Ecce Homo

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Ottomane, 9. Aug. 2015.

  1. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Duration: 1 hour

    High-bar Squat
    • 105 kgs x 7 reps @ 10
    • 85 kgs x 12 reps @ 9
    • 70 kgs x 15 reps @ 9
    Snatch Grip Romanian Deadlift
    • 60 kgs x 8 reps
    • 70 kgs x 8 reps
    • 8 kgs x 8 reps
    Plate Pinch
    • 30 kgs x 1 reps
    • 30 kgs x 1 reps
    • 30 kgs x 1 reps
    2 x 15 kg for 25 sec
    Finger Curls
    • 35 kgs x 20 reps
    • 35 kgs x 20 reps
    • 35 kgs x 20 reps
    Wrist Curl
    • 7 kgs x 10 reps
    • 7 kgs x 10 reps
    • 7 kgs x 10 reps
    • 7 kgs x 10 reps
    • 7 kgs x 10 reps
    • 7 kgs x 10 reps
    3 x in both directions
     
    #61
  2. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Reboot
    Duration: 1 hour
    Pull-Up

    • 5 reps
    • 5 reps
    • 5 reps
    • 5 reps
    • 5 reps
    Bench Press
    • 60 kgs x 12 reps
    • 57.5 kgs x 12 reps
    • 52.5 kgs x 15 reps
    Dumbbell Press
    • 22.5 kgs x 8 reps
    • 17.8 kgs x 10 reps
    • 17.8 kgs x 10 reps
    Bodyweight Dip
    • 8 reps
    • 8 reps
    • 8 reps
    Curl
    • 20 kgs x 12 reps
    • 20 kgs x 12 reps
    • 20 kgs x 12 reps
    • 20 kgs x 12 reps
    Fühle mich noch schwach wie ein neugeborener Welpe im Wiedereinstieg.

    Memorial Song:

     
    #62
  3. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    So, wieder zurück ans Eisen. Gelenke fühlen sich gut an. Trainingsmangel führte aber dazu, dass ich die gefühlte Kraft eines neugeborgenen Welpes habe. Sieht gut aus.
    Plan ist wieder nach GZCL-Methode und erstmal 5xmal die Woche, solange ich das durchziehen kann.
    Ansonsten runter auf 4xmal die Woche.

    Huzza!


    GZCL Cycle 1 Week1
    Duration: 1 hour

    1 High-bar Squat (Tier 1)
    • 92.5 kgs x 5 reps
    • 92.5 kgs x 5 reps
    • 92.5 kgs x 5 reps
    2 Front Squat (Tier 2)
    • 65 kgs x 8 reps
    • 65 kgs x 8 reps
    • 65 kgs x 8 reps
    • 65 kgs x 8 reps
    3 Leg Curl
    • 10 kgs x 15 reps
    • 13 kgs x 15 reps
    • 15 kgs x 15 reps
    4 Leg Extension
    • 10 kgs x 15 reps
    • 10 kgs x 15 reps
    • 10 kgs x 15 reps
     
    #63
  4. NazgShakh

    NazgShakh

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    ... wieder mit dabei...
     
    #64
  5. Ottomane

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    Ja. Jesses.
    Nach der Verletzung war auch noch fescher Infekt im Rachen dabei, dessen Folgen weiterhin am abklingen sind. Mi mi mi.

    Das ganze wird erstmal ruhig angegangen. Hauptziel ist einfach Konsistenz, nix kaputt machen und die Maschine am Laufen halten.
     
    #65
  6. Ottomane

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    GZCL Cycle 1 Week 1
    Duration: 1 hour

    1 Bench Press
    • 72.5 kgs x 3 reps
    • 65 kgs x 5 reps
    • 65 kgs x 5 reps
    2 Close Grip Bench Press
    • 45 kgs x 10 reps
    • 45 kgs x 10 reps
    • 45 kgs x 10 reps
    3 Lat Pulldown
    • 30 kgs x 20 reps
    • 40 kgs x 16 reps
    • 40 kgs x 13 reps
    4 Face Pull
    • 30 kgs x 15 reps
    • 35 kgs x 15 reps
    • 40 kgs x 15 reps
     
    #66
  7. Ottomane

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    GZCL Cycle 1 Week 1
    Duration: 1 hour

