Ecce Homo

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Ottomane, 9. Aug. 2015.

  1. Ottomane

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    Week 5 - Day 3

    Front Squat
    75 kgs x 8 reps
    75 kgs x 8 reps
    75 kgs x 8 reps

    Deadlift (Vomential)
    152.5 kgs x 10 reps
    152.5 kgs x 6 reps
    152.5 kgs x 6 reps
    152.5 kgs x 6 reps

    Rowing Machine (One Armed)
    55 kgs x 8 reps
    55 kgs x 8 reps
    55 kgs x 8 reps
     
    #22
  2. Ottomane

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    Am 07.09.2015:

    Week 5 - Day 3

    Front Squat
    75 kgs x 8 reps
    75 kgs x 8 reps
    75 kgs x 8 reps

    Deadlift (Vomential)
    152.5 kgs x 10 reps
    152.5 kgs x 6 reps
    152.5 kgs x 6 reps
    152.5 kgs x 6 reps

    Rowing Machine (One Armed)
    55 kgs x 8 reps
    55 kgs x 8 reps
    55 kgs x 8 reps
     
    #23
  3. Ottomane

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    Am 07.09.2015:

    Week 5 - Day 3

    Front Squat
    75 kgs x 8 reps
    75 kgs x 8 reps
    75 kgs x 8 reps

    Deadlift (Vomential)
    152.5 kgs x 10 reps
    152.5 kgs x 6 reps
    152.5 kgs x 6 reps
    152.5 kgs x 6 reps

    Rowing Machine (One Armed)
    55 kgs x 8 reps
    55 kgs x 8 reps
    55 kgs x 8 reps
     
    #24
  4. Ottomane

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    Am 07.09.2015

    Week 5 - Day 3


    Front Squat
    75 kgs x 8 reps
    75 kgs x 8 reps
    75 kgs x 8 reps

    Deadlift (Vomential)
    152.5 kgs x 10 reps
    152.5 kgs x 6 reps
    152.5 kgs x 6 reps
    152.5 kgs x 6 reps

    Rowing Machine (One Armed)
    55 kgs x 8 reps
    55 kgs x 8 reps
    55 kgs x 8 reps
     
    #24
  5. Ottomane

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    Week 5 - Day 4

    Overhead Press
    52.5 kgs x 10 reps
    50 kgs x 10 reps
    45 kgs x 15 reps

    Weighted Pull-Up
    10 kgs x 7 reps
    10 kgs x 7 reps
    10 kgs x 5 reps
    10 kgs x 5 reps

    Weighted Dip
    5 kgs x 8 reps
    5 kgs x 8 reps
    5 kgs x 8 reps

    Dumbbell Lateral Raise
    7.5 kgs x 12 reps
    7.5 kgs x 12 reps
    7.5 kgs x 12 reps
     
    #25
  6. NazgShakh

    NazgShakh

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    Seitheben?
     
    #26
  7. Ottomane

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  8. Ottomane

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    Week 6 - Day 1

    High-bar Squat

    110 kgs x 8 reps
    102.5 kgs x 8 reps
    95 kgs x 15 reps

    Romanian Deadlift
    70 kgs x 10 reps
    70 kgs x 10 reps
    70 kgs x 10 reps

    Dumbbell Bulgarian Split Squat
    5 kgs x 10 reps
    5 kgs x 10 reps

    Irgendwas am rechten oberen Becken am Hinterteil tat danach weh, daher nix weiters gemacht. Das rechte Knie ist zwar auch besser, aber meandert rum ohne merklich noch besser zu werden. Mache daher erstmal 2 Wochen Trainingspause (übernächste Woche bin ich eh auf Dienstreise) und starte dann nochmal von diesem Tag aus.

    Huzza!
     
    #28
  9. Ottomane

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    Bench Press
    67.5 kgs x 3 reps
    67.5 kgs x 3 reps
    67.5 kgs x 3 reps
    67.5 kgs x 3 reps

    Pull-Up
    5 reps
    5 reps
    5 reps
    5 reps
    5 reps

    Hanging Leg Raise
    10 reps
    10 reps
    10 reps

    Curl
    10 kgs x 10 reps
    10 kgs x 10 reps
    10 kgs x 10 reps
    10 kgs x 8 reps

    Zeit für Scotch.
    Shitty times.
     
    #29
  10. NazgShakh

    NazgShakh

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    Die sind aber häufig bei dir :-( Oh mann... Aber irgendwann wird es immer besser...

    Lifting with Demons - spotten die dich auch ODER reracken die nicht ein einziges Gewicht und curlen chaotisch im Squatrack?
     
    #30
  11. Ottomane

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    Sollten kurze shitty times sein. Aber ja, zu häufig. Hoffen auf die Zukunft.

    Wird auch erstmal etwas nur Bank-Fokus werden. Das Knie zeigt sich widerspenstig.
    Als Bonus hab ich mir irgendwie irgendwann vor kurzem den linken, mittleren Kopf des Trizeps angescheppert.

    Die Dämonen jagen mich und treiben mich gleichzeitig an.

