Getting back on track

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von VegPenguin, 10. Mai 2017.

  1. VegPenguin

    VegPenguin

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    Montag, 12. Juni 2017

    T1 - Kniebeuge
    1RM suchen: 110kg/112,5kg

    T2
    Heute Pause

    T3
    10RM suchen + 3 Max Rep Sets

    VGrip Cable Row(30kg)
    Leg Curl (45kg)
    Leg Extension (45kg)
    Hammer Curl (6kg)

    Hab heute mal wieder gemerkt, wie schlecht mein Gefühl für die Tiefe ist. Bei den 110kg hab ich Spannung verloren und nach einer gefühlten 1/4 Wiederholung abgebrochen und bin wieder hoch, weil ich dachte ich schaff's nicht. (Kompetente) Bewertung von außen: gute Tiefe...:O_o:
    Werd dann wohl in T2 mal pause squats rein nehmen und nicht mehr vor dem Spiegel beugen. Da kommt Freude auf.
     
    #21
  2. VegPenguin

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    Mittwoch, 14. Juni. 2017

    T1 - Bankdrücken
    1RM suchen: 62,5kg

    T2
    Pause

    T3
    8RM suchen + 3 Max Rep Sets
    Lateral Raise(6kg)
    Revered Butterfly (19kg)
    Butterfly (15kg)
    Tricep Push Down (20kg)
     
    #22
  3. VegPenguin

    VegPenguin

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    Freitag - 16.Juni 2017

    T1 - Frontkniebeugen aka wie stranguliere ich mich selbst.
    1RM suchen: 70kg <- von der Kraft wär noch mehr gegangen, aber beim rausheben lag die Stange im folgenden Satz etwas scheiße und ich hab auf einmal seeeehr große schwarze Punkte gesehen und Gefühl im Körper verloren. Zum Ablegen hats noch gereicht und danach war auch wieder gut. Danach wollte ich dann nicht noch einen Satz probieren.

    T2
    Pause

    T3 - 10RM + 3 MRS
    Leg Extension (45kg)
    Leg Curl (45kg)
    Wide Grip Lat Pull Down (35kg)
    EZ Curls (15kg)

    Sonntag - 11. Juni 2017

    T1 - OHP
    1RM suchen: 35kg

    T2
    Pause

    T3
    10RM + 3 Max Rep Sets
    Tricep Push Down (30kg)
    Lateral Raise Kurzhanteln(5kg)
    Reverse Butterfly(19kg)
    Butterfly(15kg)

    Montag . 19. juni 2017

    T1 - Kniebeuge
    6RM suchen: 90kg
    75kg: 3/3/3/3/10

    T2
    Defizit Kreuzheben: 5x6x80kg
    Kniebeugen, pausiert: 12RM(50kg) + 3 Max Rep Sets
    VGrip Row: 12RM(30kg) + 3 Max Rep Sets

    T3
    Pause
     
    #23
  4. VegPenguin

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    Mittwoch - 21. Juni 2017

    T1 - Bankdrücken
    6RM suchen: 52,5kg
    45kg: 3/3/3/3/7

    T2
    enges Bankdrücken: 5x6x45kg
    12RM + 3 Max Rep Sets
    Schrägbank(25kg)
     
    #24
  5. VegPenguin

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    Freitag - 22. Juni 2017

    T1 - Sumo
    6RM suchen: 95kg
    80kg:3/3/3/3/10

    T2
    Frontkniebeuge: 5x6x50kg

    12RM + 3 MRS
    Lat Pull Down (35kg)

    Sonntag - 24. Juni 2017

    T1 - OHP
    6RM suchen: 30kg
    27,5kg:3/3/3/3/6

    T2
    Leg Up Bench: 5x6x40
    12RM + 3MRS
    OHP Kurzhanteln(10kg)

    Woche darauf war komplett Trainingspause. War leicht im Stress, entsprechend auch echt scheiße gegessen. Auch mind. 1kg Körpergewicht verloren :cry

    Montag - 3. Juni 2017

    T1 - Kniebeuge
    4RM: 90kg
    75kg: 2/2/2/2/5

    T2
    Deficite Deadlift 5x5x87,5kg
    10 RM + 3 MRS
    Pause Squats (40kg)

    T3
    18RM + 3 MRS
    VGrip Row (30kg)
    LegCurl(35kg)

