Log: Vom Lauch zum Bauch

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von dness, 8. Jan. 2018.

  1. dness

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    Squat
    80kg 5x5

    Bench
    58.75kg 5x5

    Row
    60kg 5x5
     
    #21
  2. dness

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    konv. Deadlift
    5x120kg

    Front Squat
    5x5 40kg (light)

    Loglift
    3x5 42kg (light)
     
    #22
    Zuletzt bearbeitet: 27. Feb. 2018
  3. dness

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    60kg 5x5

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    62.5kg 5x5
     
    #23
  4. dness

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    90kg 5x5

    Bench
    60kg 3x5

    OHP
    40kg 2x5 1x3

    Row
    67.5kg 5x5

    ---

    Trotz meiner ziemlich langen Beine im recht engen Stand gebeugt. War extrem stabil und relativ aufrecht. Werde ich erstmal beibehalten.
     
    #24
  5. dness

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    Deadlift
    125kg 1x5

    Frontsquat
    40kg 3x10

    Loglift

    3x5 52kg
     
    #25
  6. dness

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    Squat
    92.5kg 5x5

    OHP
    40kg 5x5

    Row
    70kg 5x5
     
    #26
  7. dness

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    Gestern
    97.5kg Squat 5/3/2/2/2/1
    Log Singles bis 64.5kg
    3x3 Strecken Carries mit 2x32kg Kettlebell

    Diese Woche auch
    2x5 120kg konv. Kreuzheben
    3x5 65kg Frontkniebeuge
     
    #27
  8. dness

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    Diese Woche unter anderem:
    Kreuzheben 125kg 5,3,1 Reps
    Squat 100kg 5x2
    Log 62kg 3x3
    Frontsquat 67,5kg 3x5
     
    #28
  9. dness

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    Diese Woche unter anderem:
    Loglift 3x5 mit 52kg
    Frontsquats mit 68,5kg 3x5 (haben jetzt Micro-Plates im Gym)
    konv. Kreuzheben am Mittwoch 12x100kg 4x120kg 2x130kg
    easy Push Press mit 40kg 3x5
    Squat 3x3 und 1x2 mit 100kg
     
    #29
  10. dness

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    Diese Woche unter anderem:
    3x5 70kg Frontsquat
    konv. Deadlift 100kg x 5, 110kg x 5 und 115kg x 5
    Carry 2x4 Strecken mit 100kg
    Squat 4,4,3,2,2 mit 100kg
    Log jeweils 5 Reps: 42kg, 52kg 53kg 54.5kg, 55.5kg
    LH-Rudern: jeweils 5 Reps: 50kg, 52.5kg, 55kg, 60kg 62kg
     
    #30
  11. dness

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    Diese Woche unter anderem:
    Squat 100kg 5,5,3,2
    Kettlebell Press 2x20kg 10, 7, 6,5,2
    Log jeweils 5 Reps: 42kg, 52kg, 54,5kg, 54,5kg, 55,5kg
    Frontsquat jeweils 5 Reps: 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 71kg
    Farmers Walk 50kg 4 Strecken, 70kg 4 Strecken
    Rows, Biceps und Triceps Dinge

    Trainiere gerade nicht wirklich mit System aber solange immer noch das Volumen wöchentlich hochgeht fahre ich so weiter.
     
    #31
  12. dness

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    Diese Woche unter anderem:
    Squat 100kg 3x5
    Log Strict Press 5x42kg, 4x5 44kg
    Deadlift 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg
    Log Cleans 5x52kg, 5x62kg, 5x64,5kg
     
    #32
  13. dness

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    Diese Woche unter anderem:
    Frontsquat 3x5 70kg
    Carries mit 75kg Sack
    Log: 2x42kg, 3x52kg, 3x63kg, 3x1x68kg
    Deadlift 2x5 90kg, 1x5 100kg, 1x5 110kg, 1x 120kg
    BP 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x60kg
    Squat 100kg 5,5,5,2
    Lat 55kg 6x5
     
