Ecce Homo

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Ottomane, 9. Aug. 2015.

  1. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Ha-ha! Ist tatsächlich Urlaub. Aber nicht-aufschiebbarer Urlaub weil ich was erledingen muss. Also mit weiterschreiben an der Doktorarbeit ... aber von woanders aus.
     
    #121
  2. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Weiter gehts wo es vorübergehend aufgehört hatte.

    Rippler - Week 4
    Duration: 1 hour

    Deadlift
    • 157.5 kgs x 2 reps
    • 157.5 kgs x 2 reps
    • 157.5 kgs x 2 reps
    • 157.5 kgs x 2 reps
    • 157.5 kgs x 2 reps
    Front Squat
    • 65 kgs x 6 reps
    • 65 kgs x 6 reps
    • 65 kgs x 6 reps
    • 65 kgs x 6 reps
    Cable Row
    • 45 kgs x 12 reps
    • 45 kgs x 12 reps
    • 45 kgs x 12 reps
    • 45 kgs x 12 reps
    Cable Rear Delt Fly
    • 25 kgs x 12 reps
    • 25 kgs x 12 reps
    • 25 kgs x 12 reps
    • 25 kgs x 12 reps
     
    #122
  3. xolix

    xolix Teammitglied

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    kann es vllt. sein dass beim rippler die zweite inclinevariante kurzhantel statt langhantel meint ? ist nich direkt so bezeichnet , aber das beispielgewicht weist darauf hin .
     
    #123
  4. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Vielleicht? Die Beispielgewicht sind etwas abgefahren. Wenn man Beispielsweise mit Bank statt Kniebeugen die Woche beginnt, ist das Beispielmax für Bank 405 lb und für Kniebeuge 295 lb.

    Die T2 und T3 sind an sich Empfehlungen. Ist beispielsweise auch nicht angegeben was für eine Rudervariante.

    Habe die Langhantel genommen, weil ich erstens mit einem etwas weiteren Griff als in T2 die Brust etwas mehr trainiere ohne meine Schulter zu scheppern und zweitens die Scharen an Discopumpern hier mit ihren Rudeln durch alle beweglichen Bänke durchrotieren.

    Aus unerklärlichen Gründen hat das Studio 2 Schrägbänke mit LH-Ablage und nur 1 Flachbank.
    Dafür aber insgesamt 3 Racks für Kniebeugen ...
     
    #124
  5. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Rippler - Week 5
    Duration: 1 hour



    Bench Press
    • 70 kgs x 4 reps
    • 70 kgs x 4 reps
    • 70 kgs x 5 reps
    Incline Bench Press
    • 57.5 kgs x 5 reps
    • 57.5 kgs x 5 reps
    • 57.5 kgs x 5 reps
    • 57.5 kgs x 5 reps
    Behind the Neck Press
    • 27.5 kgs x 12 reps
    • 27.5 kgs x 12 reps
    • 27.5 kgs x 10 reps
    • 27.5 kgs x 10 reps
    Dumbbell Lateral Raise
    • 7.5 kgs x 10 reps
    • 7.5 kgs x 10 reps
    • 7.5 kgs x 10 reps
    • 7.5 kgs x 10 reps
     
    #125
  6. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Rippler - Week 5
    Duration: 1 hour


    High-bar Squat
    • 102.5 kgs x 4 reps
    • 102.5 kgs x 4 reps
    • 102.5 kgs x 6 reps
    Romanian Deadlift
    • 87.5 kgs x 5 reps
    • 87.5 kgs x 5 reps
    • 87.5 kgs x 5 reps
    • 87.5 kgs x 5 reps
    Pull-Up
    • 10 reps
    • 6 reps
    • 5 reps
    • 5 reps
    Dumbbell Curl
    • 12.5 kgs x 8 reps
    • 12.5 kgs x 8 reps
    • 10 kgs x 8 reps
    • 10 kgs x 8 reps
     
    #126
  7. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Rippler - Week 5
    Duration: 1 hour



    Overhead Press

    • 55 kgs x 4 reps
    • 55 kgs x 4 reps
    • 55 kgs x 8 reps
    Close Grip Bench Press
    • 62.5 kgs x 5 reps
    • 62.5 kgs x 5 reps
    • 62.5 kgs x 5 reps
    • 62.5 kgs x 5 reps
    Incline Bench Press
    • 50 kgs x 10 reps
    • 50 kgs x 10 reps
    • 50 kgs x 8 reps
    • 50 kgs x 8 reps
    Fly
    • 40 kgs x 10 reps
    • 40 kgs x 10 reps
    • 40 kgs x 8 reps
    • 40 kgs x 8 reps
     
    #127
  8. Ottomane

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    Rippler - Week 5
    Duration: 1 hour

    Deadlift
    • 152.5 kgs x 4 reps
    • 152.5 kgs x 4 reps
    • 152.5 kgs x 6 reps
    Front Squat
    • 70 kgs x 5 reps
    • 70 kgs x 5 reps
    • 70 kgs x 5 reps
    • 70 kgs x 5 reps
    Cable Row
    • 45 kgs x 13 reps
    • 45 kgs x 12 reps
    • 45 kgs x 10 reps
    Cable Rear Delt Fly
    • 25 kgs x 13 reps
    • 25 kgs x 13 reps
    • 25 kgs x 10 reps
    • 25 kgs x 10 reps
     
    #128
  9. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Paar Videos.