    1 Sumo Deadlift
    • 150 kgs x 3 reps
    • 150 kgs x 3 reps
    • 150 kgs x 3 reps
    • 150 kgs x 3 reps
    • 150 kgs x 3 reps
    2 Romanian Deadlift
    • 90 kgs x 10 reps
    • 90 kgs x 10 reps
    • 90 kgs x 10 reps
    3 Hanging Leg Raise
    • 10 reps
    • 12 reps
    • 12 reps
    4 Russian Twist, 5kg
    • 3 x 20
     
    #67
  8. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    GZCL Cycle 1 Week 1
    Duration: 1 hour

    1 Bench Press
    • 57.5 kgs x 6 reps
    • 57.5 kgs x 6 reps
    • 57.5 kgs x 6 reps
    • 57.5 kgs x 6 reps
    • 57.5 kgs x 6 reps
    • 57.5 kgs x 6 reps
    2 Overhead Press
    • 40 kgs x 8 reps
    • 40 kgs x 8 reps
    • 40 kgs x 8 reps
    • 40 kgs x 8 reps
    3 Curl
    • 20 kgs x 15 reps
    • 20 kgs x 15 reps
    • 20 kgs x 10 reps
    4 Standing Barbell Triceps Extension
    • 15 kgs x 15 reps
    • 20 kgs x 12 reps
    • 20 kgs x 10 reps
     
    #68
  9. Philipp

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    Bin mal dabei.
     
    #69
  10. Ottomane

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    [​IMG]
     
    #70
  11. Ottomane

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    GZCL Cycle 1 Week 1
    Duration: 1 hour

    1 High-bar Squat
    • 87.5 kgs x 6 reps
    • 87.5 kgs x 6 reps
    • 87.5 kgs x 6 reps
    • 87.5 kgs x 6 reps
    • 87.5 kgs x 6 reps
    • 87.5 kgs x 6 reps
    2 Front Squat
    • 60 kgs x 10 reps
    • 60 kgs x 10 reps
    • 60 kgs x 10 reps
    3 Leg Curl
    • 15 kgs x 15 reps
    • 15 kgs x 15 reps
    • 15 kgs x 15 reps
    • 15 kgs x 15 reps
    4 Leg Extension
    • 15 kgs x 15 reps
    • 15 kgs x 15 reps
    • 15 kgs x 15 reps
     
    #71
  12. Ottomane

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    GZCL Cycle 1 Week 2
    Duration: 1 hour

    1 High-bar Squat
    • 100 kgs x 3 reps
    • 100 kgs x 3 reps
    • 100 kgs x 3 reps
    • 100 kgs x 3 reps
    2 Front Squat
    • 70 kgs x 5 reps
    • 70 kgs x 5 reps
    • 70 kgs x 5 reps
    • 70 kgs x 5 reps
    • 70 kgs x 5 reps
    3 Leg Extension
    • 20 kgs x 15 reps
    • 20 kgs x 15 reps
    • 20 kgs x 15 reps
    4 Leg Curl
    • 20 kgs x 15 reps
    • 20 kgs x 15 reps
    • 20 kgs x 15 reps
     
    #72
  13. Ottomane

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    GZCL Cycle 1 Week 2
    Duration: 45 mins

    1 Bench Press
    • 70 kgs x 3 reps
    • 70 kgs x 3 reps
    • 70 kgs x 3 reps
    • 70 kgs x 3 reps
    2 Close Grip Bench Press
    • 45 kgs x 8 reps
    • 45 kgs x 8 reps
    • 45 kgs x 8 reps
    3 Lat Pulldown
    • 45 kgs x 15 reps
    • 45 kgs x 13 reps
    • 45 kgs x 10 reps
    4 Face Pull
    • 40 kgs x 15 reps
    • 40 kgs x 15 reps
    • 40 kgs x 15 reps
     
    #73
  14. Ottomane

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    GZCL Cycle 1 Week 2
    Duration: 1 hour

    1 Sumo Deadlift
    • 162.5 kgs x 3 reps
    • 162.5 kgs x 3 reps
    • 162.5 kgs x 3 reps
    • 162.5 kgs x 3 reps
    2 Romanian Deadlift
    • 95 kgs x 8 reps
    • 95 kgs x 8 reps
    • 95 kgs x 8 reps
    • 95 kgs x 8 reps
    3 Russian Twist
    • 4 x 20 x 20 kg
    Ohrwurm:

