"Ich heb gern schwere Sachen auf" Log

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Brokkoli, 3. März 2017.

  1. Furor Veganicus

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    Wenn du so viele leichte Zwischenschritte beim Heben machst, kannst du die ja mal als Speed Deadlifts machen. Davon hast du dann insgesamt eienn höheren Trainingseffekt. Statt 2 harten Wiederholungen mit 160 hast du dann bestenfalls 17
     
    #101
  2. Brokkoli

    Brokkoli

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    Habe halt bis 130 aus nem Defizit gezogen und so explosiv wie möglich. Also schon nicht nur lockeres Aufwärmen.



    W 3 D 2
    Squat 6x6x120kg
    Deadlift
    100kg Sumo AMRAP = 15
    100kg Conventional AMRAP = 23

    Bench 3x8x80kg
     
    #102
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  3. Brokkoli

    Brokkoli

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    W 3 D 3

    Squat 6x2x120kg

    Deficit Deadlift 5x3x120kg

    Leg Press, Leg Extensions
     
    #103
  4. Brokkoli

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    OK:
    Paused Bench: 5x3x90kg

    Incline DB Bench
    Cable Flies
    Push Ups
    Klimmzüge
    T Bar Rows
    Latzug
    Seitheben
    Schulterdrücken
     
    #104
  5. Brokkoli

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    W 4 D 1

    Squat
    5x5x127,5kg

    Bench paused
    3x5x80kg

    Ich will zurück ins Bett.
     
    #105
  6. Brokkoli

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    Training mit @Furor Veganicus im Verein:

    W 4 D 2

    Squat 6x2x120kg
    Triples mit 100kg um an der Technik zu arbeiten

    Deadlift bis 180kg, 190kg zwei mal probiert aber nicht geschafft.
     
    #106
  7. Brokkoli

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    OK

    Bench paused
    5x2x93kg

    Incline DB Bench
    Cable Flies
    Latzug
    Rudern
    Liegestütze +20kg
     
    #107
  8. Brokkoli

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    W 4 D 3

    Squat
    4x4x135kg
     
    #108
  9. Brokkoli

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    W 5 D 1
    Squat
    6x2x120kg

    Weil @Furor Veganicus sagt der Arsch ist zu schwach:
    Glute Bridge
    2x5x100kg/120kg

    Erstmal an die Übung gewöhnen.

    Bench paused
    3x5x82,5kg

    Bisschen Rudern
     
    #109
  10. Brokkoli

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    W 5 D 2

    Squat 3x3x142,5kg

    Bisschen Frontbeugen

    Deadlift 2x4x150kg
    Bisschen Technik mit 110kg
     
    #110
  11. Brokkoli

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    Gestern:
    W 5 D 3
    Squat
    6x2x120kg

    Glute Bridge mit 70-110kg

    Snatch Technik

    Heute:
    OK:
    Paused Bench
    90kgx1 95kgx2 100kgx1 - Spotterin hatte die Hände dran, also nochmal - 100kgx1
    Wenig Zeit heute, nur ein paar Sätze Kurzhanteldrücken, Rudern und Liegestütze.
     
    #111
  12. Brokkoli

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    W 6 D 1
    Squat
    2x2x150kg
    Gott war das schwer.
    Bench
    3x6x74kg
    Deadlift
    3x3x140kg
    1x150kg
    1x160kg
     
    #112
  13. Brokkoli

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    Ein bisschen den Log schleifen lassen. Die letzten 4 Wochen Candito 6 Week mit folgenden 1 RM als Grundlage:
    Squat 155
    Bench 100
    Deadlift 180

    Heute Week 5 Day 1
    Squat 97,5% 1-4:
    151kg x 4
    Neues 1RM nach Programm: 164kg

    Deadlift
    130kg x 4/4/2
     
    #113
  14. Brokkoli

    Brokkoli

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    W 5 D 2

    Paused Bench 1-4x 97,5%
    97,5kgx3
    Neues 1RM: 103,35 -_-

    Cable Rows 4 Sets
    Chin Ups 3 Sets
    Strict Press 3 Sets
    Cable Flies & Push Ups
     
    #114
  15. Brokkoli

    Brokkoli

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    Insanity 2017:

    Squat 140/150/160
    Bench 90/100/105
    Deadlift 170/180/190

    Im Nachhinein hätte ich wohl überall noch 2,5 bis 5kg Luft nach oben gehabt - aber 9/9 und überall Bestleistung. Also trotzdem super zufrieden, Stimmung super geil und hat richtig Bock gemacht. War sicher nicht das letzte Mal.
     
    #115
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  16. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

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    Lass uns doch den Wettkampf in Berlin Ende des Jahres anpeilen :)
     
    #116
  17. Brokkoli

    Brokkoli

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    Nächster Cycle Candito 6 Week (oder eher 5)
    Diesmal mit High Bar Squat, weil hatte mal wieder Bock und 7 Monate vor der LM kann man das schon mal machen.
    1 RMs: 140/105/190

    W1 D1
    Squat 4x6x112,5kg
    Deadlift 2x6x152,5kg
    Frontsquats 3x10
    Hyperextensions 3x10
     
    #117