Ecce Homo

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von Ottomane, 9. Aug. 2015.

  1. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Zeit für eine Testlog.

    Woche 1 - Tag 2

    Bench Press
    55 kgs x 12 reps
    50 kgs x 12 reps
    45 kgs x 20 reps
    Easy peasy

    Dumbbell Press (Überkopf)
    17.5 kgs x 8 reps
    17.5 kgs x 8 reps
    17.5 kgs x 8 reps

    Maschinen Flys
    45 kgs x 8 reps
    45 kgs x 8 reps
    45 kgs x 8 reps

    Langhantel-Curls (Myo-Reps)
    32.5 kgs x 12 reps
    + 32.5 kgs x 4 reps
    + 32.5 kgs x 3 reps
    + 32 kgs x 2 reps
    + 32 kgs x 2 reps
    + 32 kgs x 2 reps

    Das Bankdrücken war turbo leicht. Ganzer Trainingstag war einfach.
    Hab jetzt auch seit 4 Tagen erstklassig geschlaffen, keinen Alkohol angerührt und "clean" gegessen. Stress ist derzeit auch nahe 0 und ich habe vor dem Training nix schweres gegessen.
    Da sieht man was das ausmacht.

    Ich hab jetzt irgendwie Angst vor dem Kreuzhebetag :eek:
     
    #1
    Holger gefällt das.
  2. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Kreuzhebetag!


    [​IMG]

    Woche 1 - Tag 3

    Semi-Sumo Deadlift

    140 kgs x 12 reps
    140 kgs x 8 reps
    140 kgs x 8 reps
    140 kgs x 8 reps

    Paused Front Squat
    70 kgs x 8 reps
    60 kgs x 8 reps
    60 kgs x 8 reps
    Irrsinn!

    Chest-Supported Row
    30 kgs x 8 reps
    40 kgs x 8 reps
    40 kgs x 8 reps
    40 kgs x 8 reps

    Das Kreuzheben ging ja noch, aber bei den pausierten Frontkniebeugen dachte ich, ich drücke mir Milz und Leber aus dem Bauch. Hab mich auch verlesen, da entweder Frontkniebeuge oder pausierte Kniebeuge mit hoher Ablage angeraten waren. Pausierte Frontkniebeuge sind die übelste Variante. Nicht nochmal :ugly:

    Hier der erste Satz mit den 70 kg:

     
    #2
  3. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Woche 1 - Tag 4

    Overhead Press

    45 kgs x 12 reps
    42.5 kgs x 12 reps
    37.5 kgs x 20 reps

    Pull-Up
    12 reps
    9 reps
    8 reps

    Bodyweight Dip
    8 reps
    9 reps
    10 reps

    Dumbbell Lateral Raise
    7.5 kgs x 10 reps
    7.5 kgs x 10 reps (Myo-Reps)
    +7.5 kgs x 5 reps
    +7.5 kgs x 5 reps
    +7.5 kgs x 3 reps
     
    #3
  4. NazgShakh

    NazgShakh

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    Auch schon da ;-) Glotze dann hier auch mit.
     
    #4
  5. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Woche 2 - Tag 1

    High-bar Squat

    97.5 kgs x 10 reps
    90 kgs x 10 reps
    85 kgs x 15 reps

    Romanian Deadlift
    60 kgs x 10 reps
    60 kgs x 10 reps
    60 kgs x 10 reps

    Bodyweight Bulgarian Split Squat
    10 reps
    10 reps
    10 reps

    Weighted Hyperextension
    5 kgs x 10 reps
    5 kgs x 10 reps
    5 kgs x 10 reps

    Hätte auch 20 bei den 85 kg raushprügeln können, rechtes Knie war aber 100 %.
     
    #5
  6. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Woche 2 - Tag 2

    Bench Press
    60 kgs x 10 reps
    55 kgs x 10 reps
    50 kgs x 16 reps

    Dumbell Overhead Press
    17.5 kgs x 10 reps
    17.5 kgs x 10 reps
    17.5 kgs x 10 reps

    Maschinen-Flys
    40 kgs x 10 reps
    40 kgs x 10 reps
    40 kgs x 10 reps

    Langhantel-Curls (Myo-Reps)
    32.5 kgs x 10 reps
    32.5 kgs x 3 reps
    30 kgs x 3 reps
    30 kgs x 3 reps
    30 kgs x 3 reps
    30 kgs x 3 reps
    30 kgs x 3 reps

    Die Mannbrüste machen Fortschritte. Es ist aber schon bezeichnend, dass der limitierende Muskel beim Bankdrücken weiterhin der Pectoralis ist. Wird noch dauern bis da aufgeholt wird [​IMG]

    Schöner Weise kriege ich derzeit bei praktisch jeder Trainingseinheit irgendein PB von TheSquatRack signailsiert mit nem blauen Fähnchen.
     
