Holgis kleine Texas-Disco Reloaded

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Holger, 20. Juni 2014.

  1. Holger

    Holger Moderator Moderator*in

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    22.09.2014 Volume Upper Body (23+46 min)

    Bench 5x 5x 50kg
    Military 3x 5x 32,5kg
    Chin Up 2x 5x BW+8,5kg; 4+Fail x BW+8,5kg ...Fatbro Power :confused:

    23.09.2014 Volume Lower Body (23+50 min)

    Squat 3x 5x 55kg
    RDL 4x 8x 40kg
    Pendlay Row 4x 8x 45kg
    +LYTP

    25.09.2014 Intensity Upper Body (24+44 min)

    Bench 6x 62,5kg ...Fatbro Power? :biggrin:
    Push Press 2, 2, 1+Fail, 2, 1+Fail x 50kg

    26.09.2014 Intensity Lower Body (20+50 min)

    Squat 5x 67,5kg
    Deadlift 5x 85kg
    +LYTP

    Vor nem Monat hatte ich mit dem Gewicht auf der Bank gerade mal zwei Reps geschafft. Läuft!
    Beim Heben hat mir die Form nicht gefallen, 5kg Schritte sind wohl doch zuviel.
     
    #21
  2. Holger

    Holger Moderator Moderator*in

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    29.09.2014 Volume Upper Body (25+19 min)

    Bench 3x 5x 37,5kg
    Military 2x 5x 25kg
    Chin Up 3x 5x BW

    01.10.2014 Volume Lower Body (25+30 min)

    Squat 2x 5x 42,5kg
    RDL 2x 10x 30kg
    Dumbbell Row 2x 12x 12,5kg
    +LYTP

    03.10.2014 Intensity (23+40 min)

    Squat 5x 50kg
    Bench 5x 47,5kg
    Push Press 5x 37,5kg
    Deadlift 5x 65kg
     
    #22
  3. Holger

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    06.10.2014 Volume Upper Body (21+49 min)

    Bench 5x 5x 52,5kg
    Military 3x 5x 35kg
    Chin Up 3x 5x BW+6kg

    07.10.2014 Volume Lower Body (22+55 min)

    Squat 3x 5x 57,5kg
    RDL 4x 8x 42,5kg
    Pendlay Row 4x 8x 50kg
    +LYTP

    09.10.2014 Intensity Upper Body (24+37 min)

    Bench 5x 62,5kg
    Push Press 5x 2x 45kg

    11.10.2014 Intensity Lower Body (24+46 min)

    Squat 5x 65kg
    Deadlift 5x 82,5kg
    +LYTP
     
    #23
  4. Holger

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    13.10.2014 Volume Upper Body (22+38 min)

    Bench 5x 5x 52,5kg
    (kein Military wegen Zeitmangel)
    Chin Up 3x 5x BW+7,25kg

    14.10.2014 Volume Lower Body (25+50 min)

    Squat 3x 5x 57,5kg
    RDL 4x 8x 42,5kg
    Pendlay Row 4x 8x 50kg
    +LYTP

    16.10.2014 Intensity Upper Body (23+39 min)

    Bench 5x 65kg
    Push Press 5x 40kg; (kein Rack frei) 3x 2x 47,5kg (Rack wurde doch frei)

    17.10.2014 Intensity Lower Body (20+46 min)

    Squat 5x 67,5kg
    Deadlift 5x 85kg
    +LYTP
     
    #24
  5. Holger

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    20.10.2014 Volume Upper Body (24+46 min)

    Bench 5x 5x 52,5kg
    Military 3x 5x 35kg
    Chin Up 3x 5x BW+8kg

    21.10.2014 Volume Lower Body (21+52 min)

    Squat 3x 5x 57,5kg
    RDL 4x 8x 42,5kg
    Pendlay Row 4x 8x 52,5kg
    +LYTP

    23.10.2014 Intensity Upper Body (23+39 min)

    Bench 4x 65kg ...Kopfsache :confused:
    Push Press 5x 2x 47,5kg

    25.10.2014 Intensity Lower Body (23+51 min)

    Squat 5x 70kg
    Deadlift 5x 87,5kg
    +LYTP
     
    #25
  6. Holger

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    27.10.2014 Volume Upper Body (21+50 min)