    #33
  14. dness

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    Diese Woche unter anderem:

    Frontsquat 3x5 72,5kg
    Log Push Press 52kg 3x1 und 1x72kg (guter PR)
    Carries mit 75kg Sack 4x1 Strecke
    Deadlift 130kg 3,2,1 (PR, ging easy hoch)
    Bench 4x7 50kg
    Log Clean 3x52kg, 3x62kg, 3x67kg
    Strict Log Press 5x5 44,5kg
     
    #34
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  15. dness

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    Nachtrag letzte Woche, unter anderem:

    Deadlift 110kg 10/5/5
    Bench 55kg 7/5/5 (light)
    Log Clean 62kg 5/5
    Squat 90kg 5/5/5
    Strict Log 42kg 8/6/5/5

    ---

    Gestern habe mal wieder die Russian Squat Routine (6 Wochen) gestartet, für den Front Squat. Das bedeutet, 3x die Woche Kniebeuge. Zunächst steigert sich das Volumen, dann in der zweiten Hälfte der Wochen die Intensitiät. Ich müsste dann mit einem PR von irgendwas zwischen 80kg und 90kg rauskommen. Dazu mache ich jeden der drei Tage die gleichen Grundübungen mit moderatem Gewicht (meist 5x5) damit ich ein gutes Gesamtvolumen habe ohne die Kniebeuge einzuschränken.
     
    #35
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  16. dness

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    Frontsquat (Russian Squat Routine Week 1)
    - Montag: 6x2 60kg
    - Mittwoch: 6x3 60kg
    - Freitag: 6x2 60kg

    Folgendes mache ich 3x die Woche, geht nur um gut Volumen für etwas Hypertrophie. Erhöht wird einmal die Woche:

    OHP 30kg 5x5 (Speed)
    Rudern 30kg 5x5 (2 Sekunden paused)
    Deadlift 5x5 60kg (Speed)
    75kg Sack 1x Strecke hin und zurück tragen
    3x10 Curls
    3x10 Triceps
     
    #36
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  17. dness

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    Frontsquat (Russian Squat Routine Week 2)
    - Montag: 6x4 60kg
    - Mittwoch: 6x2 60kg
    - Freitag: 6x5 60kg

    Jeden Trainingstag dazu noch OHP, Rudern, Deadlift, Sandsack tragen (75kg), Curls, Trizeps.
     
    #37
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  18. dness

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    Russian Squat Routine Week 3

    Montag:
    Frontsquat 60kg 6x5
    OHP, Rudern, Carries, Trizeps, Bizeps (jeweils mehrere Sätze, bis 40 Reps erreicht)

    Mittwoch:
    Frontsquat 60kg 6x2
    OHP, Rudern, Carries, Trizeps, Bizeps (jeweils mehrere Sätze, bis 40 Reps erreicht)

    Freitag:
    Frontsquat 60kg 6x6
    OHP, Rudern, Carries, Trizeps, Bizeps (jeweils mehrere Sätze, bis 40 Reps erreicht)

    ---

    Nun sind 6x6 Reps der Russian Squat Routine erreicht. Die Reps gehen nun runter und steigern sich über 3 Wochen zu einem neuen 1RM. Alles andere an Übungen wird relativ leicht ausgeführt, dafür viel Wochenvolumen. Gaaaainz - oder so.
     
    #38
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  19. Alex

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    Warum machst Du die RSR mit front squats?
     
    #39
  20. dness

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    Weil ich Ende des Jahres gerne 100kg Loglift schaffen möchte. Da ist ein guter Frontsquat hilfreich um das Gewicht leicht in die Rack-Position zu bekommen und stabil zum Ausstoßen zu stehen.
    Und ich beuge lowbar, bringt also da später auch was da der Fokus gerade auf die Quadriceps liegt.
     
    #40