    #6
    Zuletzt bearbeitet: 16. Aug. 2015
  7. Ottomane

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    Woche 2 - Tag 3

    Deadlift (Conventional)

    150 kgs x 10 reps
    150 kgs x 6 reps
    150 kgs x 6 reps
    150 kgs x 6 reps

    Front Squat
    70 kgs x 10 reps
    70 kgs x 10 reps
    70 kgs x 10 reps

    Machine Row
    100 kgs x 8 reps
    90 kgs x 10 reps
    80 kgs x 10 reps

    Letzte Woche 12 RM beim Kreuzheben, diesmal 10 RM beim konventionellen Kreuzheben, kalkuliert von dem 1 RM beim Semi-Sumo ... läuft und ich bin für heute erstmal komplett platt [​IMG]

    http://i.imgur.com/NwLu46s.gifv
     
    #7
  8. Ottomane

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    Woche 2 - Tag 4

    Overhead Press
    50 kgs x 10 reps
    45 kgs x 10 reps
    42.5 kgs x 17 reps

    Weighted Pull-Up
    10 kgs x 5 reps
    10 kgs x 5 reps
    10 kgs x 5 reps

    Bodyweight Dip
    11 reps
    11 reps
    11 reps

    Dumbbell Lateral Raise
    7.5 kgs x 10 reps
    7.5 kgs x 10 reps
    7.5 kgs x 10 reps
     
    #8
  9. Ottomane

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    Noch gut betankt von einer ziemlich guten Pizza:

    Woche 3 - Tag 1

    High-bar Squat

    105 kgs x 8 reps
    97.5 kgs x 8 reps
    90 kgs x 12 reps

    Romanian Deadlift
    60 kgs x 12 reps
    60 kgs x 12 reps
    60 kgs x 12 reps

    Bodyweight Bulgarian Split Squat
    12 reps
    12 reps
    12 reps

    Hanging Leg Raise
    12 reps
    12 reps
    12 reps

    Einfach genug. Nebenwirkungen der Diät: Gürtel geht mittlerweile ins fünfte Lochpaar (das erste Mal!). Dafür liegt der Gürtel jetzt so, dass er nicht mehr ordentlich zwischen Hüftknochen und Brustkorb passt und mir daher schön die unteren Rippen ... "massiert". Das geht auf Dauer nicht gut. Zeit für schmaleren Gürtel
     
    #9
  10. Ottomane

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    Woche 3 - Tag 2

    Bench Press

    62.5 kgs x 8 reps
    60 kgs x 8 reps
    55 kgs x 21 reps Mini-Beast-Mode

    Dumbbell Press
    17.5 kgs x 12 reps
    17.5 kgs x 12 reps
    17.5 kgs x 12 reps

    Machine Fly
    35 kgs x 12 reps
    35 kgs x 12 reps
    35 kgs x 12 reps

    Langhantel-Curls (Myo)
    30 kgs x 15 reps
    30 kgs x 6 reps
    30 kgs x 5 reps
    30 kgs x 4 reps
    30 kgs x 4 reps
    30 kgs x 6 reps

    Die Chesticles sind weiterhin die einzigen Muskeln, die ich beim Bankdrücken wirklich spüre und zum Glück scheinen die mit der Progression Fortschritte zu machen.
     
    #10
  11. Ottomane

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    Woche 3 - Tag 3

    Deadlift (Conventionell)

    180 kgs x 5 reps
    180 kgs x 3 reps
    180 kgs x 3 reps
    180 kgs x 3 reps
    UFF!

    Rowing Machine
    80 kgs x 10 reps
    80 kgs x 10 reps
    80 kgs x 10 reps

    Ohrwurm heute:

     
    #11
  12. Ottomane

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    Woche 3 - Tag 4

    Overhead Press

    52.5 kgs x 8 reps
    50 kgs x 8 reps
    45 kgs x 20 reps BOOOOM!

