Getting Jacked & Tan 2.0

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von VegPenguin, 10. Mai 2017.

  1. VegPenguin

    VegPenguin

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    Die Erkältung ist langam auskuriert und nach fast 3 Wochen Pause starte ich diese Woche wieder langsam ins Training. J&T2.0 habe ich Anfang des Jahres schon einmal ausprobiert und es hat für mich einfach super funktioniert. Hat mit wieder den Spaß zurück gebracht und meine Werte verbessert. Diese Woche geht's dann wieder von vorne los :)

    Als Orientierung die Werte meines letzten Durchlaufs:
    Beuge: 105 -> 115
    Bank: 62,5 -> 67,5
    Heben: 105 -> 117,5

    Also Grundlage für diesen Durchlauf nehm ich als Trainingsmax:
    Beuge: 110
    Bank: 65
    Heben: 115
    OHP: 32,5
    Frontkniebeuge: 70

    Montag - 08. März 2017
    T1 - Kniebeuge
    10RM suchen: 60kg/70kg
    77,5k: 6/6/6

    T2 -
    Kreuzheben mit Defizit: 2x10x60

    Training dann abgebrochen wegen Schwindel und Taubheit in den Armen. Doch noch nicht so ganz fit :whistling:

    Mittwoch - 10. März 2017
    T1 - Bankdrücken
    10RM suchen: 30kg/40kg/45kg
    42,5kg: 6/6/6

    T2
    enges Bankdrücken: 4x10x32,5kg

    T3
    20RM suchen + 3 Max Reps Sets
    Lateral Raise
    Rear Delt Fly
    Butterfly
    Tricep Push Down
     
    #1
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  2. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Jacked & Tan 2.0

    Also das hat meine Aufmerksamkeit.

    [​IMG]
     
    #2
  3. VegPenguin

    VegPenguin

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    Freitag - 12. Mai 2017
    T1 - Frontkniebeugen
    10RM suchen: 40kg/50kg/52,5kg
    50kg: 6/6/7

    T2
    Kniebeugen: 4x10x55kg

    T3
    20RM suchen + 3 Max Rep Sets
    LegExtension
    LegCurl
    WirdeGripe Lat PullDown
    EZ-Curl


    Heute Abend steht dann noch Fußballtraining an.
     
    #3
  4. VegPenguin

    VegPenguin

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    Sonntag - 14.Mai 2017

    Liegestütze: 3x10
    Dumbell OHP: 4x10x6kg
    Dumbell Bankdrücken mit Beine hoch: 4x10x6kg

    20RM suchen + 3 Max Rep Sets
    Dumbell Fly
    Trizeps Push Down
    Lateral Raise
    Rear Delt Fly

    Nachmittags dann noch 90min Fußball.

    Eigentlich wäre Sonntags Overhead Press dran, aber diese und nächste Woche komm ich da zeitlich nicht ins Studio. Hab aber Kurzhanteln mit je bis zu 6kg Gewicht und eine Machine für Trizep Extensions zur Hand und mach dann das beste draus. Läuft dadurch dann allerdings eher auf chasing the pump hinaus

    [​IMG]
    Extra ein NGE Gif nur für Ottomane
     
    #4
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  5. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Nur bitte keinen Third Impact verursachen. Ich habe noch was vor.
     
    #5
  6. VegPenguin

    VegPenguin

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    Ich werd's versuchen, garantiere aber für nichts.

    Montag - 15. Mai
    T1 - Kniebeuge
    8RM suchen: 70kg/80kg/85kg
    82,5kg: 5/5/5

    T2
    Defizit Kreuzheben: 4x8x70

    T3
    18RM suchen + 3 Max Rep Sets

    VGrip Cable Row
    Leg Curl
    Leg Extension
    Hammer Curl
     
    #6
  7. VegPenguin

    VegPenguin

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    Mittwoch - 17. März 2017
    T1 - Bankdrücken
    8RM suchen: 40kg/45kg/47,5kg - eigentlich waren die 50kg angepeilt, aber für die 7. Wiederholung musst ich schon kämpfen und war nicht sicher, ob die 8. noch hoch geht...schade drum :(
    45kg: 5/5/7

