Ecce Homo

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Ottomane, 9. Aug. 2015.

  1. Philipp

    Philipp Moderator Moderator*in Teammitglied

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    Klingt äußerst solide.
     
    #101
  2. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Ein Beitrag mit "Gefällt mir" von Oli und Philipp? Mein Leben ist klomplett.

    Rippler - Week 3
    Duration: 1 hour


    Tier 1

    Paused Bench Press
    • 67.5 kgs x 4 reps
    • 67.5 kgs x 4 reps
    • 67.5 kgs x 4 reps

    Tier 2
    Incline Bench Press
    • 57.5 kgs x 4 reps
    • 57.5 kgs x 4 reps
    • 57.5 kgs x 4 reps
    • 57.5 kgs x 4 reps
    • 57.5 kgs x 10 reps

    Tier 3
    Behind the Neck Press
    • 20 kgs x 15 reps
    • 20 kgs x 15 reps
    • 20 kgs x 15 reps
    • 20 kgs x 15 reps
    • 20 kgs x 15 reps
    Dumbbell Lateral Raise
    • 5 kgs x 15 reps
    • 5 kgs x 15 reps
    • 5 kgs x 14 reps
    • 5 kgs x 13 reps
    • 5 kgs x 12 reps
     
    #102
  3. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Neues Spielzeug:
    [​IMG]

    Die Stulpen sind "Single Ply". Die Ellenbogenstulpen gaben heute beim Drücken nicht wirklich irgendwie "Wums", gefühlte 0,5 kg oder so, aber ordentlich Zusatzstütze für meine frickeligen Gelenke. Absolut geschmeidiges Gefühl hinterher. Schon lange nicht mehr gehabt.

    Die Schuhe sitzen astrein und werden morgen mit den Kniestulpen getestet.
     
    #103
    Philipp gefällt das.
  4. Philipp

    Philipp Moderator Moderator*in Teammitglied

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    Was ist das Rote?
     
    #104
  5. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Das ist die Transporttasche für die Schuhe. Ist bei den Schuhen gleich dabei.
     
    #105
  6. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Rippler - Week 3
    Duration: 1 hour


    Tier 1

    High-bar Squat
    • 100 kgs x 4 reps
    • 100 kgs x 4 reps
    • 100 kgs x 4 reps

    Tier 2
    Barbell Straight-Legged Deadlift
    • 90 kgs x 4 reps
    • 90 kgs x 4 reps
    • 90 kgs x 4 reps
    • 90 kgs x 4 reps
    • 90 kgs x 10 reps

    Tier 3

    Pull-Up
    • 10 reps
    • 8 reps
    • 5 reps
    • 5 reps
    • 5 reps
    Dumbbell Curl
    • 7.5 kgs x 15 reps
    • 7.5 kgs x 15 reps
    • 7.5 kgs x 15 reps
    • 7.5 kgs x 12 reps
    • 7.5 kgs x 12 reps
     
    #106
  7. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Video vom letzten Satz. Ich glaube die Tiefe ist fast ok.





    Der Unterschied mit den Schuhen ist wie Tag und Nacht.
     
    #107
  8. xolix

    xolix Teammitglied

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    lol !

    wie bewertest du deine fortschritte bei den hauptübungen ? geht ab ?
     
    #108
  9. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Gewichte steigen, Ausführungen führen sich derzeit immer besser an.

    Bin sehr zufrieden. Das mit dem 2-vor-1-zurück hatte ich vorher nie und es funktioniert bei mir ziemlich gut. Gibt mir die anstrengenden Tage mit schön schweren Gewichten und mehr Luft zum regenerieren.
     
    #109
  10. xolix

    xolix Teammitglied

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    ja ich suche grad intensiv nach nem plan , der für mich funktioniert . ich hab immer festgestellt, egal welches system, dass meine bank auf ganz andere sachen reagiert , wie beuge oder KH . z.b. komm ich mit 6 x bank im hohen prozenbereich sehr gut klar , aber untenrum mit weniger frequenz und auch höheren wiederholungen . die meisten "fertigprodukte" beinhalten aber das gleiche volumen , intensität usw. für jede übung ... 531, conjugate funktionierten gut bis sehr gut beim beugen und heben , allerdings nicht so gut bis schlecht (531-grundschema) obenrum. brainstormingmodus und durchspielen vieler möglichkeiten momentan. gezwungen weil ich wegen knieheilung von der frequenz runter muss und auch mal wieder bock hab zu reppen.
     
    #110
  11. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Das klingt sehr stark danach, als müsstest du dir einen bestehenden stark modifizieren oder einen eigenen aus dem Boden stampfen.

    Sehe jetzt spontan nicht wie es unmöglich sein sollte 6 x Bank zu fahren mit ner Welle und dann Beugen und co. mit DUP 2 oder 3 x mal in der Woche einzubauen.
     