     
    #74
    Zuletzt bearbeitet: 13. Jan. 2016
  15. Ottomane

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    GZCL Cycle 1 Week 2
    Duration: 45 mins

    1 Bench Press
    • 62.5 kgs x 5 reps
    • 62.5 kgs x 5 reps
    • 62.5 kgs x 5 reps
    • 62.5 kgs x 5 reps
    • 62.5 kgs x 5 reps
    2 Overhead Press
    • 42.5 kgs x 6 reps
    • 42.5 kgs x 6 reps
    • 42.5 kgs x 6 reps
    • 42.5 kgs x 6 reps
    3 Curl (Variation 1)
    • 7.5 kgs x 10 reps
    • 7.5 kgs x 10 reps
    4 Curl (Variation 2)
    • 20 kgs x 10 reps
    • 20 kgs x 10 reps
    5 Curl (Variation 3)
    • 9 kgs x 15 reps
    • 9 kgs x 12 reps
    6 Rope Triceps Extension
    • 10 kgs x 15 reps
    • 15 kgs x 15 reps
    • 15 kgs x 15 reps

    Epischer Ohrwurm:



    Das Spiel ist btw fantastisch.
     
    #75
  16. Ottomane

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    GZCL Cycle 1 Week 2
    Duration: 1 hour

    1 High-bar Squat
    • 92.5 kgs x 5 reps
    • 92.5 kgs x 5 reps
    • 92.5 kgs x 5 reps
    • 92.5 kgs x 5 reps
    • 92.5 kgs x 5 reps
    2 Front Squat
    • 70 kgs x 5 reps
    • 70 kgs x 5 reps
    • 70 kgs x 5 reps
    • 70 kgs x 5 reps
    • 70 kgs x 5 reps
    3 Lying Leg Curl
    • 20 kgs x 15 reps
    • 20 kgs x 15 reps
    • 20 kgs x 15 reps
    4 Leg Extension
    • 20 kgs x 15 reps
    • 20 kgs x 15 reps
    • 20 kgs x 15 reps
    Ohrwurm:

     
    #76
  17. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    GZCL Cycle 1 Week 3
    Duration: 45 mins

    1 High-bar Squat
    • 102.5 kgs x 3 reps
    • 102.5 kgs x 3 reps
    • 102.5 kgs x 3 reps
    2 Front Squat
    • 80 kgs x 3 reps
    • 80 kgs x 3 reps
    • 80 kgs x 3 reps
    • 80 kgs x 3 reps
    3 Leg Extension
    • 25 kgs x 15 reps
    • 25 kgs x 15 reps
    • 25 kgs x 15 reps
    4 Lying Leg Curl
    • 25 kgs x 15 reps
    • 25 kgs x 15 reps
    • 25 kgs x 15 reps
     
    #77
  18. NazgShakh

    NazgShakh

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    Es kommt häufig vor, dass ein Post von einem von uns auf den Post des anderen erfolgt. Das ist witzig. Bzw. gruselig.
     
    #78
  19. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Vielleicht kriegen die Leute noch raus, dass einer von uns beiden vielleicht nur ein Schattenaccount ist.

    [​IMG]
     
    #79
  20. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    GZCL Cycle 1 Week 3
    Duration: 40 mins

    1 Bench Press
    • 72.5 kgs x 3 reps
    • 72.5 kgs x 3 reps
    • 72.5 kgs x 3 reps
    2 Close Grip Bench Press
    • 50 kgs x 5 reps
    • 50 kgs x 5 reps
    • 50 kgs x 5 reps
    • 50 kgs x 5 reps
    • 50 kgs x 5 reps
    • 50 kgs x 5 reps
    3 Lat Pulldown
    • 45 kgs x 15 reps
    • 45 kgs x 15 reps
    • 45 kgs x 12 reps
    4 Face Pull
    • 25 kgs x 15 reps
    • 25 kgs x 15 reps
    • 25 kgs x 15 reps
    Was ist bei den Face-Pulls mit dem Gewicht?
    Hatte vergessen zu schreiben, dass die Maschine einen Flaschenzug hat, d.h. bei einem Haken wars halbes Gewicht. Hab heute beide Haken eingehängt und 1:1 gezogen.
     
    #80