German Vegan Strength Table - 2017

Dieses Thema im Forum "Kraftsport" wurde erstellt von Holger, 2. Jan. 2017.

  1. Holger

    Holger Moderator Moderator*in

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    Frauen
    RangKörpergewichtKniebeugeBankdrückenKreuzhebenKDK-TotalUmsetzenÜberkopfdrückenName
    1669565135295--Vegklari
    258.310062.5115277.5--VegPenguin
    3689555100250--Fènix
    4798060110250-40illith
    566-70165235--louve
    67470-105175--sara.florentine
    Männer
    RangKörpergewichtKniebeugeBankdrückenKreuzhebenKDK-TotalUmsetzenÜberkopfdrückenName
    1104.07265162.5315742.5--xolix
    2105240140250630--Furor Veganicus
    384.7185125230540--Tobi
    4100170117197.5484.57061Alex
    587160105190455-53Brokkoli
    675.6141106178.5425.568.568.5sepo
    783.7117.575147.5340--Obilan
    866.810082.5120302.54034.5Holger
    994-115-115--Oakheart
    Relativpunkte (Wilks)
    RangKniebeugeBankdrückenKreuzhebenKDK-TotalUmsetzenÜberkopfdrückenName
    1158.8597.41188.83445.09--xolix
    2143.4183.66149.39376.46--Furor Veganicus
    3122.0482.46151.72356.22--Tobi
    4114.0171.26131.11316.38--VegPenguin
    598.5567.43140.05306.03--Vegklari
    699.9275.12126.49301.5348.5448.54sepo
    7103.9868.24123.48295.70-34.44Brokkoli
    8103.4671.20120.20294.8642.6037.12Alex
    996.4555.84101.53253.81--Fènix
    10-72.62171.17243.78--louve
    1177.7564.1493.30235.2031.1026.82Holger
    1273.7255.29101.37230.38-36.86illith
    1378.0449.8297.97225.83--Obilan
    1467.11-100.67167.78--sara.florentine
    15-71.88-71.88--Oakheart
     
    #1
    Zuletzt bearbeitet: 18. Dez. 2017
    Alex und sepo gefällt das.
  2. Holger

    Holger Moderator Moderator*in

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    Bitte gebt folgende Daten an:
    • Körpergewicht
    • Maximalgewicht bei Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben
    • Geschlecht (falls nicht eh schon beim Avatar angegeben)
    Zur Ausführung der Übungen siehe hier:

    Kniebeuge
    http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSquat.html
    Bankdrücken
    http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
    Kreuzheben
    http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html

    Umsetzen
    Kommt noch...
    Überkopfdrücken
    Kommt noch...

    Mehr Details dazu gibt es im Archiv (das alte Board):
    http://veganstrength.users-board.com/t2513-die-korrekte-ausfuhrung-der-drei-klassischen-grundubungen


    Regeln
    1. Nur Veganer/innen werden in die Strength Table aufgenommen. Leistungen, die Ihr vor Eurer Umstellung auf vegane Ernährung erbracht habt, werden nicht berücksichtigt.

    2. Für die Jahrestabellen müssen die Leistungen irgendwann im entsprechenden Jahr erbracht worden sein. Es gibt keinen Übertrag auf das nächste Jahr, d.h. jedes Jahr gibt es eine komplett neue Jahrestabelle. Für die All Time Best dagegen ist es egal, wie lange eine Leistung schon zurückliegt.

    3. Die unterschiedlichen Disziplinen müssen nicht am selben Tag ausgeführt werden. Hat sich jedoch zwischenzeitlich Euer Körpergewicht verändert, dann zählt für alle drei Übungen das schwerste Körpergewicht, dass Ihr bei einem der Versuche hattet.

    4. Das Maximalgewicht (1RM, one repetition max) ist das Gewicht, welches Ihr bei den jeweiligen Übungen genau einmal bewegen könnt. Ihr könnt auch ein Gewicht angeben, mit dem Ihr mehr als eine Wiederholung schafft, aber auch dann zählt nur das Gewicht, nicht die Anzahl der Wiederholungen.

    5. Die Ausführung der Übungen muss nach Kraftdreikampfregeln gültig sein. Die Tiefe der Kniebeugen muss mindestens parallel sein (d.h. Oberschenkel mindestens parallel zum Boden, Hüftgelenk tiefer als Knie). Beim Bankdrücken muss die Stange ganz bis auf die Brust herunter gelassen werden, sowie der Hintern die ganze Zeit über die Bank berühren und die Füße den Boden. Eine Pause auf der Brust ist nicht erforderlich, d.h. "touch and go" ist auch erlaubt.

    6. Erlaubte Hilfsmittel: Kreide, Gürtel, wärmende Kniestulpen (keine festen Wickelbandagen!), Handgelenksbandagen.

    7. NICHT erlaubte Hilfsmittel: Alle Arten von Kreuzehebeanzügen, Kniebeugeanzügen, Bankdrückshirts, Wickelbandagen, Zughilfen.