    Dienstag - 4 Juli 2017
    Vorbereitung im Fußball geht wieder los und heute Trainingsauftakt. Endlich wieder Cardio, ich habs total vermisst :cautious:
    Mittwoch - 5. Juli 2017

    T1 - Bankdrücken
    4RM: 55kg , 2x60kg gingen auch noch, aber mehr Wiederholungen wären nicht mehr sauber gegangen
    50kg: 2/2/2/2/5

    T2
    Bankdrücken, eng: 5x5x47,5kg
    10 RM + 3 MRS
    Schrägbank(25kg)

    T2
    18 RM + 3 MRS
    Lateral Raise(3kg)
    Butterfly(12kg)
    Rear Delts(1,5kg)
     
    #25
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  6. VegPenguin

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    Montag - 10. Juni 2017

    T1 - Kniebeuge
    2RM: 100kg
    90kg: 1/1/1/1/1

    T2
    Sumo 5x4x90kg
    8RM + 3 MRS
    Pause Squats (60kg)
    Pendlay Rows (30kg)

    T3
    16RM + 3 MRS
    VGrip Row (25kg)
    LegCurl(32kg)
    LegExtension(30kg)
     
    #26
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  7. VegPenguin

    VegPenguin

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    Tja, wieder lange nichts von mir hören lassen. Training habe ich zwischendurch leider stark vernachlässigt. Jetzt heißt es erst mal wieder reinkommen und ansatzweise alte Kraft erreichen. Erstes Trainingsziel ist aber erst mal wieder regelmäßig trainieren. Mehr als 2 mal die Woche ist leider zeitlich nicht drin. Hin und wieder aber zuhause noch ein paar Eigengewichtsübungen.

    Montag - 30.04.2018

    Kniebeuge: 3x5x65kg
    OHP LH: 3x5x22,5kg
    Rudern : 3x8x25kg
    Beinpresse: 3x8x95kg
    Rudern, V-Grip: 3x8x25kg
    LegExtendsion: 3x8x30
    LegCurl: 3x8x25kg

    Donnerstag - 03.05.2018

    Bankdrücken: 3x5x42,5kg
    Kreuzheben, Sumo: 3x6x75kg
    OHP KH: 3x8x7,5kg
    Latzug: 3x8x30kg
    Brustpresse: 3x8x25kg
    Tricep Push Down: 3x8x12,5kg
     
    #27
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  8. Holger

    Holger Moderator Moderator*in

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    Gute Zielsetzung, viel Erfolg!
     
    #28
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  9. VegPenguin

    VegPenguin

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    Danke. Klappt bisher auch ganz gut. Seit 2 Monaten trainier ich eigentlich wieder regelmäßig und die Ernährung passt langsam auch wieder :)

    Montag - 07.05.2018

    Kniebeuge: 3x5x70kg
    OHP LH: 3x5x22,5kg
    Rudern : 3x8x25kg
    LegExtendsion: 3x8x30
    LegCurl: 3x8x25kg
    Rudern, V-Grip: 3x8x25kg

    Donnerstag - 10.05.2018

    Bankdrücken: 3x5x42,5kg
    Kreuzheben fiel aus, wegen blutendem Daumen.
    OHP KH: 3x8x7,5kg
    Brustpresse: 3x8x25kg
    Rückenstrecker: 3x8 + 10kg
    Latzug: 3x8x30kg
    Tricep Push Down: 3x8x12,5kg
     
    #29
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  10. Alex

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    Blutender Daumen, was hat das mit Kreuzheben zu tun? Pflaster drum und weiter geht's.
     
    #30
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  11. VegPenguin

    VegPenguin

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    @ Alex: Stimmt schon. War nur eine sehr schlechte Ausrede von mir ;)

    Letzte Woche leider nur einmal ins Studio geschafft.

    Montag, 14.05.2018
    Kniebeuge: 3x5x70kg
    OHP LH: 3x5x22,5kg
    Rudern : 3x8x25kg
    LegExtension: 3x8x37,5
    LegCurl: 3x8x25kg
    Rudern, V-Grip: 3x8x25kg
    LegRaise, gehockt: 3x8

    Montag, 21.05.2018
    Kniebeuge: 3x5x65kg
    OHP LH: 3x5x25kg
    Rudern : 3x8x25kg
    LegExtension: 3x8x37,5
    LegCurl: 3x8x32kg
    Rudern, V-Grip: 3x8x30kg
    LegRaise, gehockt: 3x8
     
    #31
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