    Bench 5x 5x 52,5kg
    Military 3x 5x 35kg
    Chin Up 3x 5x BW+9kg

    28.10.2014 Volume Lower Body (21+48 min)

    Squat 3x 5x 57,5kg
    RDL 4x 8x 42,5kg
    Pendlay Row 4x 8x 52,5kg
    +LYTP

    30.10.2014 Intensity Upper Body (22+49 min)

    Bench 4+Fail x 67,5kg
    Push Press 4x 2x 50kg; 1+Fail +Fail +1x 50kg

    01.11.2014 Intensity Lower Body (24+49 min)

    Squat 5x 72,5kg
    Deadlift 5x 90kg
    +LYTP

    So verdammt knapp auf der Bank. Die vierte Wdh kam so gut, ich war absolut sicher, dass die fünfte auch noch geht. Zu sicher. Vor lauter Zuversicht etwas die Spannung verloren, kein Legdrive, trotzdem fast noch hoch gegrindet, aber nur fast..
     
    #26
  7. Holger

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    03.11.2014 Volume Upper Body (19+19 min)

    Bench 3x 5x 40kg
    Military 2x 5x 27,5kg
    Chin Up 3x 5x BW

    04.11.2014 Volume Lower Body (20+30 min)

    Squat 2x 5x 42,5kg
    RDL 2x 10x 32,5kg
    Pendlay Row 2x 10x 40kg
    +LYTP

    07.11.2014 Intensity (24+40 min)

    Squat 5x 55kg
    Bench 5x 50kg
    Push Press 5x 37,5kg
    Deadlift 5x 67,5kg
     
    #27
  8. Holger

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    10.11.2014 Volume Upper Body (25+53 min)

    Bench 5x 5x 55kg
    Military 2x 5x 37,5kg; 3+1+1x 37,5kg
    Chin Up 3x 5x BW+7,25kg

    11.11.2014 Volume Lower Body (24+56 min)

    Squat 3x 5x 60kg
    RDL 4x 8x 45kg
    Pendlay Row 6x 6x 55kg
    +LYTP

    13.11.2014 Intensity Upper Body (24+38 min)

    Bench 5x 65kg
    Push Press 5x 2x 47,5kg

    14.11.2014 Intensity Lower Body (22+51 min)

    Squat 5x 70kg
    Deadlift 5x 87,5kg
    +LYTP
     
    #28
  9. Holger

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    17.11.2014 Volume Upper Body (21+53 min)

    Bench 5x 5x 55kg
    Military 2x 5x 37,5kg; 3+2x 37,5kg
    Chin Up 2x 5x BW+8,5kg; 4+1x BW+8,5kg

    18.11.2014 Volume Lower Body (26+50 min)

    Squat 3x 5x 60kg
    RDL 4x 8x 45kg
    Pendlay Row 6x 6x 55kg
    +LYTP

    20.11.2014 Intensity Upper Body (25+46 min)

    Bench 4+Fail x 67,5kg; 1x 67,5kg
    Push Press 5x 2x 50kg

    21.11.2014 Intensity Lower Body (23+48 min)

    Squat 5x 72,5kg
    Deadlift 5x 90kg
    +LYTP

    Ich bin zu lahm, beim Aufwärmen und überhaupt. Bank muss noch sehr viel explosiver werden. Push Press, Beugen und Heben ebenfalls. Intensity war ein absolutes Grindfest.

     
    #29
  10. Holger

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    24.11.2014 Volume Upper Body (24+58 min)

    Bench 5x 5x 55kg
    Military 3x 5x 37,5kg
    Chin Up 2x 5x BW+9,75kg; 4+1x BW+9,75kg

    Erstaunlich gut - dafür dass ich am nächsten Tag krank war und den Rest der Woche flachgelegen hab.

    Mal sehen, ob ich Ende dieser Woche langsam wieder einsteigen kann, oder nächste.
     
    #30