Ecce Homo

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Ottomane, 9. Aug. 2015.

  1. Ottomane

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    Danke!

    Wird mit jeder Woche etwas besser.

    [​IMG]
     
    #181
  2. Ottomane

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    Heute:

    5 km in 26:15

    Mittlere Pace war 5:14 pro km.

    Oh leck ...
     
    #182
  3. NazgShakh

    NazgShakh

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    Das ist schnell. Vor allem wenn man bedenkt, dass du bisher noch nicht der "Überläufer" warst
     
    #183
  4. Ottomane

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    Ich bin auch erstmal nicht sicher wo das herkommt. Ich glaube ich war bisher in meinem Leben auf 5 km nie so schnell.
    Spielt bestimmt da rein, dass die Strecke nicht perfekt eben ist, sondern immer wieder leicht auf und ab geht. Deckt sich vielleicht günstig mit den entsprechenden Müdigkeitsabschnitten. Auch wenns die letzten 500 m aufwärts geht.

    Kein Plan.

    32 min auf 5km hatte ich glaube ich mal als ich ungefähr 17 war.
     
    #184
  5. Ottomane

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    Heute wieder die kürzere Strecke:

    3 km in 14:42
     
    #185
  6. Ottomane

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    Heute andere Strecke mit Reichweitenrekord für mich:

    8 km in 46:54. Mittlere Pace war 5:51/km

    Alles weit und locker gelaufen. Lief auch gut, außer linkem Fuß etwas beschwert sich nix am Körper. Pumpe und Pfeife gehts auch gut.

    ~586kcal sollen das gewesen sein.
     
    #186
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  7. Ottomane

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    Heute mal was anderes:


    1 km relativ flottes Tempo zur Zielstrecke
    6 x 400m sehr schnelles Tempo in Intervallen mit jeweils ~ 1min Pause dazwischen
    1 km lockeres Tempo zurück.

    Mit dazwischen Gehen und allem waren das insgesamt etwa 5 km. Gesamtzeit des Trainings: 30:43

    UFF-ARGH.
     
    #187
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  8. NazgShakh

    NazgShakh

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    Wirst du unter die Cardioisten gehen und dem Eisen abschwören?
     
    #188
  9. Ottomane

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    Eher nicht, aber "einfach nur locker" was machen ist nicht so ganz mein Ding. Bisschen in die Tiefe will ich schon gehen. Mindestens nächste Woche mach ich noch nix außer laufen und dann schau ich mal.
     
    #189
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  10. Ottomane

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    Hatte zwar nur 6 stunden Schlaf, aber hatte gestern einen fantastischen Tag. Außerdem hab ich Kardamon im Kaffee für mich entdeckt.
    Energiestufe war fast auf maximum.

    Heute:
    Tempo-Lauf (über längere Strecke als 5 km bei etwas langsamerer Pace durchhalten).

    6 km in 31:20, Pace: 5:13/km
    Davon die 5km in 25:47 (PB)

    Lief quasi von selbst, war auch weniger anstrengend als die letzte Bestzeit über nur die 5 km.
     
    #190
  11. Ottomane

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    Distanzlauf:

    10 km in 57:13
    Mittlere Pace: 5:43/km

    Bin noch nie so weit gelaufen in einem Stück.



    [​IMG]
     
    #191
  12. Ottomane

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    Feel good ist komplett verpufft. Ist gefühlt das neue 5-Jahres-Tief.

    Ungefähr 5 Stunden geschlafen:

    Intervall:

    1 km relativ flottes Tempo zur Zielstrecke
    8 x 400m sehr schnelles Tempo in Intervallen mit jeweils ~ 1min Pause dazwischen
    1 km zurückgehen. Keine Energie mehr.

    Das war weniger für Trainingseffekt und mehr für psychologischen Effekt irgendwas positives gemacht zu bekommen. Hälfte der Zeit hats dann auch noch geregnet.

    Verdammte Scheiße.
     
    #192
  13. Ottomane

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    Ich bin nicht tot, nur die vergangene Zeit in fast alle Einzelteile zerlegt worden. Ging im Leben steil bergab und halte derzeit die Ohren steif.

    Tag 1

    Kniebeuge
    10, 8, 5, 4, 3, 2, 1 (Aufwärmen)
    3 x 10 x 50 kg

    Lunges
    3 x 10 x BW

    Decline Sit-Ups

    2 x 15
    1 x 12

    Das Handgelenk ist weiterhin im fragwürdigen Zustand. Zwischenzeitlich haben sich dann noch beide Knie in Alten-Mann-Modus begeben und ich wage es nicht bei den Temperaturen laufen zu gehen.

     
    #193
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  14. Ottomane

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    Tag 2

    Incline Bench
    8 x 8 x 35 kg

    Barbell Row
    8 x 8 x 35 kg

    Pull-Ups
    3 x 3
    2 x 2
     
    #194
  15. Alex

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    Ein guter Zeitpunkt, um Starting Strength eine Chance zu geben.
     
    #195
  16. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Oder auch nicht!

    Tag 3

    Kniebeuge
    5 x 5 x 60 kg

    Something-Bulgarian-Something-Squat-Thingy
    3 x 10

    Ab Wheel
    3 x 10
     
    #196
  17. Holger

    Holger Moderator Moderator*in

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    Hatte mich schon gefragt, was aus dir geworden ist. Dranbleiben! :up: :schlaumeier:
     
    #197
  18. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Schauen wir mal wie lange es diesmal dauert, bis alle Räder komplett abfallen.

    Tag 4

    Incline Bench
    2 x 5 x 40 kg
    3 x 5 x 45 kg

    Barbell Rows
    5 x 10 x 30 kg

    Pull-Ups
    5 x 3 x BW
     
    #198
  19. Ottomane

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    Woche 2 - Tag 1

    Kniebeuge
    10, 8, 5, 4, 3, 2, 1 (Aufwärmen)
    3 x 10 x 52,5 kg

    Lunges
    3 x 10 x BW

    Decline Sit-Ups
    1 x 20
    1 x 13
    1 x 10
     
    #199
  20. Furor Veganicus

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    Schlimmer als die Zeugen Jehovas.
     
    #200