mirin' gainz

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von conquer_all, 24. Okt. 2015.

  1. conquer_all

    conquer_all Guest

    24.10.15

    Gefühl vor dem Training: 5/10

    Gym: LA

    Gewicht: 104,3Kg

    7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Leg Extension, Back Extension, 5Min Dehnen

    Squat: 20Kg 10, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [sleeves-belt]160Kg 2x, 180Kg 1x, 200Kg 5x, 190Kg 5x, 180Kg 5x[/sleeves-belt]

    Bench: 20Kg 10x, 60Kg 10x, 80Kg 6x,100Kg 3x, 110Kg 4x3, 100Kg 10x

    Incline Dumbbell Press: 20Kg 12x, 26Kg 3x12

    Pull Over: 26Kg 3x12

    Bench Press Machine 4x12
    Cable Crossover 3x12

    Post Workout Drink: Vegan Blend mit Reismilch.
     
    #1
  2. conquer_all

    conquer_all Guest

    31.10.15

    Gefühl vor dem Training: 6/10

    Gym: LA

    Gewicht: 102,7Kg

    7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Back Extension, 5Min Dehnen

    Deadlift: 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [belt]180Kg 2x, 200Kg 1x, 220Kg 1x, 230Kg 3x, 210Kg 2x3[/belt]

    Bench: 20Kg 10x, 60Kg 10x, 80Kg 6x,100Kg 3x, 85Kg 8x6

    Seated Cable Row: 60Kg 12x, 70Kg 12x, 80Kg 12x, 90Kg 2x12

    Lat Pulldown: 60Kg 4x10

    Low Cable Chest Fly
    Bicep
    Walking 30min

    Post Workout Drink: Vegan Blend mit Reismilch.
     
    #2
  3. conquer_all

    conquer_all Guest

    04.11.15

    Gefühl vor dem Training: 8/10

    Gym: LA

    Gewicht: 103,5Kg

    7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Back Extension, 5Min Dehnen

    Deadlift: 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [belt]180Kg 2x, 200Kg 1x, 220Kg 6x, 200Kg 3x3[/belt]

    Kroc Rows: 35Kg 10x, 55Kg 10x, 65Kg 2x10, 35Kg 12x

    Seated Cable Row: 70Kg 12x, 80Kg 4x12x

    Bicep
    Foam Roll

    Post Workout Drink: Vegan Blend mit Reismilch.

    Intensität ist momentan sehr hoch, Rücken und Hams sind ziemlich fertig, unter diesen Umständen bin ich mit den 220 6x zufrieden hatte noch einen im Tank und vllt einen mega Grind ;) Nächste Woche ist Dealod/Upper Pump danach werde ich wahrscheinlich die 220 für 10+ in angriff nehmen.
     
    #3
  4. conquer_all

    conquer_all Guest

    06.11.15

    Gefühl vor dem Training: 6/10

    Gym: LA

    Gewicht: 103,4Kg

    7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Leg Extension, Back Extension, 5Min Dehnen

    Squat: 20Kg 10, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [sleeves-belt]160Kg 7x5[/sleeves-belt]

    Bench: 20Kg 10x, 60Kg 10x, 80Kg 6x,100Kg 3x, 110Kg 3x3, 100Kg 8x, 90Kg 2x8

    Dumbbell Shoulder Press: 20Kg 12x, 26Kg 3x10, 22Kg 15x, 12x

    Shoulder Stuff 5x12
    Bicep
    Walking: 30min

    Post Workout Drink: Carlsberg.
     
    #4
  5. conquer_all

    conquer_all Guest

    08.11.15

    Gefühl vor dem Training: 7/10

    Gym: LA

    Gewicht: 103Kg

    7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Back Extension, 5Min Dehnen

    Deadlift: 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [belt]180Kg 2x, 200Kg 5x3, 170Kg 2x5, 170Kg 10x[/belt]

    Seated Cable Row: 60Kg 12x, 70Kg 12x, 80Kg 2x12

    One Arm Machine Row: 70Kg 4x12

    Walking 45min
     
    #5
  6. conquer_all

    conquer_all Guest

    14.11.15

    Gefühl vor dem Training: 3/10

    Gym: LA

    Gewicht: 102,4Kg

    7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Back Extension, 5Min Dehnen

    Deadlift: 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [belt]180Kg 2x, 200Kg 1x, 220Kg 1x, 240Kg 2x, 200Kg 7x3[/belt]

    Yates Rows: 20Kg 20x, 60Kg 20x, 80Kg 20x,90Kg 15x, 100Kg 3x12

    One-Arm Dumbbell Row: 32,5Kg 4x10

    Seated Cable Row: 60Kg 12x, 75Kg 12x, 85Kg 3x12

    Dumbbell Shrugs: 32,5Kg 2x12, 40Kg 2x20

    Bicep
    Walking 30min

    Post Workout Drink: Vegan Blend mit Wasser.