    T2
    enges Bankdrücken: 4x8x35kg

    T3
    18RM suchen + 3 Max Reps Sets
    Lateral Raise
    Rear Delt Fly
    Butterfly
    Tricep Push Down
     
    #7
  8. VegPenguin

    VegPenguin

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    Freitag - 19. Mai 2017
    T1 - Frontkniebeugen
    8RM suchen: 40kg/50kg/55kg/57,5kg
    52,5kg: 5/5/10

    T2
    Kniebeugen: 4x8x65kg

    T3
    18RM suchen + 3 Max Rep Sets
    Leg Extension
    Leg Curl
    WideGripe Lat PullDown
     
    #8
  9. VegPenguin

    VegPenguin

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    Gestern nichts gemacht. War aber auch letztes Saisonspiel, d.h. ab dieser Woche kann ich Sonntags auch richtig OHP trainieren.

    Montag - 22. Mai

    T1 - Kniebeuge
    6RM suchen: 80kg/85kg/90kg/95kg
    87,5kg: 4/4/6

    T2
    Defizit Kreuzheben: 4x6x80
    Single Leg Press : 10RM + 3 Max Rep Sets

    T3
    16RM suchen + 3 Max Rep Sets

    VGrip Cable Row
    Leg Curl
    Leg Extension
    Hammer Curl
     
    #9
  10. VegPenguin

    VegPenguin

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    Mittwoch - 24. März 2017
    T1 - Bankdrücken
    6RM suchen: 45kg/50kg/55kg
    50kg: 4/4/8 - da sind die 8x50kg, die letzte Woche nicht wollten

    T2
    enges Bankdrücken: 4x6x40kg
    Schrägbank: 10RM(25kg) + 3 Max Rep Sets
    Kurzhantel Schulterpresse: 10RM(6kg) + 3 Max Rep Sets

    T3
    16RM suchen + 3 Max Reps Sets
    Lateral Raise
    Rear Delt Fly
    Butterfly
     
    #10
  11. VegPenguin

    VegPenguin

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    Freitag - 26. Mai 2017
    T1 - Frontkniebeugen
    6RM suchen: 55kg/60kg/65kg
    55kg: 4/4/10

    T2
    Kniebeugen: 4x6x77,5kg
    10RM + 3 Max Rep Sets
    Back Step Lunge mit KH (7,5kg)
    V Grip Lat PullDown (35kg)

    T3
    16RM + 3 Max Rep Sets
    Leg Extension (30kg)
    Leg Curl (32kg)
    Wide Grip Lat PullDown (30kg)
    EZ Curl (10kg)
     
    #11
  12. VegPenguin

    VegPenguin

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    Sonntag - 28.05.2017

    T1 - OHP
    6RM suchen: 25kg/30kg
    25kg: 4/4/10

    T2
    Legs Up Bench: 4x10x35kg
    Push Press: 10RM(25kg) + 3 Max Rep Sets

    T3
    16RM + 3 Max Rep Sets
    Tricep Push Down
    Lateral Raise Kurzhanteln(3kg)
    Rear Delt Fly Kurzhanteln(2kg)
    Butterfly(10kg)
     
    #12
  13. VegPenguin

    VegPenguin

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    Montag - 29. Mai 2017

    T1 - Kniebeuge
    4RM suchen: 90kg/100kg
    90kg: 3/3/5

    T2
    Defizit Kreuzheben: 5x4x87,5kg
    Single Leg Press : Im 2. Satz abgebrochen. Im linken Bein hat's gezwickt und hab der Sache nicht getraut.
    Chest Supported Row: 10RM(25kg) + 3 Max Rep Sets

    T3
    14RM suchen + 3 Max Rep Sets

    VGrip Cable Row(30kg)
    Leg Curl (32kg)
    Leg Extension (37,5kg)
    Hammer Curl (5kg)
     
    #13
  14. VegPenguin

    VegPenguin

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    Mittwoch - 21. März 2017
    T1 - Bankdrücken
    4RM suchen: 57,5kg
    52,5kg: 5/5/7

    T2
    enges Bankdrücken: 5x4x42,5kg
    Schrägbank: 10RM(25kg) + 3 Max Rep Sets
    Kurzhantel Schulterpresse: 10RM(7,5kg) + 3 Max Rep Sets