    #111
  12. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Rippler - Week 3
    Duration: 1 hour


    Tier 1

    Overhead Press
    • 52.5 kgs x 4 reps
    • 52.5 kgs x 4 reps
    • 52.5 kgs x 4 reps

    Tier 2

    Close Grip Bench Press
    • 55 kgs x 4 reps
    • 55 kgs x 4 reps
    • 55 kgs x 4 reps
    • 55 kgs x 4 reps
    • 55 kgs x 15 reps

    Tier 3

    Incline Bench Press
    • 45 kgs x 12 reps
    • 45 kgs x 12 reps
    • 45 kgs x 10 reps
    • 45 kgs x 10 reps
    • 45 kgs x 8 reps
    Fly
    • 20 kgs x 15 reps
    • 20 kgs x 15 reps
    • 20 kgs x 15 reps
    • 20 kgs x 15 reps
    • 20 kgs x 15 reps
     
    #112
  13. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Rippler - Week 3
    Duration: 1 hour 20 mins



    Tier 1

    Deadlift
    • 150 kgs x 4 reps
    • 150 kgs x 4 reps
    • 150 kgs x 4 reps

    Tier 2

    Front Squat
    • 72.5 kgs x 4 reps
    • 72.5 kgs x 4 reps
    • 72.5 kgs x 4 reps
    • 72.5 kgs x 4 reps
    • 72.5 kgs x 8 reps

    Tier 3

    Cable Row
    • 35 kgs x 15 reps
    • 35 kgs x 15 reps
    • 35 kgs x 15 reps
    • 35 kgs x 15 reps
    • 35 kgs x 15 reps
    Cable Rear Delt Fly
    • 15 kgs x 15 reps
    • 15 kgs x 15 reps
    • 15 kgs x 15 reps
    • 15 kgs x 15 reps
    • 15 kgs x 15 reps
    Damit ist der erste Mesocycle ("The Trough") durch. Am Donnerstag gehts mit dem Mesozyklus "The Shoulder" weiter.
     
    #113
  14. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Rippler - Week 4
    Duration: 1 hour


    Tier 1

    Bench Press
    • 72.5 kgs x 2 reps
    • 72.5 kgs x 2 reps
    • 72.5 kgs x 2 reps
    • 72.5 kgs x 2 reps
    • 72.5 kgs x 2 reps

    Tier 2
    Incline Bench Press
    • 52.5 kgs x 6 reps
    • 52.5 kgs x 6 reps
    • 52.5 kgs x 6 reps
    • 52.5 kgs x 6 reps

    Tier 3
    Behind the Neck Press
    • 27.5 kgs x 12 reps
    • 27.5 kgs x 12 reps
    • 27.5 kgs x 12 reps
    • 27.5 kgs x 12 reps
    • 27.5 kgs x 12 reps
    Dumbbell Lateral Raise
    • 7.5 kgs x 10 reps
    • 7.5 kgs x 10 reps
    • 7.5 kgs x 10 reps
    • 7.5 kgs x 10 reps
     
    #114
  15. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Rippler - Week 4
    Duration: 1 hour


    Tier 1

    High-bar Squat
    • 107.5 kgs x 2 reps
    • 107.5 kgs x 2 reps
    • 107.5 kgs x 2 reps
    • 107.5 kgs x 2 reps
    • 107.5 kgs x 2 reps

    Tier 2
    Barbell Straight-Legged Deadlift
    • 82.5 kgs x 6 reps
    • 82.5 kgs x 6 reps
    • 82.5 kgs x 6 reps
    • 82.5 kgs x 6 reps

    Tier 3
    Pull-Up
    • 12 reps
    • 8 reps
    • 5 reps
    • 5 reps
    Dumbbell Curl
    • 12.5 kgs x 8 reps
    • 12.5 kgs x 8 reps
    • 12.5 kgs x 8 reps
    • 12.5 kgs x 8 reps
     
    #115
  16. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Rippler - Week 4
    Duration: 1 hour


    Tier 1

    Overhead Press
    • 55 kgs x 2 reps
    • 55 kgs x 2 reps
    • 55 kgs x 2 reps
    • 55 kgs x 2 reps
    • 55 kgs x 2 reps

    Tier 2

    Close Grip Bench Press
    • 60 kgs x 6 reps
    • 60 kgs x 6 reps
    • 60 kgs x 6 reps
    • 60 kgs x 6 reps

    Tier 3

    Incline Bench Press
    • 50 kgs x 10 reps
    • 50 kgs x 10 reps
    • 50 kgs x 10 reps
    • 50 kgs x 8 reps
    Fly
    • 40 kgs x 10 reps
    • 40 kgs x 10 reps
    • 40 kgs x 10 reps
    • 40 kgs x 10 reps
     
    #116
  17. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Und Trommelwirbel:

    Tadah! Hier ist erstmal wieder 2 Wochen Trainingspause. Bin derzeit wieder ein Wrack und hab mir zusätzlich irgendwie ein Magenproblem zugelegt, das am Abend lähmende Ausmaße ausnimmt und mir gestern Schlaf geraubt hat. Training ist damit keine Option.

    Nächste bin ich dann wieder auf Reise.

    Blabediblubb.
     
    #117
  18. xolix

    xolix Teammitglied

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    gute besserung !
     
    #118
  19. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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  20. NazgShakh

    NazgShakh

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    Du bist aber auch vom Pech verfolgt UND auch noch dienstlich eingespannt.

    Wünsche ebenfalls gute Besserung.
     
    #120