    Habe eine Woche Pause gemacht, nur am Mittwoch habe ich bisschen Upper Pump gemacht :)
    irgendwie konnte ich mich heute nicht motivieren, ka warum? naja mehh nur 2 Stück mit 240... die Rückenverletzung vom Januar sitzt immer noch in meinem Kopf, deswegen habe ich heute nicht alles gegeben. Ich denke ich brauche noch ein paar Monate um wirklich sicher Heben zu können.
     
    #6
  7. NazgShakh

    NazgShakh

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    13. Aug. 2015
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    101
    Wenn du 200kg zweimal ziehen kannst und mit 100kg ruderst... reichen dir da 40kg bei den Shrugs?
     
    #7
  8. conquer_all

    conquer_all Guest

    Die habe ich gestern nur zum Spaß gemacht, in diesem Gym ist bei 40 Schluss lol und ne Langhantel wollte ich nicht mehr Bauen.
     
    #8
  9. conquer_all

    conquer_all Guest

    15.11.15

    Gefühl vor dem Training: 8/10

    Gym: LA

    Gewicht: 103Kg

    7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Leg Extension, Back Extension, 5Min Dehnen

    Squat: 20Kg 10, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [sleeves-belt]160Kg 2x, 180Kg 1x, 200Kg 1x, 210Kg 6x(PR), 170Kg 5x3[/sleeves-belt]

    Spoto Press: 20Kg 10x, 60Kg 10x, 80Kg 6x,100Kg 3x, 110Kg 3x3, 100Kg 5x, 90Kg 8x, 80Kg 2x8

    Tate Press: 16Kg 5x10

    Walking: 30Min

    Training heute war nicht geplant, aber ich hatte heute bock auf SQ's ... ka was gegangen wäre ohne DL's am Vortag.
     
    #9
  10. conquer_all

    conquer_all Guest

    17.11.15

    Gefühl vor dem Training: 8/10

    Gym: LA

    Gewicht: 103,4Kg

    7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Leg Extension, Back Extension, 5Min Dehnen

    Squat: 20Kg 10x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [sleeves-belt]160Kg 2x, 180Kg 5x3[/sleeves-belt]

    Deficit Deadlift (20kg Plate & Oly Shoes): 60Kg 8x, 100Kg 5x,140Kg 3x, 160Kg 2x, 180Kg 5x5

    Dumbbell Press: 22Kg 12x, 32,5Kg 12x, 40Kg 12x, 12x, 10x

    Bench Press Machine 5x12
    Cable Crossover 5x12

    Post Workout Drink: Vegan Blend, Creatin und Reismilch.
     
    #10
  11. conquer_all

    conquer_all Guest

    19.11.15

    Gefühl vor dem Training: 7/10

    Gym: LA

    Gewicht: 102Kg

    7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Leg Extension, Back Extension, 5Min Dehnen

    Squat: 20Kg 10, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [sleeves-belt]160Kg 2x, 180Kg 1x, 200Kg 1x, 160Kg 3x3,[/sleeves-belt]

    Bench: 20Kg 10x, 60Kg 10x, 80Kg 6x,100Kg 6x3

    Walking: 30min

    Post Workout Drink: Vegan Blend mit Reismilch.

    Nicht mein Tag heute.
     
    #11
  12. conquer_all

    conquer_all Guest

    21.11.15

    Gefühl vor dem Training: 6/10

    Gym: LA

    Gewicht: 100,4Kg

    10Min Fahrrad, Bodyweight squats, Back Extension, 5Min Dehnen

    Deadlift: 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [belt]180Kg 2x, 200Kg 1x, 220Kg 1x, 230Kg 3x, 210Kg 5x3[/belt]

    Bench: 20Kg 10x, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 100Kg 3x, 110Kg 2x, 120Kg 3x1, 110Kg 8x(PR), 100Kg 10x

    Incline Dumbbell Press (30°): 20Kg 12x, 26Kg 10x, 32,5Kg 8x, 37,5Kg 8x, 40Kg 8x, 35Kg 8x, 32,5Kg 9x, 26Kg 13x

    Pull Over: 26Kg 10x, 32,5Kg 10x, 37,5Kg 10x, 40Kg 2x10x

    Walking 30min

    Post Workout Drink: Vegan Blend mit Reismilch.
     
    #12
  13. conquer_all

    conquer_all Guest

    23.11.15

    Gefühl vor dem Training: 6/10

    Gym: LA

    Gewicht: 99,2Kg

    7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Leg Extension, Back Extension, 5Min Dehnen

    Squat: 20Kg 10, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [sleeves-belt]160Kg 2x, 180Kg 1x, 200Kg 3x3, 180Kg 2x5[/sleeves-belt]

    One-Arm Dumbbell Row: 35Kg 10x, 55Kg 10x, 65Kg 2x10

    Seated Cable Row: 70Kg 12x, 80Kg 3x12

    Wenig Zeit, die letzten Tage nur Stress habe fast nix gegessen :( ... dafür ist bisschen Fett von der Hüfte weg :)

    Post Workout Drink: Dinkel Flakes + Soy Isolate + Reismilch.
     