    Ältere Tables findet Ihr hier:

    2016
    2015

    Und ganz alte Tables (ohne Unterscheidung zwischen aktuellem Jahr und All Time) hier:
    2014
    2013
    2012
    2011
     
    #2
  3. Holger

    Holger Moderator Moderator*in

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    So, viel Spaß mit der frischen neuen Table! Infos und Regeln für Clean und Press trag ich noch nach, legt ruhig schonmal los. :wink:
     
    #3
  4. Alex

    Alex Administrator Admin Moderator*in Teammitglied

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    Hey!

    Super Arbeit!

    Okay, ich habe am 01.01.2017 um 8 Uhr morgens trainiert!

    Ich kann also heute schon Werte angeben:
    Kniebeuge 50 kg :biggrin:
    Clean&Strict Press: 60kg.
    Sind keine Max-Werte....

    Körpergewicht: 95kg.

    Update folgt bald :;):

    Apropos: Man könnte sich bzgl. der Regeln, besonders für's Drücken, an der US Strengthlifting Federation orientieren:
    http://usstrengthlifting.com/rules/
     
    #4
  5. Holger

    Holger Moderator Moderator*in

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    Updated :biggrin:

    Ah, cool. Gibt's noch weitere Ideen, Anregungen? Hab überlegt, ob wir für die KDK-Disziplinen vielleicht das Insanity-Regelwerk übernehmen sollten (leicht modifiziert, ohne Kampfrichter)?
     
    #5
  6. Oakheart

    Oakheart

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    Wie siehts mit Ellenbogenbandagen aus, nach gleichen Richtlinien, wie für Kniebandagen? Sprich SBD, Rehband, sowas? Erlaubt?

    Werde Nächste Woche nochmal Werte einreichen, bisher:

    BD 115kg
    KG ~94kg
     
    #6
  7. Tobi

    Tobi Moderator Moderator*in Teammitglied

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    Ach auf einmal hats hier Gewichtheben in der Tabelle? Ja schau. Da will mich wohl jemand oben sehen :P
    Erste Werte gibts nach der LM, Ende April. Macht euch auf was gefasst.
     
    #7
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  8. Alex

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    So, erste Startwerte für dieses Jahr:

    Kniebeugen 100kg
    Bankdrücken 110kg
    Kreuzheben 185kg
    Umsetzen 70kg
    Strict Press 61kg
    Körpergewicht 95kg

    Alles aktuelle Arbeitsgewichte, keine 1RM. Das kommt noch, das Jahr ist ja noch lang ;-)
     
    #8
  9. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

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    Vergleichbare Wiederholungszahl?
     
    #9
  10. Alex

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    Hatte vor knapp 2 Wochen nen Muskelfaserriss im Adduktor, musste bei den Beugen Gewicht reduzieren. Hab Coach Rips Rehaprogramm gemacht, d.h. nach 2-3 Tagen mit der leeren Stange anfangen und täglich beugen, Gewicht steigern wie es so geht. Hab von 20kg über 50, 70, 80, 90 auf 100kg raufgearbeitet.
    Vergleichbares Arbeitsgewicht sind 185kg KH = 5RM wären ca. 140kg.
     
    #10
  11. Holger

    Holger Moderator Moderator*in

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    Aktualisiert :thumbsup:
     
    #11
  12. Alex

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    Bitte Kniebeugen auf 135kg.
    Keine Angst, ich werde jetzt nicht jede kleine Trainingsgewichterhöhung posten :P
    Aber ich wollte die 100kg auch nicht stehen lassen...

    Ich poste in 10kg Schritten Squat & DL, Bank und OHP in 5ern.
    Also ca. 1x/Monat nach Plan.

    Überkopfdrücken: hab nach den ganzen Sätzen Cleans mit 70kg mal ne Push Press gemacht. Falls ihr das doch zählen wollt. Bin ja nach wie vor für strict presses.
     
    #12
    Zuletzt bearbeitet: 23. Jan. 2017
  13. Holger

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    Sry Chef, hat etwas länger gedauert als geplant, aber jetzt hab ich die ganze Table-Verwaltung endlich so gut wie vollständig automatisiert. Also tu dir keinen Zwang an, immer her mit den Werten. :biggrin: :thumbsup:

    Ich bin auch für strict press. Überarbeitung und Aktualisierung der Regeln kommt noch!
     
    #13
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  14. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

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    Vorläufiges paused total (schwerste pausierte Singles): 560kg (200/120/240), Beuge war aber keine Wettkampftechnik sondern high bar
     
    #14
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  15. Obilan

    Obilan

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    Da ich heute bei meiner 1+ Woche auch nur einmal das Gewicht bewegen konnte, könnte man ja mal die 147,5 kg beim Kreuzheben eintragen.
    Habe 83,7 kg gewogen.
     
    #15
  16. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

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    Kp wie schwer ich bin, nimm mal 100^^
     
    #16
  17. Holger

    Holger Moderator Moderator*in

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    Hab euch eingetragen :thumbsup:
     
    #17
  18. Obilan

    Obilan

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    Ich kann übrigens die Tabelle nicht komplett sehen am Handy auch nicht wenn ich scrolle. Liegt das an mir?
     
    #18
  19. dness

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    Du musst ab der zweiten Spalte pro Tabelle nach links ziehen
     
    #19
  20. Obilan

    Obilan

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    Das geht hier eben nicht. Wenn ich markiere kann ich etwas weiter rüber gehen, aber eher schlecht als recht. Probiere es mal am Desktop.
     
    #20