Ey Fetti bumm bumm - Trainingseinstieg und Diät

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Tobi, 29. Juni 2014.

  1. Tobi

    Tobi Moderator Moderator*in Teammitglied

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    Training B
    Clean + Front Squat
    Warmup
    1+10 x 40 kg

    Stiff Leg Deadlift
    10 x 40 kg

    Barbell Lunges
    10 per side x bw

    Plank
    30 sec x bw

    Intervalllauf
    Aufwärmläuf + 3 x 10/20/30 Intervalle
    10 Sekunden schneller Sprint (momentan nicht so schnell ^^), 20 Sekunden mittlere Geschwindigkeit und 30 Sekunden langsames Laufen. Eigentlich soll man dann 4 Minuten Pause machen, bevor man den Zirkel wiederholt, aber das langsame Laufen war bei mir schon nur noch gehen, also hab ichs lieber erstmal so gemacht :D

    Ja, überall erst ein Satz. Wie gesagt, da geht nicht viel. Hat so schon wie scheiße gebrannt und beim Kiefer ist wieder taub geworden. Braucht einfach seine Zeit.
     
    #341
  2. Tobi

    Tobi Moderator Moderator*in Teammitglied

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    Training C
    Reha/Mobilitykram

    2 Handed Plate Pinch Grip
    3 x 20 sec x 25 kg

    Reverse Wrist Curl + Wrist Curl
    3 x 18 x 20 kg + 3 x 18 x 20 kg

    Finger Curl
    3 x 18 x 20 kg
     
    #342
  3. Tobi

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    Scheiß auf festen Trainingsplan, ist ohnehin schwierig. Hauptsache ich trainiere.

    Vorletztes Training:
    Standing BB OHP
    warmup
    5 x 60 kg
    1 x 70 kg
    Nur 10 kilo unterm letzten Jahr und das mit vorher umsetzen. Gar nicht so schlecht wie erwartet. Btw nach den 70 erstmal umgekippt xD Beim drücken wurds schwarz, dann mich erstmal selbst kontrolliert aufm Boden abgelegt ^^

    Front Squat
    3 x 5 x 60 kg
    Letzter Satz pausiert.

    BB Row
    8/6/6 x 60 kg

    Romanian Deadlift
    3 x ? x 60 kg
    Ultraslow in der Exzentrischen und teilweise pausiert. Nicht so schwer, aber gab ekelhaften Muskelkater.

    Close Grip Push Up

    3 x 8 x bw

    Bumper Plate 2 Handed Pinch Grip
    3 x 20 sec x 20 oder 25 kg
    Halb so lange Pausen wie sonst.

    Reverse Barbell Wrist Curl + Barbell Wrist Curl
    3 x 15 x 20 kg + 3 x 15 x 20 kg
    Auch das im direkten Wechsel mitm Trainingspartner.

    Barbell Finger Curl
    3 x 10 x 20 kg
    Ebenso kurze Pausen.


    Letztes Training:
    Laufen
    850m warmup
    3 x 10/20/30 Intervalle
    War an dem Tag heftig anstrengend, glaube vorher zu viel gefressen xD
    Naja egal, gesteigert, Rest kümmert niemanden.


    Heute:
    Eccentric Pull Up
    3 x 5 x bw

    Standing BB OHP
    warmup
    3 x 5 x 50 kg

    BB Row
    3 x 15 x 50 kg
    Vielleicht bisle mit den Reps übernommen, war am Ende ne Menge Cheat.

    Bradfort Press
    3 x 5 x 40 kg

    Close Grip Push Up
    3 x 9 x bw

    Doorframe Face Pull
    3 x 8 x bw
    Beste hintere Schulterübung, die ich je gemacht hab.
     
    #343
  4. Tobi

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    Deficit Romanian Deadlift
    warmup
    4 x 6 x 65 kg
    Wieder superslow.

    GHR
    3 x 5 x bw
    Weniger sauber, dafür mehr Volumen

    Weighted Torture Twist

    warmup
    3 x 2 x 10 sec x 20 kg

    Weighted Glute Ham Sit Up

    warmup
    3 x 5 x 20 kg
    Versucht, den Hebel recht lang zu machen.

    Walking Lunges + (partially just eccentric) Pull Up
    3 x 10 steps per side x bodyweight + 3 x 5 x bw
     
    #344
  5. Tobi

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    Laufen
    Höhere Geschwindigkeit x 850m
    Mittlere Geschwindigkeit x 850m
    4 x 10/20/30 Intervalle
    Erster Aufwärmlauf war entweder zu schnell oder noch zu vollgefressen oder sonstwas, war danach tot xD
    Hab dann ein paar Stunden später nochmal angefangen und danach die Intervalle gemacht. 10 Sekunden wirklich rennen, 20 zügig laufen, 30 langsam laufen oder gehen. Ein Durchgang mehr als letztes mal und Aufwärmlauf doppelt. Progress, I guess.

    Pull Up
    2 x 5 x bw
     
    #345
  6. Tobi

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    2 Handed Plate Pinch Grip
    3 x 10 sec x 2 20 kg plates

    Reverse Wrist Curl + Wrist Curl
    3 x 20 x 20 kg + 3 x 20 x 20 kg

    Finger Curl
    3 x 20 x 20 kg


    PAMP
    Unterarme nachm Training steinhart xD
     
    #346
  7. Furor Veganicus

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    *hier obligatorischen Witz über Unterarmtraining und Masturbation einfügen*
     
    #347
  8. Tobi

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    Danach war ich auch hart und prall ;)
     
    #348
  9. Tobi

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    Standing BB OHP
    warmup
    3 x 5 x 52,5 kg

    BB Row
    5 x 8 x 60 kg

    Bradfort Press
    3 x 6 x 40 kg

    Close Grip Push Up
    3 x 10 x bw

    Doorframe Face Pull
    9, 10, 11 x bw

    Klimmzugstange beim letzten Mal abgerissen -> mehr Rudern.
     
    #349
    Zuletzt bearbeitet: 8. Mai 2020
  10. Tobi

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    Deficit Romanian Deadlift
    warmup
    3 x 6 x 70 kg
    Wieder superslow.

    GHR
    3 x 6 x bw

    Weighted Torture Twist

    warmup
    3 x 3 x 10 sec x 20 kg

    Weighted Glute Ham Sit Up

    warmup
    3 x 6 x 20 kg

    Walking Lunges
    3 x 11 steps per side x bodyweight
     
    #350
    Furor Veganicus gefällt das.
  11. Tobi

    Tobi Moderator Moderator*in Teammitglied

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    Laufen
    800m
    Whatever, war mega spät, nur eine schnelle Runde gedreht ^^
     
    #351
  12. Alex

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    Welche Verletzung habe ich verpasst?
     
    #352