton, 8. Okt. 2015.

  1. Miss Sabaton

    Miss Sabaton

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    Auf ins neue Forum. Hier mein letzter Trainingsstand:


    Datum: 7.10.2015 Ort: Flexx Training: Kraft
    Aufwärmen: Rad LvL: 9 Min: 5


    Wadenheben 30 30 30 kg 15 15 15 WH
    Bankdrücken 35 35 35 kg 10 10 10 WH
    Kreuzheben 60 70 70 kg 10 10 10 WH
    Rudern (Kurzhantel) 10 10 10 kg 10 10 10 WH
    Seitl. Schulterheben 5 5 5 kg 6 6 5 WH
    Schulterheben 15 8 8 kg 10 10 10 WH

    Planken 1:09
    Legrise 2 x 10
    Stretching: div. und ausgiebig
    Crosstrainer/Rad LvL: 10 Min: 10


     
    #1
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  2. Tobi

    Tobi Moderator Moderator*in Teammitglied

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    Hallo Power Metal, ich bin der Death Metal, willkommen im neuen Forum :D
     
    #2
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  3. NazgShakh

    NazgShakh

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    Ach, muss man sich so vorstellen hier? :biggrin: Dann bin ich der Black Metal :cool:
     
    #3
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  4. Miss Sabaton

    Miss Sabaton

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    So, nachdem meine Freundin jetzt zu mir gezogen ist, hab ich sie heute zum Probetraining mitgenommen - morgen meldet sie sich an und kommt dann mit :biggrin:

    Datum: 11.10.2015 Ort: Flexx Pulheim Training: Kraft & Ausdauer

    Aufwärmen: Rad LvL: 9 Min: 5

    Wadenheben 24 24 kg 15 15 WH
    Bankdrücken 35 35 35 kg 10 10 10 WH
    Bizeps 15 15 17,5 kg 10 15 10 WH
    Trizeps (French Press) 12,5 15 17,5 kg 10 10 7 WH
    Schultern Schulterdrücken 15 15 kg 10 10 WH

    Crosstrainer/Rad LvL: Rad, 9 Min: 50 zwischen 120er und 130er HF. (Neue Pulsuhr eingeweiht :wink: )

     
    #4
    Zuletzt bearbeitet: 11. Okt. 2015
  5. Miss Sabaton

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    Datum: 12.10.2015 Ort: Flexx Köln Training: Kraft

    Aufwärmen: Rad LvL: 9 Min: 5

    Kniebeugen 60 60 60 kg 10 10 10 WH
    Bankdrücken 35 37,5 40 kg 10 10 9 WH
    Kreuzheben 75 80 85 kg 10 10 7 WH
    Kurzhantelrudern 2X10kg 10 10 WH
    Schulterdrücken 25 kg 8 6 4 WH

    Planken 0:52
    Ausgiebiges Stretching.
     
    #5
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  6. Miss Sabaton

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    Datum: 15.10.2015 Ort: Flexx Köln Training: Kraft

    Aufwärmen: Rad LvL: 9 Min: 5

    Kniebeugen 60 60 kg 10 10 WH
    Bankdrücken 35 37,5 40 kg 10 10 4 WH
    Butterfly Press KH 2 x8 kg 10 7 10 WH
    Bizeps Curls 17,5 20 22,5kg 10 10 10WH
    Trizeps (FrenchPress) 15 17,5 20 kg 10 10 10WH
    Seitl. Schulterheben 2x5 kg 10 10 10 WH
    Wadenheben 2x12 2x12 2x16 kg 10 15 15

    Planken 0:24 so flach überm Boden wie geht - meine Freundin hatte da ein Auge drauf.
    Leg Raise 1 x 10
    Ausgiebiges Stretching.
     
