Log: Vom Lauch zum Bauch

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von dness, 8. Jan. 2018.

  1. dness

    dness

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    Nachdem ich 2017 meine Ziele nicht erreicht habe (leider wegen 7 Monate kein richtiges Training) nun hier für 2018. Vorab: Ich habe nun ein richtiges Strength-Gym gefunden mit ATX-Equipments wie Cages, Bars, Mono-Lift(!). Kettlebells bis 48kg, Strength-Shop-Equipment, einige Strongman-Sachen wie Log, Farmers-Walk-Bars, Prowler. Mit kompetenten Trainern und Ansprechpersonen.

    Nachdem ich meinen alten Stand aufgeholt habe, folgende Ziele:

    Kniebeuge: 150kg
    Bankdrücken: 80kg
    Kreuzheben: 180kg
    Loglift: 80kg
    5 saubere Klimmzüge
    Körpergewicht unter 120kg (auf 1.90m, wiege zurzeit 95kg)
     
    #1
  2. dness

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    Squat
    4x6 65kg

    Bench
    4x6 40kg

    Row
    4x6 50kg

    Farmers Walk overhead mit Kettlebell
     
    #2
  3. dness

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    Squat
    4x6 70kg

    Bench
    4x6 42.5kg

    Row
    1x6 3x5 60kg

    Farmers Walk 2x32kg Kettlebell einige Strecken
     
    #3
    Zuletzt bearbeitet: 12. Jan. 2018
  4. dness

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    Squat
    6x2 75kg

    Deadlift
    6x2 90kg

    Log Clean & Push Jerk
    4x3 52kg

    OHP (mit FatGripz) 8, 5 30kg

    OHP mit Kettlebell 5x1 pro Arm mit 24kg

    Passiv Hängen etwa 2x40-60 Sekunden

    ===

    Ich muss sagen, so langsam komme ich wieder rein. Wie letztes Mal Kreuzheben mit Hookgrip, werde ich erstmal beibehalten. Die erste Rep ergab einen sehr angenehmen Stretch in den Hamstrings :) Log fühlt sich auch besser an. Overheadpress mit der Langhantel geht scheinbar immer noch nicht wie vor einem Jahr, Schmerzen irgendwo in der linken Schultergegend Richtung Oberarm, frage ich einen Trainer das nächste Mal.
     
    #4
  5. dness

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    Gestern

    Squat

    3x5 80kg

    Bench
    4x6 45kg

    Row
    3x5 60kg

    Static Hold 1x40kg Kettlebell

    Widerstandsbänder Arme lang, nur mit dem Rücken nach hinten gezogen.
     
    #5
  6. dness

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    Davor: Kettlebell-Kurs, schwere Swings, Carries und Deadlifts

    Squat

    4x5 80kg

    Row
    2x4 60kg

    Snatch High pull
    4x3 40kg
    4x3 50kg

    OHP einige Reps

    Widerstandsbänder Rücken pull

    ===

    Die Snatch High pulls waren richtig nice. Werde ich ab und an mal einbauen. Wäre noch was gegangen, aber für mich stand die Technik im Vordergrund.

    Nachtrag heute morgen:
    Nacken und oberer Rücken sore. Überlege ob ich Ruder-Sachen erstmal weglasse da ich mich ohnehin schwer dafür begeistern kann und stattdessen Snatch High Pulls einbaue. Hätte wohl auch einen besseren Übertrag auf den Loglift
     
    #6
    Zuletzt bearbeitet: 19. Jan. 2018
  7. dness

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    Davor Kettlebell-Kurs mit Swings, Cleans und Presses.

    Squat

    5x5 80kg

    Bench
    3x5 50kg

    Conv. Deadlift
    3x3 100kg

    Snatch High Pull
    3x3 60kg

    Sandsack Carry

    Rudern am Kabelturm
    3x10 30kg
     
    #7
  8. dness

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    Davor Kettlebell-Kurs mit Swings, Cleans und Presses sowie heftigen Finishern.