    Zweiter Satz Kreuzheben:



    Dritter Satz Frontkniebeugen:



    Vierter Satz Frontkniebeugen:

     
    #129
  10. Dilaram

    Dilaram

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    Hebst Du immer mit Absätzen?
     
    #130
  11. Ottomane

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    Noch nicht so lange. Fühlt sich für mich aber bei konventionellem Kreuzheben ziemlich gut an. Als ob ich mir aus den Beinen drücken kann.

    Rücken fühlt sich auch letzter Zeit beim heben besser an.
     
    #131
  12. Dilaram

    Dilaram

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    Wenn Du mehr aus den Beinen hebn willst: hast Du mal versucht mit dem Hintern tiefer zu starten?
     
    #132
  13. Ottomane

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    Jup, den Ansatz sieht man ja im Video. Wirklich tiefer geht mit dem Set-Up nicht, da ich sonst außer Balance bin.

    Bin noch am rumfuddeln mit dem Stand ob sich da noch was drehen lässt.
     
    #133
  14. Ottomane

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    Heute:

    Irgendwas kaputtes zwischen Laufen, Joggen und Gehen. Hauptsächlich Joggen, zwischendrin gehen.

    Distanz: Keine Ahnung
    Zeit: ~40 min

    Ich sehe dann morgen was die Knie sagen. Während dem Laufen und gerade jetzt ist alles grün.
     
    #134
  15. Ottomane

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    Rippler - Week 6
    Duration: 1 hour



    Bench Press

    • 72.5 kgs x 2 reps
    • 72.5 kgs x 2 reps
    • 72.5 kgs x 2 reps
    • 72.5 kgs x 2 reps
    Incline Bench Press
    • 60 kgs x 4 reps
    • 60 kgs x 4 reps
    • 60 kgs x 4 reps
    • 60 kgs x 6 reps
    Behind the Neck Press
    • 27.5 kgs x 13 reps
    • 27.5 kgs x 13 reps
    • 27.5 kgs x 13 reps
    • 27.5 kgs x 13 reps
    Dumbbell Lateral Raise
    • 7.5 kgs x 13 reps
    • 7.5 kgs x 13 reps
    • 7.5 kgs x 12 reps
    • 7.5 kgs x 12 reps
     
    #135
  16. Ottomane

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    Rippler - Week 6
    Duration: 1 hour


    High-bar Squat

    • 110 kgs x 2 reps
    • 110 kgs x 2 reps
    • 110 kgs x 2 reps
    • 110 kgs x 2 reps
    Romanian Deadlift
    • 92.5 kgs x 4 reps
    • 92.5 kgs x 4 reps
    • 92.5 kgs x 4 reps
    • 92.5 kgs x 6 reps
    Pull-Up
    • 10 reps
    • 8 reps
    • 6 reps
    • 6 reps
    Dumbbell Curl
    • 10 kgs x 13 reps
    • 10 kgs x 13 reps
    • 10 kgs x 12 reps
    • 10 kgs x 12 reps
     
    #136
  17. Ottomane

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    Letzter Satz Kniebeugen:

     
    #137
  18. Ottomane

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    Rippler - Week 6
    Duration: 1 hour

    Overhead Press
    • 57.5 kgs x 2 reps
    • 57.5 kgs x 2 reps
    • 57.5 kgs x 2 reps
    • 57.5 kgs x 2 reps
    Close Grip Bench Press
    • 67.5 kgs x 4 reps
    • 67.5 kgs x 4 reps
    • 67.5 kgs x 4 reps
    • 67.5 kgs x 6 reps
    Incline Bench Press
    • 50 kgs x 12 reps
    • 50 kgs x 10 reps
    • 50 kgs x 8 reps
    • 50 kgs x 6 reps
    Fly
    • 40 kgs x 12 reps
    • 40 kgs x 8 reps
    • 40 kgs x 10 reps
    • 40 kgs x 10 reps
     
    #138
  19. Ottomane

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    Rippler - Week 6
    Duration: 1 hour


    Deadlift

    • 162.5 kgs x 2 reps
    • 162.5 kgs x 2 reps
    • 162.5 kgs x 2 reps
    • 162.5 kgs x 2 reps
    Front Squat
    • 75 kgs x 4 reps
    • 75 kgs x 4 reps
    • 75 kgs x 4 reps
    • 75 kgs x 6 reps
    Cable Row
    • 45 kgs x 13 reps
    • 45 kgs x 13 reps
    • 45 kgs x 13 reps
    • 45 kgs x 13 reps
    Cable Rear Delt Fly
    • 25 kgs x 12 reps
    • 25 kgs x 12 reps
    • 25 kgs x 10 reps
    • 25 kgs x 10 reps
    So, zweiter Block vom Rippler zu Ende. Das war "The Shoulder", nächste 3 Wochen ist "The Crest".

    Entsprechend dieses absurden Lebensabschnittes ist der Gewichtsverlauf recht disco, aber funktioniert trotzdem noch:

    [​IMG]


    Die Woche war aber trotzdem mal wieder richtig mies. K.a. wo die Energie für die Trainingseinheiten zu diesen Uhrzeiten überhaupt herkam. Hilft nur weiter die Zähne zusammenbeißen.

     
    #139
  20. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Die Woche hier fällt Training aus. Meine rechte Schulter, mein rechtes Handgelenk und mein rechtes Knie sind mittelmäßig im Eimer derzeit. Wird stetig besser, aber die Belastbarkeit ist vorerst eingeschränkt.
     
    #140