    #6
  7. Miss Sabaton

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    Datum: 19.10.2015 Ort: Köln Flexx Training: Kraft

    Aufwärmen: Cross LvL: 7 Min: 6
    Kniebeugen 50 50 50 kg 10 10 10 WH
    Bankdrücken 35 35 35 kg 10 7 5 WH schrägbank
    Kreuzheben 80 80 90 kg 10 10 3 WH
    Rudern 40 40 40 kg 10 10 9 WH langhantel
    Schulterdrücken 25 25 30 kg 10 5 5 WH
    Crunches seitliche 3 x 10 pro Seite
    Stretching ausgiebig
     
    #7
  8. Miss Sabaton

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    Datum: 21.10.2015 Ort: Köln Flexx Training: Kraft

    Aufwärmen: Rad LvL: 12 Min: 6

    Kniebeugen 60 60 60 kg 8 10 10 WH - so tief wie noch nie^^
    Bankdrücken 40 40 40 kg 10 10 10 WH unfassbar leicht, heute
    Butterflypress 2x8 8 8 kg 10 10 10 WH
    Kreuzheben 90 90 kg 10 5 WH - Wäre wahrscheinlich reine Willensübung gewesen hier weiter zu machen oO
    Rudern 40 40 40 kg 10 10 10 WH langhantel
    Trizeps 20 20 20 kg 10 10 10 WH
    Bizeps 22,5 22,5 22,5 kg 10 10 10 WH - lief mega rund.
    Planken: so flach wie möglich, 0:27 Min.
    Crunches seitliche 2 x 5 pro Seite
    Stretching ausgiebig

    Unfassbar geiles Training: entweder alle Sätze mit Maximum oder sogar gesteigert. Danach bin ich aber auch zitternd und benebelt wie auf Drogen aus dem Studio geschwebt. Irgendwie hab ich das aber gebraucht.
     
    #8
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  9. NazgShakh

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    Sehr geil! Die Hormonausschüttung macht high und süchtig :thumbsup:
     
    #9
  10. Miss Sabaton

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    Datum: 25.10.2015 Ort: Pulheim Flexx Training: Kraft

    Aufwärmen: Rad LvL: 12 Min: 5

    Kniebeugen 60 40 kg 10 10 WH - ich geh hier mit dem Gewicht etwas zurück und versuch noch tiefer zu kommen.
    Bankdrücken 40 40 42,5 kg 10 10 7 WH
    Kreuzheben 90 90 kg 5 5 WH
    Trizeps 20 20 kg 10 10 WH
    Bizeps 22,5 22,5 kg 10 10 WH - lief mega rund.

    Rad, level 10, 16 Minuten, zwischen 120er und 130er Puls.
     
    #10
  11. Rami

    Rami

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    Stark!
     
    #11
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  12. Miss Sabaton

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    Datum: 27.10.2015 Ort: Pulheim Flexx Training: Kraft

    Aufwärmen: Rad LvL: 9 Min: 5:30

    Kniebeugen 20 30 kg 10 10 WH Kniebeugefrust, weil ich nicht wusste, wie ich noch tiefer komme.
    Bankdrücken 40 42,5 45 kg 10 10 7 WH
    Kreuzheben 90 90 90 kg 8 4 4 WH
    Rudern, langhantel 45 45 45 kg 7 7 7 WH
    Schulterdrücken 25, 27,5 30 kg 10 7 4 WH
    Planken0:24
    Legraise: 2x10

    Stretching



    Datum: 29.10.2015 Ort: Pulheim Flexx Training: Kraft

    Aufwärmen: Rad LvL: 9 Min: 5:00

    Kniebeugen 20 40 40 kg 5 5 5 WH ATG
    Bankdrücken 40 42,5 45 kg 10 10 5 WH
    Kreuzheben 60 60 60 kg 10 10 10 WH
    Rudern, Langhantel 40 45 45 kg 10 7 5 WH
    Schulterdrücken 25 25 25 kg 5 5 5 WH
    Seitl. Schulterheben 2x6 5 5 kg 7 10 10 WH
    Planken 0:28
    Crunchmaschine, mittig, 3x5 WH


