Log: Vom Lauch zum Bauch

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von dness, 8. Jan. 2018.

  1. dness

    dness

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    Russian Squat Routine Week 4

    Montag:
    Frontsquat 65kg 5x5
    OHP, Rudern, Carries, Trizeps, Bizeps (jeweils mehrere Sätze, bis 40 Reps erreicht)

    Mittwoch:
    Frontsquat 60kg 6x2
    OHP, Rudern, Carries, Trizeps, Bizeps (jeweils mehrere Sätze, bis 40 Reps erreicht)

    Freitag:
    Frontsquat 70kg 4x4
    OHP, Rudern, Carries, Trizeps, Bizeps (jeweils mehrere Sätze, bis 40 Reps erreicht)


    ---

    Hätte für die RSR tatsächlich einen höheren Ausgangs 1RM für die Gewichte nehmen sollen, da ist bisher recht viel Luft noch. Aber der evtl. 1RM in Woche 6 wäre trotzdem ein PR für mich (85kg - 90kg)
     
    #41
  2. dness

    dness

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    Russian Squat Routine Week 5

    Montag:
    Frontsquat 60kg 6x2
    OHP, Rudern, Trizeps, Bizeps, Zeugs

    Montag:
    Frontsquat 75kg 3x3
    OHP, Rudern, Trizeps, Bizeps, Zeugs

    Montag:
    Frontsquat 60kg 6x2
    OHP, Rudern, Trizeps, Bizeps, Zeugs
     
    #42
  3. dness

    dness

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    Russian Squat Routine ist durch. Neuer 1RM Frontsquat! 90kg :) Ist zwar sehr optimistisch gedacht, aber 92.5kg-95kg wären evtl auch noch gegangen. So habe ich wenigstens eine schön runde Zahl.

    Nächste Woche geht es mal zyklisch los. Woche 1 Hypertrophie, Woche 2 mehr 5x5, Woche 3 schwere Doubles und Triples. Etc.
     
    #43
  4. dness

    dness

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    Ich trainiere jetzt Strongmantrainingsspezifischer. Push Press, Power Clean und Conditioning ist jetzt neu zusätzlich drin. Macht extrem Spaß, ist viel neues. Vor allem Technik. Woche für Woche andere Intensitäten/Wiederholungsschemata. Ich werde ab und an mal berichten wenn ich kleine PRs wie Triples oder Doubles gemacht habe.
     
    #44
    Fènix gefällt das.
  5. dness

    dness

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    Für andere Sachen noch zu früh um etwas zu berichten.

    Aber Conditioning letzten Mittwoch:
    75kg Sandsack 15x in 2 Minuten abgelegt, auf etwa Brusthöhe.
     
    #45