    Aber mit den Dämonen gemeinsame Sache machen ist keine Option.
    The only option is PURGING!

    [​IMG]
     
    #31
  12. Ottomane

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    Bench Press
    72.5 kgs x 2 reps
    72.5 kgs x 2 reps
    72.5 kgs x 2 reps

    Dumbbell Press
    20 kgs x 10 reps
    20 kgs x 10 reps
    20 kgs x 10 reps

    Row (Einarmig)
    80 kgs x 10 reps
    90 kgs x 10 reps
    90 kgs x 8 reps
     
    #32
  13. Ottomane

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    Bench Press
    62.5 kgs x 4 reps
    62.5 kgs x 4 reps
    62.5 kgs x 4 reps
    62.5 kgs x 4 reps

    Pull-Up
    8 reps
    5 reps
    5 reps
    4 reps

    Hanging Leg Raise
    10 reps
    10 reps
    10 reps

    Dumbbell Curl
    10 kgs x 10 reps
    10 kgs x 10 reps
    10 kgs x 10 reps
    10 kgs x 10 reps
     
    #33
  14. NazgShakh

    NazgShakh

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    Eh he, wieder Bank, soso...
     
    #34
  15. Ottomane

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    Selbst vor schwerem Überkopfdrücken scheu ich noch etwas zurück, da ungerne ein PENG-Erlebnis im Knie haben möchte.

    Außerdem ist das meine gimpigste "große" Übung.

    Good ol' poverty bench.
     
    #35
  16. Ottomane

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    Bench Press
    75 kgs x 1 reps
    75 kgs x 1 reps
    75 kgs x 1 reps

    Dumbbell Press
    22.5 kgs x 10 reps
    22.5 kgs x 10 reps
    22.5 kgs x 10 reps

    Face Pull
    30 kgs x 20 reps
    30 kgs x 20 reps
    30 kgs x 20 reps

    Bank war viel zu einfach. Nach dem kurzen Urlaub nächste Woche geht's mit dem Gewicht etwas höher.
     
    #36
  17. Ottomane

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    Bench Press
    70 kgs x 3 reps
    70 kgs x 3 reps
    70 kgs x 3 reps
    70 kgs x 3 reps

    Pull-Up
    10 reps
    8 reps
    6 reps

    Rasenmäherstarter
    20 kgs x 12 reps
    20 kgs x 12 reps
    20 kgs x 12 reps

    Hanging Leg Raise
    10 reps
    10 reps
    10 reps
    10 reps

    Barbell Curl
    20 kgs x 20 reps
    +20 kgs x 10 reps
    +20 kgs x 8 reps
    +20 kgs x 5 reps
    +20 kgs x 5 reps
    +20 kgs x 5 reps
    +20 kgs x 5 reps
    +20 kgs x 5 reps
     
    #37
  18. Ottomane

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    Bench Press
    75 kgs x 2 reps
    75 kgs x 2 reps
    75 kgs x 2 reps

    Plate Pinch (2 Plates)
    30 kgs x 1 reps
    30 kgs x 1 reps
    30 kgs x 1 reps
    1 rep = 15 sekunden

    Finger Curls
    30 kgs x 20 reps
    30 kgs x 20 reps
    30 kgs x 20 reps
    Finger curlen im squat rack. Muahah!

    Wrist Curl
    5 kgs x 10 reps
    5 kgs x 10 reps
    5 kgs x 10 reps
    5 kgs x 10 reps
    5 kgs x 10 reps
    5 kgs x 10 reps
    3 sets per direction

    Grifftraining ist der Horror. Ich mag es.
     
    #38
  19. Ottomane

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    Bench Press
    67.5 kgs x 4 reps
    67.5 kgs x 4 reps
    67.5 kgs x 4 reps
    67.5 kgs x 4 reps

    Row
    40 kgs x 10 reps
    40 kgs x 10 reps
    40 kgs x 10 reps
    40 kgs x 10 reps
    One-armed
     
    #39
  20. Ottomane

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    High-bar Squat
    60 kgs x 10 reps
    60 kgs x 10 reps
    60 kgs x 10 reps
    60 kgs x 10 reps
    60 kgs x 10 reps
    Mal sehen was das Knie morgen sagt. Bei der Ausführung. Hab Stand etwas verbreitert, damit der Magnus mehr mehr aktiviert wird und meine ROM etwas kleiner ist.

    Bench Press
    80 kgs x 1 reps
    80 kgs x 1 reps
    80 kgs x 1 reps
    Nice.

    Dumbbell Press
    22.5 kgs x 10 reps
    22.5 kgs x 10 reps
    22.5 kgs x 8 reps
    22.5 kgs x 5 reps
    22.5 kgs x 5 reps

    Machine Triceps Extension
    30 kgs x 15 reps
    30 kgs x 10 reps
    30 kgs x 8 reps
    30 kgs x 5 reps
    30 kgs x 5 reps
    30 kgs x 5 reps
    30 kgs x 5 reps
    30 kgs x 5 reps
    Der PUMP

    Angetrieben von einer Banane und Tee mit Kardamon (persische Art).
     
    #40