    Squat

    2x8 80kg

    Bench
    5x5 50kg

    Snatch High Pull
    4x4 40kg

    Row am Turm
    40kg 3x10

    Latzug am Kabelturm
    2x8 40kg

    Farmerswalk, einseitig
    28kg Kettlebell
     
    #8
  9. dness

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    Squat
    80kg, 8,4,4,3 (paused), 3 (paused)

    Bench
    50kg 3x8

    Schlitten ziehen und schieben
    90kg einige Strecken

    Semisumo Deadlift (pausiert)
    80kg 6x3
     
    #9
  10. dness

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    Gestern:

    KB-Kurs mit vielen tiefen Squats. Danach:

    Bench
    50kg 3x10kg

    Press
    Einige Singles mit 40kg

    Invertiertes BW-Rudern an mittig angebrachter Stange

    Deadlift Singles
    2x120kg konv.
    2x120kg sumo

    An Stange festhalten bis Griffkraftversagen

    KB-Presses mit Kettlebell
    20kg

    ===

    Wohl das erste Mal gefühlsmäßig richtig Bankdrücken gemacht. Hintern nicht auf der Bank geruht sondern leicht in der Schwebe (Der Hintern hat die Bank trotzdem berührt), so hatte ich das erste Mal überhaupt richtig Spannung.
     
    #10
  11. dness

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    KB-Kurs mit Fokus auf Goblet Squats, danach:

    Squat
    80kg 10,10,5,5

    Bench
    50kg 8, 5, 3

    Einige KB-Presses

    ===

    Squat lief sehr gut. Bei 4x10 wird um 10kg erhöht.
     
    #11
  12. dness

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    Semisumo Deadlift
    100kg 6, 6, 6

    Loglift
    64kg 1, 1

    Einige KB-Presses, umgekehrtes Rudern an Stange

    Schlitten ziehen und schieben irgendwas gegen 100kg

    Farmers Walk-Leiter einige Strecken und Sätze mit 16kg, 24kg, 32kg einhändig
     
    #12
  13. dness

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    Squat
    90kg 3,3,3,3

    Bench
    60kg 2,2,2,2

    Loglift Press
    42kg 1x5 (Press) 2x5 Push Press

    Umgekehrtes Rudern
     
    #13
  14. dness

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    Gestern Abend

    Squat

    80kg 6x6

    Bench
    55kg 6,5,5,4,3

    Umgekehrtes Rudern
    Loch 16 3x8

    Einhändiges Farmers-Walk
    Kettlebell 40kg 2 Strecken
    Kettlebell an Handtuch 24kg 2 Strecken
     
    #14
  15. dness

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    80
    Deadlift
    105kg 3x5

    Kettlebell Thrusters
    2x20kg 3x8

    Umgekehrtes Rudern
    Loch 17 8

    OHP
    40kg 3x5

    Einhändiges Farmers-Walk
    Kettlebell 28kg 2x8 Strecken

    Snatch High Pull
    40kg 5
    50kg 5
     
    #15
  16. dness

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    80
    Gestern Abend:

    Squat
    90kg 3x5

    Bench
    55kg 3x5

    Umgekehrtes Rudern
    4x5

    Press
    40kg 4x5

    Hängen
    1 Minute
     
    #16
  17. dness

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    80
    Squat
    90kg 4x5

    Bench
    55kg 3x5 1x3
     
    #17
  18. dness

    dness

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    80
    konv. Deadlift
    110kg 3x5

    Loglift
    52kg 3x1

    Kettlebell Frontsquat
    2x20kg 5x5

    Kettlebell Press
    2x20kg 4x5

    Kettlebell Carries
    2x30kg 3x3 Runden

    ---

    Recht breites konventionelles Kreuzheben (Haftor Björnsson-Stil) fühlten sich sehr stabil an.
     
    #18
  19. dness

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    Squat
    90kg 5x5

    Bench
    55kg 5x5

    OHP
    40kg 2x5

    Row am Kabel
    50kg 3x8

    ---

    Das erste Mal mit Gewichtheberschuhen gebeugt. Stabilerer Stand aber es scheint, dass ich damit im etwas engeren Stand als sonst stärker bin als mit dem alten breiten Stand.
     
    #19
  20. dness

    dness

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    Squat
    90kg 3x5

    Bench
    57.5kg 3x5

    konv. Deadlift
    115kg 1x5

    ---

    Squats + Bench haben sich heute sehr "bescheiden" angefühlt. Jedenfalls wenigstens im Kreuzheben ein easy PR mit gut Luft. 115kg habe ich damals nur Sumo heben können. Lese seit gestern etwas über die Texas Methode, finde ich recht interessant. Evtl. ziehe ich die mal durch und mache vorher einen leichten Deload beim Squat sowie Bench.
     
    #20