    Datum: 3.11.2015 Ort: Pulheim Flexx Training: Kraft

    Aufwärmen: Rad LvL: 9 Min: 6:00

    Kniebeugen 30 30 30 kg 5 5 5 WH ATG
    Bankdrücken 45 45 45 kg 5 6 5 WH
    Trizeps (French Press) 20 20 20 kg 8 10 10 WH
    Bizeps Curl 22,5 22,5 22,5 kg 10 8 10
    Wadenheben:2 x 16 16 16 kg 10 10 10 WH
    Crunchmaschine: rechts 3x5, mitte 3x5, links 3x5
     
    #12
  13. Miss Sabaton

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    Datum: 7.11.2015

    Eine Freundin von mir ist studierte Sportlehrerin und hat mir in dem Studio wo sie arbeitet ein Probetraining angeboten. Schwerpunkt waren Rumpfübungen und mit dem eigenen Körpergewicht zu arbeiten.

    Da ich nicht detalliert mitgeschrieben habe, hier ein Abriss:

    Grade und schräge Crunches,
    Roman chair hyperextensions,
    Seitliches Plänken mit angewinkelten Knien,
    Auf Bosu gestützt den "Bergsteiger"
    Butterflys, liegend am Crosszug,
    Reverse Flys stehend am Crosszug
    Kniebeugen auf Bosu,
    Beinbeugen, liegend
    verschiedene Dehnübungen


    Datum: 9.11.2015 Ort: Pulheim Flexx Training: Kraft
    Aufwärmen: Rad LvL: 8 Min: 10:00

    Kniebeugen ATG 40 40 40 kg 5 5 5 WH
    Beinbeuge Stufe 3 2x 10 - konnte nicht in Erfahrung bringen wieviel kg das sind. Das trag ich nach.
    Bankdrücken 45 45 45 kg 10 7 10 WH
    Kreuzheben 70 90 100 100 kg 5 3 2 3 WH - 100 kg geknackt :D *rastet vollkommen aus* :laugh::biggrin::x3:
    LH Rudern 45 45 45 kg 7 7 7 WH
    Schulterdrücken 25 25 25 kg 10 10 10
    Crunchmaschine: rechts 3x6, mitte 3x6, links 3x6

    Ausgiebiges Stretching.

    Zum Kreuzheben:

    Ich stand so unter Schock, weil es so einfach ging, dass ich nach den ersten 2 absetzen musste (ich hab wirklich die Gewichte nachgezählt... 2 mal) und es danach gleich noch mal versucht hab^^. Epic.
    Nächstes Ziel: mein eigenes Gewicht zu heben. Auf, Richtung 120 kg :D

     
    #13
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  14. Miss Sabaton

    Miss Sabaton

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    Datum: 12.11.2015 Ort: Pulheim Flexx Training: Kraft
    Aufwärmen: Rad LvL: 8 Min: 6:00

    Kniebeugen Box 40 40 ATG: 30 kg 6 5 6 WH
    Bankdrücken 45 47,5 50 kg 7 5 3 WH -> Ich hab am Anfang hier so gekämpft beim BD über die 25 Kg zu kommen und jetzt das hier o.O

    Butterflypress 2x8 2x8 2x8 kg 10 10 10 WH
    Kreuzheben 90 100 105 kg 10 5 1 WH - Was ist los?
    KH Rudern jeweils 10 12,5 15 kg 10 10 10 WH
    Trizeps (French Press) 20 20 20 kg 10 10 10 WH
    Bizeps Curl 25 25 25 kg 10 6 5 WH
    KH Frontheben 10 10 10 kg 10 10 10 WH

    Planken: 0:30 - richtig tief und grade bleiben wird immer besser.
    Crunchmaschine: rechts 3x7, mitte 3x7, links 3x7 - ich freu mich auf den Bauchmuskelkater^^

    Ausgiebiges Stretching.

    Gutes Training. :smile: Meine Freundin hat voll mitgezogen, bzw mich mitgezogen und mir noch die Bizeps-Curls und die French-Press reingedrückt, obwohl ich eigentlich nicht wollte.^^
     
    #14
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