Daniels WKM Reise

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von poweredbyplants, 13. Jan. 2017.

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  1. poweredbyplants

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    Name: Daniel
    Alter: 34
    Wohnort: Niedersachsen
    Größe: 186 cm
    Gewicht: 80kg
    Trainingserfahrung: 3 Monate an den Geräten rumgeturnt. Jetzt 4 Monate am WKM Plan dran.
    KFA: 15%

    Mit 34 will ich es nochmal wissen und möchte vom Ausdauer- zum Kraftsportler mutieren. [​IMG]

    Meine derzeitigen Kraftwerte:

    Kniebeugen: 55 kg (angefangen mit 30)
    Bankdrücken: 55 kg (angefangen mit 30)
    Kreuzheben: 90 kg (angefangen mit 50)
    Langhantelrudern: 55 Kg (angefangen mit 30)
    Schulterdrücken: 32,5 kg (angefangen mit Stange)
    Klimmzüge: 10/8/7/5 (anfangs nur 2-3 geschafft)

    Ich mache pro Übung 4 Sätze. Satzpausen 90-120 sec. knapp 1 Stunde im Studio.

    Trainiere Mo, Mi, Fr, So, Di, Do, Sa usw.

    Ernährung: Vegan (high carb)

    Meine Ziele: Technik verbessern, mobiler und stärker werden.

    Ich werde von Zeit zu Zeit meine Fortschritte sowie Ernährung eintragen.

    Kritik und Anregungen sind gerne gesehen.
     
    #1
    Zuletzt bearbeitet: 18. Mai 2017
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  2. poweredbyplants

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    Trainingstag A:

    1. Kniebeugen
    2. Bankdrücken
    3. Langhantelrudern
    4. Dips


    Trainingstag B:

    1. Kreuzheben
    2. Schulterdrücken
    3. Klimmzüge
    4. Lang- oder. kurz Hantelcurls

    Jeweils 1 Tag Pause dazwischen.

    Ernährung: Täglich 3600 Kalorien

    Makronährstoffverteilung am 11.01.2017

    59% KH (513,8g), 21% Fett, 81,7g, Protein 20% 172,8g) (Sieht fast jeden Tag ähnlich aus)
     
    #2
    Zuletzt bearbeitet: 13. Jan. 2017
  3. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

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    Bin mal gespannt und werde deinen Fortschritt beobachten ;)
     
    #3
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  4. poweredbyplants

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    update (schwache Steigerung)

    Wdh: 8-12 Sätze 3-4

    Bankdrücken 65 kg
    Kniebeuge 60 kg
    Kreuzheben 110 kg
    Military Press 37,5 kg
    Langhantelrudern 57,5 kg
    Klimmzüge mal 10 9 8, mal 8,7,6 und manchmal auch 12,10,10 verrückt oder?

    Stand der Dinge ist das ich total auf der Stelle trete und vermutlich noch viele Fehler mache. Aber ich bleibe dran und gehe ohne Ausnahmen zum Training.
     
    #4
    purified und Ottomane gefällt das.