    T3
    14RM + 3 Max Reps Sets
    Lateral Raise(3kg)
    Rear Delt Fly (1,5kg)
    Butterfly (15kg)
    Tricep Push Down (15kg)
     
    #14
  15. VegPenguin

    VegPenguin

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    Freitag - 2. Juni 2017
    T1 - Frontkniebeugen
    4RM suchen: 70kg
    57,5kg: 3/3/10

    T2
    Kniebeugen: 5x4x82,5kg
    2 random chinups appear

    10RM + 3 Max Rep Sets
    Back Step Lunge mit KH (10kg)
    3 random pullups appear
    V Grip Lat PullDown (40kg)

    T3
    14RM + 3 Max Rep Sets
    Leg Extension (37,5kg)
    Leg Curl (35kg)
    Wide Grip Lat PullDown (30kg)
    EZ Curl (10kg)
     
    #15
  16. VegPenguin

    VegPenguin

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    Sonntag - 04.06.2017

    Heute lief's überhaupt nicht. Als ich im Gym ankam, war ich unglaublich müde und unkonzentriert. BCAAs sind auch alle, dh. auch noch komplett nüchtern. Vom Kopf her also schon mal totaler Mist. :thumbsdown:

    T1 - OHP
    4RM suchen: 30kg
    27,5kg: 3/3/8

    T2
    Legs Up Bench: 3x10x37,5kg, 1x9x37,5kg
    Push Press: 10RM(25kg) + 3 Max Rep Sets

    T3
    14RM + 3 Max Rep Sets
    Tricep Push Down

    Hab dann beschlossen, das Training einfach abzubrechen. Zu unruhig und unkonzentiert. Hoff morgen wird's wieder besser.
     
    #16
  17. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Gute Entscheidung.
     
    #17
  18. VegPenguin

    VegPenguin

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    Ja, war definitiv die richtige Entscheidung. Heute lief's auch wieder ein bisschen besser als gestern.

    Montag - 06. Juni 2017

    T1 - Kniebeuge
    2RM suchen: 105kg
    92,5kg: 2/2/2/4

    T2
    Defizit Kreuzheben: 7x2x92,5kg
    Single Leg Press : 6RM(65kg) + 3 Max Rep Sets
    Chest Supported Row: 6RM(25kg) + 3 Max Rep Sets

    T3
    12RM suchen + 3 Max Rep Sets

    VGrip Cable Row(30kg)
    Leg Curl (40kg)
    Leg Extension (25kg)
    Hammer Curl (6kg)
     
    #18
  19. VegPenguin

    VegPenguin

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    Mittwoch - 07.Juni 2017
    T1 - Bankdrücken
    2RM suchen: 62,5kg
    52,5kg: 2/2/2/6

    T2
    enges Bankdrücken: 7x2x45kg
    Schrägbank: 6RM(30kg) + 3 Max Rep Sets
    Kurzhantel Schulterpresse: 6RM(10kg) + 3 Max Rep Sets

    T3
    12RM + 3 Max Reps Sets
    Lateral Raise(3kg)
    Rear Delt Fly (1,5kg)
    Butterfly (12,5kg)
    Tricep Push Down (15kg)
     
    #19
  20. VegPenguin

    VegPenguin

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    Freitag - 9. Juni 2017

    Hab mich zeitlich etwas dumm dran gestellt. Erst mal verschlafen und vergessen mir eine Hose einzupacken. Natürlich erst in der Umkleide gemerkt und in der Nähe schnell was gekauft. Daher gegen Ende nicht mehr wirklich Zeit gehabt.


    T1 - Frontkniebeugen
    2RM suchen: 75kg
    60kg: 2/2//2/3

    T2
    Kniebeugen: 7x2x87,5kg

    T3 - 12RM + 3 MRS
    Leg Extension 45kg
    Wide Grip Lat Pull Down 35kg

    Sonntag - 11. Juni 2017

    T1 - OHP
    2RM suchen: 32,5kg
    30kg: 2/2/2/4

    T2
    Legs Up Bench: 4x10x35kg
    Push Press: 6RM(30kg) + 3 Max Rep Sets

    T3
    12RM + 3 Max Rep Sets
    Tricep Push Down
    Lateral Raise Kurzhanteln(5kg)
    Reverse Butterfly(12kg)
    Butterfly(12,5kg)
     
    #20