    #13
  14. conquer_all

    conquer_all Guest

    25.11.15

    Gefühl vor dem Training: 7/10

    Gym: CL

    Gewicht: 100,6Kg

    7Min Fahrrad, Bodyweight squats, 5Min Dehnen

    Bench: 20Kg 10, 60Kg 2x5, 80Kg 3x, 100Kg 2x, 120Kg 1x, 135Kg 1x(PR), 137,5Kg 1x(PR), 140Kg 1x(PR)

    Incline Dumbbell Press (30°): 25Kg 10x, 35Kg 3x10

    Pull Over: 30Kg 12x, 35Kg 4x12

    Tate Press: 15Kg 4x10

    YEEEEEAEAAASS!!! :D endlich! und das unter miesen vorraussetzungen... nur Stress und da ich zu faul zum Einkaufen bin gibt es bei mir seit gut 2 Wochen nur Haferschleim :) iwi war mir heute die ganze zeit kalt, alle sind in Unterhemden herumgelaufen nur ich im Hoody, hoffentlich werde ich nicht krank.

    Post Workout Drink: Vegan Blend + Reismilch.
     
    #14
  15. conquer_all

    conquer_all Guest

    27.11.15

    Gefühl vor dem Training: 4/10

    Gym: LA

    Gewicht: 99,1Kg

    7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Back Extension, Lying Leg Curls, 5Min Dehnen

    Deadlift: 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [belt]180Kg 2x, 200Kg 1x, 220Kg 1x, 240Kg 1x, 260Kg 0x, 230Kg 2x3, 200Kg 8x[/belt]

    One Arm Row: 32,5Kg 4x10

    Seated Cable Row: 70Kg 5x12

    Bicep

    Tjo wahrscheinlich nur schlechte Tagesform, keine Power in den Beinen... nächste Woche ist "deload " und danach sind se oben :) ... das Positive ist das der Rücken ohne Probleme mitgemacht hat.

    Post Workout Drink:
     
    #15
  16. Jakob

    Jakob

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    Congratz zum BP PB ! War das paused oder tng? Kommst eigentlich auch im März zu den GDFPF Deutschen?
     
    #16
  17. conquer_all

    conquer_all Guest

    thx, tng. ka wenn ich mich bis dahin mal in einem Verein angemeldet habe :confused:
     
    #17
  18. conquer_all

    conquer_all Guest

    29.11.15

    Gefühl vor dem Training: 3/10

    Gym: LA

    Gewicht: 99,5Kg

    7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Leg Extension, Back Extension, 5Min Dehnen

    Squat: 20Kg 10, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [sleeves-belt]160Kg 2x, 180Kg 1x, 200Kg 1x, 220Kg 1x, 240Kg 0x, 180Kg 5x3[/sleeves-belt]

    Bench (Paused): 20Kg 10x, 60Kg 2x5, 80Kg 3x,100Kg 3x, 110Kg 3x, 120Kg 2x, 105Kg 7x3

    Dumbbell Flyes: 14Kg 5x10

    Walking: 15Min
    Foam Roll

    Post Workout Drink: Vegan Blend mit Reismilch.

    Blöde Idee heute, Rücken ist noch ziemlich fertig von den DL's... aber wenigstens einen negativ mitgenommen :D
     
    #18
  19. conquer_all

    conquer_all Guest

    01.12.15

    Gefühl vor dem Training: 3/10

    Gym: LA

    Gewicht: 99,5Kg

    7Min Fahrrad, Bodyweight squats, 5Min Dehnen

    OHP: 20Kg 10, 40Kg 8x, 50Kg 5x, 60Kg 3x, 70Kg 2x, 80Kg 1x(PR), 70Kg 5x, 60Kg 8x, 50Kg 12x

    Incline Dumbbell Press (30°): 26Kg 10x, 32,5Kg 7x, 6x, 26Kg 8x, 24Kg 3x10

    Pull Over: 32,5Kg 12x, 35Kg 3x12

    Lateral Raises: 3x12
    Cable Crossover 3x12
    Walking: 15Min

    Post Workout Drink: Vegan Blend mit Reismilch.

    Heute nur nen bisschen Pump :)
     
    #19
  20. conquer_all

    conquer_all Guest

    03.12.15

    Gefühl vor dem Training: 6/10

    Gym: LA

    Gewicht: 99Kg

    7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Back Extension, 5Min Dehnen

    Deadlift: 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, 160Kg 3x, 180Kg 5x3

    One Arm Row: 32,5Kg 10x, 40Kg 3x10

    Seated Cable Row: 80Kg 12x, 90Kg 3x12, 80Kg 14x

    Arms: lol.
    Walking(5,5): 20min
    Foam Roll

    Post Workout Drink: Vegan Blend mit Reismilch.
     
    #20