    Weighted Pull-Up
    10 kgs x 6 reps
    10 kgs x 6 reps
    10 kgs x 6 reps

    Bodyweight Dip
    12 reps
    12 reps
    12 reps

    Dumbbell Lateral Raise
    7.5 kgs x 12 reps
    7.5 kgs x 10 reps
    7.5 kgs x 10 reps

    Lieblingskollegin ist wieder da und erstmal aus dem ärgsten Stress raus => Mehr Energie und Lebensfreude => 20 Rep PB
     
    #12
  13. Ottomane

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    Woche 4 - Tag 1

    High-bar Squat

    112.5 kgs x 15 reps (Rep-PB)

    Weighted Hyperextension
    5 kgs x 8 reps
    5 kgs x 8 reps
    5 kgs x 8 reps

    Lying Leg Curl (Myo-Reps)
    30 kgs x 10 reps
    +30 kgs x 5 reps
    +30 kgs x 5 reps
    +30 kgs x 5 reps

    Kniebeuge waren prall. Nach der 6. Wiederholung dachte ich, das geht schief. Hab dann im Gehirn die größten Motivation aktiviert und es bis zur 15 geschafft ohne nennenswerten Formeinbruch. Wup-wup!
     
    #13
  14. Ottomane

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    Woche 4 - Tag 2

    Bench Press

    67.2 kgs x 15 reps (Schwing, läuft)

    Dumbbell Press
    17.5 kgs x 6 reps
    17.5 kgs x 6 reps
    17.5 kgs x 6 reps

    Dumbbell Fly
    10 kgs x 12 reps
    10 kgs x 12 reps
    10 kgs x 12 reps

    Curl
    (Myo)
    30 kgs x 15 reps
    +30 kgs x 5 reps
    +30 kgs x 5 reps
    +30 kgs x 5 reps
     
    #14
  15. Ottomane

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    Woche 4 - Tag 3

    Deadlift (Vonzential)
    150 kgs x 3 reps
    150 kgs x 3 reps
    150 kgs x 3 reps
    150 kgs x 3 reps
    150 kgs x 3 reps

    Front Squat
    70 kgs x 6 reps
    70 kgs x 6 reps
    70 kgs x 6 reps

    Rowing Machine (One Armed)
    50 kgs x 8 reps
    50 kgs x 8 reps
    50 kgs x 8 reps
     
    #15
  16. Ottomane

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    Week 4 - Day 4

    Overhead Press

    55 kgs x 15 reps
    UFF!

    Weighted Dip
    5 kgs x 8 reps
    5 kgs x 8 reps
    5 kgs x 8 reps



    Gleicher Tag:

    Week 5 - Day 1

    High-bar Squat
    102.5 kgs x 10 reps
    95 kgs x 10 reps
    87.5 kgs x 13 reps

    Snatch Grip Romanian Deadlift
    70 kgs x 8 reps
    70 kgs x 8 reps
    70 kgs x 8 reps

    Dumbbell Bulgarian Split Squat
    5 kgs x 8 reps
    5 kgs x 8 reps
    5 kgs x 8 reps

    Nachfolgend kommt ein Video vom ersten Satz Kniebeugen.
     
    #16
  17. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    So sieht der Krusch aus wenn: Ich nicht genug geschlafen habe, dehydriert bin, kaum Essen vorher reinbekommen habe und vorher die 55 kg gedrückt habe.
    Für das was es ist, ist es ok.



    Lifting zu Linkin Park ... dem feels.

    Von dem Beugevolumen bei der Intensität gabs auch noch etwas Seitenstechen am Ende :eek:
     
    #17
  18. Nappi

    Nappi

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    Whaaat?! 15 reps :eek: :thumbsup:
     
    #18
  19. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Yeah, geht wieder bergauf! :cool:

    War aber auch absolutes max. Die letzte Wiederholung war maximale Schinderein-
     
    #19
    Zuletzt bearbeitet: 5. Sep. 2015
  20. Ottomane

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    Week 5 - Day 2

    Bench Press
    65 kgs x 10 reps
    60 kgs x 10 reps
    55 kgs x 15 reps

    Dumbbell Press
    20 kgs x 8 reps
    20 kgs x 8 reps
    20 kgs x 8 reps

    Machine Fly
    40 kgs x 8 reps
    40 kgs x 8 reps
    40 kgs x 8 reps

    Machine Curl (Myo)
    35 kgs x 12 reps
    +35 kgs x 5 reps
    +35 kgs x 5 reps
    +35 kgs x 4 reps
    +35 kgs x 4 reps
    +35 kgs x 4 reps

    Läuft alles wie geplant. Trapezius nahe Schädel ist vom Freitag noch übelst verspannt, aber geht noch
     
    #20